هل يمكن أن تحدد فصيلة دمك نوع الطعام الذي يجب أن تتناوله لتفقد الوزن بسرعة وتحسن صحتك؟

هذا السؤال كان الشرارة التي أطلقت ما يُعرف اليوم باسم حمية فصيلة الدم، نظام غذائي ادّعى أنه يربط بين فصيلة دم الإنسان وطريقة استجابته لأنواع معينة من الأطعمة.

في عالم تتزايد فيه الحميات والأنظمة الغذائية، برزت هذه الفكرة كمنهج "شخصي" يعد بنتائج مذهلة في إنقاص الوزن وتحسين الأداء الحيوي، لكن ما مدى دقة هذا الادعاء علمياً؟ وهل فعلاً فصيلة دمك هي مفتاحك لخسارة الوزن؟

في هذا المقال، نستعرض الجانب العلمي الحقيقي وراء حمية فصيلة الدم، ونحلل ما تقوله الدراسات الحديثة عن فعاليتها في التحكم بالوزن والصحة العامة، ابدأ رحلتك مع المعرفة قبل أن تبدأ أي حمية، لأن العلم لا يروّج … بل يبرهن.

ما هي حمية فصيلة الدم؟

تعتمد هذه الحمية على فكرة أن فصيلة الدم (A، B، AB، O) تؤثر على كيفية تفاعل الجسم مع بعض الأطعمة، وأن الالتزام بنظام غذائي "متوافق" مع الفصيلة يمنع الالتهابات ويسرّع فقدان الوزن.

• فصيلة O: يُعتقد أنها تناسب نظامًا عالي البروتين.
• فصيلة A: يوصى لها بنظام نباتي غني بالخضروات.
• فصيلة B وAB: أنظمة مختلطة بين النباتي والحيواني.

لكن الأبحاث الحديثة، خاصة مراجعات Harvard Health وMayo Clinic، تشير إلى عدم وجود دليل علمي يربط فصيلة الدم بالأيض أو بخسارة الوزن.

حمية فصيلة الدم A

حسب أبحاث علمية غير معتمدة بعد، أصحاب فصيلة الدم A يتمتعون بجهاز مناعي حساس ويستجيبون جيداً للنظام النباتي، لذا توصي الحمية بتجنّب اللحوم والتركيز على الخضروات والحبوب.

الأطعمة الموصى بها لفصيلة الدم A

من أبرز الأطعمة الغذائية التي يجب على حاملي فصيلة الدم A الاعتماد عليها هي:

• الخضروات الورقية (السبانخ، البروكلي، الجرجير).
• الفواكه مثل التوت، التفاح، الأناناس.
• البروتينات النباتية مثل فول الصويا، العدس، التوفو.
• الحبوب الكاملة مثل الشوفان، الأرز البني، الكينوا.
• الزيوت الصحية مثل زيت الزيتون.

هل حمية فصيلة الدم A فعالة لإنقاص الوزن؟

يمكن أن تكون حمية فصيلة الدم A فعالة لإنقاص الوزن، والسبب لأن النظام النباتي بالفعل يساعد على خفض الدهون وتحسين الكولسترول، ما يفسر فقدان الوزن عند بعض الأشخاص، لكن لا يوجد أي دليل علمي يؤكد أن فصيلة الدم A تتفاعل مع هذه الأطعمة بشكل خاص، فالفائدة تأتي من نمط الأكل الصحي منخفض الدهون، وليس من فصيلة الدم نفسها.

الأطعمة الممنوعة لفصيلة الدم A

من الأطعمة التي يجب التخفيف منها أو إلغاؤها من النظام الغذائي لحاملي فصيلة الدم A هي:

• اللحوم الحمراء (خصوصاً اللحم البقري).
• منتجات الألبان كاملة الدسم.
• الأطعمة المصنعة والمقلية.

حمية فصيلة الدم −O

يُروّج لأصحاب فصيلة الدم −O أنهم "الأكثر قابلية لحرق الدهون"، وأن أجسامهم تحتاج نظاماً غنياً بالبروتين الحيواني يشبه نمط "الصيادين الأوائل"، وتعتبر هذه الفصيلة الأكثر شعبية في نظرية الحمية لأنها تعد بنتائج سريعة في إنقاص الوزن.

