عربة التسوق فارغة حاليا.
لنبدأ رحلة التغيير مع برنامج نيومي المتميز ، به سنساعدك في تحرير قدراتك الكامنة و الوصول إلى جسم أحلامك مع دعم الفريق الخبير ستكون أولويتنا مساعدتك بتعزيز ثقتك بنفسك داعمين لك في كل خطوة على طريقك للجسم الهدف.
انضم إلى نيوميبرنامج رحلة السعادة نيومي خصوصيتك هي أولويتنا برنامج الجسم المثالي الذي أثار إعجاب عشرات الآلاف من النساء وساعدهن على تغيير حياتهن بشكل جذري.
علاج انتفاخ البطن - دليل شامل للتخلص من نفخة البطن والغازات
هل شعرت يوماً بأن بطنك منتفخ فجأة بدون سبب واضح؟ ربما تناولت طعامك بحذر، ومع ذلك استيقظت لتجدين بنطالكِ المفضل يضيق قليلاً! لا تقلقي، فأسباب انتفاخ البطن كثيرة، وبعضها "خفية" لا ننتبه لها. في هذا المقال الشامل، سنكشف لكِ أسباب انتفاخ البطن المفاجئ، ونقدم لكِ حلولاً عملية مبنية على العلم، حتى تتمكني من التخلص من الغازات والشعور بالراحة، وفي نهاية المقال ستجدين كتيب خاص ليكون دليلك لتتخلصي من نفخة البطن للأبد.
ليست كل أسباب النفخة مرتبطة بالأطعمة مباشرة، أحياناً هناك عوامل "خفية" لا تشعرين بها تحدث داخل أجسامنا تؤدي إلى الانتفاخ دون أن نشعر، أهمها:
قلة النوم ترفع مستويات الكورتيزول (هرمون التوتر) في الجسم، هذا التوتر يعطّل حركة الجهاز الهضمي، مما يسبب بطء الهضم، تخمّر الأطعمة داخل الأمعاء، وزيادة الغازات.
الحل:
> النوم الجيد هو سر رئيسي لعلاج انتفاخ البطن بشكل طبيعي.
حتى مع دورة شهرية منتظمة، تؤثر التغيرات الهرمونية (خصوصاً ارتفاع البروجسترون) على حركة الأمعاء واحتباس السوائل، مما يؤدي إلى النفخة.
الحل:
عندما لا يحصل الجسم على كمية كافية من الماء، يبدأ باحتباس السوائل ويضعف نشاط الأمعاء، مما يؤدي إلى الانتفاخ.
الحل:
التوتر يسبب ابتلاع كميات كبيرة من الهواء أثناء الأكل أو الحديث، ويعطّل حركة الهضم الطبيعية.
الحل:
تدخين الأرجيلة لا يدخل لجسمكِ النيكوتين فقط، بل أيضاً كميات كبيرة من الهواء، مما يسبب الغازات والنفخة.
الحل:
بعض الأطعمة معروفة بأنها تسبب الغازات، لكن دعينا نقسمها بشكل علمي منظم:
حيث أن الغلوتين هو بروتين يصعب تكسيره في بعض الأجسام، مما يؤدي إلى تخمر الطعام داخل الأمعاء.
أمثلة: القمح، الشعير، الشوفان العادي، المعكرونة، الخبز الأبيض.
الحل:
اللاكتوز هو سكر طبيعي موجود في الحليب ومشتقاته، وقد يصعب على البعض هضمه.
أمثلة: الحليب، الجبنة البيضاء، اللبن التقليدي، الآيس كريم.
الحل:
البقوليات غنية بسكريات الرافينوز التي يصعب تكسيرها في الجهاز الهضمي، مما يسبب لكِ الغازات.
أمثلة: العدس، الحمص، الفاصولياء، البازلاء، الفول.
الحل:
بعض الخضروات تحتوي على ألياف وسكريات يصعب هضمها، مما يسبب الغازات.
أمثلة: البروكلي، القرنبيط، الملفوف، البصل، الثوم.
الحل:
المشروبات الغازية تملأ المعدة بغاز ثاني أكسيد الكربون، مما يسبب نفخة البطن.
أمثلة: الصودا، مشروبات الطاقة، العصائر الصناعية.
الحل:
المحليات الصناعية يصعب هضمها وتتخمر في الأمعاء، مما يسبب انتفاخ البطن.
أمثلة: السوربيتول، الإريثريتول، الزايليتول.
الحل:
أحياناً نوع واحد من الطعام لا يسبب نفخة البطن وحده، لكن دمجه مع أنواع أخرى يسبب بطء الهضم وزيادة التخمر.
