عربة التسوق فارغة حاليا.
لنبدأ رحلة التغيير مع برنامج نيومي المتميز ، به سنساعدك في تحرير قدراتك الكامنة و الوصول إلى جسم أحلامك مع دعم الفريق الخبير ستكون أولويتنا مساعدتك بتعزيز ثقتك بنفسك داعمين لك في كل خطوة على طريقك للجسم الهدف.
انضم إلى نيوميبرنامج رحلة السعادة نيومي خصوصيتك هي أولويتنا برنامج الجسم المثالي الذي أثار إعجاب عشرات الآلاف من النساء وساعدهن على تغيير حياتهن بشكل جذري.
كفتة السمك الصحية
وصفة كفتة السمك هذه مثالية لمن يتبعون نظام غذائي متوازن ويرغبون في وجبة بحرية سهلة وسريعة، غنية بالبروتين والدهون الصحية.
العناصر الغذائية: لكل وجبة
دهون | بروتين | كربوهيدرات | كالوري |
---|---|---|---|
37.7g | 27.9g | 9.8g | 474 |
معلومات الوصفات
وقت التحضير (بالدقيقة) | 30 دقيقة |
---|---|
وقت الطهي (بالدقيقة) | 30 دقيقة |
عدد الأشخاص | 2 |
درجة الصعوبة | سهل |
المكونات
2 شريحة سمك سلمون (حوالي 200غ)
½ ضمة بقدونس طازج
½ ضمة شبت طازج
2–3 عيدان بصل أخضر
1 سن ثوم
1 بيضة
1 شريحة خبز أسمر
2 ملعقة كبيرة زيت زيتون
2 ملعقة كبيرة زيت زيتون
ملح وفلفل أسود حسب الرغبة
الطريقة
يُفرم البصل الأخضر، الشبت، والبقدونس فرمًا ناعمًا.
يُنزع أي عظم من شرائح السمك.
يُوضع السلمون في محضرة الطعام ويُخلط جيدًا.
يُضاف الخبز، البيضة، زيت الزيتون، الملح، والفلفل إلى الخليط ويُعجن جيدًا.
تُضاف الأعشاب الطازجة ويُعجن المزيج مرة أخرى، ثم يُترك في الثلاجة لمدة 15–30 دقيقة.
تُشكّل كرات صغيرة من العجينة وتُقلى في زيت عباد الشمس حتى تكتسب لونًا ذهبيًا.
تُقدّم مع طبق سلطة خضراء طازجة وأي صلصة صحية.
القيم الغذائية:
المقادير | دهون | بروتين | كربوهيدرات | كالوري |
---|---|---|---|---|
2 شريحة سمك سلمون (حوالي 200غ) | - | - | - | - |
½ ضمة بقدونس طازج | - | - | - | - |
½ ضمة شبت طازج | - | - | - | - |
2–3 عيدان بصل أخضر | - | - | - | - |
1 سن ثوم | - | - | - | - |
1 بيضة | - | - | - | - |
1 شريحة خبز أسمر | - | - | - | - |
2 ملعقة كبيرة زيت زيتون | - | - | - | - |
2 ملعقة كبيرة زيت زيتون | - | - | - | - |
ملح وفلفل أسود حسب الرغبة | - | - | - | - |
لنبدأ رحلة التغيير مع برنامج نيومي المتميز ، به سنساعدك في تحرير قدراتك الكامنة و الوصول إلى جسم أحلامك مع دعم الفريق الخبير ستكون أولويتنا مساعدتك بتعزيز ثقتك بنفسك داعمين لك في كل خطوة على طريقك للجسم الهدف.
انضم إلى نيوميبرنامج رحلة السعادة نيومي خصوصيتك هي أولويتنا برنامج الجسم المثالي الذي أثار إعجاب عشرات الآلاف من النساء وساعدهن على تغيير حياتهن بشكل جذري.
تحدي السيلوليت 2026
ودعي الخفسة في ٢٨ يوم
تحدي جسم الإجاصة
تحدي جسم التفاحة
التمرين كل يوم للنساء - هل هو مفيد؟
تختلف المدارس الرياضية الحديثة حول ضرورة التمرين كل يوم للنساء خاصة، ورغم الاختلافات في الدراسات، إلا أن أغلب المدارس اتفقت على بعض النقاط الصحية، أكم...
فوائد الكرياتين للنساء – أعظم 5 فوائد للكرياتين على صحة المرأة
كل ما يتعلق بفوائد الكرياتين للنساء والكميات الواجب تناولها، إضافة إلى كل ما يتعلق بهذا المكمل الغذائي على صحة الامرأة الرياضية ومدى التأثير بين الرجل...
الصيام المتقطع لمرضى الكلى - هل يفيد مرضى الكلى ومدى تأثيره 2026؟
كل ما يتعلق بنظام الصيام المتقطع لمرضى الكلى، ليكون مرجعك الشامل لهذا النظام الغذائي الحديث والمثبت عليماً في مدارس الأنظمة الغذائية العصرية.
معدل الحرق الطبيعي للنساء - كيفية تحسينه ومقارنته مع عمرك الحالي 2026
علاقة معدل الوزن بأهم المصطلحات الطبية وعلاقته بالحميات والرياضات العصرية، إضافة إلى التركيز على ارتباط معدل الوزن بالنساء، وكيفية تحسنه وارتباطه بالع...
التمرين كل يوم للنساء - هل هو مفيد؟
تختلف المدارس الرياضية الحديثة حول ضرورة التمرين كل يوم للنساء خاصة، ورغم الاختلافات في الدراسات، إلا أن أغلب المدارس اتفقت على بعض النقاط الصحية، أكم...
فوائد الكرياتين للنساء – أعظم 5 فوائد للكرياتين على صحة المرأة
كل ما يتعلق بفوائد الكرياتين للنساء والكميات الواجب تناولها، إضافة إلى كل ما يتعلق بهذا المكمل الغذائي على صحة الامرأة الرياضية ومدى التأثير بين الرجل...
الصيام المتقطع لمرضى الكلى - هل يفيد مرضى الكلى ومدى تأثيره 2026؟
كل ما يتعلق بنظام الصيام المتقطع لمرضى الكلى، ليكون مرجعك الشامل لهذا النظام الغذائي الحديث والمثبت عليماً في مدارس الأنظمة الغذائية العصرية.
معدل الحرق الطبيعي للنساء - كيفية تحسينه ومقارنته مع عمرك الحالي 2026
علاقة معدل الوزن بأهم المصطلحات الطبية وعلاقته بالحميات والرياضات العصرية، إضافة إلى التركيز على ارتباط معدل الوزن بالنساء، وكيفية تحسنه وارتباطه بالع...
وصفة كفتة السمك هذه مثالية لمن يتبعون نظام غذائي متوازن ويرغبون في وجبة بحرية سهلة وسريعة، غنية بالب...
تعلم طريقة تحضير آيس كريم الطحينة الصحي في المنزل بدون سكر مضاف. وصفة نباتية، سهلة التحضير، وغنية با...
اكتشف وصفة غريبة صحية مثالية للرياضيين! غنية بالبروتين، قليلة السكر، ولذيذة الطعم. مناسبة لمن يتبع ن...
معمول الشوفان بحشوة التمر – وصفة صحية للعيد
اكتشفي طريقة تحضير معمول الشوفان بحشوة التمر بخطوات بسيطة ومكونات صحية. وصفة مثالية للفطور أو الضياف...