عربة التسوق

عربة التسوق فارغة حاليا.

نيومي
New me

لنبدأ رحلة التغيير مع برنامج نيومي المتميز ، به سنساعدك في تحرير قدراتك الكامنة و الوصول إلى جسم أحلامك مع دعم الفريق الخبير ستكون أولويتنا مساعدتك بتعزيز ثقتك بنفسك داعمين لك في كل خطوة على طريقك للجسم الهدف.

انضم إلى نيومي
متابعة
نيومي

برنامج رحلة السعادة نيومي خصوصيتك هي أولويتنا برنامج الجسم المثالي الذي أثار إعجاب عشرات الآلاف من النساء وساعدهن على تغيير حياتهن بشكل جذري.

تحدي نهاية العام لجسم جميل ومثالي

Nov,22,2023
4K

كل سنة وفي الشهر الأخير، نبدأ بالتفكير عما حدث معنا في هذه السنة، وما إذا حققنا إنجازات وأهداف مرّجوة، ولعلّ أبرز هدف مشترك عند الجميع هو الحصول على الجسم المثالي، فهل هذا هو هدفك أيضاً يا عزيزتي؟ هل وصلتي له أم بعد؟ لا تقلقي، حتى ولو لم تصلي، ما زال أمامك شهر لنهاية هذه السنة والبدء بسنة جديدة.

ولأن سارة بوب فيت دائماً معكِ خطوة بخطوة، جهّزنا لكِ تحدي نهاية 2022 و بداية 2023، لتبدئي سنة جديدة وأنتي ضمن مساركِ الصحيح لخسارة الوزن والحصول على جسم الأحلام، فهذا النظام وكالعادة، سيكون لخسارة الدهون وبناء الكتلة العضلية، بالإضافة للتخلص من النفخة المزعجة عند بعض الأشخاص، فابقي معنا لمعرفة التفاصيل.

ads

النظام الغذائي:

ما يميز نظامنا الغذائي في هذا التحدي، هو احتوائه على الكيك والفواكه والمكسرات! نعم، ما قرأتيه يا عزيزتي صحيح، لكن كيف سيتم هذا، سنخبركِ بكل التفاصيل. 

سيكون النظام الغذائي اليومي عبارة عن وجبتين + سناك، ولكِ مطلق الحرية باختيار الوجبة الأساسية، سواء كانت الفطور أم العشاء.

لكن! من المهم جداً الابتعاد عن قائمة الممنوعات والسكريات المصنعة، لأن ذلك يعيق العمل ويؤخر وصولك للهدف المرجو. “اقرأي عن نظام قائمة الممنوعات1“.

كما وننوه يا عزيزتي إلى ضرورة الالتزام بكمية البروتين المناسبة، ولذلك لضمان بناء العضل بشكل صحيح وسليم.

بديل الخبز:

في نظام هذا التحدي، الخبز ممنوع منعاً باتاً يا عزيزتي، لا تحزني لكن هذه التعليمات هي لصحتكِ ولضمان وصولك إلى هدفك مع بداية السنة الجديدة، ولكن، يوجد بدائل جيّدة للخبز، وهي:

  • الفواكه.
  • المكسرات.
  • الكيك منزلي الصنع. وهنا نؤكد لكِ يا عزيزتي إلى ضرورة الامتناع عن استخدام السكر الأبيض في صناعة الكيك، واستبداله بالمحليات الطبيعية مثل العسل ومحلّي ستيفيا. بالإضافة إلى عدم المبالغة بأخذه، وتناوله فقط 3 مرات بالأسبوع لا أكثر.

وكنصيحة مهمة، خاصةً للنساء العاملات أو الطالبات اللواتي يغادرن المنزل لساعات طويلة، لا تتركي نفسكِ فريسة الجوع، وخذي معكِ تفاحة وقارورة ماء دائماً، وجهزّي طعامكِ قبل الخروج من المنزل، وذلك لتجنب الشراهة على طعام الخارج.

البرنامج الرياضي:

وهنا نذكركِ يا عزيزتي إلى ضرورة  تكامل النظام الغذائي مع البرنامج الرياضي، وأن اتباع البرنامج الرياضي بشكل كامل لكن من دون النظام الغذائي الصحي يعدّ أمر غير مجدِ.   

