هل تحلمين بالحصول على جسم أنثوي ممشوق ومشدود وخالٍ من الترهلات؟ إذا كنتِ ملتزمة بالتمارين وتسعين إلى تحسين لياقتك البدنية فإن تمارين البيلاتس قد تكون المفتاح لتحقيق هدفك.

في تحدي البيلاتس 48 يوم مع سارة بوب فيت ستنطلقين في رحلة رياضية تجمع بين الرشاقة، المرونة والوضعية المثالية، وهو ليس مجرد برنامج رياضي، بل أسلوب حياة يعيد لجسمك قوته وشكله المتناسق.

في هذه المقالة ستتعرفين على تفاصيل التحدي وأهمية تمارين البيلاتس والبرنامج الغذائي مع جدول التمارين المصمم بدقة لتحصلي على أفضل النتائج.

ماهي تمارين البيلاتس؟

تمارين البيلاتس هي تمارين منخفضة الشدة تستهدف العضلات العميقة للجذع مثل عضلات البطن، الظهر والحوض، وتُنفذ بحركات بطيئة ومنضبطة لتعزيز التوازن والمرونة والقوة، وتحسين الوضعية، حيث تركز هذه التمارين على تقوية الجذع مما ينعكس على شد الجسم وتحسين القوام دون زيادة الكتلة العضلية.

فوائد تمارين البيلاتس للجسم الأنثوي

فيما يلي أهم الفوائد والمزايا التي تبرز أهمية تمارين البيلاتس للجسم الأنثوي:

• تقوية عضلات الجذع الداخلية

تساعد تمارين البيلاتس على شد وتقوية العضلات العميقة، مما يمنحكِ قواماً مشدوداً ويعزز توازنكِ الجسدي.

• تحسين الوضعية والمشي بثقة

بتقوية عضلات الظهر والبطن تصبحين أكثر اتزاناً في الحركة مما ينعكس على طريقة جلوسك ومشيتك بثقة وجاذبية.

• شد الترهلات

تجمع تمارين البيلاتس بين التمدد والتقوية مما يساهم في شد الترهلات والتخلص من الجلد الزائد بطريقة آمنة وطبيعية.

• التخفيف من آلام الظهر والمفاصل

تقوي التمارين عضلات الدعم مما يخفف الضغط على العمود الفقري والمفاصل ويقلل من الشعور بالألم

ما هو تحدي البيلاتس 48 يوم مع سارة بوب فيت

تحدي البيلاتس 48 يوم هو برنامج متكامل من تمارين البيلاتس اليومية الموزعة على مدار 7 فيديوهات، مدة كل تمرين 15 دقيقة فقط، وستجدين كتيباً غذائياً مخصصاً للتحدي لمساعدتك في تنظيم وجباتك وتحقيق نتائج أسرع وأكثر وضوحاً

تحميل كُتيب التحدي من هنا

البرنامج الرياضي داخل التحدي

يتكون التحدي من 7 فيديوهات متنوعة تستهدف مناطق مختلفة من الجسم، بينما تبلغ مدة التحدي: 48 يوماً، ووقت التمرين اليومي: 15 دقيقة.

كل فيديو مصمم بدقة لاستهداف عضلات محددة وتحقيق أقصى فائدة خلال وقت قصير.

البرنامج الغذائي داخل التحدي

لضمان نتائج فعالة التزمي بخطة التغذية المرفقة مصممة لتناسب أهداف التحدي سواء لخسارة الدهون أو الحفاظ على الوزن، والتي تتضمن:

• وجبتين صحيتين يومياً 
• سناك واحد غني بالبروتين والخضار.

هل تساعد تمارين البيلاتس على خسارة الوزن؟

رغم أنها لا تحرق الدهون مثل تمارين الكارديو، إلا أن تمارين البيلاتس ممتازة لشد الجسم وتحسين شكله، لذا قومي بما يلي لتحقيق نتائج أفضل:

• أضيفي تمارين كارديو 3 مرات أسبوعياً لمدة 60 دقيقة.
• مارسي تمارين HIIT لمدة 20 دقيقة أسبوعياً.

وفيما يلي اقتراحات لأفضل تمارين الكارديو والهييت المناسبة للتحدي:

تمارين الكارديو:

• الفيديو الأول
• الفيديو الثاني
• الفيديو الثالث

تمارين الهييت:

• الفيديو الأول
• الفيديو الثاني

متى تظهر نتائج تحدي البيلاتس

من أكثر الأسئلة التي ترافق أي تمرين من تمارين اللياقة البدنية والصحة، هي موعد ظهور نتائج التحدي، وبالنسبة لتحدي البيلاتس فمع الالتزام ستلاحظين تغييرات في وضعية الجسم وتقليل الترهلات خلال أول أسبوعين، حيث يمكن سر النجاح في الانتظام والدعم الغذائي الجيد.

ابدئي اليوم بتحدي البيلاتس 48 يوم مع سارة بوب فيت واكتشفي جمال التوازن بين الرشاقة، القوة، والثقة، جسمك يستحق الأفضل، فهل أنتِ مستعدة؟

أسئلة شائعة

• ماذا لو كنتِ ترغبين فقط بالحفاظ على وزنك؟

يمكنك الالتزام بتحدي البيلاتس دون الحاجة للكارديو أو تغيير في السعرات وستحافظين على وزنك وتستمتعين بجسم أكثر مرونة وثقة.

• هل يمكن استبدال تمارين المقاومة بالبيلاتس؟

لا يُنصح بذلك، فكل نوع له فوائده ولكن يمكنكِ دمج تمارين المقاومة مع تمارين البيلاتس لتحقيق أقصى فائدة.

كما يمكنكِ متابعة البرنامج الرياضي المجاني من هنا

البرنامج الرياضي لتحدي البيلاتس 48 يوم مع سارة بوب فيت
 

لا تنسِ أيضاً مشاهدة الفيديو الخاص بالتحدي من سارة بوب فيت عبر يوتيوب ▶️YouTube

المصادر:

verywellfit.com
healthline.com