قبل أن نبدأ في أي شكل من أشكال التمرين ، فإن الخطوة الأولى والأكثر أهمية هي تحديد الشكل الذي أنت عليه قبل أن تعرف ما هو الشكل الصحيح للتمارين المناسبة لك. يمكن تصنيف جسد الأنثى إلى الأشكال التالية ساعة رملية b) تفاحة c) كمثرى d) مستطيل e) مثلث مقلوب لتحديد الشكل الذي أنت عليه ، قم بأخذ قياسات عرض الجزء التالي من جسمك (كما هو موضح في الرسم التخطيطي)الكتف (أ) مباشرة تحت الضلع الأخير (ب) الحوض (ج) شكل الساعة الرملية إذا كانت A = C وB تمثل حوالي 70% من A أو C شكل التفاحة إذا كانت B أكبر من A وC شكل الكمثرى إذا كانت C أكبر من A و B د) الشكل المستطيل إذا كان B أصغر قليلًا من A وC ه) شكل مثلث مقلوب إذا كانت A أكبر من B وC

عندما فتحت سارة النادي الخاص بها كان لديها اول درس صممته أسمته popfit Pop لان الحركات تشتغل وتتناسب مع موسيقى البوب Fit لنكون فيت مع موسيقى البوب

نختار كلمة “نيومي” داخل المستطيل الاسود يرجى الاطلاع على محتوى برنامج نيومي ثم ننتقل لأسفل الصفحة و نختار دفع عن طريق باي بال نملأ معلومات الدفع الخاصة بنا نرسل مبلغ الاشتراك المخصص سيتم التواصل معك خلال 4 ايام عمل عبر الواتساب لذلك يرجى ادخال رقمك الواتساب مع رمز الدولة صحيحاً إذا رغبتي بالتأكد من عملية الاشتراك والدفع يمكنك التواصل مع فريق الدعم على صفحة الانستغرام @sara.newme سيتم مراسلتك من خلال مشرفتك الخاصة التي سوف تزودك بكل المعلومات الخاصة بالبرنامج الرياضي و الغذائي بعد ذلك يتم انشاء حساب خاص بك على الموقع حيث تجدين فيه برنامجك الرياضي والغذائي ومعلومات السلامة واي ملاحظات تتعلق بك

ندخل على موقع https://sarapopfit.com نختار” نيومي ” داخل المستطيل الاسود نضغط على المتجر نضغط على خطة 26 يوم من المطبخ العالمي الجزء الاول او الجزء الثاني ننزل لأسفل الصفحة ونضغط على دفع عن طريق باي بال نضع معلومات الدفع الخاصة بنا نرسل المبلغ المخصص للكتاب الذي تم اختياره سيصلك الملف عن طريق الإيميل بمجرد الاشتراك، لذلك يجب التأكد من وضع الإيميل الصحيح. يرجى تحميل الملف مباشرة على جهازكم الخاص. يرجى حفظ الملف بحيث لن يتم إعادة إرساله مرة أخرى.

في هذا الكتاب ستجدون 40 وصفة صحية و سهلة التحضير يمكنك تحضيرها في أي وقت، مأخوذة من المطبخ العالمي، تعتمد على مكونات يمكنك ايجادها بسهولة مثل : اللحوم و الخضار و البيض و الباستا و الأرز و غيرها.

مدربة لياقة بدنية ومؤسسة برنامج لياقة يساعد الأشخاص على تحسين شكل جسمهم وزيادة لياقتهم البدنية. تقدم سارة تحديات وبرامج رياضية عبر الإنترنت، تشمل تمارين لشد الجسم، خسارة الوزن، وتقوية العضلات. تشتهر بتقديم برامج مجانية ومدفوعة يمكن ممارستها في المنزل باستخدام معدات بسيطة أو بدون معدات، تقدم نصائح تدريبية وتحفيزية تساعد متابعيها على تحقيق أهدافهم في اللياقة البدنية وتشجعهم على تبني نمط حياة صحي ومتوازن، وتحقيق نتائج ملموسة في فترات قصيرة من خلال ممارسة التمارين بانتظام وتبني عادات غذائية صحية.

