لنبدأ رحلة التغيير مع برنامج نيومي المتميز ، به سنساعدك في تحرير قدراتك الكامنة و الوصول إلى جسم أحلامك مع دعم الفريق الخبير ستكون أولويتنا مساعدتك بتعزيز ثقتك بنفسك داعمين لك في كل خطوة على طريقك للجسم الهدف.
انضم إلى نيومي
برنامج رحلة السعادة نيومي خصوصيتك هي أولويتنا برنامج الجسم المثالي الذي أثار إعجاب عشرات الآلاف من النساء وساعدهن على تغيير حياتهن بشكل جذري.
ممارسة الرياضة أثناء المرض | هل هي آمنة أم خطيرة؟
عندما تمرضين قد تحتارين بين الراحة أو الاستمرار في ممارسة التمارين الرياضية، فهل يُعد النشاط البدني أثناء المرض تصرفاً صحياً أم مخاطرة؟ الجواب ليس بسيطاً، لكن الأمر يعتمد على شدة الأعراض ومكان تمركزها في الجسم.
في هذه المقالة نقدم لكِ من سارة بوب فيت دليلاً شاملاً حول ممارسة الرياضة أثناء المرض ونوضح متى يمكن أن تكون آمنة ومتى يُفضل التوقف، وما التمارين المناسبة التي تحافظين بها على نشاطكِ دون الإضرار بصحتكِ.
ممارسة الرياضة أثناء المرض - متى تكون آمنة؟
عند الإصابة بنزلة برد خفيفة أو أعراض بسيطة تتركز "فوق الرقبة" مثل انسداد الأنف أو صداع خفيف أو التهاب الحلق يمكن اعتبار ممارسة التمارين الرياضية خياراً مقبولاً.
القاعدة الذهبية التي ينصح بها الأطباء هي: إذا كانت الأعراض فوق الرقبة، قد تكون التمارين آمنة بشرط تقليل شدتها، وفي هذه الحالة يُفضل ممارسة رياضة منخفضة التأثير مثل المشي أو اليوغا أو بعض تمارين التمدد الخفيفة.
وحتى في هذه الحالات، يجب الانتباه جيداً لأي تفاقم في الأعراض أثناء التمرين والتوقف فوراً إذا شعرتِ بالتعب أو الدوخة.
ads
هل ممارسة الرياضة تقوّي المناعة عند الإصابة بنزلة برد؟
تشير بعض الأبحاث إلى أن النشاط البدني المعتدل يمكن أن يساعد في تعزيز مناعة الجسم أثناء نزلات البرد الخفيفة، حيث تحفز التمارين الخفيفة الدورة الدموية وتُساعد الجسم على التخلص من السموم بشكل أفضل.
لكن الإفراط في التمرين عند المرض قد يؤدي إلى نتائج عكسية إذ ترتفع مستويات الكورتيزول مما قد يضعف المناعة مؤقتاً، لذلك الاعتدال هو المفتاح عند ممارسة الرياضة أثناء المرض.
تجنّبي ممارسة الرياضة أثناء المرض في هذه الحالات
إذا كانت الأعراض لديكِ تشمل منطقة أسفل الرقبة، مثل:
- احتقان في الصدر
- سعال رطب أو منتج للمخاط
- غثيان أو قيء
- آلام في المعدة
- حمى
فهنا يُمنع تماماً ممارسة الرياضة أثناء المرض، لأن هذه الأعراض تدل على أن الجسم في حالة صراع حاد مع العدوى ويحتاج إلى الراحة التامة، لذا قد تؤدي التمارين في هذه الحالات إلى تفاقم المرض، ضعف المناعة، أو حتى مضاعفات مثل الإصابة بالتهاب عضلة القلب أو الإصابة بالجفاف.
أخطاء شائعة عند ممارسة الرياضة أثناء المرض
حتى مع الأعراض الخفيفة، يقع البعض في أخطاء تؤثر على الشفاء وعليكِ تجنبها، مثل:
- الاستمرار في ممارسة التمارين الشديدة رغم التعب.
- تجاهل إشارات الجسم كضيق التنفس أو زيادة معدل ضربات القلب.
- ممارسة الرياضة في أماكن مغلقة وزحمة، ما يزيد من انتشار العدوى.
- تقليل ساعات النوم أو إهمال الترطيب.
متى يمكن العودة إلى ممارسة الرياضة المعتادة؟
بعد زوال الأعراض تماماً يمكنكِ العودة تدريجياً إلى جدول التمارين المعتاد، حيث يُفضل البدء بتمارين خفيفة ومنخفضة الشدة مثل المشي أو اليوغا ثم رفع الشدة تدريجياً خلال عدة أيام.
إذا كنتِ مصابة بفيروس مثل كوفيد-19، يُنصح بعدم العودة إلى النشاط البدني قبل مرور 5 أيام على الأقل من بدء الأعراض، مع التأكد من عدم وجود حمى أو إرهاق.
