في عالم اللياقة اليوم تشهد تمارين البيلاتس رواجاً كبيراً، خاصةً لما لها من فوائد مذهلة على قوام الأنثى ورشاقتها، لكنّ المشكلة التي تواجهها كثير من السيدات أن البيلاتس وحده ليس كافياً لحرق الدهون بسرعة، وهنا يأتي الحل الذكي، تحدي كارديو بيلاتس مع سارة بوب فيت والذي يعتبر مزيج مبتكر يجمع بين فوائد الكارديو لحرق الدهون والبيلاتس لشدّ الجسم، تابعي في هذه المقالة لكي تعرفي أكثر عن هذا التحدي والخوض في رحلة لياقة ممتعة.

ما هو تحدي كارديو بيلاتس من سارة بوب فيت؟

يعتبر تحدي كارديو بيلاتس برنامج رياضي مجاني مدته 4 أسابيع، طورته سارة بوب فيت، ويشمل التحدي مجموعة من تمارين البيلاتس لسارة بوب فيت التي تستهدف جميع عضلات الجسم مثل البطن والفخذين والظهر والخواصر لتساعد على تصحيح وضعية الجسم وتقويته، ويهدف إلى:

• حرق الدهون العنيدة.
• شدّ الجسم.
• تحسين اللياقة البدنية.

ويرتكز هذا التحدي على الدمج بين:

• تمارين الكارديو عالية الشدة: لزيادة حرق السعرات وتحفيز حرق الدهون.
• تمارين البيلاتس: لشد العضلات وتعزيز المرونة والتناسق الجسدي.

مميزات تحدي كارديو بيلاتس

تتعدد ميزات هذا التحدي لتشمل الكثير من النقاط التي تفضلها المتدربة لتسهيل نوعية وكيفية القيام بالتمرين، مثل:

• نتائج ملحوظة خلال 28 يوماً
• مدة التمارين اليومية قصيرة: بين 15 و38 دقيقة.
• مناسب لجميع المستويات.
• يمكن ممارسته من المنزل دون معدات.
• يشمل برنامجاً غذائياً داعماً.

تفاصيل البرنامج الرياضي لتحدي كارديو بيلاتس

إذا كنتِ تتساءلين كيف يُبنى التحدي من حيث التمارين الرياضية، فإليك التفاصيل التي ستساعدك على فهم الخطة بشكل كامل:

• مدة التحدي: 4 أسابيع متكاملة.
• عدد أيام التمرين في الأسبوع: 5 أيام تمرين مكثف + يومين للراحة والتعافي.

في حين أن نوعية التمارين:

• تمارين كارديو عالية الشدة (HIIT): تهدف إلى رفع معدل ضربات القلب وتسريع عملية الأيض، مما يؤدي إلى حرق الدهون العنيدة، خاصة في مناطق البطن والفخذين.
• تمارين بيلاتس مركزة: تعمل على تقوية العضلات الأساسية وتحسين الوضعية وزيادة المرونة، مما يمنح الجسم مظهراً مشدوداً ومتناسقاً.
• تمارين لرفع الخطوات: تُمارس من المنزل بدون معدات، وتهدف إلى تحفيز النشاط اليومي وزيادة معدل الحركة اليومي دون مجهود إضافي.

يشمل التحدي مجموعة من تمارين البيلاتس لسارة بوب فيت التي تستهدف جميع عضلات الجسم، مثل البطن، الفخذين، الظهر، والخواصر،وتساعد على تصحيح وضعية الجسم وتقويته. 

بالإضافة إلى ذلك، يتضمن التحدي تمارين كارديو منها تمارين عالية الشدة تهدف إلى حرق الدهون العنيدة في مناطق الجسم المختلفة، بما في ذلك البطن والأرداف. ومنها تمارين تساعدك على رفع خطواتك من البيت.

أيضاً هذا التحدي مناسب لكِ إن كنتِ لا تجدين الكثير من الوقت لممارسة الرياضة لأن مدة التمارين قصيرة.

مدة التمارين في تحدي كارديو بيلاتس

تمارين البيلاتس لاتزيد عن ١٥ دقيقة فقط لكلّ تمرين، أمّا بالنّسبة لتمارين الكارديو فكلّ تمرين تتراوح مدّتُه بينَ ٢٥ و٣٨ دقيقة كحد أقصى، وهذه التّمارين مُناسبة لجميع المُستويات حيثُ يُمكنك تعديل الحركات حسب لياقتِك ومستواكِ الرّياضي.

مدة تحدي كارديو بيلاتس

التّحدّي يستمرّ لمدّة ٤ أسابيع، كلّ أسبوع يتضمّن برنامج رياضي مُنظّم يحتوي على 5 أيام تّمارين رياضيّة ويومين الرّاحة، وقَد تمّ تصميمُه ليُساعد في تحسين اللّياقة البدنيّة وتعزيز حرق السُّعرات الحراريّة دون أنَ تتأثّر الكتلة العضلية.

أهمية الدمج بين تمارين الكارديو وتمارين البيلاتس

الدمج بين هذه التمارين يساعدك كأنثى على تحقيق توازن مثالي بين الحرق وتقوية العضلات، مما ينعكس بشكل إيجابي على صحة جسمك العامة ومظهره الخارجي.

