عربة التسوق فارغة حاليا.
لنبدأ رحلة التغيير مع برنامج نيومي المتميز ، به سنساعدك في تحرير قدراتك الكامنة و الوصول إلى جسم أحلامك مع دعم الفريق الخبير ستكون أولويتنا مساعدتك بتعزيز ثقتك بنفسك داعمين لك في كل خطوة على طريقك للجسم الهدف.
انضم إلى نيوميبرنامج رحلة السعادة نيومي خصوصيتك هي أولويتنا برنامج الجسم المثالي الذي أثار إعجاب عشرات الآلاف من النساء وساعدهن على تغيير حياتهن بشكل جذري.
سر تألق تايلور سويفت في عام 2023
في عام 2023، أثارت تايلور سويفت إعجاب العالم وأبهرت الجماهير في جولتها الغنائية Eras Tour التي شهدت تألقاً مذهلاً، لكن في الواقع لم يكن فقط غناؤها المهيب أو ألبوماتها المنتشرة بل قدرتها على أداء رقصات مكثفة ورفع صوتها بثبات دون أن تفقد توازنها أو تنفّسها، هذا هو سر تألق تايلور سويفت الذي يشغل محركات البحث والفكر الرياضي.
إن شعرتِ يوماً بضيق التنفس بعد دقائق قليلة من الغناء أو ممارسة الرياضة، فالرابط بين ما فعلته تايلور في جولات عالمية وما يمكن أن تفعلينه في النادي الرياضي بسيط، وفي هذه المقالة المهمة سنرشدك إلى الطرق التي ساعدتها على اللياقة البدنية الممتعة والتألق الذهني في عام 2023 والخطة الرياضية التي كانت وراء تألق تايلور سويفت وقوة أدائها.
ads
قبل بداية جولتها بدأت تايلور برنامجاً رياضياً صارماً مدته ستة أشهر، كانت تمارس خلاله الجري على المشاية وهي تغني الأغاني السريعة وتخفض السرعة للأغاني الهادئة وذلك لتنمّي قدرة تنفسية مذهلة، كما التزمت بجدول في النادي يشمل:
استخدمت العديد من النوادي الرياضية حول العالم، مثل Peloton هذا الجدول كنموذج لتدريباتهم وأرفقوا معه موسيقى تايلور الحماسية لرفع مستوى الأداء، وهذا بالتحديد ما ساعد على تألق تايلور سويفت.
تهيئ تمارين الإحماء عضلات الجسم وتُنشط الدورة الدموية وتعدّ سر تألق تايلور سويفت في الأداء الطويل على المسرح، لذا وقبل الشروع في التمارين المكثفة، تعرّفي على تمارين الإحماء التي استخدمتها تايلور سويفت:
إليكِ التمارين التي أثمرت عن لياقة وخفة حركة استثنائية:
هذا التمرين مفيد للبطن والرشاقة، وإليك خطوات تنفيذه:
تقوّي الصدر وتساعدكِ في التحكم بالطاقة:
تقوي كل عضلات الجزء السفلي من الجسم وتحافظ على اتزان الحركي:
تقوّي التوازن العضلي، ولتنفيذها اتبعي ما يلي:
تمرين كارديو بسيط لكنه فعّال جداً لدورتك الدموية:
يقوّي الكتف ويعزز القدرة على الحمل والتنفس المتزن:
هذا التدريب صقل تنفسها وجعلها قادرة على الأداء على مدى ساعات على المسرح، ومثلما فعلت تايلور حددي سرعة الجري حسب وتيرة الأغنية، إذ إنّ:
ads
كان النظام الغذائي الخاص بتايلور سويفت متوازناً بين الصحة والمتعة في عام 2023، فلم تكن التمارين الرياضية فقط هي العامل الرئيسي لتألقها بهذا الشكل، وإليكِ كيف كان نظامها الغذائي:
ads
ليست مسألة موهبة فقط، بل أسلوب حياة متكامل، وهنا يكمن سر تألق تايلور سويفت. إذا تمنيتِ يوماً أن تغني بثبات أو ترقص بثقة، فابدئي الروتين الرياضي الغذائي الذي بدأته تلك الفنانة.