الأطعمة الموصى بها في حمية فصيلة الدم – O

من الأطعمة التي يجب على حاملي هذه الزمرة الدموية التركيز عليها، نذكر:

• اللحوم الخالية من الدهون (الدجاج، لحم الغنم، السمك الأبيض، السلمون).
• الخضروات غير النشوية مثل البروكلي والخيار والفلفل.
• الفواكه منخفضة السكريات مثل التوت والكرز.
• الدهون الصحية: زيت الزيتون، الأفوكادو.

الأطعمة الممنوعة في حمية فصيلة الدم – O

يجب على حاملي هذه الزمرة تقليل الأطعمة التالية من وجباتهم اليومية:

• الحبوب والقمح والذرة.
• البقوليات مثل الفاصوليا والعدس.
• منتجات الألبان والجبن.
• الأطعمة الغنية بالغلوتين أو الكافيين.

هل حمية فصيلة الدم –O فعالة لإنقاص الوزن؟

نعم يمكن لحمية فصيلة الدم –O إنقاص الوزن والسبب:

• العامل السالب (−) لا يغيّر أي شيء في التمثيل الغذائي، لذا فإنَّ فقدان الوزن هنا يحدث لأن النظام مرتفع البروتين ومنخفض الكربوهيدرات، وهو مبدأ يشبه نظام الكيتو.
• ومع ذلك الأبحاث العلمية، مثل تلك المنشورة في PLOS ONE، توضح أنه لا فرق حقيقي في الاستجابة بين أصحاب فصيلة O− وO+ أو أي فصيلة أخرى.

حمية فصيلة الدم A+

تشبه حمية فصيلة الدم A إلى حد كبير، لكنها موجهة للأشخاص الذين لديهم العامل الموجب (+)، تروج النظرية لأن أصحاب فصيلة الدم A+ يحتاجون لنظام نباتي هادئ يدعم المناعة ويقلل التوتر.

الأطعمة الموصى بها في حمية فصيلة الدم A+

من أكثر الأطعمة التي يجب التركيز عليها ضمن حمية فصيلة الدم A+، هي:

• الخضروات الورقية والفواكه الطازجة مثل الجزر، البروكلي، الموز، البرقوق.
• الحبوب الكاملة: الأرز البني، القمح الكامل، الشعير.
• البروتينات الخفيفة: التوفو، فول الصويا، المكسرات.
• الزيوت النباتية: زيت الكتان، زيت الزيتون.

الأطعمة الممنوعة في حمية فصيلة الدم A+

لكافة الراغبين باتباع في حمية فصيلة الدم A+ يجب تجنب الأطعمة عالية السعرات وتخفيف الأطعمة التالية:

• اللحوم الحمراء والدواجن الدسمة.
• مشتقات الحليب كاملة الدسم.
• الأطعمة المصنعة والمعلبة.

هل حمية فصيلة الدم A+O فعالة لإنقاص الوزن؟

لا يمكن تأكيد خسارة الوزن الفعلية عند اتباع حمية فصيلة الدم A+، والسبب:

• العامل الموجب (+) لا يؤثر على الهضم أو الأيض.
• النظام النباتي مفيد للصحة القلبية والوزن، لكن الفائدة عامة لجميع الفصائل.
• ما يجعل الحمية ناجحة هو التوازن الغذائي وليس الفصيلة نفسها.

كيف تعمل حمية فصيلة الدم؟

تقوم فكرة حمية فصيلة الدم على الربط بين فصيلة دم الإنسان وطريقة تفاعل جسمه مع مكونات الطعام، يوجد أطعمة أساسيات تحتاجها النساء لزيادة الطاقة لهم، خصوصاً "الليكتينات" وهي عبارة عن (بروتينات نباتية يُقال إنها تتفاعل مع خلايا الدم).

