عربة التسوق فارغة حاليا.
لنبدأ رحلة التغيير مع برنامج نيومي المتميز ، به سنساعدك في تحرير قدراتك الكامنة و الوصول إلى جسم أحلامك مع دعم الفريق الخبير ستكون أولويتنا مساعدتك بتعزيز ثقتك بنفسك داعمين لك في كل خطوة على طريقك للجسم الهدف.
انضم إلى نيوميبرنامج رحلة السعادة نيومي خصوصيتك هي أولويتنا برنامج الجسم المثالي الذي أثار إعجاب عشرات الآلاف من النساء وساعدهن على تغيير حياتهن بشكل جذري.
مجبوس الخضار الصحي
وصفة نباتية صحية شهية وغنية بالنكهات الخليجية من المطبخ الخليجي، معدلة لتناسب نظامك الصحي وتساعدك على خسارة الوزن بدون حرمان! مثالية لمتابعات سارة بوب فيت اللي بيحبوا الأكل العربي التقليدي لكن بشكل خفيف وصحي.
اقرأي أيضاً: دايت كويتي للتنحيف والشد
العناصر الغذائية: لكل وجبة
دهون | بروتين | كربوهيدرات | كالوري |
---|---|---|---|
6g | 7g | 48g | 290 |
معلومات الوصفات
وقت التحضير (بالدقيقة) | 15 دقيقة |
---|---|
وقت الطهي (بالدقيقة) | 30 دقيقة |
عدد الأشخاص | 4 أشخاص |
درجة الصعوبة | سهل |
المكونات
1 كوب رز بسمتي بني أو مشخول منقوع
1 حبة بطاطا متوسطة مقطعة مكعبات صغيرة
1 جزرة كبيرة مقطعة
نصف كوب زهرة (قرنبيط)
نصف كوب كوسا مقطعة
نصف كوب بازلاء مسلوقة
نصف كوب فليفلة ملونة
1 بصلة صغيرة مفرومة
2 ملعقة صغيرة بهارات مجبوس
رشة قرفة + رشة كركم
1 ملعقة كبيرة معجون طماطم
1 ملعقة صغيرة زيت زيتون
2 كوب ماء أو مرقة خضار
ملح وفلفل حسب الرغبة
عصرة ليمون للتقديم
شبت أو كزبرة خضراء للتزيين
الطريقة
في طنجرة غير لاصقة، حمّري البصل بزيت الزيتون حتى يذبل.
أضيفي الخضار وقلّبي لمدة 5 دقائق.
أضيفي معجون الطماطم والبهارات وقلّبي لتتوزع النكهات.
أضيفي الرز والماء، اتركيه حتى يغلي، ثم غطي الطنجرة وخففي النار.
اتركيه يطبخ على نار هادئة حوالي 25-30 دقيقة أو حتى ينضج.
زيّني الوجه بالشبت أو الكزبرة، وقدّميه مع عصرة ليمون.
القيم الغذائية:
المقادير | دهون | بروتين | كربوهيدرات | كالوري |
---|---|---|---|---|
1 كوب رز بسمتي بني أو مشخول منقوع | / | / | / | / |
1 حبة بطاطا متوسطة مقطعة مكعبات صغيرة | / | / | / | / |
1 جزرة كبيرة مقطعة | / | / | / | / |
نصف كوب زهرة (قرنبيط) | / | / | / | / |
نصف كوب كوسا مقطعة | / | / | / | / |
نصف كوب بازلاء مسلوقة | / | / | / | / |
نصف كوب فليفلة ملونة | / | / | / | / |
1 بصلة صغيرة مفرومة | / | / | / | / |
2 ملعقة صغيرة بهارات مجبوس | / | / | / | / |
رشة قرفة + رشة كركم | / | / | / | / |
1 ملعقة كبيرة معجون طماطم | / | / | / | / |
1 ملعقة صغيرة زيت زيتون | / | / | / | / |
2 كوب ماء أو مرقة خضار | / | / | / | / |
ملح وفلفل حسب الرغبة | / | / | / | / |
عصرة ليمون للتقديم | / | / | / | / |
شبت أو كزبرة خضراء للتزيين | / | / | / | / |
لنبدأ رحلة التغيير مع برنامج نيومي المتميز ، به سنساعدك في تحرير قدراتك الكامنة و الوصول إلى جسم أحلامك مع دعم الفريق الخبير ستكون أولويتنا مساعدتك بتعزيز ثقتك بنفسك داعمين لك في كل خطوة على طريقك للجسم الهدف.
