انجلينا جولي ليست مجرد نجمة هوليوود، بل أيقونة للنجاح والعمل الإنساني واللياقة البدنية، لذلك أصبحت رشاقتها وجسمها الممشوق مصدر إلهام للنساء حول العالم، فما هو السر وراء الحفاظ على هذا التوازن بين الصحة والجمال؟ تابعيني لكي تتعرفي على جميع عوامل رشاقة أنجلينا جولي وجدول التمارين الرياضية الخاصة بها مع النظام الغذائي.

ads

طفولتها ومسارها المهني: التحديات شكلت شخصيتها 

تعرف الشخصيات المشهورة بالاهتمام الواضح بالرشاقة واللياقة البدنية، مع ممارسة مختلف التمارين واتباع الأنظمة التي تحافظ على جمالها مهما كان الجهد والتعب خلال الروتين اليومي.

فجميعنا تساءلنا عن سر تألق تايلور سويفت عام 2023، وشخصيات بارزة تطل في الاحتفالات السنوية والمناسبات العامة.

وبالالتفات للمثلة المشهورة انجلينا جولي فإن رشاقتها ليست وليدة الصدفة بل نتاج رحلة حياتية طويلة، حيث بدأت انجلينا مسيرتها الفنية منذ الطفولة وواجهت تحديات متعددة شكلت شخصيتها القوية والمثابرة الالتزام بالعمل الخيري، وبعد ذاك تبني ثلاثة أطفال إضافيين والتوازن بين حياتها المهنية والشخصية كل ذلك ساهم في تطوير قوة جسدية وذهنية تدعم رشاقتها.

كما تساعد الحياة العملية والانشغال الدائم على الحفاظ على نشاط الجسم والعقل وهو ما يجعل رشاقتها نموذجاً يُحتذى به.

النظام الغذائي هو الأساس المتين لرشاقة انجلينا جولي

الغذاء ليس مجرد وجبات، بل أسلوب حياة متكامل يتضمن أطعمة أساسية تحتاجها المرأة، وتتبع انجلينا نظاماً غذائياً صارماً يعتمد على البروتينات والخضار والفواكه الطازجة، مع الحرص على التوازن والاعتدال في تناول الطعام، إليك النظام الغذائي الذي اتبعته:

وجبة الفطور

تبدأ يومها بفواكه طازجة، حبوب كاملة، مكسرات وأطعمة غنية بالبروتين مثل البيض أو اللبن، كما يساعد البروتين على الشعور بالشبع وإصلاح خلايا الجسم، مما يقلل الرغبة في الوجبات الخفيفة خلال اليوم.

الغداء والعشاء

تركز على خضار مطهية على البخار، مع سمك التونا أو الدجاج بزيت الزيتون، حيث توفر هذه الأطعمة البروتين الضروري والفيتامينات والألياف مع التحكم في السعرات الحرارية.

الأطعمة اليومية المفيدة

تشمل الكينوا، بذور الشيا والكتان، الأفوكادو، التوفو، المكسرات، وشاي الزنجبيل، حيث أن هذه الأطعمة غنية بالفيتامينات ومضادات الأكسدة وتعزز الطاقة وتحسن عملية الهضم.

المياه

زيادة استهلاك الماء من أساسيات رشاقتها، فهو يحافظ على ترطيب الجسم، يعزز نضارة البشرة، ويزيل السموم

ads

برنامج التمارين الرياضية لانجلينا جولي - مزج القوة مع المرونة

التمارين هي سر رشاقة أنجلينا جولي أيضاً ووسيلة للحفاظ على شكل جسمها المثالي، حيث تمزج بين تمارين عالية الكثافة واليوغا لتحقيق توازن بين القوة والمرونة، كما أن الجمع بين القوة البدنية والهدوء العقلي هو سر رشاقتها الدائم، وإليك البرنامج  الرياضي المتبع من قبل أنجلينا جولي:

أيام الأسبوع (الاثنين – الجمعة)

• مثل تمارين تقوية وشد عضلات الظهر والبطن وشد الذراعين والساقين، مع كارديو 30–45 دقيقة.
• تمارين الضغط، القرفصاء، وتمارين Reverse Crunches.
• استخدام دمبل خفيف 5–10 أرطال لبعض التمارين.

اليوم الثاني

تركيز على تمارين الصدر، الكتفين والذراعين، مع تمارين Stability Ball Mountain Climbers وتمارين Dumbbell Lateral Raises.

عطلة نهاية الأسبوع

ممارسة اليوغا وتمارين التنفس لتعزيز المرونة، تهدئة العقل وتحسين جودة النوم.

ads

رشاقة انجلينا جولي بعد الولادة - استعادة الجسم بسرعة

أنا أفهمك عزيزتي، قد تعانين من مشكلة  العودة للجسم المثالي بعد الولادة، لكن لا تقلقي فهي مسألة تحتاج تخطيط وذكاء؛ فبعد الولادة استعادت أنجلينا رشاقتها بسرعة، حيث لم تكن رشاقتها بعد الولادة معجزة بل نتيجة تنظيم وصبر وانضباط، من خلال:

• الرضاعة الطبيعية: تحرق حوالي 500 سعرة حرارية يومياً وتساعد على فقدان الدهون المخزنة.
• التمارين المعتدلة: مثل البيلاتس واليوغا لتمديد العضلات وتقويتها.
• البدء التدريجي: التمارين البسيطة أولاً، ثم تدريجياً زيادة الشدة حسب قدرة الجسم.
• الترطيب المستمر: شرب الماء خلال وبعد التمارين لتعويض السوائل.

المكملات الغذائية التي تستخدمها انجلينا جولي - دعم إضافي للصحة واللياقة

تلجأ انجلينا إلى بعض المكملات لتعزيز المناعة والطاقة، وهذا سر من أسرار رشاقتها ايضاً، إليكِ أهم هذه المكملات:

• مسحوق البروتين لنمو العضلات والحد من الجوع.
• الفيتامينات المتعددة والزنك وفيتامين C لتعزيز النشاط والمناعة.
• الأعشاب الطبيعية مثل زهرة الأرنيكا لمكافحة الالتهابات وتسريع الشفاء بعد الجراحة.

رشاقة انجلينا جولي ليست وليدة الصدفة، بل نتيجة نظام غذائي متوازن، برنامج تمارين دقيق، والتزام ذهني دائم، كما أن الاهتمام بالتغذية السليمة وممارسة الرياضة والحفاظ على سلامة العقل والجسم يمكن أن يمنحكِ جسماً صحياً ورشيقاً مثلها.

المصادر:

Pinkvilla

Celebwell

Business insider