لكل أم حكاية مع الأمومة، ولكل حكاية جوانب متعددة، منها الجميل، ومنها المؤلم ولكن مما لا شك فيه أنه كل حكاية من هذه الحكايات، تستحق أن تروى، وأن تسمع، لأن كل أم هي بطلة في هذه القصة المليئة بالمشاعر والتضحيات.

تجربتي مع الحمل الأول كانت تجربة جميلة جداً، وكان الحمل سهلاً، ولم أشعر بأي من أعراض الحمل المزعجة، كنت سعيدة جداً خلال فترة الحمل ولم أشعر بأي اختلاف عن السابق إلا عندما إزداد حجم بطني  وازداد وزني، ولكن بالرغم من سهولة الحمل وجمال التجربة، إلا أني لم أكن مستعدة للأمر، فقد تفاجأت بالحمل في البداية ولكن مع مرور شهور الحمل العديدة ازددت تعلقاً بجنيني وتعلقت بفكرة الأمومة أكثر فأكثر.

لم أكن أعرف الكثير قبل الحمل، وكان لدي الكثير من الأسئلة خلال فترة الحمل وكان من أهمها تحدي الصيام، فقد صادف حملي في شهر رمضان، والح علي سؤال محدد هو:

هل الصيام آمن أثناء الحمل؟

لا يزال هذا الموضوع قيد البحث، وما زلنا لا نعرف على وجه اليقين ما إذا كان من الآمن لك ولطفلك الصيام أثناء الحمل، ومع ذلك  يوصي معظم الخبراء الطبيين بعدم الصيام أثناء فترة الحمل.

 لاحظ الأطباء أن الصيام قد يزيد من مخاطر الإصابة بالجفاف إذا حل شهر رمضان في الصيف، قد يؤثر ذلك على نمو طفلك، لأنه أيضاً يؤثر على عمل كليتيك وكمية السوائل التي تحيط بطفلك.

لذا فإن تأثير الصيام أثناء الحمل يعتمد على الصحة العامة للأم، و أسبوع الحمل، والموسم الذي يصادف شهر رمضان فيه.

 من الصعب استنتاج تأثير الصيام أثناء الحمل على صحتك ونمو طفلك دون بحث كامل، لذلك من الأفضل استشارة الطبيب قبل اتخاذ قرار الصيام واتباع نظام غذائي خاص للحوامل في رمضان في حال الصيام.

ads

القواعد الغذائية  الواجب اتباعها أثناء الصيام للحامل:

 – الإفطار  بشكل صحيح

ينصح أن تفطري عن طريق تناول ثلاث تمرات وشرب كوب من العصير الطازج ، لأنها مليئة بالعناصر الغذائية الأساسية وتساعد جسمك على استعادة مستويات السكر الطبيعية، يمكنك بعد ذلك تناول وعاء من اللبن الرائب الطازج وبعدها تناولي بعض الحساء (الخضار أو الدجاج).

– أضيفي بعض الخضر

تعتبر الخضروات الورقية مصدراً جيداً لحمض الفوليك والحديد، لذا تأكدي من تضمين بعض الخضروات الخضراء في وجبة الإفطار، ويمكنك تناول السبانخ وأوراق الحلبة وأوراق الخردل والكزبرة والنعناع واللفت الأخضر والبصل الأخضر وأوراق الفجل وربع لحم الضأن.

– تضمين البروتينات

يعتبر الدجاج واللحوم والأسماك والعدس والحمص والفاصولياء اليابسة والفاصولياء الخضراء مصادر ممتازة للبروتين والحديد، ومن الجيد دائماً تضمين بعض هذه العناصر الغذائية في وجبة الإفطار.

