قبل أن نبدأ في أي شكل من أشكال التمرين ، فإن الخطوة الأولى والأكثر أهمية هي تحديد الشكل الذي أنت عليه قبل أن تعرف ما هو الشكل الصحيح للتمارين المناسبة لك. يمكن تصنيف جسد الأنثى إلى الأشكال التالية ساعة رملية b) تفاحة c) كمثرى d) مستطيل e) مثلث مقلوب لتحديد الشكل الذي أنت عليه ، قم بأخذ قياسات عرض الجزء التالي من جسمك (كما هو موضح في الرسم التخطيطي)الكتف (أ) مباشرة تحت الضلع الأخير (ب) الحوض (ج) شكل الساعة الرملية إذا كانت A = C وB تمثل حوالي 70% من A أو C شكل التفاحة إذا كانت B أكبر من A وC شكل الكمثرى إذا كانت C أكبر من A و B د) الشكل المستطيل إذا كان B أصغر قليلًا من A وC ه) شكل مثلث مقلوب إذا كانت A أكبر من B وC

عندما فتحت سارة النادي الخاص بها كان لديها اول درس صممته أسمته popfit Pop لان الحركات تشتغل وتتناسب مع موسيقى البوب Fit لنكون فيت مع موسيقى البوب

نختار كلمة “نيومي” داخل المستطيل الاسود يرجى الاطلاع على محتوى برنامج نيومي ثم ننتقل لأسفل الصفحة و نختار دفع عن طريق باي بال نملأ معلومات الدفع الخاصة بنا نرسل مبلغ الاشتراك المخصص سيتم التواصل معك خلال 4 ايام عمل عبر الواتساب لذلك يرجى ادخال رقمك الواتساب مع رمز الدولة صحيحاً إذا رغبتي بالتأكد من عملية الاشتراك والدفع يمكنك التواصل مع فريق الدعم على صفحة الانستغرام @sara.newme سيتم مراسلتك من خلال مشرفتك الخاصة التي سوف تزودك بكل المعلومات الخاصة بالبرنامج الرياضي و الغذائي بعد ذلك يتم انشاء حساب خاص بك على الموقع حيث تجدين فيه برنامجك الرياضي والغذائي ومعلومات السلامة واي ملاحظات تتعلق بك

ندخل على موقع https://sarapopfit.com نختار” نيومي ” داخل المستطيل الاسود نضغط على المتجر نضغط على خطة 26 يوم من المطبخ العالمي الجزء الاول او الجزء الثاني ننزل لأسفل الصفحة ونضغط على دفع عن طريق باي بال نضع معلومات الدفع الخاصة بنا نرسل المبلغ المخصص للكتاب الذي تم اختياره سيصلك الملف عن طريق الإيميل بمجرد الاشتراك، لذلك يجب التأكد من وضع الإيميل الصحيح. يرجى تحميل الملف مباشرة على جهازكم الخاص. يرجى حفظ الملف بحيث لن يتم إعادة إرساله مرة أخرى.

في هذا الكتاب ستجدون 40 وصفة صحية و سهلة التحضير يمكنك تحضيرها في أي وقت، مأخوذة من المطبخ العالمي، تعتمد على مكونات يمكنك ايجادها بسهولة مثل : اللحوم و الخضار و البيض و الباستا و الأرز و غيرها.

- نعم، تمارين البيلاتس تساهم في شد الجسم بشكل فعال. فهي تعمل على تقوية العضلات العميقة، وتحسين التوازن وتقوية الجسم، مما يؤدي إلى مظهر مشدود.

تمارين البيلاتس تساعد في شد الترهلات بفضل تأثيرها في زيادة المرونة وتقوية العضلات العميقة التي تساعد في تحسين شكل الجسم ومظهره.

قد تظهر بعض النتائج الأولية مثل المرونة وتحسُّن وضعية الجسم بعد عدة أسابيع ومع الاستمرارية في التمرين المُنتظم يمكن رؤية نتائج أكثر وضوحًا بعد 6 إلى 8 أسابيع.

نعم، تساعد في شد البطن بشكل فعال، خاصةً التمارين التي تستهدف منطقة البطن، مثل البلانك و الكرانش فهي تقوي عضلات البطن العميقة وتحسن الشكل العام لمنطقة الكور.

- يوصى بممارسة تمارين البيلاتس من 3 إلى 4 مرات في الأسبوع مع أن تتركي أيام للراحة لتسمحي للعضلات بالاستشفاء والحصول على أفضل نتيجة

يمكنك ذلك بشرط أن تكون التمارين متوسطة الشدة أما إذا كانت مكثفة، من الأفضل تخصيص يومين راحة في الأسبوع لتتعافى العضلات.

لا، تمارين البيلاتس تقوم بزيادة المرونة وتقوية العضلات خصوصاً العميقة لتدعم العمود الفقري وتحافظ على الوضعية الصحيحة للجسم. بينما لا تقوم ببناء كتلة عضلية مثل تمارين المقاومة.

- تمارين البيلاتس بحد ذاتها لا تزيد الوزن إذا تم دمجها مع تمارين الكارديو أو الهييت بالإضافة لاتباع نظام غذائي صحي ومتوازن

نعم، يمكن ممارسة تمارين البيلاتس في المنزل باستخدام حصيرة بسيطة فقط.

لا، تمارين البيلاتس لا تسبب تضخمًا للعضلات مثل تمارين رفع الأثقال لكنها تزيد من اللياقة البدنية والقوة والمرونة دون تضخيم.