عربة التسوق فارغة حاليا.
لنبدأ رحلة التغيير مع برنامج نيومي المتميز ، به سنساعدك في تحرير قدراتك الكامنة و الوصول إلى جسم أحلامك مع دعم الفريق الخبير ستكون أولويتنا مساعدتك بتعزيز ثقتك بنفسك داعمين لك في كل خطوة على طريقك للجسم الهدف.
انضم إلى نيوميبرنامج رحلة السعادة نيومي خصوصيتك هي أولويتنا برنامج الجسم المثالي الذي أثار إعجاب عشرات الآلاف من النساء وساعدهن على تغيير حياتهن بشكل جذري.
ممارسة الرياضة أثناء المرض | هل هي آمنة أم خطيرة؟
عندما تمرضين قد تحتارين بين الراحة أو الاستمرار في ممارسة التمارين الرياضية، فهل يُعد النشاط البدني أثناء المرض تصرفاً صحياً أم مخاطرة؟ الجواب ليس بسيطاً، لكن الأمر يعتمد على شدة الأعراض ومكان تمركزها في الجسم.
في هذه المقالة نقدم لكِ من سارة بوب فيت دليلاً شاملاً حول ممارسة الرياضة أثناء المرض ونوضح متى يمكن أن تكون آمنة ومتى يُفضل التوقف، وما التمارين المناسبة التي تحافظين بها على نشاطكِ دون الإضرار بصحتكِ.
عند الإصابة بنزلة برد خفيفة أو أعراض بسيطة تتركز "فوق الرقبة" مثل انسداد الأنف أو صداع خفيف أو التهاب الحلق يمكن اعتبار ممارسة التمارين الرياضية خياراً مقبولاً.
القاعدة الذهبية التي ينصح بها الأطباء هي: إذا كانت الأعراض فوق الرقبة، قد تكون التمارين آمنة بشرط تقليل شدتها، وفي هذه الحالة يُفضل ممارسة رياضة منخفضة التأثير مثل المشي أو اليوغا أو بعض تمارين التمدد الخفيفة.
وحتى في هذه الحالات، يجب الانتباه جيداً لأي تفاقم في الأعراض أثناء التمرين والتوقف فوراً إذا شعرتِ بالتعب أو الدوخة.
ads
تشير بعض الأبحاث إلى أن النشاط البدني المعتدل يمكن أن يساعد في تعزيز مناعة الجسم أثناء نزلات البرد الخفيفة، حيث تحفز التمارين الخفيفة الدورة الدموية وتُساعد الجسم على التخلص من السموم بشكل أفضل.
لكن الإفراط في التمرين عند المرض قد يؤدي إلى نتائج عكسية إذ ترتفع مستويات الكورتيزول مما قد يضعف المناعة مؤقتاً، لذلك الاعتدال هو المفتاح عند ممارسة الرياضة أثناء المرض.
إذا كانت الأعراض لديكِ تشمل منطقة أسفل الرقبة، مثل:
فهنا يُمنع تماماً ممارسة الرياضة أثناء المرض، لأن هذه الأعراض تدل على أن الجسم في حالة صراع حاد مع العدوى ويحتاج إلى الراحة التامة، لذا قد تؤدي التمارين في هذه الحالات إلى تفاقم المرض، ضعف المناعة، أو حتى مضاعفات مثل الإصابة بالتهاب عضلة القلب أو الإصابة بالجفاف.
حتى مع الأعراض الخفيفة، يقع البعض في أخطاء تؤثر على الشفاء وعليكِ تجنبها، مثل:
بعد زوال الأعراض تماماً يمكنكِ العودة تدريجياً إلى جدول التمارين المعتاد، حيث يُفضل البدء بتمارين خفيفة ومنخفضة الشدة مثل المشي أو اليوغا ثم رفع الشدة تدريجياً خلال عدة أيام.
إذا كنتِ مصابة بفيروس مثل كوفيد-19، يُنصح بعدم العودة إلى النشاط البدني قبل مرور 5 أيام على الأقل من بدء الأعراض، مع التأكد من عدم وجود حمى أو إرهاق.
كما أن الاستماع إلى إشارات جسمكِ هو الأهم: إذا عادت الأعراض بعد التمرين، توقفي فوراً وراجعي طبيبك
ليس كل تمرين مناسباً لك أثناء المرض، إليكِ تصنيفاً مبنياً على شدة التمارين:
التمارين الآمنة والمفيدة والتي يجب اتباعها
التمارين التي يجب تجنبها
ads
عادة ما تكون التمارين الهوائية مثل المشي والرقص الخفيف واليوغا أفضل أثناء المرض لأنها تعتمد على حركات خفيفة تُعزز الدورة الدموية وتُخفف التوتر.
أما تمارين القوة مثل تمارين الأوزان الثقيلة فتُجهد العضلات وتتطلب طاقة وتعافياً أكبر، لذا لا يُنصح بها في حال كنتِ مريضة أو متعبة.
