تتجه بعض الأمهات إلى الصيام المتقطع للمرضعات كوسيلة شائعة في المجال الرياضي لخسارة الوزن بعد الولادة، لكن تبقى السلامة الغذائية أثناء الرضاعة الطبيعية عاملاًُ حاسماً لا يمكن تجاهله عند التفكير في الصيام المتقطع للأم المرضعة.

في هذا المقال سنستعرض كل أسرار الصيام المتقطع للمرضعات وما هي البدائل الآمنة للأم المرضعة والطفل.

هل الصيام المتقطع آمن على الطفل؟

سلامة الطفل تعتمد بشكل مباشر على استقرار الرضاعة وجودة الحليب، وليس فقط على شعور الأم بالقدرة على الصيام، لذا يوجد بعض النقاط الأساسية التي يجب الانتباه لها:

• أي انخفاض في السعرات قد يؤثر على كمية الحليب.
• نقص السوائل قد ينعكس على الترطيب العام للطفل.
• تغيّر نمط رضاعة الطفل قد يكون مؤشراً مبكراً.
• الطفل لا يستفيد من فوائد الصيام، بل يتأثر بنتائجه فقط.
  لذا أي تجربة للصيام المتقطع للمرضع يجب أن تراقَب من ناحية استجابة الطفل أولاً، توصيات وتحليلات طبية منشورة من Cleveland Clinic، وهي مؤسسة طبية عالمية مرجعية تناولت موضوع الصيام المتقطع أثناء الرضاعة الطبيعية من منظور صحي وتحفظي.

هل الصيام المتقطع آمن أثناء الرضاعة؟

لا توجد إجابة موحّدة، فالصيام المتقطع للمرضعات لا يُقيَّم كنظام واحد، بل حسب شدته ومدته وحالة الأم الصحية، ويمكن اللجوء إلى مشروبات صحية مهمة مع الصيام المتقطع، ولكن هذه أهم العوامل التي تُحدد مستوى الأمان:

• مدة الصيام اليومية
• عدد الوجبات خلال نافذة الأكل
• إجمالي السعرات اليومية
• مستوى الإرهاق والنوم

نوع الصيام المتقطع وتأثيره على المرضعة

رغم شيوع الصيام المتقطع في المجال الرياضي، يبقى تطبيقه مختلفاً تماماً عند الحديث عن الصيام المتقطع للمرضعات، لأن الهدف هنا لا يقتصر على خسارة الوزن، بل على الحفاظ على صحة الأم واستمرار الرضاعة بكفاءة، خاصةً بوجبات شتوية للصيام المتقطع، في الجدول التالي نستعرض الأنواع والتأثيرات:

متى يمكن تجربة الصيام المتقطع بأمان؟

قد تفكر بعض الأمهات في الصيام المتقطع للأمهات المرضعات بعد فترة من استقرار الرضاعة، لكن التوقيت يلعب دوراً جوهرياً، خاصةً في حال كانت الأم تعاني من بعض الأمراض، حيث يوجد نوع خاص من الصيام المتقطع لمرضى الكلى، وهذه أهم الشروط العامة التي يجب توفرها:

• انتظام الرضاعة دون مشاكل.
• عدم وجود تعب شديد أو دوخة.
• استقرار وزن الطفل ونموه الطبيعي.
• قدرة الأم على تعويض السعرات والسوائل.

الصيام المتقطع للأم المرضعة لا يُنصح به في المراحل الأولى بعد الولادة، حيث يكون الجسم في أعلى احتياج للطاقة.

بدائل أكثر أماناً لخسارة الوزن بعد الولادة

بدل الاعتماد على الصيام المتقطع للمرضعات، يمكن تحقيق نتائج صحية ورياضية دون المخاطرة بإدرار الحليب، حيث يوجد علاقة الصيام المتقطع بالدورة الشهرية، ومن أبرز البدائل الشائعة والأكثر أماناً:

• تنظيم الوجبات بدل حذفها.
• تحسين جودة الطعام لا تقليل كميته فقط.
• توزيع السعرات على اليوم.
• ممارسة تمارين مناسبة بعد الولادة.
• التركيز على النوم والترطيب.

علامات تشير إلى أن الصيام المتقطع غير مناسب للمرضع

في بعض الحالات، قد يعطي الجسم إشارات واضحة بأن الصيام المتقطع للأم المرضعة ليس خياراً مناسباً في الوقت الحالي، أبرز العلامات التحذيرية:

• انخفاض ملحوظ في كمية الحليب.
• شعور دائم بالإرهاق أو الدوخة.
• صداع متكرر أو جفاف.
• تهيّج الطفل أو عدم الشبع بعد الرضاعة.
• صعوبة في التعافي بعد التمارين.

عند ظهور هذه العلامات، يُنصح بإيقاف الصيام فوراً وإعادة تقييم النظام الغذائي.

هل يمكن الجمع بين الصيام المتقطع والتمارين للمرضعات؟

تلجأ بعض الأمهات إلى الصيام المتقطع للأمهات المرضعات مع ممارسة الرياضة، لكن الجمع بينهما يزيد الضغط على الجسم، ولكن يمكن الاطلاع على جدول الصيام المتقطع للمبتدئين وتنسيقه مع التمارين الرياضية، ما يجب الانتباه له عند التفكير في الرياضة:

• التمارين عالية الشدة تزيد احتياج الطاقة.
• الصيام قبل التمرين قد يضاعف الإرهاق.
• نقص السعرات يؤثر على التعافي العضلي.
• الرضاعة بحد ذاتها مجهود بدني يومي.

تمارين تناسب الصيام المتقطع للمرضعات

الرياضة تبقى الخيار الأكثر أماناً للأم المرضعة التي تسعى لبدء حياة صحية والحصول على جسم متناسق، في الجدول التالي نستعرض تلك التمارين:

نصائح غذائية في حال التفكير بالصيام المتقطع للمرضع

إذا قررت الأم تجربة نمط خفيف جداً من الصيام المتقطع للمرضع، فهناك نقاط غذائية لا يمكن تجاهلها، من أهم النصائح الأساسية:

• التركيز على البروتين في كل وجبة.
• عدم إهمال الكربوهيدرات المعقدة.
• شرب الماء بانتظام طوال اليوم.
• تجنب تقليل السعرات بشكل حاد.
• مراقبة استجابة الجسم والطفل.

نجاح أي نظام غذائي للمرضعات لا يُقاس بالميزان فقط، بل بالاستقرار الصحي العام.

مقارنة بين الصيام المتقطع وتنظيم الوجبات للمرضعات

لفهم الصورة بشكل أوضح، يمكن مقارنة الصيام المتقطع للمرضعات بخيار أكثر شيوعاً وأماناً، إليك الجدول التالي لعرض الفروقات:

الصيام المتقطع للمرضعات ليس نظاماً مناسباً للجميع، ولا يمكن التعامل معه كترند رياضي عابر، ولكن بالنسبة لكثير من الأمهات، يبقى تنظيم التغذية وتحسين جودة الطعام خياراً أكثر أماناً واستدامة من الصيام المتقطع للأم المرضعة، خاصة خلال فترة الرضاعة الطبيعية.