عربة التسوق فارغة حاليا.
لنبدأ رحلة التغيير مع برنامج نيومي المتميز ، به سنساعدك في تحرير قدراتك الكامنة و الوصول إلى جسم أحلامك مع دعم الفريق الخبير ستكون أولويتنا مساعدتك بتعزيز ثقتك بنفسك داعمين لك في كل خطوة على طريقك للجسم الهدف.
انضم إلى نيوميبرنامج رحلة السعادة نيومي خصوصيتك هي أولويتنا برنامج الجسم المثالي الذي أثار إعجاب عشرات الآلاف من النساء وساعدهن على تغيير حياتهن بشكل جذري.
أطعمة أساسية تحتاجها المرأة - ما أكثر ما تحتاجه النساء؟
هل أنتِ قلقة بشأن احتياجاتك الغذائية؟ تأكدي أن الاحتياجات الغذائية لديك تختلف عن الرجل ليس فقط بسبب البنية الجسدية، بل لأن المرأة تمر بمحطات حياتية متغيرة تتطلب دعماً غذائياً خاصاً للحفاظ على الطاقة والمناعة وصحة العظام والقلب، لذلك أكملي بحثنا التالي لنعرض لكِ أطعمة أساسية تحتاجينها، مع شرح لأهم العناصر مثل أنواع البروتين، الدهون الصحية، الكربوهيدرات المفيدة، وأبرز مكمل غذائي تحتاجه كل امرأة لضمان التوازن الغذائي اليومي.
تساعد الاختلافات الهرمونية والبيولوجية بين المرأة والرجل على جعل المتطلبات الغذائية مختلفة ومتنوعة أيضاً، فعلى سبيل المثال تتسبب الدورة الشهرية زيادة الحاجة للحديد، بينما يرفع الحمل والرضاعة من حاجة الجسم للبروتين والكالسيوم والفوليك أسيد، كذلك ومع انخفاض هرمون الإستروجين بعد سن اليأس تصبح العظام أكثر عرضة للهشاشة، مما يستدعي زيادة فيتامين D وأوميغا-3 لدعم صحتها.
فضلاً عن ذلك، قد تتسبب التغيرات الهرمونية للمرأة وما يرافقها من تغيرات نفسية وعوامل أخرى بالإصابة بفقدان الشهية العصبي في حال لم يتم إعطاء الغذاء أهمية كبيرة وهذا نادراً ما يحدث عند الرجل.
بالتالي يجب أن يكون النظام الغذائي المثالي للمرأة ديناميكياً، أي يتغير تبعاً لمرحلة حياتها، مع التركيز على عناصر معينة أكثر من غيرها.
في الواقع عزيزتي اعتقادك أن البروتين فقط لبناء العضلات اعتقاد خاطئ، لأنه أساسي لصحة الهرمونات وإنتاج الإنزيمات ودعم جهاز المناعة، لذلك لا بد أن تكوني على دراية بأفضل مصادر البروتين الطبيعية وأخذ ما يلزم منها، علماً أن الكمية الموصى بها تتراوح بين 1.2 – 1.6 غرام بروتين لكل كغ من وزن الجسم، موزعة على الوجبات، وتنقسم مصادر البروتين إلى:
وفي الواقع لو كنتِ تتساءلين متى تحتاجين كمية أكبر من البروتين، فتأكدي أنك بحاجة لكمية جيدة في الحالات التالية:
تعتقد بعض النساء أن الدهون جميعها ضارة وتؤدي لزيادة الوزن، لكن الحقيقة أنك تحتاجين الدهون الصحية للحفاظ على التوازن الهرموني وصحة الجلد والشعر ودعم صحة الدماغ والقلب، وإليك أهم مصادر الدهون الصحية:
تناولي الدهون الصحية بنسبة 25–30% من إجمالي السعرات لتستمدي الطاقة وتتجنبي الالتهابات المزمنة مع ضرورة تقليل الدهون المشبعة والمتحولة.
الكربوهيدرات ليست عدو الحمية عليكِ الاطمئنان لهذا الأمر، خاصة إذا اخترتها بحكمة، فهي المصدر الأساسي للطاقة خاصة للدماغ والعضلات، لذلك اختاري الكربوهيدرات المعقدة بطيئة الامتصاص لتفادي تقلبات السكر، مثل:
احرصي على موازنة الكربوهيدرات مع البروتين والدهون الصحية خاصة في وجبتي الفطور وما قبل التمرين، لضمان نشاط وحيوية طوال اليوم.
لا تهملي الغذاء الصحي، فهنالك عناصر أساسية لا بد أن تكون موجودة بشكل دائم في نظامك الغذائي، إليك أبرزها:
حتى مع أفضل الأنظمة الغذائية، قد تحتاجين لمكملات في مواقف معينة:
لكن لا تتناولي أي مكمل دون استشارة مختص لأن الإفراط في بعض العناصر قد يسبب أضراراً عكسية.
