عربة التسوق فارغة حاليا.
لنبدأ رحلة التغيير مع برنامج نيومي المتميز ، به سنساعدك في تحرير قدراتك الكامنة و الوصول إلى جسم أحلامك مع دعم الفريق الخبير ستكون أولويتنا مساعدتك بتعزيز ثقتك بنفسك داعمين لك في كل خطوة على طريقك للجسم الهدف.
انضم إلى نيوميبرنامج رحلة السعادة نيومي خصوصيتك هي أولويتنا برنامج الجسم المثالي الذي أثار إعجاب عشرات الآلاف من النساء وساعدهن على تغيير حياتهن بشكل جذري.
رجيم الحوامل | أهم الفيتامينات والمعادن
تعاني بعض النساء من زيادة الوزن مسبقاً قبل الحمل وتكتسب النساء الأخريات الوزن بسرعة كبيرة أثناء فترة حملهن. في كلتا الحالتين، لا ينبغي للمرأة الحامل اتباع نظام غذائي أو محاولة إنقاص وزنها بشكل عشوائي حيث يحصل طفلك على جميع العناصر الغذائية الضرورية منك لذلك تحتاجين أثناء الحمل إلى الغذاء أكثر مما كنت تحتاجينه قبله وتحتاجين أيضاً لأن تكوني بصحة جيدة ليبقى جنينك سليم ومعافى.
ببساطة، يجب أن تركزي على تناول الأطعمة الصحية وأن تبقي نشيطة، وكما أن اكتسابك للوزن بشكل مفرط أثناء الحمل أمر غير صحي فاعلمي أيضاً أنك إن لم تكتسبي وزناً كافياً فقد تواجهين أنت وطفلك بعض المشاكل.
أما إذا كان طعامك قبل الحمل صحياً ومنظماً، فيجب عليك في هذه الحالة زيادة ما يقارب 340 سعرة حرارية على نظامك السابق.
وإذا كنت تعانين من زيادة في الوزن وكان طعامك غير صحي أساساً، في هذه الحالة يجب عليك أولاً حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك تبعا لوزنك وطولك ومعدل حركتك ومن ثم زيادة 340 سعرة حرارية فقط وبهذه الطريقة ستتجنبين عزيزتي الزيادة المفرطة في الوزن.
ومع ذلك، يمكنك إجراء الكثير من التغييرات في نظامك الغذائي للحصول على العناصر الغذائية التي تحتاجينها دون أن تكتسبي الكثير من الوزن.
ads
جميع العناصر الغذائية مهمة، ولكن هذه العناصر الستة تلعب دوراً رئيسياً في نمو جنينك وتطوره أثناء فترة الحمل:
ننصحك قبل الحمل أن تتناولي مكمل فيتامين يحتوي على 400 ميكروغرام من حمض الفوليك يوميا، أما أثناء الحمل تناولي مكمل ما قبل الولادة والذي يحتوي على 600 ميكروغرام من حمض الفوليك.
يمكنك أيضاً الحصول على حمض الفوليك من مصادر طبيعية كالفواكه الحمضية والخضروات الورقية والفاصوليا، جميعها تعد مصادر ممتازة لحمض الفوليك أو فيتامين ب، وهناك أطعمة أخرى غنية به مثل الحبوب والخبز والأرز والمعكرونة.
أثناء الحمل، تحتاجين إلى 27 ملليغرام من الحديد يومياً، تحتوي معظم فيتامينات ما قبل الولادة على هذه الكمية. يمكنك أيضاً الحصول عليه من الطعام.
ومن الأطعمة الغنية بالحديد :
اللحوم الخالية من الدهون والدواجن والمأكولات البحرية.
الحبوب والخبز والمعكرونة. المضاف إليها الحديد (تحققي من ملصق عبوة المنتج).
الخضار الورقية.
الفول والمكسرات والزبيب والفواكه المجففة.
