عربة التسوق

عربة التسوق فارغة حاليا.

نيومي
New me

لنبدأ رحلة التغيير مع برنامج نيومي المتميز ، به سنساعدك في تحرير قدراتك الكامنة و الوصول إلى جسم أحلامك مع دعم الفريق الخبير ستكون أولويتنا مساعدتك بتعزيز ثقتك بنفسك داعمين لك في كل خطوة على طريقك للجسم الهدف.

انضم إلى نيومي
متابعة
نيومي

برنامج رحلة السعادة نيومي خصوصيتك هي أولويتنا برنامج الجسم المثالي الذي أثار إعجاب عشرات الآلاف من النساء وساعدهن على تغيير حياتهن بشكل جذري.

سر تألق تايلور سويفت في عام 2023

Jan,26,2024
5K

في عام 2023، أثارت تايلور سويفت إعجاب العالم وأبهرت الجماهير في جولتها الغنائية Eras Tour التي شهدت تألقاً مذهلاً، لكن في الواقع لم يكن فقط غناؤها المهيب أو ألبوماتها المنتشرة بل قدرتها على أداء رقصات مكثفة ورفع صوتها بثبات دون أن تفقد توازنها أو تنفّسها، هذا هو سر تألق تايلور سويفت الذي يشغل محركات البحث والفكر الرياضي.

إن شعرتِ يوماً بضيق التنفس بعد دقائق قليلة من الغناء أو ممارسة الرياضة، فالرابط بين ما فعلته تايلور في جولات عالمية وما يمكن أن تفعلينه في النادي الرياضي بسيط، وفي هذه المقالة المهمة سنرشدك إلى الطرق التي ساعدتها على اللياقة البدنية الممتعة والتألق الذهني في عام 2023 والخطة الرياضية التي كانت وراء تألق تايلور سويفت وقوة أدائها.

ads

التدرّب المكثف قبل تألق تايلور سويفت عام 2023

قبل بداية جولتها بدأت تايلور برنامجاً رياضياً صارماً مدته ستة أشهر، كانت تمارس خلاله الجري على المشاية وهي تغني الأغاني السريعة وتخفض السرعة للأغاني الهادئة وذلك لتنمّي قدرة تنفسية مذهلة، كما التزمت بجدول في النادي يشمل:

استخدمت العديد من النوادي الرياضية حول العالم، مثل Peloton هذا الجدول كنموذج لتدريباتهم وأرفقوا معه موسيقى تايلور الحماسية لرفع مستوى الأداء، وهذا بالتحديد ما ساعد على تألق تايلور سويفت.

                                               التدرّب المكثف قبل تألق تايلور سويفت عام 2023

تمرينات الإحماء لتحسين الأداء

تهيئ تمارين الإحماء عضلات الجسم وتُنشط الدورة الدموية وتعدّ سر تألق تايلور سويفت في الأداء الطويل على المسرح، لذا وقبل الشروع في التمارين المكثفة، تعرّفي على تمارين الإحماء التي استخدمتها تايلور سويفت:

  • الركض في مكانه لمدة 5 إلى 10 دقائق
  • اللكم السريع لمدة دقيقة أو دقيقتين
  • رفع الركبة اليمنى واليسرى بالتناوب لمدة 60 ثانية

تمارين ساعدت على التألق البدني لتايلور سويفت

إليكِ التمارين التي أثمرت عن لياقة وخفة حركة استثنائية:

تمرين V-Up

هذا التمرين مفيد للبطن والرشاقة، وإليك خطوات تنفيذه:

  • استلقي على ظهرك.
  • ارفعي ذراعيك وساقيك معًا نحو الأعلى ببطء وتمعّن.
  • كرري 10–15 مرة.

Dumbbell Chest Fly

تقوّي الصدر وتساعدكِ في التحكم بالطاقة:

  • استلقي على ظهركِ، احملي دمبل في كل يد.
  • افتحي ذراعيك ببطء وانزليها، ثم ارفعيهما ببطء.
  • كرري 3 مجموعات × 5 تكرارات.

القرفصاء (Squats)

تقوي كل عضلات الجزء السفلي من الجسم وتحافظ على اتزان الحركي:

  • قفي بشكل مستقيم، باعدي بين قدميكِ بعرض الكتفين.
  • انزلي ببطء وشدّي عضلات الفخذ.
  • اردي إلى الأعلى.
  • كرري 10 مرات.

