يختلف شكل جسم الأنثى من سيدة إلى أخرى، ولكل شكل مميزاته الخاصة، ومن أكثر الأشكال شيوعًا بين النساء هو جسم الإجاصة، الذي يتميز بخصر أنحف وأكتاف أصغر، مع تراكم الدهون بشكل أساسي في منطقة الأرداف والفخذين، هذا الشكل يعكس أنوثة واضحة ويُعتبر من علامات الجاذبية، لكنه قد يطرح بعض التحديات مثل صعوبة التخلص من الدهون العنيدة أو المعاناة من حالة تُسمّى الوذمة الشحمية (Lipödem).

إن فهم طبيعة جسمكِ هو الخطوة الأولى لتعلم كيفية العناية به، ومن خلال هذه المقالة سنأخذكِ في جولة متكاملة نتحدث فيها عن مميزات جسم الإجاصة، أسبابه، العوامل المؤثرة على تراكم الدهون فيه، وأهم الاستراتيجيات الغذائية والرياضية التي تساعدكِ على التعامل معه بطريقة صحية ومتوازنة، وأيضًا في نهاية المقال ستجدين كتيب كامل ليكون دليل كل أنثى لديها جسم الإجاصة.

ما هو جسم الإجاصة وما هي مميزاته؟

يمكن وصف جسم الإجاصة بأنه الشكل الذي يكون فيه الجزء السفلي من الجسم أكثر امتلاءً من الجزء العلوي، وعادةً ما تبدو الأكتاف أضيق، بينما يبرز الخصر بشكل أنحف، في حين تتجمع الدهون في الأرداف والفخذين.

من أبرز العلامات التي تساعدك على التعرف على جسم الإجاصة:

• الأكتاف أرفع مقارنة بعرض الوركين.
• الخصر محدد وواضح.
• الأرداف ممتلئة والفخذان أعرض من الجزء العلوي.
• صعوبة خسارة الدهون من القسم السفلي مقارنة بالجزء العلوي.

كيف تعرفين أن لديك جسم الإجاصة؟

يمكنكِ ببساطة استخدام شريط قياس (مازورة)، قيسي محيط خصركِ، ثم قيسي محيط أردافكِ، إذا كان قياس الأرداف أكبر بشكل واضح من قياس الخصر والأكتاف (على سبيل المثال: 70 سم للخصر و100 سم للأرداف)، فغالبًا أنتِ من صاحبات جسم الإجاصة.

الأسباب وراء ظهور جسم الإجاصة

1. العوامل الوراثية: الجينات هي العامل الأساسي في تحديد شكل الجسم وتوزيع الدهون، فإذا كانت معظم نساء عائلتك يمتلكن جسم الإجاصة، فهناك احتمال كبير أن ترثي هذا النمط من توزيع الدهون.
2. الهرمونات: تلعب الهرمونات دورًا محوريًا في تراكم الدهون، وخصوصًا هرمون الإستروجين، ارتفاع مستويات الإستروجين يؤدي إلى تخزين الدهون في منطقة الحوض والفخذين، كذلك يمكن لاضطرابات هرمونات أخرى مثل الكورتيزول (هرمون التوتر) أن تزيد من احتباس السوائل في الجسم وتفاقم مظهر الانتفاخ.
3. الوذمة الشحمية (Lipödem): الوذمة الشحمية هي حالة مرضية تتمثل بزيادة غير طبيعية في الدهون تحت الجلد، خصوصًا في الساقين والفخذين، وهي تختلف عن السمنة العادية التي ترتبط بزيادة السعرات الحرارية، كما تختلف عن السيلوليت الذي يقتصر على مظهر الجلد غير المستوي.

الوذمة الشحمية تصيب النساء بشكل أساسي وتُعتبر حالة مزمنة تتأثر بالتغيرات الهرمونية مثل الحمل أو البلوغ، وقد تزيد شدتها بسبب قلة الحركة، النظام الغذائي غير الصحي، والتوتر المستمر.

استراتيجيات عملية للتقليل من مظهر الوذمة الشحمية

أهمها وأكثرها فعالية:

الملابس الضاغطة

ارتداء الملابس الضاغطة يساعد على تحسين الدورة الدموية واللمفاوية، ويقلل من الشعور بالثقل أو الانتفاخ في الساقين. يمكن ارتداؤها أثناء التمارين أو خلال ساعات العمل الطويلة للحد من تراكم السوائل.

المساج اللمفاوي

المساج اللمفاوي يساعد على تصريف السوائل الراكدة وتحفيز الدورة اللمفاوية. يمكن القيام به عند مختص باستخدام تقنيات دقيقة، أو في المنزل بحركات بسيطة وناعمة تبدأ من الكاحل باتجاه الفخذ، هذا النوع من التدليك لا يعتمد على الضغط القوي، بل على اللمسات اللطيفة التي تحفّز التصريف.

العناية اليومية البسيطة

• شرب كميات كافية من الماء يوميًا لدعم الدورة الدموية.
• الإكثار من تناول الخضار الورقية مثل السبانخ والجرجير لاحتوائها على عناصر تدعم عمل الجهاز اللمفاوي.
• الاستفادة من جلسات الساونا أو ارتداء ملابس التعرق للمساعدة على التخلص من السوائل الزائدة، مع الانتباه دائمًا لتعويض السوائل المفقودة.

النظام الغذائي المساعد لجسم الإجاصة

تنظيم الهرمونات

بعض الأطعمة تساعد على التوازن الهرموني مثل: الحبوب الكاملة، البقوليات، والأطعمة الغنية بأوميغا 3 كالأسماك الدهنية والمكسرات.

تقليل احتباس السوائل

الحد من استهلاك الصوديوم (الملح) ضروري، إلى جانب التركيز على الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل الموز والأفوكادو والبطاطا الحلوة.

الأطعمة المضادة للالتهاب

من المهم إدخال الخضار الملونة، التوت، المكسرات، وزيت الزيتون إلى النظام الغذائي لأنها تقلل الالتهاب وتحسن صحة الأنسجة.

الأطعمة التي يجب تجنبها

السكر الأبيض، المقالي، والأطعمة المصنعة، لأنها تزيد الالتهابات وتؤثر سلبًا على عملية تصريف السوائل.

وفي كتيب تحدي جسم الاجاصة، صممت لكِ برنامج غذائي يومي مفصل ومدروس بعناية فائقة كي لا تشعري بالضياع عند اختيار وجباتك.

البرنامج الرياضي لجسم الإجاصة

لأن جسم الإجاصة يميل إلى تخزين الدهون في الجزء السفلي، بينما يكون الجزء العلوي أنحف، من المهم تصميم برنامج رياضي يحقق التوازن. البرنامج الرياضي الذي صممته لك يتضمن:

• تمارين بيلاس للجزء العلوي مثل تمارين الأكتاف والذراعين والظهر والبطن لنحت وشد هذا القسم.
• كارديو متوسط الشدة لمدة ٣٠ دقيقة او ساعة
• بيلاتس سفلي لزيادة المرونة وشد العضلات العميقة وتحسين مظهر البشرة وشد هذه المناطق.
• تمارين مقاومة للجزء السفلي مثل السكوات واللونجز باستخدام أوزان معتدلة.

هذا التوزيع يضمن حرق الدهون من القسم السفلي مع بناء قوة وشد للجزء العلوي، ما يساعد على تحقيق تناسق أكبر وشكل متوازن.

إليك الكتيب الرسمي من سارة بوب فيت حول جسم الاجاصة وتنحيف الأرداف ومفهوم الوذمة الشحمية "للشراء"

ويمكنك متابعة البرنامج مع التمارين العملية من هنا "برنامج جسم الإجاصة"

عزيزتي، تذكّري دائمًا أن جسم الإجاصة ليس عيبًا بل هو شكل طبيعي وجميل من أشكال الأنوثة، التغيير الحقيقي يبدأ عندما تتقبلين جسدك وتحبينه، ثم تعملين على تحسينه بخطوات بسيطة ومتدرجة. كل كوب ماء تشربين، وكل وجبة صحية تختارين، وكل تمرين تنجزينه هو استثمار في صحتك وسعادتك.

امنحي نفسك الوقت والرحمة، فالرحلة نحو التوازن ليست سباقًا بل أسلوب حياة. ومع المثابرة ستصلين إلى أفضل نسخة من نفسك، داخليًا وخارجيًا.