لنبدأ رحلة التغيير مع برنامج نيومي المتميز ، به سنساعدك في تحرير قدراتك الكامنة و الوصول إلى جسم أحلامك مع دعم الفريق الخبير ستكون أولويتنا مساعدتك بتعزيز ثقتك بنفسك داعمين لك في كل خطوة على طريقك للجسم الهدف.
انضم إلى نيومي
برنامج رحلة السعادة نيومي خصوصيتك هي أولويتنا برنامج الجسم المثالي الذي أثار إعجاب عشرات الآلاف من النساء وساعدهن على تغيير حياتهن بشكل جذري.
باستا مع التونا
وصفة التونا والباستا هذه هي وصفة صحية تماماً وخيار رائع للعشاء خصوصاً عندما تكون في المنزل وترغب بتناول طبق إيطالي.
العناصر الغذائية: لكل وجبة
| دهون | بروتين | كربوهيدرات | كالوري |
|---|---|---|---|
| 13,1g | 17,8g | 24,2g | 296 |
معلومات الوصفات
| وقت التحضير (بالدقيقة) | 10 دقيقة |
|---|---|
| وقت الطهي (بالدقيقة) | 20 دقيقة |
| عدد الأشخاص | 4 |
| درجة الصعوبة | متوسط |
المكونات
كوبين معكرونة مطبوخة
٣٠٠ غ تونا
بصلة صغيرة ٥٠ غ
حبة طماطم متوسطة ١٠٠ غ
فليفلة خضراء ٥٠ غ
٢٠ غرام زيت
١٢ حبة زيتون اسود
الطريقة
اشوي الفليفلة لمدة عشر دقائق، ثم قطعيها لشرائح . صفي المعكرونة واضيفي البصل، الطماطم، الفليفلة ، الزيتون الاسود فوقها واخلطيها معاً.
اضيفي التونا للخليط وحركي المكونات كلها معاً.
تبليها بالزيت والملح والفلفل
ضعي السلطة في الثلاجة وقدميها باردة
القيم الغذائية:
| المقادير | دهون | بروتين | كربوهيدرات | كالوري |
|---|---|---|---|---|
| كوبين معكرونة مطبوخة | 1.5 g | 15 g | 74 g | 347 |
| ٣٠٠ غ تونا | 8.91 g | 70.86 g | / | 384 |
| بصلة صغيرة ٥٠ غ | 0.4 g | / | 3.7 g | 16 |
| حبة طماطم متوسطة ١٠٠ غ | 0.2 g | 0.8 g | 3.9 g | 18 |
| فليفلة خضراء ٥٠ غ | 0.4 g | / | 2.3 g | 10 |
| ٢٠ غرام زيت | 20 g | / | / | 180 |
| ١٢ حبة زيتون اسود | 6.2 g | 0.6 g | 2.4 g | 71 |
لنبدأ رحلة التغيير مع برنامج نيومي المتميز ، به سنساعدك في تحرير قدراتك الكامنة و الوصول إلى جسم أحلامك مع دعم الفريق الخبير ستكون أولويتنا مساعدتك بتعزيز ثقتك بنفسك داعمين لك في كل خطوة على طريقك للجسم الهدف.
انضم إلى نيوميبرنامج رحلة السعادة نيومي خصوصيتك هي أولويتنا برنامج الجسم المثالي الذي أثار إعجاب عشرات الآلاف من النساء وساعدهن على تغيير حياتهن بشكل جذري.
.webp)
