عربة التسوق فارغة حاليا.
لنبدأ رحلة التغيير مع برنامج نيومي المتميز ، به سنساعدك في تحرير قدراتك الكامنة و الوصول إلى جسم أحلامك مع دعم الفريق الخبير ستكون أولويتنا مساعدتك بتعزيز ثقتك بنفسك داعمين لك في كل خطوة على طريقك للجسم الهدف.
انضم إلى نيوميبرنامج رحلة السعادة نيومي خصوصيتك هي أولويتنا برنامج الجسم المثالي الذي أثار إعجاب عشرات الآلاف من النساء وساعدهن على تغيير حياتهن بشكل جذري.
تمارين رياضية في المكتب - 15 تمرين لآلام الظهر يمكن تأديتها في عملك!
غالباّ ما يعاني موظفي المكاتب من آلام أسفل الظهر نتيجة الجلوس الطويل على كرسي المكتب أو الوقوف الطويل أو الجلوس بوضعيات خاطئة أثناء العمل على الحاسوب وقلة الحركة، وهو يعد من أكثر الأسباب شيوعاّ للتغيب عن العمل، غالباّ ما تكون هذه الأوجاع أعراض تخشب يمكن أن تزول ببعض تمارين التمدد الطويلة أو بالتحرك بين الحين والآخر بهدف تغيير وضعية الجلوس الدائمة وتمطيط هذه العضلات المتشنجة، وأحياناّ تكون مؤشر على أعراض مرضية أكبر أو تحول هذه الأوجاع البسيطة الى حالة مرضية، فلا يجب إهمال هذه الأوجاع التي تشعرين بها أثناء عملك لأنها ممكن أن تتحول لحالة مرضية تحتاج لعلاج.
سوف نرشدك في هذا المقال على بعض التمارين المكتبية التي تساعدك لتجنب تفاقم هذه الأوجاع، وتجعلك تشعرين براحة أكبر أثناء تأدية عملك.
ads
تكمن أهمية التمارين الرياضية في المكتب في تحسين الصحة وتخفيف التوتر الناتج عن ضغط العمل وإعطائك دفعة من الحيوية لاكمال عملك بنشاط أكبر, حيث تنشط الدورة الدموية وتقليل الآثار السلبية والخمول البدني الناتج عن الجلوس لفترة طويلة.
الجلوس لساعات طويلة بنفس الوضعية لا يناسب جسم الإنسان بالمجمل وتنقسم مخاطر هذه الحالة الى شقين بدني وعقلي
من الشائع جداّ والطبيعي أيضاّ الشعور بالملل من تكرار التمارين الرياضية ذاتها أو من اضطرارك لممارسة التمارين الرياضية كواجب تجاه جسدك, خصوصاّ مع وجود الكثير من العوائق خصوصاّ بممارسة التمارين بالمكتب مثل المساحة والوقت وضغط العمل.
اليك بعض النصائح للتغلب على هذه التحديات
يمكنك ضبط منبه لتذكيرك بضرورة الحركة كل نصف ساعة ,على سبيل المثال: المشي قليلاّ في قلب المكتب ممارسة بعض تمارين التمطيط.
ليس من الضروري اختيار التمارين التي تحتاج إلى مساحة كبيرة لتأديتها , يمكنك اختيار التمارين البسيطة مثل تمارين تمدد الصدر وتمديد الساعد .
ليس من الضروري الالتزام بنوع محدد من التمارين باستطاعتك اختيار التمارين التي تحبينها أو ترتاحي بأدائها بالمكتب.
ليس من الضروري ممارسة الرياضة في وقت الاجتماع مثلاّ , اختيار وقت التمرين أمر مهم ويؤثر على جودة تمرينك وراحتك و شعورك بالخجل , يمكنك تجنب الحشود , ومحاولة التفكير في نفسك أولاّ ومستقبلك وبصحتك يساعدك بتخطي هذا الخجل.
من الواضح أن ممارسة الرياضة تؤثر على العديد من جوانب الحياة، فالجلوس لساعات طويلة يضر بجسمك. إليك أفضل 15 تمريناّ رياضياّ يمكنك القيام بها بالمكتب
ads
يمكن أن تقومي ببعض الحيل إلى جانب التمارين الرياضية في المكتب، حتى تظلّي نشطة في العمل وتزيدي من إنتاجيتك:
إن آلام الظهر ومشاكل الجلوس الطويل ليست قدراً محتوماً لموظفي المكاتب، بل يمكن التغلب عليها بخطوات صغيرة وواعية خلال يوم العمل. فممارسة بعض التمارين المكتبية البسيطة، والحرص على تغيير وضعية الجلوس من حين لآخر، يمنح جسمك مرونة أكبر ويحافظ على نشاطك الذهني والجسدي. تذكري دائماً أن الاستثمار في صحتك يعني استثماراً في إنتاجيتك وجودة حياتك. خصصي بضع دقائق يومياً لهذه التمارين، وستفاجئين بمدى التحسن في طاقتك، مزاجك، وقدرتك على إنجاز عملك براحة وسهولة.
