أصبح الصيام المتقطع من أشهر أنظمة فقدان الوزن في عصرنا الحالي فهو نمط غذائي يعتمد على التّناوب بين فترات الصيام والأكل، وتختلف الآراء حول سلبيات وإيجابيات هذا النوع من الصيام إلا أنه لا يؤثر على الدورة الشهرية بشكل عام، ولكن التغيرات المفاجئة في النظام الغذائي أو الروتين اليومي بشكل عام يمكن أن تؤدي إلى تغيرات في مواعيد الدورة الشهرية دون أن يعني ذلك أن هناك مشكلة صحية.

يعتمد تأثير الصيام المتقطع على الدورة الشهرية على عدة عوامل و وعلى اختلاف الاستجابات الفردية لكل جسد، سنتكلم عنها في هذه المقالة بالتفصيل، المقدمة من سارة بوب فيت.

علاقة الصيام المتقطع والدورة الشهرية

يمكن الصيام المتقطع أن يكون له تأثير على الدورة الشهرية لدى بعض النساء من خلال تأثيره الغير مباشر على الهرمونات التي تنظم الدورة الشهرية والحيض والإباضية، لأن هذه الهرمونات تذوب في الدهون، فيرتبط إنتاج هذه الهرمونات بنسبة الدهون بالجسم.

العوامل المرتبطة بتأثير الصيام المتقطع على الدورة الشهرية

• نوع الصيام المتقطع: بعض أنظمة الصيام المتقطع أقسى من غيرها، فمنها يعتمد على التقيد بسعرات حرارية محدودة جداً، وفترات صيام طويلة جداً، مثل أيام الصيام الكامل أو الفترات الطويلة جداّ في نظام 2/5 أو 18/6، فقد تؤثر هذه الأنواع من الأنظمة بشكل أكبر على مستويات الهرمونات والدورة الشهرية.
• صحة المرأة: بعض النساء يعانون من اضطرابات هرمونية أو نقص شديد في الوزن، لذا يكونون أكثر عرضة لتأثير الصيام على الدورة الشهرية.
• نمط الحياة: بعض العادات السيئة التي نمارسها دون الانتباه أنها باتت نمط حياة كالسهر، قلة النوم، الطعام الغير صحي، كل هذه الأنماط تكون سبباّ في التأثير على صحة الجسم بشكل عام مما يؤثر على الدورة الشهرية وعلاقتها بـالصيام المتقطع، فإذا لم نتبع معه بعض العادات الصحية الجيدة كأخذ قسط جيد من الراحة والوصول للنوم العميق، قد يزيد من تأثيره السلبي على صحة جسدك.

أضرار الصيام المتقطع على الدورة الشهرية

تتلخص أهم النقاط المتمثلة بالأضرار على النحو التالي:

• اضطراب الهرمونات: الإجهاد الشديد و نقص الوزن الناتج عن الصيام قد يؤثران على المنطقة المسؤولة عن إنتاج GnRH الذي ينظم إفراز هرموني الـ LH والـ FSH، هذه الهرمونات بدورها تنظيم وظائف المناسل مثل تحفيز المبيض لإنتاج البويضات، وتخليق هرمونات الستيرويد مثل الإستروجين والبروجستيرون، مما يؤدي لتأخير الدورة الشهرية في بعض الأحيان، أو حتى انقطاعها عند الصيام القاسي جداً.
• تأخر الدورة أو انقطاعها مؤقتاّ: هذه الحالة شائعة أكثر عن النساء ذوات الوزن المنخفض أو من لديهم اضطرابات في الهرمونات عموماّ، غالباّ ما يكون هذا الانقطاع مؤقتا وتعود الدورة الى طبيعتها بعد انقطاع الصيام أو تعديله لنظام صحي اكثر يناسب جسدك.
• نزيف غير منتظم: يأتي من الخلل الهرموني الذي قد يسببه الصيام الصارم، مما يؤدي إلى تأخر الدورة الشهرية أو عدم انتظامها أو حدوث نزيف غير متوقع.
• زيادة أعراض المتلازمة السابقة للحيض PMS: بسبب تأثير الصيام المتقطع على الهرمونات الأنثوية ممكن أن يؤثر على أعراض ما قبل الدورة عند بعض النساء، فالتوتر الغذائي ونقص الطاقة يزيد العصبية والتقلبات المزاجية والصداع قبل الدورة.

نصائح هامة

• عدم اتباع أي نظام غذائي بلا استشارة طبيب التغذية الخاص بك.
• تقليل عدد ساعات الصيام أن وجدتها لا تناسبك أو سببت لك ارهاق شديد.
• كسر الصيام المتقطع أو التوقف عنه في حال ظهور أعراض انخفاض سكر الدم او انخفاض ضغط الدم.

