هل الصيام المتقطع أسلوب لفقدان الوزن؟ أو هو طريقة صحية للياقة البدنية؟ في الواقع هو كلاهما معاً، إذا كنت تبحث عن طريقة فعّالة وصحية لفقدان الوزن وتحسين أسلوب حياتك، فإن جدول الصيام المتقطع للمبتدئين قد يكون نقطة الانطلاق المثالية، فهو ليس مجرد حمية مؤقتة بل أسلوب حياة يعتمد على تنظيم فترات الأكل والصيام بطريقة تساعد الجسم على حرق الدهون وتحسين الصحة العامة، في هذه المقالة من سارة بوب فيت إليك أفضل نماذج وأمثلة مطبقة وصحية للصيام المتقطع، ابدئي الآن بالتجريب لنتائج حقيقية.

ما هو جدول الصيام المتقطع للمبتدئين

يقوم مبدأ جدول الصيام المتقطع على تقسيم اليوم إلى فترات صيام وأخرى لتناول الطعام، فخلال فترة الصيام يمتنع الشخص عن تناول الأطعمة مع السماح بالمشروبات الخالية من السعرات مثل الماء والشاي والقهوة السوداء، أما خلال فترة الأكل يمكن تناول وجبات صحية متكاملة، علماً أن اختيار الجدول المناسب لك يعتمد على عوامل متعددة مثل العمر والهدف ومواعيد نومك واستيقاظك وعدد ساعات عملك، وإليك أشهر أنماط الصيام المتقطع للمبتدئين:

• 12/12: 12 ساعة صيام + 12 ساعة أكل (مناسب جداً كبداية).
• 14/10: 14 ساعة صيام + 10 ساعات أكل.
• 16/8: 16 ساعة صيام + 8 ساعات أكل (الأكثر شيوعاً وفعالية)، وهو مناسب لكل من يتبعون الصيام المتقطع في رمضان.

جدول الصيام المتقطع الشائع للمبتدئين (16/8)

يعتبر نظام 16/8 الأكثر استخداماً لسهولة تطبيقه ونتائجه الفعالة، ففي هذا النظام تصومين لمدة 16 ساعة متواصلة وتشمل ساعات النوم ثم تفتح نافذة أكل لمدة 8 ساعات.

مثال على جدول مواعيد الأكل في الصيام المتقطع 16/8:

• 12:00 ظهراً: وجبة إفطار صحية ومتوازنة.
• 4:00 عصراً: وجبة خفيفة (Snack) تحتوي على بروتين وخضروات.
• 7:30 مساءً: وجبة عشاء خفيفة وغنية بالبروتين.

بعدها يبدأ الصيام حتى اليوم التالي.

أمثلة على جدول أكل للصيام المتقطع

تأكدي أن اختيار الأطعمة الصحيحة خلال فترة الأكل مهم جداً لتحقيق أفضل النتائج، وإليك نموذج جدول أكل للصيام المتقطع للمبتدئين:

• الوجبة الأولى: شوفان بالحليب مع مكسرات وفواكه طازجة.
• وجبة خفيفة: سلطة خضار مع تونة أو صدر دجاج مشوي.
• وجبة العشاء: سمك مشوي مع خضار مطهوة على البخار.
• مشروبات أثناء الصيام: ماء، شاي أعشاب، قهوة سوداء بدون سكر.

نصائح لاتباع جدول الصيام المتقطع للمبتدئين

اتباع الصيام المتقطع قد يكون صعباً في البداية، لكن هذه النصائح ستجعل الأمر أسهل بالنسبة لك:

• ينصح عند البدء بالصيام المتقطع للنساء بعد سن الخمسين مثلاً بالبدء تدريجياً بأنظمة أسهل مثل 12/12 قبل الانتقال إلى 16/8
• شرب الكثير من الماء لتقليل الشعور بالجوع.
• ركز على البروتين والخضروات والأطعمة الكاملة في فترة الأكل.
• تجنب السكريات والمقليات للحفاظ على فعالية الصيام.

فوائد الالتزام بجدول الصيام المتقطع

قد يكون الكيتو دايت أحد خياراتك بدلاً من الصيام المتقطع، لكن عند معرفتك الفرق بين الصيام المتقطع والكيتو دايت ستكتشفين فوائد متعددة مميزة يمنحها لك جدول الصيام المتقطع للمبتدئين، منها:

• خسارة الوزن وحرق الدهون بشكل طبيعي.
• تحسين حساسية الأنسولين وتقليل مخاطر السكري.
• زيادة الطاقة وتحسين التركيز أثناء ساعات الصيام.
• يسهل الاستمرار عليه.
• لا يؤثر على التوازن الهرموني للجسم.
• لا يحد من التأثير المفيد للكثير من الأطعمة الصحية.
• تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية عند الالتزام بنظام غذائي صحي.

التحذيرات ومن يجب أن يستشير طبيباً

رغم فوائد الصيام المتقطع، إلا أنه لا يناسب الجميع، إذ ينصح باستشارة الطبيب قبل البدء إذا كنت:

• مريض سكري أو تعاني مشاكل في ضغط الدم.
• حامل أو مرضعة.
• تعاني من اضطرابات الأكل أو نقص شديد في الوزن.

في النهاية قد يكون الالتزام بـ جدول الصيام المتقطع للمبتدئين بداية لرحلة صحية ناجحة، لذلك ابدأ تدريجياً، التزم بالأطعمة الصحية واحرص على الاستمرارية للحصول على نتائج طويلة المدى، وتذكر دائماً أن استشارة مختص أو أخصائية تغذية مثل سارة بوب فيت يمكن أن تساعدك في الحصول على خطة شخصية تناسب أهدافك.