ابدئي بالتمارين الهوائية وأجّلي تمارين القوة لما بعد الشفاء الكامل
إذا قررتِ ممارسة الرياضة خلال فترة المرض، فاتبعي هذه الإرشادات لحماية نفسك:
في النهاية، تعتمد ممارسة الرياضة أثناء المرض على نوع الأعراض وحدّتها، فإذا كانت خفيفة ومتركزة في الجزء العلوي من الجسم فقد تكون التمارين الخفيفة مفيدة بل ومحسّنة للحالة النفسية والجسدية، أما إذا كانت الأعراض أكثر حدة، فالأفضل هو الراحة والاستشفاء.
استمعي دائماً لجسدك وامنحيه الوقت الكافي للشفاء قبل العودة إلى نشاطك الرياضي المعتاد.
نعم، إذا كانت الأعراض خفيفة ومتركزة فوق الرقبة، يمكن ممارسة تمارين خفيفة مع تخفيف الشدة.
المشي، اليوغا، الرقص الخفيف، الكيغونغ، وركوب الدراجة الخفيفة.
عند وجود حمى، احتقان صدري، سعال رطب، غثيان أو ضعف عام.
ابدئي بتدريبات بسيطة وخفيفة، وزيدي الشدة تدريجيًا، وراقبي رد فعل جسمك.
يفضل التمارين المنزلية خلال فترة المرض لتجنب نشر العدوى.
المصادر:
لنبدأ رحلة التغيير مع برنامج نيومي المتميز ، به سنساعدك في تحرير قدراتك الكامنة و الوصول إلى جسم أحلامك مع دعم الفريق الخبير ستكون أولويتنا مساعدتك بتعزيز ثقتك بنفسك داعمين لك في كل خطوة على طريقك للجسم الهدف.
انضم إلى نيوميبرنامج رحلة السعادة نيومي خصوصيتك هي أولويتنا برنامج الجسم المثالي الذي أثار إعجاب عشرات الآلاف من النساء وساعدهن على تغيير حياتهن بشكل جذري.
برنامج جسم الإجاصة
تحدي جسم التفاحة
تحدي الستينات
تحدي الصيف 2025
وصفة كفتة السمك هذه مثالية لمن يتبعون نظام غذائي متوازن ويرغبون في وجبة بحرية سهلة وسريعة، غنية بالب...
تعلم طريقة تحضير آيس كريم الطحينة الصحي في المنزل بدون سكر مضاف. وصفة نباتية، سهلة التحضير، وغنية با...
اكتشف وصفة غريبة صحية مثالية للرياضيين! غنية بالبروتين، قليلة السكر، ولذيذة الطعم. مناسبة لمن يتبع ن...
معمول الشوفان بحشوة التمر – وصفة صحية للعيد
اكتشفي طريقة تحضير معمول الشوفان بحشوة التمر بخطوات بسيطة ومكونات صحية. وصفة مثالية للفطور أو الضياف...
علاقة الصيام المتقطع بالدورة الشهرية - كل ما تحتاجين معرفته 2026
سُبل الارتباط بين متبعي الصيام المتقطع من النساء، مع فترة الدورة الشهرية أو الطمث، ببحث شامل يضم أهم المعلومات التي يجب على كل أنثى معرفتها.
فقدان الوزن غير المبرر – الأعراض والأسباب وطرق العلاج 2026
فقدان الوزن غير المبرر قد يشير لمشاكل صحية مهمة، تعرّفي على أسبابه، أعراضه، طرق التشخيص والعلاج ومتى يجب زيارة الطبيب.
تحدي جسم الاجاصة والوذمة الشحمية بالافخاذ - كل ما تحتاجين معرفته 2026
مقالة تشرح كل ما يتعلق بتحدي سارة بوب فيت لمعالجة جسم الإجاصة وكيفية التخلص من الدهون المشكلة لهذا الشكل والوذمة الشحمية بالأفخاد.
أطعمة أساسية تحتاجها المرأة - ما أكثر ما تحتاجه النساء؟
تعرفي على أهم أطعمة أساسية تحتاجها المرأة للحفاظ على الصحة والطاقة، مع نصائح لاختيار البروتينات والدهون الصحية والكربوهيدرات والمكملات حسب مراحل العمر...
علاقة الصيام المتقطع بالدورة الشهرية - كل ما تحتاجين معرفته 2026
سُبل الارتباط بين متبعي الصيام المتقطع من النساء، مع فترة الدورة الشهرية أو الطمث، ببحث شامل يضم أهم المعلومات التي يجب على كل أنثى معرفتها.
فقدان الوزن غير المبرر – الأعراض والأسباب وطرق العلاج 2026
فقدان الوزن غير المبرر قد يشير لمشاكل صحية مهمة، تعرّفي على أسبابه، أعراضه، طرق التشخيص والعلاج ومتى يجب زيارة الطبيب.
تحدي جسم الاجاصة والوذمة الشحمية بالافخاذ - كل ما تحتاجين معرفته 2026
مقالة تشرح كل ما يتعلق بتحدي سارة بوب فيت لمعالجة جسم الإجاصة وكيفية التخلص من الدهون المشكلة لهذا الشكل والوذمة الشحمية بالأفخاد.
أطعمة أساسية تحتاجها المرأة - ما أكثر ما تحتاجه النساء؟
تعرفي على أهم أطعمة أساسية تحتاجها المرأة للحفاظ على الصحة والطاقة، مع نصائح لاختيار البروتينات والدهون الصحية والكربوهيدرات والمكملات حسب مراحل العمر...