أصبح الجلوس الطويل جزءاً شبه إلزامي من الحياة الحديثة، خصوصاً لدى النساء، بين العمل المكتبي، الدراسة، والأنشطة اليومية التي تعتمد على الجلوس أكثر من الحركة، المشكلة لا تكمن في الجلوس بحد ذاته، بل في استمراريته وتأثيره التراكمي على الجسد والنفس.
في المقالة التالية سنتحدث عن آثار الجلوس الطويل على الصحة النفسية والجسدية، وما أهم التمارين التي تساعد بتخفيف الآلام الناتجة عن الجلوس الطويل.

ما هو الجلوس الطويل؟

الجلوس الطويل يُقصد به البقاء في وضعية الجلوس لفترات ممتدة دون حركة كافية، وهو سلوك شائع في أنماط الحياة الحديثة، وله عدّة أنواع:

• الجلوس لأكثر من 6–8 ساعات يومياً.
• الجلوس دون فواصل حركة منتظمة.
• الجلوس بوضعيات غير صحية (انحناء الظهر، ميل الرقبة).

حيث تُشير منظمة الصحة العالمية إلى أن السلوكيات الخاملة، وعلى رأسها الجلوس لفترات طويلة، تُعد من عوامل الخطر الرئيسية المرتبطة بتراجع الصحة الجسدية والنفسية، وتوصي بتقليل فترات الجلوس وزيادة الحركة اليومية كجزء أساسي من نمط الحياة الصحي.

الجلوس الطويل للمرأة

الجلوس الطويل يؤثر على المرأة بشكل مختلف نسبياً بسبب طبيعة الجسد، التغيرات الهرمونية، ونمط الحياة اليومي، والسبب:

• مرونة المفاصل والعضلات تختلف عن الرجال.
• تأثير مباشر على أسفل الظهر والحوض.
• ارتباط الجلوس الطويل بالحمل، ما بعد الولادة، والعمل المكتبي.

أهم مشاكل الناتجة عن الجلوس الطويل لدى النساء

يُعد الجلوس الطويل أحد أبرز مشاكل العصر بسبب انتشاره وتأثيره التراكمي على صحة المرأة، والتي تختلف عن المشاكل الجسدية والنفسية التي يعاني منها الرجل:

• آلام مزمنة في الظهر والرقبة.
• ضعف اللياقة البدنية العامة.
• اضطرابات في الوزن والشهية.
• إرهاق نفسي مرتبط بقلة الحركة.

الجلوس الطويل والصحة الجسدية

الصحة الجسدية هي أول ما يتأثر عند الاستمرار في الجلوس لفترات طويلة دون حركة تعويضية، لعدّة أسباب منها:

• ضعف عضلات الظهر والبطن.
• تيبس المفاصل وقلة المرونة.
• تباطؤ الدورة الدموية في الأطراف السفلية.
• زيادة احتمالية زيادة الوزن بسبب انخفاض معدل الحرق الطبيعي للنساء.

لماذا الجلوس لفترة طويلة يسبب آلام الظهر؟

آلام الظهر الناتجة عن الجلوس الطويل لها تفسير ميكانيكي وطبي واضح، وهو:

• ضغط مستمر على الفقرات القطنية.
• ارتخاء عضلات البطن الداعمة للعمود الفقري.
• شد عضلات الرقبة والكتفين بسبب وضعية الرأس الخاطئة.

الأعراض الشائعة لآلام الظهر المرتبطة بالجلوس

تظهر أعراض آلام الظهر تدريجياً وغالباً يتم تجاهلها في البداية، ولكنها على المدى الطويل تُسبب آلام مزمنة، ومنها:

• ألم أسفل الظهر بعد الاستيقاظ أو نهاية اليوم.
• تيبس عند الوقوف بعد الجلوس.
• شد في الرقبة والكتفين.
• إرهاق عضلي عام دون مجهود واضح.

كيفية تخفيف آلام الظهر بعد الجلوس لفترة طويلة

التعامل مع آلام الظهر بعد الجلوس يتطلب خطوات عملية مباشرة، من خلال:

• المشي الخفيف لمدة 5–10 دقائق.
• تمارين إطالة بطيئة للعمود الفقري.
• تعديل وضعية الجلوس لاحقاً.
• تمارين رياضية في المكتب.
• تجنب العودة للجلوس مباشرة بعد التمرين.

الجلوس الطويل والصحة النفسية

لا يقتصر تأثير الجلوس الطويل على الجسد فقط، بل يمتد ليشمل الصحة النفسية بشكل ملحوظ، أهمها:

• انخفاض مستويات الطاقة.
• زيادة الشعور بالخمول والكسل الذهني.
• تراجع التركيز والانتباه.
• انخفاض التركيز وعدم استجابة الجسم لتقنية التحفيز العميق للدماغ.
• ارتباط غير مباشر بزيادة التوتر وتقلب المزاج.

تمارين تساعد على تخفيف الآلام الناتجة عن الجلوس الطويل

التمارين الرياضية المناسبة لمواجهة آلام الجلوس الطويل هي تلك التي تجمع بين الحركة، الإطالة، وتقوية العضلات الداعمة للظهر، دون الضغط الزائد على المفاصل. الهدف ليس الأداء العالي، بل إعادة تنشيط الجسم وفكّ التيبس المتراكم بسبب الجلوس المفرط:

ما هي مخاطر الجلوس المفرط؟

الجلوس المفرط لا يُظهر مخاطره فوراً، بل يعمل بصمت على المدى المتوسط والطويل، من أبرز المشاكل:

• زيادة خطر مشاكل العمود الفقري.
• ضعف العضلات الداعمة للجسم.
• انخفاض الكفاءة البدنية العامة.
• تراجع جودة الحياة اليومية.

أهمية تقليل الجلوس الطويل

تقليل الجلوس لا يعني إلغاء الجلوس تماماً، بل كسره بالحركة الذكية المنتظمة، السبب:

• تحسين الدورة الدموية.
• تقليل الضغط على المفاصل.
• دعم صحة الظهر والرقبة.
• تحسين المزاج والطاقة العامة.

الجلوس الطويل ليس مشكلة فردية، بل ظاهرة عالمية مرتبطة بأسلوب الحياة الحديث، بالنسبة للمرأة، التعامل الذكي مع هذه المشكلة يبدأ بالوعي، ويستمر بالحركة المنتظمة، والالتزام بحلول رياضية بسيطة لكنها فعّالة على المدى الطويل.