– لا يمكن تخطي الكربوهيدرات

أثناء الصيام يحتاج جسمك إلى بعض الطاقة المخزنة لمساعدتك على قضاء اليوم، وما هو أفضل من مزيج الكربوهيدرات البسيطة والمعقدة؟ تناولي بعض الكربوهيدرات المعقدة مثل الأرز البني والبطاطا الحلوة ودقيق القمح الكامل أو الخبز، لأنها تطلق الطاقة على مدار وقت أطول، احصلي على دفعة أسرع من الطاقة مع الدقيق متعدد الأغراض أو الخبز الأبيض والأرز الأبيض، حيث يتم هضم هذه الكربوهيدرات البسيطة وامتصاصها بسرعة، احرصي دائماً بتضمين مزيج من كلاهما في وجبة الإفطار. 

 تجنبي الأطعمة الغنية بالدهون، حيث لا يفضل  زيادة الوزن أو الشعور بالشبع سريعاً خلال فترة الحمل. 

– الفاكهة ضرورية

اختاري تناول الفاكهة بدلاً من الحلوى، عندما تشتهين أي شيء حلو، اختاري فاكهة تحبيها، سيعطي هذا جسمك الكميات المطلوبة ليس فقط من السكر، ولكن أيضًا من العناصر الغذائية الحيوية.

– القاعدة الأهم هي المحافظة على رطوبة جسمك

تذكري أنك بحاجة إلى البقاء رطبة طوال اليوم، لذا استمري في شرب كمية كافية من الماء بين الإفطار والسحور، مع حلول شهر رمضان في موسم الصيف في الغالب، حاولي البقاء في المنزل والحفاظ على البرودة لتجنب فقدان السوائل في جسمك من خلال العرق، يمكنك أيضًا إضافة ماء جوز الهند وماء الليمون إلى قائمة السوائل للشرب.

– لا للكافيين

نحن نعلم أنه مؤلم عندما يُطلب منك استبعاد الشاي أو القهوة من روتينك، خاصة إذا كنت من محبي الشاي / القهوة، لكن هل تعلمين أن الكافيين يقلل من قدرة جسمك على امتصاص الحديد؟ كما يعتبر الشاي والقهوة من مدرات البول – حيث يصرفان الماء من جسمك، لذلك من الأفضل تجنب الشاي والقهوة والصودا وحتى الشوكولاتة المحتوية على الكافيين، إذا كنت لا تزالين غير قادرة عن الإمتناع، فإن تناول حوالي 200 جرام من الكافيين يوميًا يعتبر آمنًا، وتناولي بعده كوب من الماء.

نظام غذائي كامل للحامل في رمضان:

يفضل اتباع نظام غذائي للحامل في رمضان متنوع ومتوازن يوفر الطاقة على مدار اليوم لتلبية الاحتياجات الغذائية للأم والجنين.

– الصباح (السحور)

وجبة الصباح ضرورية لبدء اليوم، يجب أن يكون السحورمكتملًا بشكل كافٍ ليكون كافيًا لإطعام الطفل طوال اليوم، لذلك من المهم التأكد من الاستيقاظ مبكرًا (قبل شروق الشمس) حتى لا تفوتي هذه الوجبة.

تعتبر الأطعمة عالية الطاقة، وخاصة الكربوهيدرات و الألياف والأطعمة التي تحتوي على البروتين مهمة لهذه الوجبة، سيسمح مزيج العناصر الغذائية لهذه الأطعمة للجسم باستخدام الطاقة المقدمة طوال اليوم.

 أمثلة على الأطعمة التي يجب تضمينها أثناء السحور.

– العناصر الغذائية اللازمة على السحور

طاقة: منتجات الحبوب المصنوعة من دقيق القمح الكامل أو الشوفان أو الشعير أو الأرز البني.

البروتين: الحليب والبيض والفول والبازلاء والعدس والمكسرات.

السكريات :الفواكه والفواكه المجففة.

مقال أطباق رمضان الغذائية يعطيك أمثلة لأطباق صحية ولذيذة تستطيعين تجريبها خلال الشهر.

