قبل أن نبدأ في أي شكل من أشكال التمرين ، فإن الخطوة الأولى والأكثر أهمية هي تحديد الشكل الذي أنت عليه قبل أن تعرف ما هو الشكل الصحيح للتمارين المناسبة لك. يمكن تصنيف جسد الأنثى إلى الأشكال التالية ساعة رملية b) تفاحة c) كمثرى d) مستطيل e) مثلث مقلوب لتحديد الشكل الذي أنت عليه ، قم بأخذ قياسات عرض الجزء التالي من جسمك (كما هو موضح في الرسم التخطيطي)الكتف (أ) مباشرة تحت الضلع الأخير (ب) الحوض (ج) شكل الساعة الرملية إذا كانت A = C وB تمثل حوالي 70% من A أو C شكل التفاحة إذا كانت B أكبر من A وC شكل الكمثرى إذا كانت C أكبر من A و B د) الشكل المستطيل إذا كان B أصغر قليلًا من A وC ه) شكل مثلث مقلوب إذا كانت A أكبر من B وC

عندما فتحت سارة النادي الخاص بها كان لديها اول درس صممته أسمته popfit Pop لان الحركات تشتغل وتتناسب مع موسيقى البوب Fit لنكون فيت مع موسيقى البوب

نختار كلمة “نيومي” داخل المستطيل الاسود يرجى الاطلاع على محتوى برنامج نيومي ثم ننتقل لأسفل الصفحة و نختار دفع عن طريق باي بال نملأ معلومات الدفع الخاصة بنا نرسل مبلغ الاشتراك المخصص سيتم التواصل معك خلال 4 ايام عمل عبر الواتساب لذلك يرجى ادخال رقمك الواتساب مع رمز الدولة صحيحاً إذا رغبتي بالتأكد من عملية الاشتراك والدفع يمكنك التواصل مع فريق الدعم على صفحة الانستغرام @sara.newme سيتم مراسلتك من خلال مشرفتك الخاصة التي سوف تزودك بكل المعلومات الخاصة بالبرنامج الرياضي و الغذائي بعد ذلك يتم انشاء حساب خاص بك على الموقع حيث تجدين فيه برنامجك الرياضي والغذائي ومعلومات السلامة واي ملاحظات تتعلق بك

ندخل على موقع https://sarapopfit.com نختار” نيومي ” داخل المستطيل الاسود نضغط على المتجر نضغط على خطة 26 يوم من المطبخ العالمي الجزء الاول او الجزء الثاني ننزل لأسفل الصفحة ونضغط على دفع عن طريق باي بال نضع معلومات الدفع الخاصة بنا نرسل المبلغ المخصص للكتاب الذي تم اختياره سيصلك الملف عن طريق الإيميل بمجرد الاشتراك، لذلك يجب التأكد من وضع الإيميل الصحيح. يرجى تحميل الملف مباشرة على جهازكم الخاص. يرجى حفظ الملف بحيث لن يتم إعادة إرساله مرة أخرى.

في هذا الكتاب ستجدون 40 وصفة صحية و سهلة التحضير يمكنك تحضيرها في أي وقت، مأخوذة من المطبخ العالمي، تعتمد على مكونات يمكنك ايجادها بسهولة مثل : اللحوم و الخضار و البيض و الباستا و الأرز و غيرها.

مدربة لياقة بدنية ومؤسسة برنامج لياقة يساعد الأشخاص على تحسين شكل جسمهم وزيادة لياقتهم البدنية. تقدم سارة تحديات وبرامج رياضية عبر الإنترنت، تشمل تمارين لشد الجسم، خسارة الوزن، وتقوية العضلات. تشتهر بتقديم برامج مجانية ومدفوعة يمكن ممارستها في المنزل باستخدام معدات بسيطة أو بدون معدات، تقدم نصائح تدريبية وتحفيزية تساعد متابعيها على تحقيق أهدافهم في اللياقة البدنية وتشجعهم على تبني نمط حياة صحي ومتوازن، وتحقيق نتائج ملموسة في فترات قصيرة من خلال ممارسة التمارين بانتظام وتبني عادات غذائية صحية.

هو تحدي لياقة بدنية مجاني يهدف لحرق الدهون وشد الجسم. يتضمن تمارين متنوعة يمكن ممارستها في المنزل، حيث يتم نشر مقاطع فيديو تدريبية تشمل عضلات الجسم كاملاً ويمكن اتباعها بسهولة

- يتطلب ذلك دمج التمارين الرياضية مع الغذاء الصحي المتوازن، من خلال: - زيادة النشاط البدني - تقليل السعرات الحرارية. - شرب الكثير من الماء - ممارسة الرياضة 5-6 أيام أسبوعيًا.

- البلانك: يعمل على تقوية عضلات البطن العميقة. - تمارين الكرانش: لتمرين الجزء العلوي من البطن. - رفرفة الساقين: لتمرين الجزء السفلي من البطن. - تمارين الدراجة: لتمرين كامل للبطن مع التركيز على الجوانب.

نعم تمارين الانفصال العضلي رائعة لشد البطن حتى لدى الأشخاص الذين لا يعانون من الانفصال العضلي فهي تهدف إلى تقوية عضلات البطن وشدها.

المشد يوفر دعمًا مؤقتًا للمنطقة المصابة بالانفصال العضلي، ويحسّن المظهر الخارجي ولكنه لا يعالج المشكلة بشكل دائم.

ارتداء المشد لفترات طويلة قد يؤدي إلى ضعف العضلات في منطقة البطن حيث تعتمد العضلات على دعم المشد بدلاً من العمل بشكل طبيعي ويمكن أن يؤدي إلى مشاكل في التنفس.

أفضل التمارين هي تمارين البيلاتس المناسبة لأصحاب الانفصال العضلي وتمارين التنفس التي تستهدف تقوية العضلات العميقة للبطن.

- يجب تجنب التمارين التالية: - تمرين البلانك. - الكرنشات. - تمرين البوش اب. - تمديد الظهر للخلف.

- تمرين الفاكيوم هو تمرين تنفسي يستهدف عضلات البطن الداخلية. يعتمد على سحب البطن إلى الداخل خلال التنفس العميق لتعزيز تقوية العضلات العميقة وإغلاق الفجوة بين العضلات.

- يحتاج الانفصال العضلي إلى فترة تتراوح من عدة أسابيع إلى أشهر حسب شدة الحالة. الانتظام في التمارين المناسبة هو المفتاح لإغلاق الانفصال العضلي تدريجيًا.

- المشي يعد نشاطًا جيدًا لتحسين اللياقة البدنية ولكنه ليس التمرين الأساسي لإغلاق الانفصال العضلي.