عربة التسوق

عربة التسوق فارغة حاليا.

نيومي
New me

لنبدأ رحلة التغيير مع برنامج نيومي المتميز ، به سنساعدك في تحرير قدراتك الكامنة و الوصول إلى جسم أحلامك مع دعم الفريق الخبير ستكون أولويتنا مساعدتك بتعزيز ثقتك بنفسك داعمين لك في كل خطوة على طريقك للجسم الهدف.

انضم إلى نيومي
متابعة
نيومي

برنامج رحلة السعادة نيومي خصوصيتك هي أولويتنا برنامج الجسم المثالي الذي أثار إعجاب عشرات الآلاف من النساء وساعدهن على تغيير حياتهن بشكل جذري.

اللياقة البدنية الممتعة للمرأة

Feb,18,2024
7K

بسبب ضغوط الحياة اليومية، تحتاجين إلى ملجأ ينعش جسدك وروحك دون إرهاق، وتمارين اللياقة البدنية الممتعة للمرأة تقدم لكِ هذا الملاذ، بسبب منحها لك نشاط رياضي يسعدكِ ويقويكِ في آن واحد، حتى داخل بيتك.

في هذا الدليل العملي ستكتشفين كيف تصنعي من الرياضة عادة محببة مع أفكار وتمارين من سارة بوب فيت تساعدك على بناء جسم رشيق وعقل متوازن.

ads

فوائد ممارسة الرياضة في المنزل

تجمع الرياضة المنزلية بين الفائدة والمتعة وتحقق نتائج كبيرة بخطوات بسيطة، وإليكِ أبرز فوائدها:

  • دعم صحة القلب وتحسين الدورة الدموية.
  • تعزيز الهضم والامتصاص الغذائي وعلاج انتفاخ البطن.
  • الوقاية من أمراض الضغط والسكر.
  • زيادة مرونة وقوة المفاصل.
  • تنشيط جهاز المناعة

                                   فوائد ممارسة الرياضة في المنزل

 

تحضير المساحة والأدوات بنكهة شخصية

اختيار البيئة والأدوات الصحيحة يصنع فرقاً كبيراً في تجربة التمرين، لذلك حضري لهذا كما يلي:

  • سجادة رياضية مريحة: اختاري مكاناً هادئاً ومريحاً، ووفري سجادة بجودة تضبط التمارين وتحميّك من الإصابات.
  • حذاء رياضي ملائم: ابتعدي عن الأحذية الرخيصة، فالحذاء الجيد يحمي مفاصلك ويمنع الإرهاق.
  • دمبل خفيف: اختاري أوزان من 2–5 كغم بألوان محببة، لتضيفي تحدياً مرحاً لتمارين القوة.
  • حبل نط: أداة بسيطة ممتعة تكثف حرق السعرات وتعزز المرونة، بمساحة صغيرة فقط.
  • مسند أرضي أو صندوق: للتوازن والدعم أثناء التمارين، اختاري مسنداً ثابتاً أو صندوقاً خشبياً محكماً

كيف تحافظين على حماس التمرين؟

التمارين هي فقط البداية؛ لكنّ التحفيز هو الذي يجعلكِ تستمرين بثبات؛ لذلك أفضل نصيحة أقدمها لك هي المحافظة على حماس التمارين وفقاً لأساليب بسيطة تعرفي عليها:

  • بناء عادة ثابتة: خصصي وقتاً يومياً للتمرين، واعتبريه جزءاً غير قابل للتنازل من روتينك اليومي.

 

  • التعزيز التدريجي: ابدئي بتمارين سهلة ثم زيدي الصعوبة تدريجياً، لتجنّبي الإرهاق وتحافظي على شغفك.
  • الدعم الاجتماعي الرقمي: انضمي لمجموعات لياقة عبر الإنترنت؛ حيث تشعرك المشاركة بالإصرار والمسؤولية.
  • الترفيه أثناء التمرين: استمتعي بالموسيقى أو مشاهدة فيلم أثناء التمرين واضغطي زر "إعادة التشغيل" مراراً
  • تحديد مكان خاص: خصصي زاوية هادئة بالمنزل لتربطي التمرين بالشغف والمكان، مثل ركن اليوغا المفضل.
  • استخدام التطبيقات: ثبتي تطبيقات تمارين متنوعة، لتتبعين الروتين بين اليوغا، المشي وتمارين البيلاتس بسهولة.