تختلف احتياجاتك الغذائية باختلاف عمرك، فلو كنتِ:
حتى مع معرفتك بالأطعمة الأساسية، هناك أخطاء قد تمنعك من الاستفادة منها:
في النهاية أقولها لك إن اختيار أطعمة أساسية تحتاجها المرأة هو مفتاح لصحة أفضل وطاقة أعلى ومظهر أكثر حيوية، لذلك اجعلي وجباتكِ متوازنة بين البروتين والدهون الصحية والكربوهيدرات المعقدة، والفيتامينات والمعادن، مع مراعاة متطلبات كل مرحلة عمرية، وتذكري دائماً أن صحتكِ تبدأ من طبقكِ.
لنبدأ رحلة التغيير مع برنامج نيومي المتميز ، به سنساعدك في تحرير قدراتك الكامنة و الوصول إلى جسم أحلامك مع دعم الفريق الخبير ستكون أولويتنا مساعدتك بتعزيز ثقتك بنفسك داعمين لك في كل خطوة على طريقك للجسم الهدف.
انضم إلى نيوميبرنامج رحلة السعادة نيومي خصوصيتك هي أولويتنا برنامج الجسم المثالي الذي أثار إعجاب عشرات الآلاف من النساء وساعدهن على تغيير حياتهن بشكل جذري.
تحدي السيلوليت 2026
ودعي الخفسة في ٢٨ يوم
تحدي جسم الإجاصة
تحدي جسم التفاحة
وصفة كفتة السمك هذه مثالية لمن يتبعون نظام غذائي متوازن ويرغبون في وجبة بحرية سهلة وسريعة، غنية بالب...
تعلم طريقة تحضير آيس كريم الطحينة الصحي في المنزل بدون سكر مضاف. وصفة نباتية، سهلة التحضير، وغنية با...
اكتشف وصفة غريبة صحية مثالية للرياضيين! غنية بالبروتين، قليلة السكر، ولذيذة الطعم. مناسبة لمن يتبع ن...
معمول الشوفان بحشوة التمر – وصفة صحية للعيد
اكتشفي طريقة تحضير معمول الشوفان بحشوة التمر بخطوات بسيطة ومكونات صحية. وصفة مثالية للفطور أو الضياف...
معدل الحرق الطبيعي للنساء - كيفية تحسينه ومقارنته مع عمرك الحالي 2026
علاقة معدل الوزن بأهم المصطلحات الطبية وعلاقته بالحميات والرياضات العصرية، إضافة إلى التركيز على ارتباط معدل الوزن بالنساء، وكيفية تحسنه وارتباطه بالع...
✨ دليلك الشامل للتعرف على السيلوليت والوذمة الشحمية 2026
بحث شامل عن السيلوليت والوذمة الشحمية والفرق بينهما من حيث الأسباب والنتائج وكيفية التخلص منها وأكثر الأشخاص العرضة لهذه الحالات الصحية، مع كتيب من سا...
أطعمة عالية السعرات يُنصح بتناولها لزيادة الوزن - ما أكثر ما تحتاجينه؟
كل ما يتعلق بشرح المفاهيم المتعلقة بالأطعمة العالية السعرات التي تحتاجها المرأة، ومناقشة مفاهيم مرتبطة بين السعرات الحرارية والدهون الصحية والدهون الت...
التمارين الهوائية واللاهوائية والفرق بينهما
شرح وافي لسر تسمية التمارين الهوائية واللاهوائية بهذا الاسم، والفرق بينهما، وجدول لكل نوع من التمارين سواء يمكن ممارستها داخل المنزل أو خارجها.
معدل الحرق الطبيعي للنساء - كيفية تحسينه ومقارنته مع عمرك الحالي 2026
علاقة معدل الوزن بأهم المصطلحات الطبية وعلاقته بالحميات والرياضات العصرية، إضافة إلى التركيز على ارتباط معدل الوزن بالنساء، وكيفية تحسنه وارتباطه بالع...
✨ دليلك الشامل للتعرف على السيلوليت والوذمة الشحمية 2026
بحث شامل عن السيلوليت والوذمة الشحمية والفرق بينهما من حيث الأسباب والنتائج وكيفية التخلص منها وأكثر الأشخاص العرضة لهذه الحالات الصحية، مع كتيب من سا...
أطعمة عالية السعرات يُنصح بتناولها لزيادة الوزن - ما أكثر ما تحتاجينه؟
كل ما يتعلق بشرح المفاهيم المتعلقة بالأطعمة العالية السعرات التي تحتاجها المرأة، ومناقشة مفاهيم مرتبطة بين السعرات الحرارية والدهون الصحية والدهون الت...
التمارين الهوائية واللاهوائية والفرق بينهما
شرح وافي لسر تسمية التمارين الهوائية واللاهوائية بهذا الاسم، والفرق بينهما، وجدول لكل نوع من التمارين سواء يمكن ممارستها داخل المنزل أو خارجها.