وفق النظرية، كل فصيلة دم تطورت في مرحلة معينة من تاريخ الإنسان، وبالتالي تحتاج نوعاً محدداً من الغذاء، ويُروّج لها بالتالي:

الدليل العلمي للحمية حسب فصيلة الدم

رغم انتشار الحمية عالمياً، إلا أن الأبحاث المحكمة لم تجد أي دليل علمي على فعاليتها في إنقاص الوزن أو تحسين الصحة العامة، خاصةً أنَّ نتائج الدراسات كانت متطابقة تقريباً في نفي العلاقة بين فصيلة الدم والنظام الغذائي، باختصار:

• فاعلية الحمية تعود إلى تقليل السعرات وتحسين نوعية الطعام فقط.
• الجمعيات الطبية العالمية لا توصي بها ضمن أنظمة إنقاص الوزن.
• لا فرق بين شخصين من فصيلتين مختلفتين عند اتباع نفس النظام الغذائي.

هل تساعد حمية فصيلة الدم على تحسين الهضم وانخفاض الوزن؟

نعم قد تساعد حمية فصيلة الدم على تحسين الهضم، لأن النظام يتجنب الأطعمة الثقيلة والمصنعة، لا بسبب الدم ذاته، وقد يدّعي البعض أنهم فقدوا وزناً ملحوظاً بعد اتباعها، لكن الدراسات تفسّر هذه النتائج بأسباب أخرى لا علاقة لها بفصيلة الدم.

ولكن التحليل الواقعي لهم:

• معظم نسخ الحمية تقلل السعرات، ما يؤدي إلى فقدان الوزن بغض النظر عن الفصيلة.
• الأنظمة التي تركز على الخضروات والبروتينات الخفيفة ترفع معدل الأيض مؤقتًا.
• الالتزام النفسي والانضباط الغذائي والبرامج الرياضية والغذائية مثل (الكارديو بيلاتس) لهم دوراً مهماً في النتائج الإيجابية.
• فصيلة الدم لا تؤثر في معدل الحرق أو تخزين الدهون.
• فقدان الوزن مرتبط بجودة النظام الغذائي وليس بتصنيف الدم، فالبعض يعتمد على رجيم الوجبة الواحدة ويصل للوزن الذي يرغب به.
• أي تحسن في الوزن أو الطاقة يعود لتناول أطعمة طبيعية غير مصنعة.

الأضرار والمخاطر المحتملة لاتباع حمية فصيلة الدم

اتباع حمية فصيلة الدم بشكل صارم قد يسبب نقصاً في بعض العناصر الغذائية الأساسية ويؤدي إلى آثار جانبية على المدى الطويل.

أبرز المخاطر الصحية التي قد تُلاحظ على من يتبعون حمية فصيلة الدم هي:

• نقص البروتين أو الحديد لدى من يتبع النظام النباتي لفصيلة A.
• نقص الكالسيوم بسبب منع الألبان عند فصيلة O.
• اضطرابات الهضم وضعف الطاقة عند استبعاد مجموعات غذائية كاملة.
• خطر سوء التغذية خصوصًا لدى الرياضيين أو من يعانون أمراض مزمنة.

التوصيات الوقائية عند اتباع حمية فصيلة الدم

يجب أخذ النصائح والتوصيات بعين الاعتبار عند بدء الحمية:

• استشارة أخصائي تغذية قبل تطبيق أي نظام غذائي مقيد.
• مراقبة مؤشرات الدم والوزن بشكل دوري.
• الاعتماد على التمارين المنزلية للحفاظ على اللياقة البدنية واستعادة النشاط.
• الحرص على تنويع مصادر الغذاء لضمان توازن الفيتامينات والمعادن.

البدائل العلمية الآمنة لإنقاص الوزن

بدل الاعتماد على الحميات غير المثبتة، بالإضافة إلى دايت كويتي انتشر مؤخراً، يمكن اتباع أنظمة غذائية مدعومة علميًا وتحقق نتائج ثابتة دون حرمان، في الجدول التالي نستعرض أبرز البدائل الموثوقة:

قد تبدو حمية فصيلة الدم خياراً جذاباً، لكنها تفتقر إلى الأساس العلمي الحقيقي، نجاحها غالباً ليس في فصيلة الدم، بل في تقليل السعرات وتحسين نوعية الطعام. لتحقيق نتائج تدوم، اتبع نظاماً غذائياً مدعومًا بالعلم، يجمع بين التغذية المتوازنة والتمارين الذكية.

ابدأ اليوم بتحدي نفسك، واصنع جسدك بخطوات واثقة نحو لياقة حقيقية!