وله الكثير من النتائج الإيجابية ستلاحظينها بعد انتهاء التحدي مثل:

• حرق الدهون العنيدة وفقدان الوزن: تمارين الكارديو، تحفز معدل ضربات القلب وتزيد من الحرق السريع للسعرات الحرارية، ما يساعد في التخلص من الدهون الزائدة بشكل أسرع.
• تحسين القوة والمرونة: تمارين البيلاتس مع سارة بوب فيت تركز على عضلات الجسم الأساسية، مثل عضلات البطن والظهر، مما يساعد على بناء القوة والمرونة. هذا يجعل جسمك أكثر توازناً ويعزز القدرة على أداء الأنشطة اليومية دون إجهاد.
• التحكم في التوتر وتحسين مزاجك: تشير الدراسات إلى أن تمارين الكارديو والبيلاتس تساعد على تقليل مستويات التوتر من خلال تحسين تدفق الدم وإفراز الإندورفين، مما يعطيك شعوراً بالراحة.
• شد العضلات ونحت شكل الجسم: يوفر البيلاتس تدريباً منخفض التأثير يساعد في نحت الجسم بشكل أنثوي من دون زيادة حجم العضلات، بينما تساعد تمارين الكارديو على حرق الدهون الزائدة مما يعطي جسمك مظهراً متناغماً وأنيقاً.
• تحسين صحة القلب والعظام: تمارين الكارديو مفيدة لصحة القلب والأوعية الدموية، بينما تعمل تمارين البيلاتس على زيادة كثافة العظام وتجنب هشاشة العظام، وهي مشاكل صحية شائعة لدى النساء.

تفاصيل البرنامج الغذائي لتحدي كارديو بيلاتس

إن اتباع النظام الغذائي المناسب هو مفتاح أساسي لتحقيق نتائج ملحوظة، ولهذا السبب تم تصميم نظام غذائي داعم لتحدي كارديو بيلاتس يراعي بساطة التنفيذ والفعالية.

يجمع هذا النظام بين نظام 2 على 2 المرن والمُحفّز لحرق الدهون وبين الصيام المتقطع الذي يثبت فعاليته في تعزيز الحرق وتنظيم الهرمونات وتحسين الصحة العامة، وإليك تفاصيل كل نظام منهما:

نظام 2 على 2

يناسب نظام 2 على 2 النساء المشغولات ويعتمد على تناول وجبتين رئيسيتين فقط يومياً مما يخفف من العبء الذهني المرتبط بالتخطيط للوجبات.

• وجبتان يومياً غنيتان بالبروتين والخضروات.
• نصف الطبق يجب أن يتكوّن من بروتين صافٍ (دجاج، بيض، بقوليات...)
• الكربوهيدرات مسموحة ولكن بكمية معتدلة (أرز، بطاطا، معكرونة).
• سناك يومي صحي: فواكه، مكسرات، أو شوكولاتة داكنة.
• الامتناع التام عن: الطعام المقلي، المحليات الصناعية، السكريات والدهون المهدرجة.

الصيام المتقطع

وهو أسلوب تغذية يعتمد على تقسيم اليوم إلى فترات صيام وتناول طعام، وقد أثبتت الأبحاث أن الصيام المتقطع يدعم فقدان الدهون وتحسين حساسية الأنسولين ويزيد طاقة الجسم، ومن أنواعه:

• نظام 16:8: صيام 16 ساعة مع نافذة أكل 8 ساعات.
• نظام 12:12: توازن بسيط بين الصيام والطعام.
• الصيام بالتناوب: صيام يوم كامل كل يومين أو ثلاثة.

عوامل نجاح تحدي كارديو بيلاتس من سارة بوب فيت

إذا التزمتِ بالبرنامج بكل جوانبه، ستلاحظين فوائد ملموسة تشمل:

• حرق الدهون بسرعة بفضل تمارين الكارديو.
• نحت الجسم دون تضخيم عضلي من خلال تمارين البيلاتس.
• تحسين المزاج وتخفيف التوتر عبر تحفيز هرمون الإندورفين.
• دعم صحة القلب والعظام من خلال الحركات المدروسة والمستمرة.
• بناء عادة رياضية واستمرارية عبر التدرج المنطقي في التمارين.

نصائح لإنجاح تحدي كارديو بيلاتس

لتحقيق أقصى فائدة من التحدي؛ سنضع أمامك هذه النصائح التي من الجيد أن تلتزمي بها:

• التزمي بالخطة الرياضية دون انقطاع.
• اتبعي التعليمات الغذائية بدقة.
• احصلي على قسط كافٍ من النوم كل ليلة.
• تأكدي من تنفيذ الحركات بالشكل الصحيح.
• عدّلي التمارين إن شعرتِ بأي ألم أو تعب غير طبيعي.

ماذا يوجد في كتيب التحدي؟

يحتوي كتيب تحدي كارديو بيلاتس على كل ما تحتاجينه، مثل:

• برنامج تمريني يومي مفصّل.
• خطة غذائية متكاملة.
• وصفات صحية سهلة.
• جداول متابعة وتقييم تقدمك.
• نصائح يومية وتحفيزية تساعدك على الاستمرار.

لتحميل الكتاب 📒

أخيراً يمكن القول أن تحدي كارديو بيلاتس من سارة بوب فيت هو أكثر من مجرد جدول تمارين، بل إنه دعوة لتغيير نمط حياتك بالكامل نحو الأفضل، لذا التزمي به وستلاحظين الفرق في صحتك ومظهرك وثقتك بنفسك

لا تؤجلي هذه الخطوة، ابدئي اليوم وكوني أنتِ النسخة الأقوى من نفسك!

أسئلة شائعة

• هل التحدي مناسب للمبتدئات؟ 

نعم ويمكن تعديل شدة التمارين حسب مستواك.

• متى أبدأ بملاحظة النتائج؟ 

ستدأبين بملاحظة النتائج من الأسبوع الثاني أو الثالث، مع التزامك بالتمارين والنظام الغذائي.

• هل أحتاج أدوات رياضية؟ 

لا، جميع التمارين مصممة لتُنفذ في المنزل دون معدات.