عربة التسوق

عربة التسوق فارغة حاليا.

نيومي
New me

لنبدأ رحلة التغيير مع برنامج نيومي المتميز ، به سنساعدك في تحرير قدراتك الكامنة و الوصول إلى جسم أحلامك مع دعم الفريق الخبير ستكون أولويتنا مساعدتك بتعزيز ثقتك بنفسك داعمين لك في كل خطوة على طريقك للجسم الهدف.

انضم إلى نيومي
متابعة
نيومي

برنامج رحلة السعادة نيومي خصوصيتك هي أولويتنا برنامج الجسم المثالي الذي أثار إعجاب عشرات الآلاف من النساء وساعدهن على تغيير حياتهن بشكل جذري.

مجبوس الخضار الصحي

May,Sat,2025
39K
33K

وصفة نباتية صحية  شهية وغنية بالنكهات الخليجية من المطبخ الخليجي، معدلة لتناسب نظامك الصحي وتساعدك على خسارة الوزن بدون حرمان! مثالية لمتابعات سارة بوب فيت اللي بيحبوا الأكل العربي التقليدي لكن بشكل خفيف وصحي.
اقرأي أيضاً: دايت كويتي للتنحيف والشد

 

العناصر الغذائية: لكل وجبة

دهون بروتين كربوهيدرات كالوري
6g 7g 48g 290

معلومات الوصفات

وقت التحضير (بالدقيقة) 15 دقيقة
وقت الطهي (بالدقيقة) 30 دقيقة
عدد الأشخاص 4 أشخاص
درجة الصعوبة سهل

المكونات

1 كوب رز بسمتي بني أو مشخول منقوع

1 حبة بطاطا متوسطة مقطعة مكعبات صغيرة

1 جزرة كبيرة مقطعة

نصف كوب زهرة (قرنبيط)

نصف كوب كوسا مقطعة

نصف كوب بازلاء مسلوقة

نصف كوب فليفلة ملونة

1 بصلة صغيرة مفرومة

2 ملعقة صغيرة بهارات مجبوس

رشة قرفة + رشة كركم

1 ملعقة كبيرة معجون طماطم

1 ملعقة صغيرة زيت زيتون

2 كوب ماء أو مرقة خضار

ملح وفلفل حسب الرغبة

عصرة ليمون للتقديم

شبت أو كزبرة خضراء للتزيين

الطريقة

في طنجرة غير لاصقة، حمّري البصل بزيت الزيتون حتى يذبل.

أضيفي الخضار وقلّبي لمدة 5 دقائق.

أضيفي معجون الطماطم والبهارات وقلّبي لتتوزع النكهات.

أضيفي الرز والماء، اتركيه حتى يغلي، ثم غطي الطنجرة وخففي النار.

اتركيه يطبخ على نار هادئة حوالي 25-30 دقيقة أو حتى ينضج.

زيّني الوجه بالشبت أو الكزبرة، وقدّميه مع عصرة ليمون.

القيم الغذائية:

المقادير دهون بروتين كربوهيدرات كالوري
1 كوب رز بسمتي بني أو مشخول منقوع / / / /
1 حبة بطاطا متوسطة مقطعة مكعبات صغيرة / / / /
1 جزرة كبيرة مقطعة / / / /
نصف كوب زهرة (قرنبيط) / / / /
نصف كوب كوسا مقطعة / / / /
نصف كوب بازلاء مسلوقة / / / /
نصف كوب فليفلة ملونة / / / /
1 بصلة صغيرة مفرومة / / / /
2 ملعقة صغيرة بهارات مجبوس / / / /
رشة قرفة + رشة كركم / / / /
1 ملعقة كبيرة معجون طماطم / / / /
1 ملعقة صغيرة زيت زيتون / / / /
2 كوب ماء أو مرقة خضار / / / /
ملح وفلفل حسب الرغبة / / / /
عصرة ليمون للتقديم / / / /
شبت أو كزبرة خضراء للتزيين / / / /


نيومي
New me

لنبدأ رحلة التغيير مع برنامج نيومي المتميز ، به سنساعدك في تحرير قدراتك الكامنة و الوصول إلى جسم أحلامك مع دعم الفريق الخبير ستكون أولويتنا مساعدتك بتعزيز ثقتك بنفسك داعمين لك في كل خطوة على طريقك للجسم الهدف.

انضم إلى نيومي
متابعة
نيومي

برنامج رحلة السعادة نيومي خصوصيتك هي أولويتنا برنامج الجسم المثالي الذي أثار إعجاب عشرات الآلاف من النساء وساعدهن على تغيير حياتهن بشكل جذري.

