صديقتي أنت حامل ؟ أنا والعائلة سعداء للغاية بهذا الخبر المفرح؟ ماذا؟ أنت قلقة ! هل تخافين أن تفقدي بعض رشاقتك وجسمك المشدود بسبب الحمل؟ كل ذلك لايهم أمام سعادتك وأنت تتحضرين لتصبحي أم! وكذلك ذلك الشعور الغامر للشريك ! فقريباً ستصبحون عائلة حقاً.
ربما سيطالبك الأهل بالراحة والأسترخاء، ويحتمل أن تشعري بالتعب أكثر، وقد يؤلمك ظهرك من حمل الوزن الزائد.
عموماً لاداعي للتكاسل ! ليس الحمل فرصة للتراخي والبلادة ! لأن ذلك لن يؤتي ثماراً على الإطلاق.
ماذا يعني ذلك؟ استطيع ممارسة التمارين أثناء فترة الحمل، وهل لهذه التمارين فوائد صحية؟ كل ذلك ستعرفينه سيدتي الصغيرة من خلال المقالة التالية.
حقيقة أن التمارين مفيدة أثناء الحمل، وتتجلى الفائدة ب:
- تقليل آلام الظهر والإمساك والإنتفاخ والتورم.
- تعزيز مستويات مزاجك، ومستويات الطاقة لديك.
- تساعدك على النوم بشكل أفضل.
- للوقاية من زيادة الوزن.
- تعزيز شد العضلات، وتقويتها، وزيادة تحملها.
وقد تشمل الفوائد المحتملة الأخرى لمتابعة برنامج التمارين الرياضية المنتظمة أثناء الحمل:
- انخفاض خطر الإصابة بمرض السكري الحملي.
- انخفاض خطر اجراء عملية قيصرية.
إليك بعض الأنشطة الرياضية الآمنة أثناء الحمل:
1.المشي المشي السريع هو تمرين رائع لايجهد مفاصلك وعضلاتك.
إذا كنت جديدة في ممارسة الرياضة فهذا نشاط رائع لك.
2. تمارين السباحة والماء
يدعم الماء وزن طفلك الذي ينمو، ويساعد التحرك عكس الماء في الحفاظ على معدل ضربات قلبك مرتفعاً، كما أنه سهل على مفاصلك وعضلاتك.
إذا كنت تعانين من الألم أسفل الظهر عند القيام بأنشطة أخرى فحاولي السباحة.
3. ركوب دراجة ثابتة
هذا أكثر أماناً من ركوب دراجة عادية أثناء الحمل، من غير المرجح أن تسقطي عن دراجة ثابتة مقارنة بالدراجة العادية حتى مع نمو بطنك.
4.فصول اليوغا و البلاتيس
أخبري معلمة اليوغا أو البيلاتس أنك حامل، يمكن للمدربة مساعدتك في تعديل أو تجنب الأوضاع التي تكون غير آمنة للنساء الحوامل، مثل الإستلقاء على بطنك أو ظهرك (بعد الأشهر الثلاث الأولى ).
5. التمارين الرياضية منخفضة الـتأثير
التمارين الرياضية منخفضة التأثير لاتضع ضغطاً كبيراً على جسمك مثل التمارين الرياضية غالية التـاثير.
أثناء التمارين الرياضية عالية التأثير تترك كلا القدمين الأرض في نفس الوقت، تشمل الأمثلة الجري والقفز على الحبل والقيام برفع الرافعات، اخبري مدربك أنك حامل حتى يتمكن من مساعدتك في تعديل التمارين إذا لزم الأمر.
6.تمارين القوة
يمكن أن تساعد تمارين القوة في بناء العضلات وتقوية عظامك، من الأمن ممارسة التمارين بأستخدام الأوزان طالما أنها ليست ثقلية جداً، اسأل مدربك عن مقدار ما يمكنك رفعه
ليس من الضروري الإنتماء لصالة الألعاب الرياضة أو امتلاك معدات خاصة لتكون نشطة،
يمكنك المشي في منطقة آمنة أو ممارسة مقاطع فيديو لسارة بوب فيت للتمارين الرياضية في المنزل، أو البحث عن طرق لتكون نشطة في حياتك اليومية، مثل القيام بأعمال الفناء أو صعود الدرج بدلاً من المصعد.
متى يجب التوقف عن ممارسة الرياضة؟ ماهي العلامات التحذيرية التي يجب أن تنتبهي لها عند ممارسة الرياضة؟
عند تكونين نشطة بدنياً، اشرب الكثير من الماء وانتبهي لجسمك وما تشعري به.
أوقفي نشاطك واتصلي بأحد من المقربين لديك في حال واجهتك أي من هذه الأعراض:
- دوخة
- ألم
- نزيف مهبلي
- ضيق في التنفس
- تسارع ضربات القلب
- ألم صدر
- تسرب السائل المهبلي
- تقلصات الرحم
- تشنجات العضلات
والأن إليك الرياضة التي يجب أن تتجنبينها :
النشاط البدني أثناء الحمل آمن وجيد لك، مع ذلك قد تسبب بعض الألعاب الرياضية ضرراً لك أو لطفلك .
لا يجب أن تمارسي الرياضة التالية:
- الرياضة التي تجعلك تعملي بجد أو تصبحي شديدة الحرارة
- الرياضة التي يمكن أن تسبب لك السقوط
- الرياضة التي يمكن أن تضرب طفلك
- والتي لديها الكثير من القفز أو الإرتداد
- والتي تنطوي على تغييرات مفاجئة في الاتجاه
- تنطوي على الغوص أو الأرتفاعات العالية
هل يغير الحمل طريقة استجابة جسمك للتمارين الرياضية ؟
خلال فترة الحمل يتغير جسمك بعدة طرق .
عندما تكوني نشطة قد تلاحظي تغييرات في :
1.التوازن قد تلاحظين أنك تفقدين رصيدك بسهولة أكبر أثناء الحمل .
2.درجة حرارة جسمك تكون درجة حرارة جسمك أعلى قليلاً أثناء الحمل، لذلك تبدئي بالتعرق في وقت أقرب مما كنت عليه قبل الحمل.
3.عملية التنفس قد تجدي نفسك تشعرين بضيق في التنفس في بعض الأحيان.
4.الطاقة يعمل جسمك بجد لرعاية طفلك، لذلك قد تقل طاقتك أثناء الحمل .
5.معدل ضربات القلب يعمل قلبك بجهد أكبر وينبض بشكل أسرع أثناء الحمل لتوصيل الأكسجين لطفلك.
6.المفاصل ينتج جسمك المزيد من بعض الهرمونات أثناء الحمل، هذا يمكن أن يجعل الأنسجة التي تدعم مفاصلك أكثر استرخاء،حاولي أن تتجنبي أي حركات قد تجهد مفاصلك أو تؤذيها .
الآن صار بإمكانك أن تمارسي بعض التمارين الخاصة بفترة الحمل، ولكن مع الإنتباه لذلك الجنين الرائع الذي تنتظرين، بعد المراقبة الطبية والإشراف من قبل الأخصائين، فما تحملين في أحشائك أمانة وضعها الله بين يديك، مع تمنياتي لك بحمل سليم و ولادة ميسرة.
كتابة: صبا بابي
المصادر:
