عربة التسوق فارغة حاليا.
لنبدأ رحلة التغيير مع برنامج نيومي المتميز ، به سنساعدك في تحرير قدراتك الكامنة و الوصول إلى جسم أحلامك مع دعم الفريق الخبير ستكون أولويتنا مساعدتك بتعزيز ثقتك بنفسك داعمين لك في كل خطوة على طريقك للجسم الهدف.
انضم إلى نيوميبرنامج رحلة السعادة نيومي خصوصيتك هي أولويتنا برنامج الجسم المثالي الذي أثار إعجاب عشرات الآلاف من النساء وساعدهن على تغيير حياتهن بشكل جذري.
ممارسة الرياضة أثناء المرض | هل هي آمنة أم خطيرة؟
عندما تمرضين قد تحتارين بين الراحة أو الاستمرار في ممارسة التمارين الرياضية، فهل يُعد النشاط البدني أثناء المرض تصرفاً صحياً أم مخاطرة؟ الجواب ليس بسيطاً، لكن الأمر يعتمد على شدة الأعراض ومكان تمركزها في الجسم.
في هذه المقالة نقدم لكِ من سارة بوب فيت دليلاً شاملاً حول ممارسة الرياضة أثناء المرض ونوضح متى يمكن أن تكون آمنة ومتى يُفضل التوقف، وما التمارين المناسبة التي تحافظين بها على نشاطكِ دون الإضرار بصحتكِ.
عند الإصابة بنزلة برد خفيفة أو أعراض بسيطة تتركز "فوق الرقبة" مثل انسداد الأنف أو صداع خفيف أو التهاب الحلق يمكن اعتبار ممارسة التمارين الرياضية خياراً مقبولاً.
القاعدة الذهبية التي ينصح بها الأطباء هي: إذا كانت الأعراض فوق الرقبة، قد تكون التمارين آمنة بشرط تقليل شدتها، وفي هذه الحالة يُفضل ممارسة رياضة منخفضة التأثير مثل المشي أو اليوغا أو بعض تمارين التمدد الخفيفة.
وحتى في هذه الحالات، يجب الانتباه جيداً لأي تفاقم في الأعراض أثناء التمرين والتوقف فوراً إذا شعرتِ بالتعب أو الدوخة.
ads
تشير بعض الأبحاث إلى أن النشاط البدني المعتدل يمكن أن يساعد في تعزيز مناعة الجسم أثناء نزلات البرد الخفيفة، حيث تحفز التمارين الخفيفة الدورة الدموية وتُساعد الجسم على التخلص من السموم بشكل أفضل.
لكن الإفراط في التمرين عند المرض قد يؤدي إلى نتائج عكسية إذ ترتفع مستويات الكورتيزول مما قد يضعف المناعة مؤقتاً، لذلك الاعتدال هو المفتاح عند ممارسة الرياضة أثناء المرض.
إذا كانت الأعراض لديكِ تشمل منطقة أسفل الرقبة، مثل:
فهنا يُمنع تماماً ممارسة الرياضة أثناء المرض، لأن هذه الأعراض تدل على أن الجسم في حالة صراع حاد مع العدوى ويحتاج إلى الراحة التامة، لذا قد تؤدي التمارين في هذه الحالات إلى تفاقم المرض، ضعف المناعة، أو حتى مضاعفات مثل الإصابة بالتهاب عضلة القلب أو الإصابة بالجفاف.
حتى مع الأعراض الخفيفة، يقع البعض في أخطاء تؤثر على الشفاء وعليكِ تجنبها، مثل:
بعد زوال الأعراض تماماً يمكنكِ العودة تدريجياً إلى جدول التمارين المعتاد، حيث يُفضل البدء بتمارين خفيفة ومنخفضة الشدة مثل المشي أو اليوغا ثم رفع الشدة تدريجياً خلال عدة أيام.
إذا كنتِ مصابة بفيروس مثل كوفيد-19، يُنصح بعدم العودة إلى النشاط البدني قبل مرور 5 أيام على الأقل من بدء الأعراض، مع التأكد من عدم وجود حمى أو إرهاق.
كما أن الاستماع إلى إشارات جسمكِ هو الأهم: إذا عادت الأعراض بعد التمرين، توقفي فوراً وراجعي طبيبك
ليس كل تمرين مناسباً لك أثناء المرض، إليكِ تصنيفاً مبنياً على شدة التمارين:
التمارين الآمنة والمفيدة والتي يجب اتباعها
التمارين التي يجب تجنبها
ads
عادة ما تكون التمارين الهوائية مثل المشي والرقص الخفيف واليوغا أفضل أثناء المرض لأنها تعتمد على حركات خفيفة تُعزز الدورة الدموية وتُخفف التوتر.
أما تمارين القوة مثل تمارين الأوزان الثقيلة فتُجهد العضلات وتتطلب طاقة وتعافياً أكبر، لذا لا يُنصح بها في حال كنتِ مريضة أو متعبة.
ابدئي بالتمارين الهوائية وأجّلي تمارين القوة لما بعد الشفاء الكامل
إذا قررتِ ممارسة الرياضة خلال فترة المرض، فاتبعي هذه الإرشادات لحماية نفسك:
في النهاية، تعتمد ممارسة الرياضة أثناء المرض على نوع الأعراض وحدّتها، فإذا كانت خفيفة ومتركزة في الجزء العلوي من الجسم فقد تكون التمارين الخفيفة مفيدة بل ومحسّنة للحالة النفسية والجسدية، أما إذا كانت الأعراض أكثر حدة، فالأفضل هو الراحة والاستشفاء.
استمعي دائماً لجسدك وامنحيه الوقت الكافي للشفاء قبل العودة إلى نشاطك الرياضي المعتاد.
نعم، إذا كانت الأعراض خفيفة ومتركزة فوق الرقبة، يمكن ممارسة تمارين خفيفة مع تخفيف الشدة.
المشي، اليوغا، الرقص الخفيف، الكيغونغ، وركوب الدراجة الخفيفة.
عند وجود حمى، احتقان صدري، سعال رطب، غثيان أو ضعف عام.
ابدئي بتدريبات بسيطة وخفيفة، وزيدي الشدة تدريجيًا، وراقبي رد فعل جسمك.
يفضل التمارين المنزلية خلال فترة المرض لتجنب نشر العدوى.
المصادر:
لنبدأ رحلة التغيير مع برنامج نيومي المتميز ، به سنساعدك في تحرير قدراتك الكامنة و الوصول إلى جسم أحلامك مع دعم الفريق الخبير ستكون أولويتنا مساعدتك بتعزيز ثقتك بنفسك داعمين لك في كل خطوة على طريقك للجسم الهدف.
انضم إلى نيوميبرنامج رحلة السعادة نيومي خصوصيتك هي أولويتنا برنامج الجسم المثالي الذي أثار إعجاب عشرات الآلاف من النساء وساعدهن على تغيير حياتهن بشكل جذري.
تحدي السيلوليت 2026
ودعي الخفسة في ٢٨ يوم
تحدي جسم الإجاصة
تحدي جسم التفاحة
وصفة كفتة السمك هذه مثالية لمن يتبعون نظام غذائي متوازن ويرغبون في وجبة بحرية سهلة وسريعة، غنية بالب...
تعلم طريقة تحضير آيس كريم الطحينة الصحي في المنزل بدون سكر مضاف. وصفة نباتية، سهلة التحضير، وغنية با...
اكتشف وصفة غريبة صحية مثالية للرياضيين! غنية بالبروتين، قليلة السكر، ولذيذة الطعم. مناسبة لمن يتبع ن...
معمول الشوفان بحشوة التمر – وصفة صحية للعيد
اكتشفي طريقة تحضير معمول الشوفان بحشوة التمر بخطوات بسيطة ومكونات صحية. وصفة مثالية للفطور أو الضياف...
معدل الحرق الطبيعي للنساء - كيفية تحسينه ومقارنته مع عمرك الحالي 2026
علاقة معدل الوزن بأهم المصطلحات الطبية وعلاقته بالحميات والرياضات العصرية، إضافة إلى التركيز على ارتباط معدل الوزن بالنساء، وكيفية تحسنه وارتباطه بالع...
✨ دليلك الشامل للتعرف على السيلوليت والوذمة الشحمية 2026
بحث شامل عن السيلوليت والوذمة الشحمية والفرق بينهما من حيث الأسباب والنتائج وكيفية التخلص منها وأكثر الأشخاص العرضة لهذه الحالات الصحية، مع كتيب من سا...
أطعمة عالية السعرات يُنصح بتناولها لزيادة الوزن - ما أكثر ما تحتاجينه؟
كل ما يتعلق بشرح المفاهيم المتعلقة بالأطعمة العالية السعرات التي تحتاجها المرأة، ومناقشة مفاهيم مرتبطة بين السعرات الحرارية والدهون الصحية والدهون الت...
التمارين الهوائية واللاهوائية والفرق بينهما
شرح وافي لسر تسمية التمارين الهوائية واللاهوائية بهذا الاسم، والفرق بينهما، وجدول لكل نوع من التمارين سواء يمكن ممارستها داخل المنزل أو خارجها.
معدل الحرق الطبيعي للنساء - كيفية تحسينه ومقارنته مع عمرك الحالي 2026
علاقة معدل الوزن بأهم المصطلحات الطبية وعلاقته بالحميات والرياضات العصرية، إضافة إلى التركيز على ارتباط معدل الوزن بالنساء، وكيفية تحسنه وارتباطه بالع...
✨ دليلك الشامل للتعرف على السيلوليت والوذمة الشحمية 2026
بحث شامل عن السيلوليت والوذمة الشحمية والفرق بينهما من حيث الأسباب والنتائج وكيفية التخلص منها وأكثر الأشخاص العرضة لهذه الحالات الصحية، مع كتيب من سا...
أطعمة عالية السعرات يُنصح بتناولها لزيادة الوزن - ما أكثر ما تحتاجينه؟
كل ما يتعلق بشرح المفاهيم المتعلقة بالأطعمة العالية السعرات التي تحتاجها المرأة، ومناقشة مفاهيم مرتبطة بين السعرات الحرارية والدهون الصحية والدهون الت...
التمارين الهوائية واللاهوائية والفرق بينهما
شرح وافي لسر تسمية التمارين الهوائية واللاهوائية بهذا الاسم، والفرق بينهما، وجدول لكل نوع من التمارين سواء يمكن ممارستها داخل المنزل أو خارجها.