عربة التسوق فارغة حاليا.
لنبدأ رحلة التغيير مع برنامج نيومي المتميز ، به سنساعدك في تحرير قدراتك الكامنة و الوصول إلى جسم أحلامك مع دعم الفريق الخبير ستكون أولويتنا مساعدتك بتعزيز ثقتك بنفسك داعمين لك في كل خطوة على طريقك للجسم الهدف.
انضم إلى نيوميبرنامج رحلة السعادة نيومي خصوصيتك هي أولويتنا برنامج الجسم المثالي الذي أثار إعجاب عشرات الآلاف من النساء وساعدهن على تغيير حياتهن بشكل جذري.
كفتة السمك الصحية
وصفة كفتة السمك هذه مثالية لمن يتبعون نظام غذائي متوازن ويرغبون في وجبة بحرية سهلة وسريعة، غنية بالبروتين والدهون الصحية.
العناصر الغذائية: لكل وجبة
| دهون | بروتين | كربوهيدرات | كالوري |
|---|---|---|---|
| 37.7g | 27.9g | 9.8g | 474 |
معلومات الوصفات
| وقت التحضير (بالدقيقة) | 30 دقيقة |
|---|---|
| وقت الطهي (بالدقيقة) | 30 دقيقة |
| عدد الأشخاص | 2 |
| درجة الصعوبة | سهل |
المكونات
2 شريحة سمك سلمون (حوالي 200غ)
½ ضمة بقدونس طازج
½ ضمة شبت طازج
2–3 عيدان بصل أخضر
1 سن ثوم
1 بيضة
1 شريحة خبز أسمر
2 ملعقة كبيرة زيت زيتون
2 ملعقة كبيرة زيت زيتون
ملح وفلفل أسود حسب الرغبة
الطريقة
يُفرم البصل الأخضر، الشبت، والبقدونس فرمًا ناعمًا.
يُنزع أي عظم من شرائح السمك.
يُوضع السلمون في محضرة الطعام ويُخلط جيدًا.
يُضاف الخبز، البيضة، زيت الزيتون، الملح، والفلفل إلى الخليط ويُعجن جيدًا.
تُضاف الأعشاب الطازجة ويُعجن المزيج مرة أخرى، ثم يُترك في الثلاجة لمدة 15–30 دقيقة.
تُشكّل كرات صغيرة من العجينة وتُقلى في زيت عباد الشمس حتى تكتسب لونًا ذهبيًا.
تُقدّم مع طبق سلطة خضراء طازجة وأي صلصة صحية.
القيم الغذائية:
| المقادير | دهون | بروتين | كربوهيدرات | كالوري |
|---|---|---|---|---|
| 2 شريحة سمك سلمون (حوالي 200غ) | - | - | - | - |
| ½ ضمة بقدونس طازج | - | - | - | - |
| ½ ضمة شبت طازج | - | - | - | - |
| 2–3 عيدان بصل أخضر | - | - | - | - |
| 1 سن ثوم | - | - | - | - |
| 1 بيضة | - | - | - | - |
| 1 شريحة خبز أسمر | - | - | - | - |
| 2 ملعقة كبيرة زيت زيتون | - | - | - | - |
| 2 ملعقة كبيرة زيت زيتون | - | - | - | - |
| ملح وفلفل أسود حسب الرغبة | - | - | - | - |
لنبدأ رحلة التغيير مع برنامج نيومي المتميز ، به سنساعدك في تحرير قدراتك الكامنة و الوصول إلى جسم أحلامك مع دعم الفريق الخبير ستكون أولويتنا مساعدتك بتعزيز ثقتك بنفسك داعمين لك في كل خطوة على طريقك للجسم الهدف.
انضم إلى نيوميبرنامج رحلة السعادة نيومي خصوصيتك هي أولويتنا برنامج الجسم المثالي الذي أثار إعجاب عشرات الآلاف من النساء وساعدهن على تغيير حياتهن بشكل جذري.
تحدي 21 يوم لبطن مسطحة
تحدي نهاية 2025
تحدي الأشخاص المشغولين
تحدي السيلوليت 2026
تمارين كيجل للنساء - الركوع العكسي وغيرها - أهم المعلومات 2026
اكتشفي فوائد تمارين كيجل للنساء: تقوية الحوض، تحسين الصحة الجنسية، وعلاج مشاكل مثل سلس البول. نصائح احترافية لتحقيق أقصى استفادة لكل مرحلة من حياتك!
أنواع الأفوكادو.. الأسرار الصحية لكل نوع!
تعرّف على أنواع الأفوكادو التي تصنع الفرق في أدائك الرياضي، واكتشف كيف تختار النوع الأنسب لهدفك الصحي بذكاء واحتراف.
تحدي 21 يوم لبطن مسطّحة من سارة بوب فيت
تحدي 21 يوم لبطن مسطّحة من سارة بوب فيت دليلك العلمي والآمن لخسارة دهون البطن وشدّ الخواصر
تمارين جيم لمرضى السكري.. تمارين موضى بها وتمارين ممنوعة
ابدأ رحلتك في الجيم بثقة رغم السكري، تمارين ذكية وآمنة تساعدك على تنظيم السكر، بناء القوة، وتحقيق نتائج تشعر بها يومًا بعد يوم
تمارين كيجل للنساء - الركوع العكسي وغيرها - أهم المعلومات 2026
اكتشفي فوائد تمارين كيجل للنساء: تقوية الحوض، تحسين الصحة الجنسية، وعلاج مشاكل مثل سلس البول. نصائح احترافية لتحقيق أقصى استفادة لكل مرحلة من حياتك!
أنواع الأفوكادو.. الأسرار الصحية لكل نوع!
تعرّف على أنواع الأفوكادو التي تصنع الفرق في أدائك الرياضي، واكتشف كيف تختار النوع الأنسب لهدفك الصحي بذكاء واحتراف.
تحدي 21 يوم لبطن مسطّحة من سارة بوب فيت
تحدي 21 يوم لبطن مسطّحة من سارة بوب فيت دليلك العلمي والآمن لخسارة دهون البطن وشدّ الخواصر
تمارين جيم لمرضى السكري.. تمارين موضى بها وتمارين ممنوعة
ابدأ رحلتك في الجيم بثقة رغم السكري، تمارين ذكية وآمنة تساعدك على تنظيم السكر، بناء القوة، وتحقيق نتائج تشعر بها يومًا بعد يوم
وصفة شاورما صحية وسهلة التحضير في المنزل، قليلة الدهون ومناسبة للدايت بطعم شهي ومكونات بسيطة
تعرّفي على طريقة تحضير سلطة سيزر الصحية بخطوات سهلة، مكوّنات خفيفة، وصوص صحي مناسب للدايت ونمط الحيا...
وصفة كفتة السمك هذه مثالية لمن يتبعون نظام غذائي متوازن ويرغبون في وجبة بحرية سهلة وسريعة، غنية بالب...
تعلم طريقة تحضير آيس كريم الطحينة الصحي في المنزل بدون سكر مضاف. وصفة نباتية، سهلة التحضير، وغنية با...