انضم إلى نيوميبرنامج رحلة السعادة نيومي خصوصيتك هي أولويتنا برنامج الجسم المثالي الذي أثار إعجاب عشرات الآلاف من النساء وساعدهن على تغيير حياتهن بشكل جذري.
برنامج جسم الإجاصة
تحدي جسم التفاحة
تحدي الستينات
تحدي الصيف 2025
علاقة الصيام المتقطع بالدورة الشهرية - كل ما تحتاجين معرفته 2026
سُبل الارتباط بين متبعي الصيام المتقطع من النساء، مع فترة الدورة الشهرية أو الطمث، ببحث شامل يضم أهم المعلومات التي يجب على كل أنثى معرفتها.
فقدان الوزن غير المبرر – الأعراض والأسباب وطرق العلاج 2026
فقدان الوزن غير المبرر قد يشير لمشاكل صحية مهمة، تعرّفي على أسبابه، أعراضه، طرق التشخيص والعلاج ومتى يجب زيارة الطبيب.
تحدي جسم الاجاصة والوذمة الشحمية بالافخاذ - كل ما تحتاجين معرفته 2026
مقالة تشرح كل ما يتعلق بتحدي سارة بوب فيت لمعالجة جسم الإجاصة وكيفية التخلص من الدهون المشكلة لهذا الشكل والوذمة الشحمية بالأفخاد.
أطعمة أساسية تحتاجها المرأة - ما أكثر ما تحتاجه النساء؟
تعرفي على أهم أطعمة أساسية تحتاجها المرأة للحفاظ على الصحة والطاقة، مع نصائح لاختيار البروتينات والدهون الصحية والكربوهيدرات والمكملات حسب مراحل العمر...
علاقة الصيام المتقطع بالدورة الشهرية - كل ما تحتاجين معرفته 2026
سُبل الارتباط بين متبعي الصيام المتقطع من النساء، مع فترة الدورة الشهرية أو الطمث، ببحث شامل يضم أهم المعلومات التي يجب على كل أنثى معرفتها.
فقدان الوزن غير المبرر – الأعراض والأسباب وطرق العلاج 2026
فقدان الوزن غير المبرر قد يشير لمشاكل صحية مهمة، تعرّفي على أسبابه، أعراضه، طرق التشخيص والعلاج ومتى يجب زيارة الطبيب.
تحدي جسم الاجاصة والوذمة الشحمية بالافخاذ - كل ما تحتاجين معرفته 2026
مقالة تشرح كل ما يتعلق بتحدي سارة بوب فيت لمعالجة جسم الإجاصة وكيفية التخلص من الدهون المشكلة لهذا الشكل والوذمة الشحمية بالأفخاد.
أطعمة أساسية تحتاجها المرأة - ما أكثر ما تحتاجه النساء؟
تعرفي على أهم أطعمة أساسية تحتاجها المرأة للحفاظ على الصحة والطاقة، مع نصائح لاختيار البروتينات والدهون الصحية والكربوهيدرات والمكملات حسب مراحل العمر...
وصفة كفتة السمك هذه مثالية لمن يتبعون نظام غذائي متوازن ويرغبون في وجبة بحرية سهلة وسريعة، غنية بالب...
تعلم طريقة تحضير آيس كريم الطحينة الصحي في المنزل بدون سكر مضاف. وصفة نباتية، سهلة التحضير، وغنية با...
اكتشف وصفة غريبة صحية مثالية للرياضيين! غنية بالبروتين، قليلة السكر، ولذيذة الطعم. مناسبة لمن يتبع ن...
معمول الشوفان بحشوة التمر – وصفة صحية للعيد
اكتشفي طريقة تحضير معمول الشوفان بحشوة التمر بخطوات بسيطة ومكونات صحية. وصفة مثالية للفطور أو الضياف...