من الجدير بالذكر أن الأطعمة التي تحوي على فيتامين C تزيد من كمية الحديد التي يمتصها جسمك، لذا من الجيد تناول أطعمة غنية بالفيتامين C مثل عصير البرتقال والطماطم والفراولة.. بشكل يومي
وعلى خلاف ذلك فإن الكالسيوم (الموجود في منتجات الألبان مثل الحليب، والقهوة والشاي وصفار البيض والألياف وفول الصويا..) يقوم بدور معاكس للفيتامين C لذا حاولي تجنب تناول تلك الأطعمة عند تناول الأطعمة الغنية بالحديد.
ads
أثناء الحمل تحتاجين الى ما يقارب ال 1000 ملليغرام من الكالسيوم يومياً، ويمكنك الحصول عليه من عدة مصادر كالحليب والجبن واللبن والبروكلي واللفت..
أما بالنسبة لطفلك فيساعد فيتامين د على نمو عظام الطفل وأسنانه بشكل سليم.
أثناء الحمل تحتاجين الى 600 وحدة دولية من فيتامين د يومياً وتحصلين على هذه الكمية من الأطعمة التالية:
الأسماك الدهنية، الحليب والحبوب المضاف إليها فيتامين د إلى جانب التعرض لأشعة الشمس.
أثناء الحمل، تحتاجين إلى 220 ميكروغرام من اليود يومياً. لا تحتوي جميع فيتامينات ما قبل الولادة على اليود، لذا تأكدي من تناول الأطعمة التي تحتوي عليه بشكل طبيعي،و تشمل المصادر الجيدة لليود ما يلي:
السمك، الحليب والجبن، الزبادي، الحبوب والخبز المخصب أو المدعم، الملح المعالج باليود (ملح مضاف إليه اليود)
ads
من المهم أثناء الحمل تجنب بعض الأطعمة التي يمكن أن تسبب ضرراً للجنين. قد تتسبب بعض مكونات الطعام أو المكملات الغذائية، وكذلك العوامل المعدية مثل البكتيريا وسمومها أو الفيروسات أو الطفيليات، في الإصابة بأمراض منقولة بالغذاء، تُعرف أيضاً باسم التسمم الغذائي.
فمن الأفضل لك ولجنينك تجنب الأطعمة التالية أو الحد منها أثناء فترة الحمل:
أيضاً جميع أنواع الجبن الصلبة آمنة للأكل، حتى عندما تكون مصنوعة من حليب غير مبستر، تحتوي هذه الأجبان على كمية أقل من الماء مما يقلل من احتمالية بقاء البكتيريا على قيد الحياة ونموها.
ads
من المؤكد أن جسمك أثناء الحمل مختلف تماماً عن قبله، نظراً لوجود جنين ضعيف جدًا في الرحم، وعلى الرغم من أن الرياضة أساس الجسم السليم القوي، إلا أن العديد من النساء الحوامل يترددن في ممارسة الرياضة على الإطلاق أثناء الحمل لأنهن يعتقدن أن التمرين سيضر الأم والجنين. إلا أن الحقيقة المثبتة علمياً هي أن الرياضة أثناء الحمل ضرورية، خاصة للحفاظ على قدرتك على التحمل و جهازك التنفسي.
لكن، بالطبع، يجب أن تكوني أكثر انتقائية في اختيار رياضة مناسبة وآمنة أثناء حملك. بالإضافة الى ذلك اختيار وقت التمرين مهم أيضاً.
وتذكري، أثناء حملك أنت لست فقط مسؤولة عن صحتك بل عن صحة جنينك يضاُ فلا تهملي جسدك بل أعطيه كل الاهتمام والحب.
كتابة: مي مجر
المصادر:
لنبدأ رحلة التغيير مع برنامج نيومي المتميز ، به سنساعدك في تحرير قدراتك الكامنة و الوصول إلى جسم أحلامك مع دعم الفريق الخبير ستكون أولويتنا مساعدتك بتعزيز ثقتك بنفسك داعمين لك في كل خطوة على طريقك للجسم الهدف.