ads

أهم تمارين اللياقة البدنية الممتعة للمرأة

تنوع التمارين يرفع من فعالية اللياقة ويشعرك بالتحفيز باستمرار؛ لذلك سأعطيكِ أهم 4 أنواع تمارين ممتعة للمرأة لا تفوتي معرفتها:

تمارين القلب (الكارديو)

تعمل على: تقوية القلب، زيادة القدرة الهوائية، توسيع الأوعية، حرق دهون، وتحسين المزاج، ومن أبرز الأمثلة عليها:

  • المشي السريع
  • الجري
  • ركوب الدراجة
  • زومبا / أيروبيك

تمارين تقوية العضلات

ومن أهم الفوائد: بناء العضلات، حماية العظام، تحسين التوازن، وتعزيز الأيض، وتتمثل هذه التمارين ب:

  • القرفصاء
  • تمرينات الضغط والانحناءات
  • بلانك وتمارين البطن
  • تمارين اللياقة ورفع الأثقال أو الأوزان الثقيلة (الدمبل)

تمارين المرونة (Stretching)

لها دور فعال جداً في تعزيز المدى الحركي، تقليل الإصابات، تحقيق التناسق، والتخفيف من الألم.

ويتجسد هذا النوع في التمارين هذه:

  • اليوغا
  • البيلاتس
  • تمارين التمدد

تمارين الأرداف والأفخاذ

مما لا شك فيه أن ممارستك لبعض التمارين لشد الأرداف والأفخاذ تساعدك على شد وتقوية المنطقة، تحسين مظهر الجسم، وإنجاز عضلي ملحوظ، وإليك أهم تمارين الأرداف والأفخاذ:

  • السكوات
  • الانحناءات الرومانية
  • تمرينات الجوانب

نصيحة مهمة عن التمارين: للتنفيذ الصحيح، يفضل تعلم الوضعيات لدى مدربة مختصة لتفادي الإصابات.

تمارين شد البطن

تمارين شد البطن من أهم التمارين البدنية الممتعة للمرأة، لا تقولي أنك تمارسين تمارين فعالة ما لم تضمني تمارين شد البطن في تشكيلة التمارين التي تقومي بها، لأنها تمتلك دور فعال وملحوظ جداً في شد البطن، دعم الظهر، وبناء الثقة بالنفس.

وإليك نماذج فعلية لهذه التمارين:

  • بلانك: 20-60 ثانية، تُنفذ تدريجياً
  • تكويرات جانبية: 3 مجموعات 10–15 تكرار لكل جانب.
  •  تمارين القرص (بوسو): دعم الثبات والتوازن.

                                    أهم تمارين اللياقة البدنية الممتعة للمرأة

ads

نصائح محفّزة لدعم تمارين اللياقة الممتعة

لا تقومي بتمارين لياقة بدنية وتنتظري نتائج فعالة ما لم تراعي أموراً مهمة سوف أطلعك عليها:

  • غذاء صحي ومتوازن: لا بد من توازي النظام الغذائي مع التمرين.
  • راحة منتظمة: تحتاج العضلات لفترات الاستشفاء للبناء.
  • التدرج في التمارين: من السهل إلى الصعب دون ضغط.
  • الاستمرارية: هي سر النجاح الحقيقي.

                                  نصائح محفّزة لدعم تمارين اللياقة الممتعة

انطلقي اليوم في رحلة اللياقة البدنية الممتعة للمرأة، فبالسعي والإخلاص ستجدين القوة، الصحة  والمرح كل يوم، وتذكري: أنتِ تستحقين اللياقة والسعادة حتى في زحمة الحياة.

ads


المصادر:

bhf.org.uk

afpafitness


مشاركة:


نيومي
New me

لنبدأ رحلة التغيير مع برنامج نيومي المتميز ، به سنساعدك في تحرير قدراتك الكامنة و الوصول إلى جسم أحلامك مع دعم الفريق الخبير ستكون أولويتنا مساعدتك بتعزيز ثقتك بنفسك داعمين لك في كل خطوة على طريقك للجسم الهدف.

انضم إلى نيومي
متابعة
نيومي

برنامج رحلة السعادة نيومي خصوصيتك هي أولويتنا برنامج الجسم المثالي الذي أثار إعجاب عشرات الآلاف من النساء وساعدهن على تغيير حياتهن بشكل جذري.

