عربة التسوق فارغة حاليا.
لنبدأ رحلة التغيير مع برنامج نيومي المتميز ، به سنساعدك في تحرير قدراتك الكامنة و الوصول إلى جسم أحلامك مع دعم الفريق الخبير ستكون أولويتنا مساعدتك بتعزيز ثقتك بنفسك داعمين لك في كل خطوة على طريقك للجسم الهدف.
انضم إلى نيوميبرنامج رحلة السعادة نيومي خصوصيتك هي أولويتنا برنامج الجسم المثالي الذي أثار إعجاب عشرات الآلاف من النساء وساعدهن على تغيير حياتهن بشكل جذري.
سر تألق تايلور سويفت في عام 2023
في عام 2023، أثارت تايلور سويفت إعجاب العالم وأبهرت الجماهير في جولتها الغنائية Eras Tour التي شهدت تألقاً مذهلاً، لكن في الواقع لم يكن فقط غناؤها المهيب أو ألبوماتها المنتشرة بل قدرتها على أداء رقصات مكثفة ورفع صوتها بثبات دون أن تفقد توازنها أو تنفّسها، هذا هو سر تألق تايلور سويفت الذي يشغل محركات البحث والفكر الرياضي.
إن شعرتِ يوماً بضيق التنفس بعد دقائق قليلة من الغناء أو ممارسة الرياضة، فالرابط بين ما فعلته تايلور في جولات عالمية وما يمكن أن تفعلينه في النادي الرياضي بسيط، وفي هذه المقالة المهمة سنرشدك إلى الطرق التي ساعدتها على اللياقة البدنية الممتعة والتألق الذهني في عام 2023 والخطة الرياضية التي كانت وراء تألق تايلور سويفت وقوة أدائها.
ads
قبل بداية جولتها بدأت تايلور برنامجاً رياضياً صارماً مدته ستة أشهر، كانت تمارس خلاله الجري على المشاية وهي تغني الأغاني السريعة وتخفض السرعة للأغاني الهادئة وذلك لتنمّي قدرة تنفسية مذهلة، كما التزمت بجدول في النادي يشمل:
استخدمت العديد من النوادي الرياضية حول العالم، مثل Peloton هذا الجدول كنموذج لتدريباتهم وأرفقوا معه موسيقى تايلور الحماسية لرفع مستوى الأداء، وهذا بالتحديد ما ساعد على تألق تايلور سويفت.
تهيئ تمارين الإحماء عضلات الجسم وتُنشط الدورة الدموية وتعدّ سر تألق تايلور سويفت في الأداء الطويل على المسرح، لذا وقبل الشروع في التمارين المكثفة، تعرّفي على تمارين الإحماء التي استخدمتها تايلور سويفت:
إليكِ التمارين التي أثمرت عن لياقة وخفة حركة استثنائية:
هذا التمرين مفيد للبطن والرشاقة، وإليك خطوات تنفيذه:
تقوّي الصدر وتساعدكِ في التحكم بالطاقة:
تقوي كل عضلات الجزء السفلي من الجسم وتحافظ على اتزان الحركي:
تقوّي التوازن العضلي، ولتنفيذها اتبعي ما يلي:
تمرين كارديو بسيط لكنه فعّال جداً لدورتك الدموية:
يقوّي الكتف ويعزز القدرة على الحمل والتنفس المتزن:
هذا التدريب صقل تنفسها وجعلها قادرة على الأداء على مدى ساعات على المسرح، ومثلما فعلت تايلور حددي سرعة الجري حسب وتيرة الأغنية، إذ إنّ:
ads
كان النظام الغذائي الخاص بتايلور سويفت متوازناً بين الصحة والمتعة في عام 2023، فلم تكن التمارين الرياضية فقط هي العامل الرئيسي لتألقها بهذا الشكل، وإليكِ كيف كان نظامها الغذائي:
ads
ليست مسألة موهبة فقط، بل أسلوب حياة متكامل، وهنا يكمن سر تألق تايلور سويفت. إذا تمنيتِ يوماً أن تغني بثبات أو ترقص بثقة، فابدئي الروتين الرياضي الغذائي الذي بدأته تلك الفنانة.