– المساء (الإفطار)

في نهاية الصيام من المهم أولاً تناول الأطعمة الغنية بالسكر التي يمكن للجسم استخدامها للحصول على الطاقة بسرعة، تعتبر الفاكهة الطازجة أو المجففة من الخيارات الأولى الجيدة خلال هذه الوجبة ، تشمل التقاليد النبوية التمر، وهي مصادرممتازة للطاقة، يوصى أيضًا بالحليب لأنه مغذي للغاية وله فوائد متعددة للحوامل.

يجب أن تتناول المرأة الحامل وجبة لذيذة تتكون من جميع المجموعات الغذائية، للتأكد من أن لديها طاقة كافية وتحصل على جميع العناصر الغذائية الضرورية لصحتها، يفضل مجموعة متنوعة من الأطعمة مثل الحليب والتمر ولحم الضأن والشوفان والفواكه والخضروات والبقوليات مثل العدس. تعد شوربات الوجبات (التي تحتوي على اللحوم وبدائلها ومنتجات الحبوب والخضروات) خيارات ممتازة لأنها تحتوي على سائل يساهم في معالجة الجفاف.

– جدول أطعمة لتضمينها أوتجنبها في رمضان

المقبلات أو الأطباق الرئيسية –

الأطعمة الصالحة:

الأطعمة المشوية أو المخبوزة.

الأطعمة  الواجب تجنبها:

. الأطعمة المقلية الأطعمة التي تحتوي على المزيد من الدهون لأنها تبطئ عملية الهضم

حلويات

الأطعمة الصالحة:

 الأطعمة القائمة على الحليب أو الفواكه الطازجة أو المجففة.

مثل شطيرة التوت البري(وصفة سارة بوب فيت) التي تحتوي على محليات طبيعية وخالية من السكر الصناعي.

الأطعمة الواجب تجنبها:

 الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر مثل الكعك والبسكويت.

الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر يمكن أن تسهم في ضعف التحكم في نسبة السكر في الدم.

مشروبات

المشروبات الصالحة:

الحليب أو الماء أو عصير الفاكهة الطازجة.(شراب الديتوكس الأزرق) وصفة غنية لسارة بوب فيت.

المشروبات الواجب تجنبها:

 المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي أو القهوة أو الكولا.

 تساهم المشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين في فقدان السوائل.

نصائح للحامل في رمضان

إذا كنت حاملاً أو مرضعة وقررت الصيام ، فقد تجدي نصائحي هنا مفيدة حيث أنه من المهم أن تكوني على دراية بكيفية الصيام بأمان.

يرجى ملاحظة أن التغذية أثناء الحمل تلعب دوراً مهماً لكل من الأم والطفل لذلك من الضروري وجود نظام غذائي للحامل في رمضان.  

– من المهم جدًا أن تستشيري طبيبك قبل أن تختاري الصيام، هذا لضمان عدم تعرضك لأي مخاطر صحية مثل ارتفاع نسبة السكر في الدم أو ارتفاع ضغط الدم.

-افطري تدريجيًا عن طريق البدء ببعض التمر أو الماء. 

– تناولي وجبة متوازنة قبل الفجر (السحور) و وقت الإفطار.

– تأكدي من أن وجبتك تشمل جميع المجموعات الغذائية مثل البروتينات والكربوهيدرات ومنتجات الألبان والخضروات والفواكه.

– قسّمي وجباتك بعد الإفطار ضمن وجبة خفيفة في المساء ثم وجبتك أثناء السحور.

– تناولي طعامًا صحيًا مثل البروتينات الخالية من الدهون (مثل: الدجاج منزوع الجلد)، والكربوهيدرات المعقدة (مثل خبز الحبوب الكاملة) والخضروات الغنية بالألياف، والتي ستساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول.

– تجنبي المشروبات السكرية بما في ذلك المشروبات الغازية لأنها تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والسكر.