برامج مجانية

برنامج جسم الإجاصة

28 يوم
- دقيقة/يوم
Programme image

تاريخ الإطلاق

Aug 2025

تحدي جسم التفاحة

28 يوم
- دقيقة/يوم
Programme image

تاريخ الإطلاق

Jul 2025

تحدي الستينات

28 يوم
- دقيقة/يوم
Programme image

تاريخ الإطلاق

Jul 2025

تحدي الصيف 2025

28 يوم
- دقيقة/يوم
Programme image

تاريخ الإطلاق

Jun 2025

جميع البرامج المجانية

أحدث الوصفات

Ribbon background image Aug,2025,04
أطباق رئيسية
أطباق رئيسية

كفتة السمك الصحية

وصفة كفتة السمك هذه مثالية لمن يتبعون نظام غذائي متوازن ويرغبون في وجبة بحرية سهلة وسريعة، غنية بالب...

Ribbon background image Jul,2025,03
سناك
سناك

أيس كريم الطحينية

تعلم طريقة تحضير آيس كريم الطحينة الصحي في المنزل بدون سكر مضاف. وصفة نباتية، سهلة التحضير، وغنية با...

Ribbon background image Jun,2025,03
سناك
سناك

غريبة صحية بطحين اللوز

اكتشف وصفة غريبة صحية مثالية للرياضيين! غنية بالبروتين، قليلة السكر، ولذيذة الطعم. مناسبة لمن يتبع ن...

Ribbon background image May,2025,29
سناك
سناك

معمول الشوفان بحشوة التمر – وصفة صحية للعيد

اكتشفي طريقة تحضير معمول الشوفان بحشوة التمر بخطوات بسيطة ومكونات صحية. وصفة مثالية للفطور أو الضياف...

Background shape Background shape

أحدث المدونات

علاقة الصيام المتقطع بالدورة الشهرية - كل ما تحتاجين معرفته 2026
الصيام المتقطع

علاقة الصيام المتقطع بالدورة الشهرية - كل ما تحتاجين معرفته 2026

سُبل الارتباط بين متبعي الصيام المتقطع من النساء، مع فترة الدورة الشهرية أو الطمث، ببحث شامل يضم أهم المعلومات التي يجب على كل أنثى معرفتها.

صحة المرأة

فقدان الوزن غير المبرر – الأعراض والأسباب وطرق العلاج 2026

فقدان الوزن غير المبرر قد يشير لمشاكل صحية مهمة، تعرّفي على أسبابه، أعراضه، طرق التشخيص والعلاج ومتى يجب زيارة الطبيب.

صحة المرأة

تحدي جسم الاجاصة والوذمة الشحمية بالافخاذ - كل ما تحتاجين معرفته 2026

مقالة تشرح كل ما يتعلق بتحدي سارة بوب فيت لمعالجة جسم الإجاصة وكيفية التخلص من الدهون المشكلة لهذا الشكل والوذمة الشحمية بالأفخاد.

Aug 23 2025
16K
قراءة التفاصيل
تغذية صحية

أطعمة أساسية تحتاجها المرأة - ما أكثر ما تحتاجه النساء؟

تعرفي على أهم أطعمة أساسية تحتاجها المرأة للحفاظ على الصحة والطاقة، مع نصائح لاختيار البروتينات والدهون الصحية والكربوهيدرات والمكملات حسب مراحل العمر...

الصيام المتقطع

علاقة الصيام المتقطع بالدورة الشهرية - كل ما تحتاجين معرفته 2026

سُبل الارتباط بين متبعي الصيام المتقطع من النساء، مع فترة الدورة الشهرية أو الطمث، ببحث شامل يضم أهم المعلومات التي يجب على كل أنثى معرفتها.

صحة المرأة

فقدان الوزن غير المبرر – الأعراض والأسباب وطرق العلاج 2026

فقدان الوزن غير المبرر قد يشير لمشاكل صحية مهمة، تعرّفي على أسبابه، أعراضه، طرق التشخيص والعلاج ومتى يجب زيارة الطبيب.

صحة المرأة

تحدي جسم الاجاصة والوذمة الشحمية بالافخاذ - كل ما تحتاجين معرفته 2026

مقالة تشرح كل ما يتعلق بتحدي سارة بوب فيت لمعالجة جسم الإجاصة وكيفية التخلص من الدهون المشكلة لهذا الشكل والوذمة الشحمية بالأفخاد.

Aug 23 2025
16K
قراءة التفاصيل
تغذية صحية

أطعمة أساسية تحتاجها المرأة - ما أكثر ما تحتاجه النساء؟

تعرفي على أهم أطعمة أساسية تحتاجها المرأة للحفاظ على الصحة والطاقة، مع نصائح لاختيار البروتينات والدهون الصحية والكربوهيدرات والمكملات حسب مراحل العمر...