صديقتي الجميلة لا تحتاجي لأن تكوني نجمة عالمية لتبدئي التحسين الذاتي، بل فقط الإرادة والشغف
ads
المصادر:
لنبدأ رحلة التغيير مع برنامج نيومي المتميز ، به سنساعدك في تحرير قدراتك الكامنة و الوصول إلى جسم أحلامك مع دعم الفريق الخبير ستكون أولويتنا مساعدتك بتعزيز ثقتك بنفسك داعمين لك في كل خطوة على طريقك للجسم الهدف.
انضم إلى نيوميبرنامج رحلة السعادة نيومي خصوصيتك هي أولويتنا برنامج الجسم المثالي الذي أثار إعجاب عشرات الآلاف من النساء وساعدهن على تغيير حياتهن بشكل جذري.
برنامج جسم الإجاصة
تحدي جسم التفاحة
تحدي الستينات
تحدي الصيف 2025
وصفة كفتة السمك هذه مثالية لمن يتبعون نظام غذائي متوازن ويرغبون في وجبة بحرية سهلة وسريعة، غنية بالب...
تعلم طريقة تحضير آيس كريم الطحينة الصحي في المنزل بدون سكر مضاف. وصفة نباتية، سهلة التحضير، وغنية با...
اكتشف وصفة غريبة صحية مثالية للرياضيين! غنية بالبروتين، قليلة السكر، ولذيذة الطعم. مناسبة لمن يتبع ن...
معمول الشوفان بحشوة التمر – وصفة صحية للعيد
اكتشفي طريقة تحضير معمول الشوفان بحشوة التمر بخطوات بسيطة ومكونات صحية. وصفة مثالية للفطور أو الضياف...
علاقة الصيام المتقطع بالدورة الشهرية - كل ما تحتاجين معرفته 2026
سُبل الارتباط بين متبعي الصيام المتقطع من النساء، مع فترة الدورة الشهرية أو الطمث، ببحث شامل يضم أهم المعلومات التي يجب على كل أنثى معرفتها.
فقدان الوزن غير المبرر – الأعراض والأسباب وطرق العلاج 2026
فقدان الوزن غير المبرر قد يشير لمشاكل صحية مهمة، تعرّفي على أسبابه، أعراضه، طرق التشخيص والعلاج ومتى يجب زيارة الطبيب.
تحدي جسم الاجاصة والوذمة الشحمية بالافخاذ - كل ما تحتاجين معرفته 2026
مقالة تشرح كل ما يتعلق بتحدي سارة بوب فيت لمعالجة جسم الإجاصة وكيفية التخلص من الدهون المشكلة لهذا الشكل والوذمة الشحمية بالأفخاد.
أطعمة أساسية تحتاجها المرأة - ما أكثر ما تحتاجه النساء؟
تعرفي على أهم أطعمة أساسية تحتاجها المرأة للحفاظ على الصحة والطاقة، مع نصائح لاختيار البروتينات والدهون الصحية والكربوهيدرات والمكملات حسب مراحل العمر...
علاقة الصيام المتقطع بالدورة الشهرية - كل ما تحتاجين معرفته 2026
سُبل الارتباط بين متبعي الصيام المتقطع من النساء، مع فترة الدورة الشهرية أو الطمث، ببحث شامل يضم أهم المعلومات التي يجب على كل أنثى معرفتها.
فقدان الوزن غير المبرر – الأعراض والأسباب وطرق العلاج 2026
فقدان الوزن غير المبرر قد يشير لمشاكل صحية مهمة، تعرّفي على أسبابه، أعراضه، طرق التشخيص والعلاج ومتى يجب زيارة الطبيب.
تحدي جسم الاجاصة والوذمة الشحمية بالافخاذ - كل ما تحتاجين معرفته 2026
مقالة تشرح كل ما يتعلق بتحدي سارة بوب فيت لمعالجة جسم الإجاصة وكيفية التخلص من الدهون المشكلة لهذا الشكل والوذمة الشحمية بالأفخاد.
أطعمة أساسية تحتاجها المرأة - ما أكثر ما تحتاجه النساء؟
تعرفي على أهم أطعمة أساسية تحتاجها المرأة للحفاظ على الصحة والطاقة، مع نصائح لاختيار البروتينات والدهون الصحية والكربوهيدرات والمكملات حسب مراحل العمر...