أمثلة:
الحل:
اتبعي هذه العادات اليومية لتخفيف الانتفاخ والحفاظ على بطن مسطح:
في الختام، علاج انتفاخ البطن لا يحتاج إلى حلول معقدة، بلمسات بسيطة في أسلوب حياتكِ، من طريقة نومكِ إلى اختياراتكِ الغذائية، يمكنكِ التخلص من الغازات والتمتع بشعور خفيف كل يوم، ابدئي من اليوم بتطبيق هذه النصائح العملية، وستلاحظين الفرق خلال أيام قليلة بإذن الله!
> تذكري: العناية بجهازكِ الهضمي هي سر من أسرار الحيوية والجمال الداخلي. 🌸
لنبدأ رحلة التغيير مع برنامج نيومي المتميز ، به سنساعدك في تحرير قدراتك الكامنة و الوصول إلى جسم أحلامك مع دعم الفريق الخبير ستكون أولويتنا مساعدتك بتعزيز ثقتك بنفسك داعمين لك في كل خطوة على طريقك للجسم الهدف.
انضم إلى نيوميبرنامج رحلة السعادة نيومي خصوصيتك هي أولويتنا برنامج الجسم المثالي الذي أثار إعجاب عشرات الآلاف من النساء وساعدهن على تغيير حياتهن بشكل جذري.
تحدي السيلوليت 2026
ودعي الخفسة في ٢٨ يوم
تحدي جسم الإجاصة
تحدي جسم التفاحة
وصفة كفتة السمك هذه مثالية لمن يتبعون نظام غذائي متوازن ويرغبون في وجبة بحرية سهلة وسريعة، غنية بالب...
تعلم طريقة تحضير آيس كريم الطحينة الصحي في المنزل بدون سكر مضاف. وصفة نباتية، سهلة التحضير، وغنية با...
اكتشف وصفة غريبة صحية مثالية للرياضيين! غنية بالبروتين، قليلة السكر، ولذيذة الطعم. مناسبة لمن يتبع ن...
معمول الشوفان بحشوة التمر – وصفة صحية للعيد
اكتشفي طريقة تحضير معمول الشوفان بحشوة التمر بخطوات بسيطة ومكونات صحية. وصفة مثالية للفطور أو الضياف...
معدل الحرق الطبيعي للنساء - كيفية تحسينه ومقارنته مع عمرك الحالي 2026
علاقة معدل الوزن بأهم المصطلحات الطبية وعلاقته بالحميات والرياضات العصرية، إضافة إلى التركيز على ارتباط معدل الوزن بالنساء، وكيفية تحسنه وارتباطه بالع...
✨ دليلك الشامل للتعرف على السيلوليت والوذمة الشحمية 2026
بحث شامل عن السيلوليت والوذمة الشحمية والفرق بينهما من حيث الأسباب والنتائج وكيفية التخلص منها وأكثر الأشخاص العرضة لهذه الحالات الصحية، مع كتيب من سا...
أطعمة عالية السعرات يُنصح بتناولها لزيادة الوزن - ما أكثر ما تحتاجينه؟
كل ما يتعلق بشرح المفاهيم المتعلقة بالأطعمة العالية السعرات التي تحتاجها المرأة، ومناقشة مفاهيم مرتبطة بين السعرات الحرارية والدهون الصحية والدهون الت...
التمارين الهوائية واللاهوائية والفرق بينهما
شرح وافي لسر تسمية التمارين الهوائية واللاهوائية بهذا الاسم، والفرق بينهما، وجدول لكل نوع من التمارين سواء يمكن ممارستها داخل المنزل أو خارجها.
معدل الحرق الطبيعي للنساء - كيفية تحسينه ومقارنته مع عمرك الحالي 2026
علاقة معدل الوزن بأهم المصطلحات الطبية وعلاقته بالحميات والرياضات العصرية، إضافة إلى التركيز على ارتباط معدل الوزن بالنساء، وكيفية تحسنه وارتباطه بالع...
✨ دليلك الشامل للتعرف على السيلوليت والوذمة الشحمية 2026
بحث شامل عن السيلوليت والوذمة الشحمية والفرق بينهما من حيث الأسباب والنتائج وكيفية التخلص منها وأكثر الأشخاص العرضة لهذه الحالات الصحية، مع كتيب من سا...
أطعمة عالية السعرات يُنصح بتناولها لزيادة الوزن - ما أكثر ما تحتاجينه؟
كل ما يتعلق بشرح المفاهيم المتعلقة بالأطعمة العالية السعرات التي تحتاجها المرأة، ومناقشة مفاهيم مرتبطة بين السعرات الحرارية والدهون الصحية والدهون الت...
التمارين الهوائية واللاهوائية والفرق بينهما
شرح وافي لسر تسمية التمارين الهوائية واللاهوائية بهذا الاسم، والفرق بينهما، وجدول لكل نوع من التمارين سواء يمكن ممارستها داخل المنزل أو خارجها.