الحمية الأفضل أثناء الدورة الشهرية

أثناء الدورة الشهرية غالباّ ما ينصح باتباع حمية تركز على الأطعمة الغنية بالحديد والألياف والمغنيزيوم والفيتامينات وشرب كميات كافية من الماء. والابتعاد عن الأنظمة الغذائية التي تعتمد على المنبهات.

أطعمة ينصح بتناولها أثناء الدورة الشهرية

أهم الأطعمة التي ينصح بها خلال هذه الفترة:

• الخضروات والفواكه: غنية بالفيتامينات ومضادات الأكسدة والألياف مثل البندورة والتوت. 
• الحبوب الكاملة: لاحتوائها على المغنيزيوم والألياف ايضاً.
• المكسرات: تحتوي على المغنيسيوم والفيتامينات والمعادن. 
• بروتينات بدون دهون: مثل الأسماك وأجزاء من الدجاج والأسماك كلحوم، بالإضافة إلى مثل العدس والفاصوليا كنبات. 
• منتجات الألبان: اللبن ومنتجاته "مع تقليل دسمه" تدعم الصحة العامة. 
• الماء: اشربي لحد الـ 4 لتر يومياً. 
• الشوكلا الداكنة: تساعد في تخفيف التقلصات. 

أطعمة يجب تجنبها أو التقليل منها

• الملح: يسبب الانتفاخ ويزيد من احتباس السوائل في جسمك، لذا قلل من الأطعمة المالحة والجاهزة. 
• الكافيين: يمكن أن يزيد من تهيج التهابات الجسم واضطرابات النوم أيضاً، وينصح بتجنب القهوة والمشروبات الغازية والطاقة.
• السكريات والأطعمة الصناعية: تسبب زيادة في التعب وسوء المزاج. 
• الكحول والتدخين: ينبغي تجنبهما، وخاصة خلال هذه الفترة. 

أفضل نوع صيام مع الدورة الشهرية

في الحقيقة، لا يوجد صيام مخصص فترة الدورة الشهرية، ولكن ينصح باختيار أنواع الصيام التي لا تعتمد بنظامها على التقليل من السعرات الحرارية، والتي لا تعتمد على عدد الساعات الأطول في الصيام مثلاّ:

نظام 12/12 (الصيام العادي): هذا هو النظام الأبسط والأكثر ملاءمة للنساء المبتدئات في الصيام، حيث يتضمن صيام 12 ساعة وتناول الطعام خلال الـ 12 ساعة المتبقية، مما يجعل فترة النوم جزءً من فترة الصيام. مع التركيز على الأطعمة الأنسب لفترة الدورة مثل الأطعمة التي ذكرناها بالفقرة السابقة. وشرب كميات كافية من الماء.

حالات لا يسمح فيها بالصيام المتقطع

في بعض الحالات الصحية أو المرضية لا ينصح باتباع أنظمة صيام قاسية كما الجسد السليم، فبعض الأجساد تحمل أمراضا لها حالات خاصة يجب مراعاتها عند اختيار نظام غذائي مثل:

1. مشاكل تنظيم نسبة السكر في الدم.
2. مرض السكري.
3. انخفاض ضغط الدم.
4. المعاناة من نقصان الوزن.
5. وجود تاريخ من اضطرابات الأكل.
6. استخدام أدوية علاج السكري والقلب وارتفاع ضغط الدم.
7. المرأة الحامل والمرضعة والتي تخطط للحمل.
8. المرأة التي تعاني من انقطاع الطمث أو عدم انتظام الدورة الشهرية.

التأثيرات الإيجابية للصيام المتقطع على الدورة الشهرية

يمكن أن يؤثر الصيام المتقطع بشكل إيجابي على الدورة الشهرية خصوصًا إذا كان يرتبط بخسارة الوزن الزائد، إذ أنه يزيد من فعالية الهرمونات مثل هرمون النمو، مما يساهم في زيادة حرق الدهون كمصدر للطاقة، وتحسين مستويات الأنسولين حيث يساعد على تحسين حساسية الأنسولين وتنظيم نسبة السكر في الدم وتخفيف الإجهاد التأكسدي، من خلال تنظيم الهرمونات، مما قد ينعكس إيجاباً على تنظيم الدورة الشهرية، وتقلل الاضطرابات بشكل غير مباشر.

اقرأ أيضاً: أطعمة أساسية تحتاجها المرأة - ما أكثر ما تحتاجه النساء؟

في الختام، نستدرك أن ارتباط الدورة الشهرية بالصيام المتقطع إيجابياته أكثر من سلبياته، لكن للمرأة السليمة صحياً إلى حد طبي معين، لذا اهتمي بصحتك في المقام الأول، من خلال الصيام المتقطع وغيره من الأنظمة الغذائية، وتأثير هذا الاهتمام سيظهر في انتظام الدورة الشهرية وتقليل آلامها.