انضم إلى نيوميبرنامج رحلة السعادة نيومي خصوصيتك هي أولويتنا برنامج الجسم المثالي الذي أثار إعجاب عشرات الآلاف من النساء وساعدهن على تغيير حياتهن بشكل جذري.
برنامج جسم الإجاصة
تحدي جسم التفاحة
تحدي الستينات
تحدي الصيف 2025
وصفة كفتة السمك هذه مثالية لمن يتبعون نظام غذائي متوازن ويرغبون في وجبة بحرية سهلة وسريعة، غنية بالب...
تعلم طريقة تحضير آيس كريم الطحينة الصحي في المنزل بدون سكر مضاف. وصفة نباتية، سهلة التحضير، وغنية با...
اكتشف وصفة غريبة صحية مثالية للرياضيين! غنية بالبروتين، قليلة السكر، ولذيذة الطعم. مناسبة لمن يتبع ن...
معمول الشوفان بحشوة التمر – وصفة صحية للعيد
اكتشفي طريقة تحضير معمول الشوفان بحشوة التمر بخطوات بسيطة ومكونات صحية. وصفة مثالية للفطور أو الضياف...
علاقة الصيام المتقطع بالدورة الشهرية - كل ما تحتاجين معرفته 2026
سُبل الارتباط بين متبعي الصيام المتقطع من النساء، مع فترة الدورة الشهرية أو الطمث، ببحث شامل يضم أهم المعلومات التي يجب على كل أنثى معرفتها.
فقدان الوزن غير المبرر – الأعراض والأسباب وطرق العلاج 2026
فقدان الوزن غير المبرر قد يشير لمشاكل صحية مهمة، تعرّفي على أسبابه، أعراضه، طرق التشخيص والعلاج ومتى يجب زيارة الطبيب.
تحدي جسم الاجاصة والوذمة الشحمية بالافخاذ - كل ما تحتاجين معرفته 2026
مقالة تشرح كل ما يتعلق بتحدي سارة بوب فيت لمعالجة جسم الإجاصة وكيفية التخلص من الدهون المشكلة لهذا الشكل والوذمة الشحمية بالأفخاد.
أطعمة أساسية تحتاجها المرأة - ما أكثر ما تحتاجه النساء؟
تعرفي على أهم أطعمة أساسية تحتاجها المرأة للحفاظ على الصحة والطاقة، مع نصائح لاختيار البروتينات والدهون الصحية والكربوهيدرات والمكملات حسب مراحل العمر...
علاقة الصيام المتقطع بالدورة الشهرية - كل ما تحتاجين معرفته 2026
سُبل الارتباط بين متبعي الصيام المتقطع من النساء، مع فترة الدورة الشهرية أو الطمث، ببحث شامل يضم أهم المعلومات التي يجب على كل أنثى معرفتها.
فقدان الوزن غير المبرر – الأعراض والأسباب وطرق العلاج 2026
فقدان الوزن غير المبرر قد يشير لمشاكل صحية مهمة، تعرّفي على أسبابه، أعراضه، طرق التشخيص والعلاج ومتى يجب زيارة الطبيب.
تحدي جسم الاجاصة والوذمة الشحمية بالافخاذ - كل ما تحتاجين معرفته 2026
مقالة تشرح كل ما يتعلق بتحدي سارة بوب فيت لمعالجة جسم الإجاصة وكيفية التخلص من الدهون المشكلة لهذا الشكل والوذمة الشحمية بالأفخاد.
أطعمة أساسية تحتاجها المرأة - ما أكثر ما تحتاجه النساء؟
تعرفي على أهم أطعمة أساسية تحتاجها المرأة للحفاظ على الصحة والطاقة، مع نصائح لاختيار البروتينات والدهون الصحية والكربوهيدرات والمكملات حسب مراحل العمر...