القرفصاء بساق واحدة (Single-leg Squat)

تقوّي التوازن العضلي، ولتنفيذها اتبعي ما يلي:

  • قفي، وارفعي إحدى ساقيك نحو الأمام.
  • انزلي ببطء قدر استطاعتك.
  • كرري مع الساق الأخرى.

القفز (Jumping)

تمرين كارديو بسيط لكنه فعّال جداً لدورتك الدموية:

  • قفي وابدئي بالقفز باستقامة لمدة دقيقة.
  • يُنمّي قدرة التحمل ويزيد الأكسجين الواصل للعضلات.

Dumbbell Shoulder Press

يقوّي الكتف ويعزز القدرة على الحمل والتنفس المتزن:

  • اجلسي على كرسي، احملي دمبل في كل يد.
  • ارفعيهما إلى الأعلى، ثم انزلي ببطء.
  • خذي زفيراً أثناء الأداء.

الجري أثناء الغناء (Running)

هذا التدريب صقل تنفسها وجعلها قادرة على الأداء على مدى ساعات على المسرح، ومثلما فعلت تايلور حددي سرعة الجري حسب وتيرة الأغنية، إذ إنّ:

  • الأغاني السريعة → جري سريع
  • الأغاني البطيئة → هرولة أو مشي سريع

ads

كيف دعّم النظام الغذائي تألق تايلور سويفت عام 2023؟

كان النظام الغذائي الخاص بتايلور سويفت متوازناً بين الصحة والمتعة في عام 2023، فلم تكن التمارين الرياضية فقط هي العامل الرئيسي لتألقها بهذا الشكل، وإليكِ كيف كان نظامها الغذائي:

  • أيام الأسبوع: وجبات مغذية مثل السلطات والزبادي والسندويشات الصحية
  • عطلة نهاية الأسبوع: تسمح لنفسها بالاستمتاع بالبرغر والآيس كريم والبيتزا برفقة الأصدقاء
  • تتفادى الكحول، وتفضل عصير البرتقال الطبيعي وقهوة خالية من السكر، وتركز على أطعمة أساسية تحتاجها المرأة عموماً
  • تشرب أكثر من 10 زجاجات ماء يومياً للبقاء مرطّبة
  • تخفف من الكافيين وتحب الوجبات المنزلية مثل الدجاج المشوي والمعكرونة وكرات اللحم

ads

                                                كيف دعّم النظام الغذائي تألق تايلور سويفت في عام 2023؟

ليست مسألة موهبة فقط، بل أسلوب حياة متكامل، وهنا يكمن سر تألق تايلور سويفت. إذا تمنيتِ يوماً أن تغني بثبات أو ترقص بثقة، فابدئي الروتين الرياضي الغذائي الذي بدأته تلك الفنانة.

صديقتي الجميلة لا تحتاجي لأن تكوني نجمة عالمية لتبدئي التحسين الذاتي، بل فقط الإرادة والشغف

ads


المصادر:

Runner’s world

Fortune well

Theeverygirl


مشاركة:


نيومي
New me

لنبدأ رحلة التغيير مع برنامج نيومي المتميز ، به سنساعدك في تحرير قدراتك الكامنة و الوصول إلى جسم أحلامك مع دعم الفريق الخبير ستكون أولويتنا مساعدتك بتعزيز ثقتك بنفسك داعمين لك في كل خطوة على طريقك للجسم الهدف.

انضم إلى نيومي
متابعة
نيومي

برنامج رحلة السعادة نيومي خصوصيتك هي أولويتنا برنامج الجسم المثالي الذي أثار إعجاب عشرات الآلاف من النساء وساعدهن على تغيير حياتهن بشكل جذري.

برامج مجانية

برنامج جسم الإجاصة

28 يوم
- دقيقة/يوم
Programme image

تاريخ الإطلاق

Aug 2025

تحدي جسم التفاحة

28 يوم
- دقيقة/يوم
Programme image

تاريخ الإطلاق

Jul 2025

تحدي الستينات

28 يوم
- دقيقة/يوم
Programme image

تاريخ الإطلاق

Jul 2025

تحدي الصيف 2025

28 يوم
- دقيقة/يوم
Programme image

تاريخ الإطلاق

Jun 2025

جميع البرامج المجانية

أحدث الوصفات

Ribbon background image Aug,2025,04
أطباق رئيسية
أطباق رئيسية

كفتة السمك الصحية

وصفة كفتة السمك هذه مثالية لمن يتبعون نظام غذائي متوازن ويرغبون في وجبة بحرية سهلة وسريعة، غنية بالب...