صديقتي الجميلة لا تحتاجي لأن تكوني نجمة عالمية لتبدئي التحسين الذاتي، بل فقط الإرادة والشغف
ads
المصادر:
لنبدأ رحلة التغيير مع برنامج نيومي المتميز ، به سنساعدك في تحرير قدراتك الكامنة و الوصول إلى جسم أحلامك مع دعم الفريق الخبير ستكون أولويتنا مساعدتك بتعزيز ثقتك بنفسك داعمين لك في كل خطوة على طريقك للجسم الهدف.
انضم إلى نيوميبرنامج رحلة السعادة نيومي خصوصيتك هي أولويتنا برنامج الجسم المثالي الذي أثار إعجاب عشرات الآلاف من النساء وساعدهن على تغيير حياتهن بشكل جذري.
تحدي السيلوليت 2026
ودعي الخفسة في ٢٨ يوم
تحدي جسم الإجاصة
تحدي جسم التفاحة
وصفة كفتة السمك هذه مثالية لمن يتبعون نظام غذائي متوازن ويرغبون في وجبة بحرية سهلة وسريعة، غنية بالب...
تعلم طريقة تحضير آيس كريم الطحينة الصحي في المنزل بدون سكر مضاف. وصفة نباتية، سهلة التحضير، وغنية با...
اكتشف وصفة غريبة صحية مثالية للرياضيين! غنية بالبروتين، قليلة السكر، ولذيذة الطعم. مناسبة لمن يتبع ن...
معمول الشوفان بحشوة التمر – وصفة صحية للعيد
اكتشفي طريقة تحضير معمول الشوفان بحشوة التمر بخطوات بسيطة ومكونات صحية. وصفة مثالية للفطور أو الضياف...
معدل الحرق الطبيعي للنساء - كيفية تحسينه ومقارنته مع عمرك الحالي 2026
علاقة معدل الوزن بأهم المصطلحات الطبية وعلاقته بالحميات والرياضات العصرية، إضافة إلى التركيز على ارتباط معدل الوزن بالنساء، وكيفية تحسنه وارتباطه بالع...
✨ دليلك الشامل للتعرف على السيلوليت والوذمة الشحمية 2026
بحث شامل عن السيلوليت والوذمة الشحمية والفرق بينهما من حيث الأسباب والنتائج وكيفية التخلص منها وأكثر الأشخاص العرضة لهذه الحالات الصحية، مع كتيب من سا...
أطعمة عالية السعرات يُنصح بتناولها لزيادة الوزن - ما أكثر ما تحتاجينه؟
كل ما يتعلق بشرح المفاهيم المتعلقة بالأطعمة العالية السعرات التي تحتاجها المرأة، ومناقشة مفاهيم مرتبطة بين السعرات الحرارية والدهون الصحية والدهون الت...
التمارين الهوائية واللاهوائية والفرق بينهما
شرح وافي لسر تسمية التمارين الهوائية واللاهوائية بهذا الاسم، والفرق بينهما، وجدول لكل نوع من التمارين سواء يمكن ممارستها داخل المنزل أو خارجها.
معدل الحرق الطبيعي للنساء - كيفية تحسينه ومقارنته مع عمرك الحالي 2026
علاقة معدل الوزن بأهم المصطلحات الطبية وعلاقته بالحميات والرياضات العصرية، إضافة إلى التركيز على ارتباط معدل الوزن بالنساء، وكيفية تحسنه وارتباطه بالع...
✨ دليلك الشامل للتعرف على السيلوليت والوذمة الشحمية 2026
بحث شامل عن السيلوليت والوذمة الشحمية والفرق بينهما من حيث الأسباب والنتائج وكيفية التخلص منها وأكثر الأشخاص العرضة لهذه الحالات الصحية، مع كتيب من سا...
أطعمة عالية السعرات يُنصح بتناولها لزيادة الوزن - ما أكثر ما تحتاجينه؟
كل ما يتعلق بشرح المفاهيم المتعلقة بالأطعمة العالية السعرات التي تحتاجها المرأة، ومناقشة مفاهيم مرتبطة بين السعرات الحرارية والدهون الصحية والدهون الت...
التمارين الهوائية واللاهوائية والفرق بينهما
شرح وافي لسر تسمية التمارين الهوائية واللاهوائية بهذا الاسم، والفرق بينهما، وجدول لكل نوع من التمارين سواء يمكن ممارستها داخل المنزل أو خارجها.