كما أن الاستماع إلى إشارات جسمكِ هو الأهم: إذا عادت الأعراض بعد التمرين، توقفي فوراً وراجعي طبيبك
الرياضة أثناء المرض - التمارين الأقل والأكثر فائدة
ليس كل تمرين مناسباً لك أثناء المرض، إليكِ تصنيفاً مبنياً على شدة التمارين:
التمارين الآمنة والمفيدة والتي يجب اتباعها
- المشي: ينشط الدورة الدموية ويساعد على التنفس.
- اليوغا: تخفف التوتر وتساعد على الاسترخاء.
- الرقص الخفيف: يحسّن المزاج دون إجهاد.
- السباحة في الأماكن الدافئة: في حال عدم وجود سعال أو مشاكل تنفسية.
- الكيغونغ (Qigong): تمارين صينية تجمع بين التنفس والحركة البطيئة والتأمل.
التمارين التي يجب تجنبها
- تمارين الكارديو المكثفة (مثل الجري الطويل أو الـHIIT)
- رفع الأثقال الثقيلة
- التمارين الجماعية في صالات مغلقة
- أي تمرين يتطلب مجهوداً عالياً أثناء وجود الحمى أو ضعف التنفس
ads
الفرق بين التمارين الهوائية وتمارين القوة أثناء المرض
عادة ما تكون التمارين الهوائية مثل المشي والرقص الخفيف واليوغا أفضل أثناء المرض لأنها تعتمد على حركات خفيفة تُعزز الدورة الدموية وتُخفف التوتر.
أما تمارين القوة مثل تمارين الأوزان الثقيلة فتُجهد العضلات وتتطلب طاقة وتعافياً أكبر، لذا لا يُنصح بها في حال كنتِ مريضة أو متعبة.
ابدئي بالتمارين الهوائية وأجّلي تمارين القوة لما بعد الشفاء الكامل
نصائح مهمة عند ممارسة الرياضة أثناء المرض
إذا قررتِ ممارسة الرياضة خلال فترة المرض، فاتبعي هذه الإرشادات لحماية نفسك:
- استمعي إلى جسدكِ: إذا شعرتِ بالتعب أو بالدوخة، توقفي مباشرة.
- تجنبي التمارين في حال وجود حمى: الحرارة المرتفعة دليل على وجود إلتهاب داخلي.
- حافظي على ترطيب جسمكِ: اشربي كميات كافية من الماء قبل وأثناء وبعد التمرين.
- قللي من شدة التمارين: اختاري تمارين بسيطة كتمارين الذراعين ولا تضغطي على نفسك.
- مارسي الرياضة في المنزل: لتقليل احتمالية نشر العدوى للآخرين.
- تجنبي الأماكن المزدحمة: مثل النوادي والصالات الرياضية.
في النهاية، تعتمد ممارسة الرياضة أثناء المرض على نوع الأعراض وحدّتها، فإذا كانت خفيفة ومتركزة في الجزء العلوي من الجسم فقد تكون التمارين الخفيفة مفيدة بل ومحسّنة للحالة النفسية والجسدية، أما إذا كانت الأعراض أكثر حدة، فالأفضل هو الراحة والاستشفاء.
استمعي دائماً لجسدك وامنحيه الوقت الكافي للشفاء قبل العودة إلى نشاطك الرياضي المعتاد.
الأسئلة الشائعة حول ممارسة الرياضة أثناء المرض
- هل أستطيع ممارسة الرياضة أثناء المرض؟
نعم، إذا كانت الأعراض خفيفة ومتركزة فوق الرقبة، يمكن ممارسة تمارين خفيفة مع تخفيف الشدة.
- ما هي التمارين الآمنة في حال المرض؟
المشي، اليوغا، الرقص الخفيف، الكيغونغ، وركوب الدراجة الخفيفة.
- متى يجب أن أمتنع عن الرياضة تماماً؟
عند وجود حمى، احتقان صدري، سعال رطب، غثيان أو ضعف عام.
- كيف أعود للتمارين بعد المرض؟
ابدئي بتدريبات بسيطة وخفيفة، وزيدي الشدة تدريجيًا، وراقبي رد فعل جسمك.
- هل أمارس الرياضة في المنزل أم في النادي؟
يفضل التمارين المنزلية خلال فترة المرض لتجنب نشر العدوى.
المصادر:
لنبدأ رحلة التغيير مع برنامج نيومي المتميز ، به سنساعدك في تحرير قدراتك الكامنة و الوصول إلى جسم أحلامك مع دعم الفريق الخبير ستكون أولويتنا مساعدتك بتعزيز ثقتك بنفسك داعمين لك في كل خطوة على طريقك للجسم الهدف.
انضم إلى نيوميبرنامج رحلة السعادة نيومي خصوصيتك هي أولويتنا برنامج الجسم المثالي الذي أثار إعجاب عشرات الآلاف من النساء وساعدهن على تغيير حياتهن بشكل جذري.