برامج مجانية

برنامج جسم الإجاصة

28 يوم
- دقيقة/يوم
Programme image

تاريخ الإطلاق

Aug 2025

تحدي جسم التفاحة

28 يوم
- دقيقة/يوم
Programme image

تاريخ الإطلاق

Jul 2025

تحدي الستينات

28 يوم
- دقيقة/يوم
Programme image

تاريخ الإطلاق

Jul 2025

تحدي الصيف 2025

28 يوم
- دقيقة/يوم
Programme image

تاريخ الإطلاق

Jun 2025

جميع البرامج المجانية


Background shape Background shape

أحدث المدونات

علاقة الصيام المتقطع بالدورة الشهرية - كل ما تحتاجين معرفته 2026
الصيام المتقطع

علاقة الصيام المتقطع بالدورة الشهرية - كل ما تحتاجين معرفته 2026

سُبل الارتباط بين متبعي الصيام المتقطع من النساء، مع فترة الدورة الشهرية أو الطمث، ببحث شامل يضم أهم المعلومات التي يجب على كل أنثى معرفتها.

صحة المرأة

فقدان الوزن غير المبرر – الأعراض والأسباب وطرق العلاج 2026

فقدان الوزن غير المبرر قد يشير لمشاكل صحية مهمة، تعرّفي على أسبابه، أعراضه، طرق التشخيص والعلاج ومتى يجب زيارة الطبيب.

صحة المرأة

تحدي جسم الاجاصة والوذمة الشحمية بالافخاذ - كل ما تحتاجين معرفته 2026

مقالة تشرح كل ما يتعلق بتحدي سارة بوب فيت لمعالجة جسم الإجاصة وكيفية التخلص من الدهون المشكلة لهذا الشكل والوذمة الشحمية بالأفخاد.

Aug 23 2025
16K
قراءة التفاصيل
تغذية صحية

أطعمة أساسية تحتاجها المرأة - ما أكثر ما تحتاجه النساء؟

تعرفي على أهم أطعمة أساسية تحتاجها المرأة للحفاظ على الصحة والطاقة، مع نصائح لاختيار البروتينات والدهون الصحية والكربوهيدرات والمكملات حسب مراحل العمر...

الصيام المتقطع

علاقة الصيام المتقطع بالدورة الشهرية - كل ما تحتاجين معرفته 2026

سُبل الارتباط بين متبعي الصيام المتقطع من النساء، مع فترة الدورة الشهرية أو الطمث، ببحث شامل يضم أهم المعلومات التي يجب على كل أنثى معرفتها.

صحة المرأة

فقدان الوزن غير المبرر – الأعراض والأسباب وطرق العلاج 2026

فقدان الوزن غير المبرر قد يشير لمشاكل صحية مهمة، تعرّفي على أسبابه، أعراضه، طرق التشخيص والعلاج ومتى يجب زيارة الطبيب.

صحة المرأة

تحدي جسم الاجاصة والوذمة الشحمية بالافخاذ - كل ما تحتاجين معرفته 2026

مقالة تشرح كل ما يتعلق بتحدي سارة بوب فيت لمعالجة جسم الإجاصة وكيفية التخلص من الدهون المشكلة لهذا الشكل والوذمة الشحمية بالأفخاد.

Aug 23 2025
16K
قراءة التفاصيل
تغذية صحية

أطعمة أساسية تحتاجها المرأة - ما أكثر ما تحتاجه النساء؟

تعرفي على أهم أطعمة أساسية تحتاجها المرأة للحفاظ على الصحة والطاقة، مع نصائح لاختيار البروتينات والدهون الصحية والكربوهيدرات والمكملات حسب مراحل العمر...


أحدث الوصفات

Ribbon background image Aug,2025,04
أطباق رئيسية
أطباق رئيسية

كفتة السمك الصحية

وصفة كفتة السمك هذه مثالية لمن يتبعون نظام غذائي متوازن ويرغبون في وجبة بحرية سهلة وسريعة، غنية بالب...

Ribbon background image Jul,2025,03
سناك
سناك

أيس كريم الطحينية

تعلم طريقة تحضير آيس كريم الطحينة الصحي في المنزل بدون سكر مضاف. وصفة نباتية، سهلة التحضير، وغنية با...

Ribbon background image Jun,2025,03
سناك
سناك

غريبة صحية بطحين اللوز

اكتشف وصفة غريبة صحية مثالية للرياضيين! غنية بالبروتين، قليلة السكر، ولذيذة الطعم. مناسبة لمن يتبع ن...

Ribbon background image May,2025,29
سناك
سناك

معمول الشوفان بحشوة التمر – وصفة صحية للعيد

اكتشفي طريقة تحضير معمول الشوفان بحشوة التمر بخطوات بسيطة ومكونات صحية. وصفة مثالية للفطور أو الضياف...