تجنبي الأطعمة الحارة والمالحة لأنها قد تجعلك تشعرين بالعطش أثناء الصيام. –

تجنبي تناول الحلويات بعد الإفطار مباشرة لمنع انتفاخ معدتك. –

– تقليل الأطعمة الدهنية لتجنب حرقة المعدة وزيادة الوزن.

– حافظي على رطوبتك عن طريق شرب الكثير من السوائل بعد الإفطار (يفضل 2-3 لتر من الماء طوال الليل)

-قللي من استهلاك القهوة. 

– تجنبي الأنشطة البدنية الشاقة أثناء الصيام ولكن مارسي أنشطة بدنية بسيطة مثل المشي أو التمارين الخفيفة لمدة نصف ساعة على الأقل في اليوم.

يمكنك الإطلاع على مقال التمرين في رمضان لمعرفة التمارين المناسبة خلال شهر رمضان المبارك.

التمرين في رمضان

– نامي جيدًا وتأكدي من النوم بمعدل 8 ساعات كل ليلة.

– تناولي طعامك ببطء.

يمكنك بسهولة تناول وجبة دسمة عند الجوع، في مثل هذه الحالات ، يؤدي الإفراط في تناول الطعام إلى استهلاك الكثير من السعرات الحرارية، مما يعرضك لخطر زيادة الوزن أو السمنة. أيضا يمكن أن تصابي بعسر الهضم والحموضة المعوية خاصة خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل وبالتالي  تناولي وجبتك ببطء واستمتعي بوقتك مع العائلة.

ads

متى يمنع صيام الحامل في رمضان؟

هل يمكنني الصيام خلال الحمل أم لا؟

يجب أن يقرر ذلك طبيبك الذي يكون على دراية كاملة بالمشكلات المتعلقة بحملك.

 يجب على أي امرأة حامل تعاني من مضاعفات خلال الحمل، مثل ارتفاع ضغط الدم، أو مرض السكري، أو التهابات الكلى أو مشاكل القلب، الامتناع عن الصيام.

 بشكل عام  يُقترح ألا تصوم النساء الحوامل خلال الفصل الأول والأخير من الحمل، إذا اقترح طبيبك الصيام، يمكنك المضي قدمًا في ذلك والتأكد من اتباع نظام غذائي خاص للحامل في رمضان.

خلال فترة الحمل المبكرة، قد تعاني بعض النساء من غثيان الصباح المعتدل إلى الشديد مع القيء المستمر، ما يؤدي إلى فقدان السوائل، لذلك في ظل هذه الظروف يُنصح بعدم الصيام، وإلا فإن الخطر يكون الجفاف الشديد.

قد يصعب التعامل مع المشكلات الصحية مثل انخفاض الوزن «الجنين والأم» ومرض السكري في أثناء الحمل في الصيام،  لذلك ناقشي دائماً مع طبيبك ما الأفضل لجسمك ولجنينك، سواء أكان ذلك صياماً كاملاً أم صياماً متقطعاً أم إعفاءً.

تجربة شخصية

في النهاية يسعد أيام أحلى الأمهات الحاليات أو في المستقبل، وبفضل من الله كنت أصوم طول شهر رمضان، ساعدني جداً اتباع النظام الغذائي للحامل في رمضان في تقليل أعراض الصيام والتعب، عدا يوم شعرت فيه بدوخة وتعب كبير فقررت الافطار، بالنسبة لرمضان حالة خاصة، حتى علاقتي مع طفلي كنت أشعر بسعادة كبيرة إن أنا وابني صائمين مع بعض، وحتى لما أقرأ القرآن أو أصلي أتواصل معه باللمس والكلام، نصيحتي لكم استمتعوا وخلو أيام الصيام متعة لاتنسى، طبعاً غير الحالات الصحية التي تمنع من الصيام.

تبقوا بخير.

كتابة: صبا بابي

المصادر:

getdoc

nutrition.org.uk