قبل أن نبدأ في أي شكل من أشكال التمرين ، فإن الخطوة الأولى والأكثر أهمية هي تحديد الشكل الذي أنت عليه قبل أن تعرف ما هو الشكل الصحيح للتمارين المناسبة لك. يمكن تصنيف جسد الأنثى إلى الأشكال التالية ساعة رملية b) تفاحة c) كمثرى d) مستطيل e) مثلث مقلوب لتحديد الشكل الذي أنت عليه ، قم بأخذ قياسات عرض الجزء التالي من جسمك (كما هو موضح في الرسم التخطيطي)الكتف (أ) مباشرة تحت الضلع الأخير (ب) الحوض (ج) شكل الساعة الرملية إذا كانت A = C وB تمثل حوالي 70% من A أو C شكل التفاحة إذا كانت B أكبر من A وC شكل الكمثرى إذا كانت C أكبر من A و B د) الشكل المستطيل إذا كان B أصغر قليلًا من A وC ه) شكل مثلث مقلوب إذا كانت A أكبر من B وC

عندما فتحت سارة النادي الخاص بها كان لديها اول درس صممته أسمته popfit Pop لان الحركات تشتغل وتتناسب مع موسيقى البوب Fit لنكون فيت مع موسيقى البوب

نختار كلمة “نيومي” داخل المستطيل الاسود يرجى الاطلاع على محتوى برنامج نيومي ثم ننتقل لأسفل الصفحة و نختار دفع عن طريق باي بال نملأ معلومات الدفع الخاصة بنا نرسل مبلغ الاشتراك المخصص سيتم التواصل معك خلال 4 ايام عمل عبر الواتساب لذلك يرجى ادخال رقمك الواتساب مع رمز الدولة صحيحاً إذا رغبتي بالتأكد من عملية الاشتراك والدفع يمكنك التواصل مع فريق الدعم على صفحة الانستغرام @sara.newme سيتم مراسلتك من خلال مشرفتك الخاصة التي سوف تزودك بكل المعلومات الخاصة بالبرنامج الرياضي و الغذائي بعد ذلك يتم انشاء حساب خاص بك على الموقع حيث تجدين فيه برنامجك الرياضي والغذائي ومعلومات السلامة واي ملاحظات تتعلق بك

ندخل على موقع https://sarapopfit.com نختار” نيومي ” داخل المستطيل الاسود نضغط على المتجر نضغط على خطة 26 يوم من المطبخ العالمي الجزء الاول او الجزء الثاني ننزل لأسفل الصفحة ونضغط على دفع عن طريق باي بال نضع معلومات الدفع الخاصة بنا نرسل المبلغ المخصص للكتاب الذي تم اختياره سيصلك الملف عن طريق الإيميل بمجرد الاشتراك، لذلك يجب التأكد من وضع الإيميل الصحيح. يرجى تحميل الملف مباشرة على جهازكم الخاص. يرجى حفظ الملف بحيث لن يتم إعادة إرساله مرة أخرى.

في هذا الكتاب ستجدون 40 وصفة صحية و سهلة التحضير يمكنك تحضيرها في أي وقت، مأخوذة من المطبخ العالمي، تعتمد على مكونات يمكنك ايجادها بسهولة مثل : اللحوم و الخضار و البيض و الباستا و الأرز و غيرها.

مدربة لياقة بدنية ومؤسسة برنامج لياقة يساعد الأشخاص على تحسين شكل جسمهم وزيادة لياقتهم البدنية. تقدم سارة تحديات وبرامج رياضية عبر الإنترنت، تشمل تمارين لشد الجسم، خسارة الوزن، وتقوية العضلات. تشتهر بتقديم برامج مجانية ومدفوعة يمكن ممارستها في المنزل باستخدام معدات بسيطة أو بدون معدات، تقدم نصائح تدريبية وتحفيزية تساعد متابعيها على تحقيق أهدافهم في اللياقة البدنية وتشجعهم على تبني نمط حياة صحي ومتوازن، وتحقيق نتائج ملموسة في فترات قصيرة من خلال ممارسة التمارين بانتظام وتبني عادات غذائية صحية.

هو تحدي لياقة بدنية مجاني يهدف لحرق الدهون وشد الجسم. يتضمن تمارين متنوعة يمكن ممارستها في المنزل، حيث يتم نشر مقاطع فيديو تدريبية تشمل عضلات الجسم كاملاً ويمكن اتباعها بسهولة

-يمكنك ذلك من خلال: ممارسة التمارين الرياضية: مثل المشي، الجري، أو تمارين وزن الجسم. - نظام غذائي صحي: تقليل تناول الأطعمة المعالجة والسكر. - شرب الماء بكثرة.

هو برنامج رياضي مصمم لمدة ٢٨ يوم لشد العضلات وحرق دهون الجزء العلوي من الجسم (الذراعين، الصدر والظهر) من خلال التمارين المتنوعة.

يتضمن البرنامج تمارين مقاومة، هييت وكارديو لحرق الدهون إضافة لتمارين البيلاتس لتقوية العضلات وشدها.

نعم، يمكن دمج البرنامج مع كارديو خفيف أو المشي لتسريع عملية حرق الدهون في القسم العلوي مع الحرص على أخذ راحة كافية لاستشفاء العضلات.

يساعد البرنامج بشكل خاص في حرق دهون الذراعين من خلال تمارين الكارديو والهييت إضافة لتمارين المقاومة والبيلاتس التي تساعد في شد العضلات.

البرنامج مركز لشد عضلات الجزء العلوي من الجسم بما فيها الصدر، لكن تكبير حجم الصدر أو تصغيره يعود للتغذية وكمية السعرات الحرارية التي نأخذها خلال اليوم إلى جانب تمارين المقاومة التي تساعد في شد الصدر وتزيد من حجمه بشكل طبيعي أنثوي ولطيف وأحياناً يكون للعوامل الوراثية دوراً في ذلك.

يمكنك ملاحظة نتائج فعالة بعد 4 أسابيع من الالتزام بالبرنامج والنتائج تختلف من شخص لآخر حسب الالتزام بالنظام الغذائي والتمارين الرياضية.

نعم، فتمارين المقاومة الموجودة في البرنامج تساهم في رفع وشد الصدر بشكل لطيف إذا تم الالتزام بها مع نظام غذائي صحي غني بالبروتين لدعم بناء العضلات وشدها.

- نعم، البرنامج يركز على تقوية وشد العضلات في الجزء العلوي من الجسم، مما يساعد في تحسين مظهر الذراعين، الصدر والظهر وزيادة قوتها.

- نعم، فالبرنامج يتضمن تمارين متنوعة منها البيلاتس التي تساعد على تحسين اللياقة البدنية ومرونة الجسم بشكل عام والقسم العلوي بشكل خاص.

- بالطبع، من الأفضل اتباع نظام غذائي صحي غني بالبروتينات والكربوهيدرات الصحية لدعم بناء العضلات وشد الترهلات والحصول على نتائج أفضل.