هو تحدي لياقة بدنية مجاني يهدف لحرق الدهون وشد الجسم. يتضمن تمارين متنوعة يمكن ممارستها في المنزل، حيث يتم نشر مقاطع فيديو تدريبية تشمل عضلات الجسم كاملاً ويمكن اتباعها بسهولة

- يتطلب ذلك دمج التمارين الرياضية مع الغذاء الصحي المتوازن، من خلال: - زيادة النشاط البدني - تقليل السعرات الحرارية. - شرب الكثير من الماء - ممارسة الرياضة 5-6 أيام أسبوعيًا.

الصيام المتقطع هو نمط غذائي يقتصر فيه تناول الطعام على فترة معينة خلال اليوم ويشمل: - نظام الصيام لمدة 16 ساعة وتناول الطعام خلال 8 ساعات فقط. - تأكد من تناول طعام صحي خلال فترة الأكل

-يمكنك ذلك من خلال: ممارسة التمارين الرياضية: مثل المشي، الجري، أو تمارين وزن الجسم. - نظام غذائي صحي: تقليل تناول الأطعمة المعالجة والسكر. - شرب الماء بكثرة.

بعض علامات نزول الوزن وبناء العضل تشمل: - زيادة في الكتلة العضلية (قد لا يظهر هذا على الميزان ولكن يمكن ملاحظته من خلال الملمس). - زيادة في القوة والمرونة والتحمل: القدرة على أداء التمارين بشكل أفضل. - ملابس أكثر راحة يعني تغيُّر في المقاسات.

- النظام منخفض الكربوهيدرات (مثل كيتو) الذي يشمل تقليل الكربوهيدرات وزيادة الدهون الصحية. - النظام عالي البروتين: يساهم البروتين في بناء العضلات وزيادة الشبع. - النظام المتوازن: يتم تقليل السعرات الحرارية مع زيادة الخضروات، الفواكه، البروتينات والدهون الصحية.

- نعم، يمكنك ذلكمن خلال: - ممارسة التمارين الرياضية المنزلية مثل تمارين وزن الجسم (السكوات، الضغط، ....). - ممارسة التمارين القلبية مثل الجري أو القفز في المكان. - اتباع نظام غذائي صحي مع تقليل السعرات الحرارية.

هو برنامج رياضي مدته 21 يوم يهدف لحرق الدهون بشكل مكثف من خلال التمارين الرياضية المتنوعة مثل الكارديو، الهييت وتمارين المقاومة.

- نعم يمكنك ذلك حيث يمكن تعديل التمارين حسب المستوى الرياضي واللياقة البدنية لكل شخص.

للحصول على أفضل نتائج، يفضل اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يدعم حرق الدهون.

التحدي يعتمد على تمارين بوزن الجسم وتمارين بأوزان خفيفة ويمكن أيضاً استبدالها بزجاجات الماء المملوءة ويمكنك ممارسته دون معدات أيضاً.

نعم، يمكن ممارسة التحدي أثناء الصيام ويفضل القيام بالتمارين قبل الإفطار فهو الوقت المثالي لحرق الدهون.

عم، يمكنك دمج التحدي مع تمارين أخرى مثل المشي ولكن يفضل عدم الإفراط في ممارسة التمارين لتجنب الإرهاق.

يُفضّل أن تأخذي يوم أو يومين راحة لاستشفاء العضلات ويكفي أن تمارسي التمارين 5 أيام أسبوعياً لتحقيق نتيجة مذهلة.

- نعم، إذا التزمت بالبرنامج بشكل كامل واتبعت نظاماً غذائياً مناسباً، سترين نتائج ملحوظة في فترة قصيرة.

نعم، يمكن تكرار التحدي للحصول على نتائج أفضل. يمكنك أيضًا تعديل التمارين لزيادة شدتها بعد أن تحسن مستواك الرياضي.

لا يقتصر التحدي على حرق الدهون فقط فهو يحتوي على تمارين المقاومة والهييت لتقوية العضلات وشد الترهلات.