Your cart is currently empty.
"Let's begin the journey of change with our exceptional New Me Program, where we will assist you in unleashing your hidden potential and achieving the body of your dreams.,Our priority is to enhance your self-confidence, support you in every step of the way towards your goal body."- it's your time to shine!"
JOIN NEWMEHappiness Journey Program (NEWME) Your privacy is our priority The perfect body program that impressed tens of thousands of women and helped them radically change their lives.
Fitness and Heavy Weights
تظن كثير من النساء أن رفع الأوزان أمر خاص بالرجال فقط أو يؤدي لتضخم الجسم بشكل غير مرغوب، لكن الحقيقة أن تمارين الأوزان من أفضل الطرق لتحسين الصحة الجسدية والنفسية وتعزيز اللياقة البدنية، وفي هذه المقالة ستجدين دليلكِ المتكامل لفهم أهمية اللياقة البدنية باستخدام الأوزان، وكيف تبدئين خطوة بخطوة بأمان وفعالية.
ads
إليك أبرز الأسباب التي توضح أهمية الأوزان الثقيلة لتعزيز لياقتك البدنية:
تشير الأبحاث إلى أن النساء الرياضيات اللواتي يعانين من زيادة الوزن أكثر عرضة للإصابات بنسبة تصل إلى الثلث مقارنة بذوات الوزن الصحي، ففي كرة القدم مثلًا أكثر من 50٪ من الإصابات كانت للاعبات ذوات وزن زائد، لذا فإن الحفاظ على وزن متوازن يمكن أن يقلل من خطر الإصابة ويُحسن الأداء الرياضي داخل وخارج الملعب.
ads
قد تختلف استجابتكِ للتمارين حسب:
يوجد تمارين لياقة بدنية وأوزان ثقيلة مخصصة للمبتدئات إليك أهمها:
إليك بعض التمارين التي يمكنك تأديتها في المنزل وباستخدام وزن الجسم فقط:
قد تكون آلام الركبة أو الظهر عائق أمام تأديتك بعض تمارين اللياقة البدنية، ولكن مع هذه التمارين إليك ما يمكنك فعله لو كنت تعانين من هذه الآلام:
قبل بدء التمارين، استشيري طبيبكِ إذا كنتِ تعانين من:
ads
إليك أهم تمارين اللياقة البدنية والأوزان الثقيلة ووفقاً للهدف الذي تريدين:
إليك أيضاً: تمارين للذراعين وبطن مسطحة
تذكّري أن اللياقة البدنية والأوزان الثقيلة ليست حكراً على الرياضيّات أو أصحاب الأجسام النحيلة، يمكنكِ أن تبدأي من أي نقطة، وبأي وزن وبأي مستوى لياقة، والأهم هو الاستمرار واختيار التمارين المناسبة والاستماع لجسدكِ، ابدئي اليوم بخطوة صغيرة نحو جسم أقوى وحياة أكثر صحة.
لا، لكن يمكن حرق الدهون وبناء العضلات في نفس الوقت.
نعم، اللياقة لا تُقاس بالوزن فقط بل بالقدرة الجسدية والتحمل.
إذا كان مؤشر كتلة الجسم (BMI) 30 أو أكثر، يُعتبر سمنة.
المصادر:
"Let's begin the journey of change with our exceptional New Me Program, where we will assist you in unleashing your hidden potential and achieving the body of your dreams.,Our priority is to enhance your self-confidence, support you in every step of the way towards your goal body."- it's your time to shine!"
JOIN NEWMEHappiness Journey Program (NEWME) Your privacy is our priority The perfect body program that impressed tens of thousands of women and helped them radically change their lives.
Cellulite Challenge 2026
Fill Your Hip Dips in 28 days
Pear-Shaped Body Program
Apple Body Challenge
This healthy fish kofta recipe is perfect for anyone following a balanced diet and looking for a qui...
Discover how to make healthy tahini ice cream at home with no added sugar. A creamy, vegan-friendly...
Discover a healthy Ghraybeh recipe perfect for athletes! High in protein, low in sugar, and full of...
Healthy Oat Maamoul with Date Filling – Guilt-Free Eid Delight
Learn how to make healthy oat maamoul filled with dates in a few simple steps. A perfect treat for b...
معدل الحرق الطبيعي للنساء - كيفية تحسينه ومقارنته مع عمرك الحالي 2026
علاقة معدل الوزن بأهم المصطلحات الطبية وعلاقته بالحميات والرياضات العصرية، إضافة إلى التركيز على ارتباط معدل الوزن بالنساء، وكيفية تحسنه وارتباطه بالع...
✨ دليلك الشامل للتعرف على السيلوليت والوذمة الشحمية 2026
بحث شامل عن السيلوليت والوذمة الشحمية والفرق بينهما من حيث الأسباب والنتائج وكيفية التخلص منها وأكثر الأشخاص العرضة لهذه الحالات الصحية، مع كتيب من سا...
High-Calorie Foods to Eat for Weight Gain - What Do You Need Most?
This covers everything related to explaining the concepts surrounding high-calorie foods that women need, and discussing the relationship between calo...
التمارين الهوائية واللاهوائية والفرق بينهما
شرح وافي لسر تسمية التمارين الهوائية واللاهوائية بهذا الاسم، والفرق بينهما، وجدول لكل نوع من التمارين سواء يمكن ممارستها داخل المنزل أو خارجها.
معدل الحرق الطبيعي للنساء - كيفية تحسينه ومقارنته مع عمرك الحالي 2026
علاقة معدل الوزن بأهم المصطلحات الطبية وعلاقته بالحميات والرياضات العصرية، إضافة إلى التركيز على ارتباط معدل الوزن بالنساء، وكيفية تحسنه وارتباطه بالع...
✨ دليلك الشامل للتعرف على السيلوليت والوذمة الشحمية 2026
بحث شامل عن السيلوليت والوذمة الشحمية والفرق بينهما من حيث الأسباب والنتائج وكيفية التخلص منها وأكثر الأشخاص العرضة لهذه الحالات الصحية، مع كتيب من سا...
High-Calorie Foods to Eat for Weight Gain - What Do You Need Most?
This covers everything related to explaining the concepts surrounding high-calorie foods that women need, and discussing the relationship between calo...
التمارين الهوائية واللاهوائية والفرق بينهما
شرح وافي لسر تسمية التمارين الهوائية واللاهوائية بهذا الاسم، والفرق بينهما، وجدول لكل نوع من التمارين سواء يمكن ممارستها داخل المنزل أو خارجها.