المصادر:
لنبدأ رحلة التغيير مع برنامج نيومي المتميز ، به سنساعدك في تحرير قدراتك الكامنة و الوصول إلى جسم أحلامك مع دعم الفريق الخبير ستكون أولويتنا مساعدتك بتعزيز ثقتك بنفسك داعمين لك في كل خطوة على طريقك للجسم الهدف.
انضم إلى نيوميبرنامج رحلة السعادة نيومي خصوصيتك هي أولويتنا برنامج الجسم المثالي الذي أثار إعجاب عشرات الآلاف من النساء وساعدهن على تغيير حياتهن بشكل جذري.
تحدي السيلوليت 2026
ودعي الخفسة في ٢٨ يوم
تحدي جسم الإجاصة
تحدي جسم التفاحة
وصفة كفتة السمك هذه مثالية لمن يتبعون نظام غذائي متوازن ويرغبون في وجبة بحرية سهلة وسريعة، غنية بالب...
تعلم طريقة تحضير آيس كريم الطحينة الصحي في المنزل بدون سكر مضاف. وصفة نباتية، سهلة التحضير، وغنية با...
اكتشف وصفة غريبة صحية مثالية للرياضيين! غنية بالبروتين، قليلة السكر، ولذيذة الطعم. مناسبة لمن يتبع ن...
معمول الشوفان بحشوة التمر – وصفة صحية للعيد
اكتشفي طريقة تحضير معمول الشوفان بحشوة التمر بخطوات بسيطة ومكونات صحية. وصفة مثالية للفطور أو الضياف...
معدل الحرق الطبيعي للنساء - كيفية تحسينه ومقارنته مع عمرك الحالي 2026
علاقة معدل الوزن بأهم المصطلحات الطبية وعلاقته بالحميات والرياضات العصرية، إضافة إلى التركيز على ارتباط معدل الوزن بالنساء، وكيفية تحسنه وارتباطه بالع...
✨ دليلك الشامل للتعرف على السيلوليت والوذمة الشحمية 2026
بحث شامل عن السيلوليت والوذمة الشحمية والفرق بينهما من حيث الأسباب والنتائج وكيفية التخلص منها وأكثر الأشخاص العرضة لهذه الحالات الصحية، مع كتيب من سا...
أطعمة عالية السعرات يُنصح بتناولها لزيادة الوزن - ما أكثر ما تحتاجينه؟
كل ما يتعلق بشرح المفاهيم المتعلقة بالأطعمة العالية السعرات التي تحتاجها المرأة، ومناقشة مفاهيم مرتبطة بين السعرات الحرارية والدهون الصحية والدهون الت...
التمارين الهوائية واللاهوائية والفرق بينهما
شرح وافي لسر تسمية التمارين الهوائية واللاهوائية بهذا الاسم، والفرق بينهما، وجدول لكل نوع من التمارين سواء يمكن ممارستها داخل المنزل أو خارجها.
معدل الحرق الطبيعي للنساء - كيفية تحسينه ومقارنته مع عمرك الحالي 2026
علاقة معدل الوزن بأهم المصطلحات الطبية وعلاقته بالحميات والرياضات العصرية، إضافة إلى التركيز على ارتباط معدل الوزن بالنساء، وكيفية تحسنه وارتباطه بالع...
✨ دليلك الشامل للتعرف على السيلوليت والوذمة الشحمية 2026
بحث شامل عن السيلوليت والوذمة الشحمية والفرق بينهما من حيث الأسباب والنتائج وكيفية التخلص منها وأكثر الأشخاص العرضة لهذه الحالات الصحية، مع كتيب من سا...
أطعمة عالية السعرات يُنصح بتناولها لزيادة الوزن - ما أكثر ما تحتاجينه؟
كل ما يتعلق بشرح المفاهيم المتعلقة بالأطعمة العالية السعرات التي تحتاجها المرأة، ومناقشة مفاهيم مرتبطة بين السعرات الحرارية والدهون الصحية والدهون الت...
التمارين الهوائية واللاهوائية والفرق بينهما
شرح وافي لسر تسمية التمارين الهوائية واللاهوائية بهذا الاسم، والفرق بينهما، وجدول لكل نوع من التمارين سواء يمكن ممارستها داخل المنزل أو خارجها.