Ribbon background image Jul,2025,03
سناك
سناك

أيس كريم الطحينية

تعلم طريقة تحضير آيس كريم الطحينة الصحي في المنزل بدون سكر مضاف. وصفة نباتية، سهلة التحضير، وغنية با...

Ribbon background image Jun,2025,03
سناك
سناك

غريبة صحية بطحين اللوز

اكتشف وصفة غريبة صحية مثالية للرياضيين! غنية بالبروتين، قليلة السكر، ولذيذة الطعم. مناسبة لمن يتبع ن...

Ribbon background image May,2025,29
سناك
سناك

معمول الشوفان بحشوة التمر – وصفة صحية للعيد

اكتشفي طريقة تحضير معمول الشوفان بحشوة التمر بخطوات بسيطة ومكونات صحية. وصفة مثالية للفطور أو الضياف...

Background shape Background shape

أحدث المدونات

علاقة الصيام المتقطع بالدورة الشهرية - كل ما تحتاجين معرفته 2026
الصيام المتقطع

علاقة الصيام المتقطع بالدورة الشهرية - كل ما تحتاجين معرفته 2026

سُبل الارتباط بين متبعي الصيام المتقطع من النساء، مع فترة الدورة الشهرية أو الطمث، ببحث شامل يضم أهم المعلومات التي يجب على كل أنثى معرفتها.

صحة المرأة

فقدان الوزن غير المبرر – الأعراض والأسباب وطرق العلاج 2026

فقدان الوزن غير المبرر قد يشير لمشاكل صحية مهمة، تعرّفي على أسبابه، أعراضه، طرق التشخيص والعلاج ومتى يجب زيارة الطبيب.

صحة المرأة

تحدي جسم الاجاصة والوذمة الشحمية بالافخاذ - كل ما تحتاجين معرفته 2026

مقالة تشرح كل ما يتعلق بتحدي سارة بوب فيت لمعالجة جسم الإجاصة وكيفية التخلص من الدهون المشكلة لهذا الشكل والوذمة الشحمية بالأفخاد.

Aug 23 2025
16K
قراءة التفاصيل
تغذية صحية

أطعمة أساسية تحتاجها المرأة - ما أكثر ما تحتاجه النساء؟

تعرفي على أهم أطعمة أساسية تحتاجها المرأة للحفاظ على الصحة والطاقة، مع نصائح لاختيار البروتينات والدهون الصحية والكربوهيدرات والمكملات حسب مراحل العمر...

الصيام المتقطع

علاقة الصيام المتقطع بالدورة الشهرية - كل ما تحتاجين معرفته 2026

سُبل الارتباط بين متبعي الصيام المتقطع من النساء، مع فترة الدورة الشهرية أو الطمث، ببحث شامل يضم أهم المعلومات التي يجب على كل أنثى معرفتها.

صحة المرأة

فقدان الوزن غير المبرر – الأعراض والأسباب وطرق العلاج 2026

فقدان الوزن غير المبرر قد يشير لمشاكل صحية مهمة، تعرّفي على أسبابه، أعراضه، طرق التشخيص والعلاج ومتى يجب زيارة الطبيب.

صحة المرأة

تحدي جسم الاجاصة والوذمة الشحمية بالافخاذ - كل ما تحتاجين معرفته 2026

مقالة تشرح كل ما يتعلق بتحدي سارة بوب فيت لمعالجة جسم الإجاصة وكيفية التخلص من الدهون المشكلة لهذا الشكل والوذمة الشحمية بالأفخاد.

Aug 23 2025
16K
قراءة التفاصيل
تغذية صحية

أطعمة أساسية تحتاجها المرأة - ما أكثر ما تحتاجه النساء؟

تعرفي على أهم أطعمة أساسية تحتاجها المرأة للحفاظ على الصحة والطاقة، مع نصائح لاختيار البروتينات والدهون الصحية والكربوهيدرات والمكملات حسب مراحل العمر...