لأن عالمنا يفيض بالمقارنات، تنظر الكثير من الفتيات إلى أجسادهن لا بعين الحب، بل بعين النقد، وتصبح منطقة البطن تحديداً مرآةً مشوشة لا تعكس الحقيقة، بقدر ما تعكس الضغوط والمعايير وصوت المجتمع، لذا لو شعرتِ يوماً أن خصرك لا يشبهك، أو أن شكل بطنك يطفئ شيئاً من أنوثتك فاعلمي أنك لستِ وحدك، والأهم من ذلك أن الحل أقرب مما تظنين.

سنمنحك في هذه المقالة دليلاً رقيقاً وقوياً في آنٍ معاً، لأننا لن نتحدث فقط عن التمارين بل سنخاطب روحك ونرسم لك طريقاً محباً نحو التغيير، ونساعدك في استعادة ثقتك بجسدك خطوة بخطوة.

من خلال تقديم أفضل تمارين لحرق دهون البطن بسرعة، يمكنك القيام بها وممارستها في المنزل بدءاً من أسباب تراكم هذه الدهون، وصولاً إلى استعراض الحل، فتابعينا.

لماذا تتراكم الدهون في البطن

واقعياً، وقبل أي خطوة ستقومين بها لحرق دهون الجسم، لا بد أن تبحثي عن أسباب هذه الدهون، وكيف تكونت وكثرت مع الوقت، وإليك فيما يلي أبرز أسباب تراكم الدهون في البطن عليكِ أن تكوني على دراية بها

لأنك متعبة، لا لأنك كسولة

هل تساءلتِ من قبل هل جسدي متعب أم أنا فعلاً كسولة؟ ربما جسمك فقط بحاجة إلى راحة أو عناية أو لحظة صدق تمنحينه فيها فرصة للبدء من جديد دون تأنيب. 

لأن جسمك يحاول حمايتك

متى كانت آخر مرة اعتنيتِ فيها بنومك وبهدوئك، أو حتى براحتك النفسية، إن لم تتذكري، فقد حان الوقت لأن تضعي نفسك في مقدمة أولوياتك، لأن راحتك النفسية عنوان راحة جسدك؛ لذا اهتمي بنفسك كما تهتمي بمن تحبين.

لأن هناك عادات يومية تبدو بريئة لكنها مؤذية

ما العادة التي تعلمين أنها تضر خصرك لكنكِ ما زلتِ تتمسكين بها؟ ربما واحدة فقط تغيّر كل شيء، لذا وقبل بحثك عن تمارين حرق دهون بسرعة، جربي التخلص من العادات اليومية المؤذية، وترقبي كيف سيتنفس جسدك من جديد.

أفضل تمارين منزلية لحرق دهون البطن بسرعة

فيما يلي، سنعرض لك أفضل تمارين حرق دهون البطن بسرعة وفي المنزل يمكنك الالتزام بها لتحقيق نتائج مرضية:

• المشي داخل المنزل أو حول البيت: يعتبر المشي داخل أو حول المنزل أمراً بسيطاً ولا يحتاج أية أدوات إضافية، ومن جهة أخرى فعال جداً لحرق الدهون في الجسم، 30 دقيقة يومياً كفيلة بتحفيز الأيض والمساعدة في حرق دهون البطن بسرعة، فابدأي من اليوم!

• نط الحبل بحذر: وهو تمرين كارديو فعّال جداً، يساعد على شد ترهلات البطن وشد الأرداف، لكن لا تقومي بهذا التمرين دون ارتداء مشد صدر ومؤخرة لحماية المناطق الأنثوية من الترهلات.
• تمرين البلانك (Plank): يقوي عضلات البطن العميقة ويساعد في نحت الخصر وشد ترهلات البطن السفلى.

• رفع الساقين (Leg Raises): من افضل تمارين حرق دهون الخصر والبطن العنيدة، كما يقلل الانتفاخ والترهلات من أسفل السرة.
• الرقص أو تمارين الإيقاع: تساهم تمارين الإيقاع والرقص على رفع معدل الحرق وتحسين المزاج، وهي تمارين مثالية للفتيات اللواتي يشعرن بالملل من التمارين التقليدية.

نظام غذائي لحرق دهون البطن وشد الجسم

مهما مارستِ من تمارين، إن لم يكن نظامك الغذائي متوازناً لن تحققي النتيجة التي تحلمين بها، إذ لا تتم عملية شد ترهلات البطن بعد الولادة وشد ترهلات البطن السفلى وحرق دهون البطن بسرعة إلا عندما تعيدين التوازن لما يدخل جسدك والاهتمام بالغذاء الصحيح، ولكي تعرفي أكثر عن الأغذية الصحيحة والمتكاملة التي يجب أن تترافق مع تمارين حرق دهون الجسم، تابعي قناة اليوتيوب لسارة بوب فيت، والتي تقدم عدة أنظمة غذائية بسيطة ومجربة، منها "نظام 2 على 2 سارة بوب فيت" الذي ساعد الآلاف من النساء في التخلص من دهون البطن والخصر وتحقيق نتائج مذهلة في شد الجسم وحرق الدهون.

علاوة على ذلك يمكنك القيام بمثل هذه التحديات البسيطة بين حين وآخر للمحافظة على هدوء وراحة جهازك الهضمي، وبالتالي مرونة جسمك وزيادة سرعة استجابته لتمارين حرق دهون البطن:

• 7 أيام بدون خبز
• 4 أيام بدون حليب وأجبان
• 3 أيام بدون سكريات مصنعة
•  شرب 2.5 لتر ماء يومياً
• النوم قبل منتصف الليل

أخيراً لو كان جسدك يتكلم ربما كان سيقول: "شكراً لأنكِ فكرتِ بي أخيراً وأنك ذكرتِ أنني بيتك، لا سجنك"، ولأنك لستِ رقماً على الميزان بل أنوثة كاملة روح نابضة، فلا بأس إن أردتِ التغيير، ابدئي اليوم ليس لأنك تكرهين جسمك، بل لأنك تحبّينه وتريدين له أن يزهر، طبقي أفضل تمارين حرق دهون البطن مصحوبة بالعناية بصحتك النفسية أولاً، والاهتمام بنظامك الغذائي، وتذكري أن كل تحدي تكملينه هو دليل على أنكِ أقوى مما تظنين.