لكن ما هي التمارين الصحيحة التي يجب الالتزام بها مع النظام الغذائي الصحيح؟ ستجدين الجواب على شكل برنامج رياضي مجاني موجود على موقع www.sarapopfit.com ضمن البرامج الرياضية المجانية – تحدي 2022. “رابط التحدي2“.

وبالختام، نتمنى لكِ يا عزيزتي سنةً جديدة مليئة بالسعادة والإنجازات، والوصول إلى أهدافك جميعها، لا تنسِ يا حلوتي أن النجاح يتطلب منكِ العزيمة والإصرار والاستمرارية للوصول إلى كل ما ترغبين به، فالنجاح ليس بالأمر السهل، وهو ما يميزكِ عن غيركِ من الناس.

كتابة: مرح محمد


sarapopfit

sarapopfit


مشاركة:


نيومي
New me

لنبدأ رحلة التغيير مع برنامج نيومي المتميز ، به سنساعدك في تحرير قدراتك الكامنة و الوصول إلى جسم أحلامك مع دعم الفريق الخبير ستكون أولويتنا مساعدتك بتعزيز ثقتك بنفسك داعمين لك في كل خطوة على طريقك للجسم الهدف.

انضم إلى نيومي
متابعة
نيومي

برنامج رحلة السعادة نيومي خصوصيتك هي أولويتنا برنامج الجسم المثالي الذي أثار إعجاب عشرات الآلاف من النساء وساعدهن على تغيير حياتهن بشكل جذري.

برامج مجانية

تحدي السيلوليت 2026

28 يوم
- دقيقة/يوم
Programme image

تاريخ الإطلاق

Sep 2025

ودعي الخفسة في ٢٨ يوم

28 يوم
- دقيقة/يوم
Programme image

تاريخ الإطلاق

Sep 2025

تحدي جسم الإجاصة

28 يوم
- دقيقة/يوم
Programme image

تاريخ الإطلاق

Aug 2025

تحدي جسم التفاحة

28 يوم
- دقيقة/يوم
Programme image

تاريخ الإطلاق

Jul 2025

جميع البرامج المجانية

أحدث الوصفات

Ribbon background image Aug,2025,04
أطباق رئيسية
أطباق رئيسية

كفتة السمك الصحية

وصفة كفتة السمك هذه مثالية لمن يتبعون نظام غذائي متوازن ويرغبون في وجبة بحرية سهلة وسريعة، غنية بالب...

Ribbon background image Jul,2025,03
سناك
سناك

أيس كريم الطحينية

تعلم طريقة تحضير آيس كريم الطحينة الصحي في المنزل بدون سكر مضاف. وصفة نباتية، سهلة التحضير، وغنية با...

Ribbon background image Jun,2025,03
سناك
سناك

غريبة صحية بطحين اللوز

اكتشف وصفة غريبة صحية مثالية للرياضيين! غنية بالبروتين، قليلة السكر، ولذيذة الطعم. مناسبة لمن يتبع ن...

Ribbon background image May,2025,29
سناك
سناك

معمول الشوفان بحشوة التمر – وصفة صحية للعيد

اكتشفي طريقة تحضير معمول الشوفان بحشوة التمر بخطوات بسيطة ومكونات صحية. وصفة مثالية للفطور أو الضياف...

Background shape Background shape

أحدث المدونات

معدل الحرق الطبيعي للنساء - كيفية تحسينه ومقارنته مع عمرك الحالي 2026
صحة المرأة

معدل الحرق الطبيعي للنساء - كيفية تحسينه ومقارنته مع عمرك الحالي 2026

علاقة معدل الوزن بأهم المصطلحات الطبية وعلاقته بالحميات والرياضات العصرية، إضافة إلى التركيز على ارتباط معدل الوزن بالنساء، وكيفية تحسنه وارتباطه بالع...

صحة المرأة

✨ دليلك الشامل للتعرف على السيلوليت والوذمة الشحمية 2026

بحث شامل عن السيلوليت والوذمة الشحمية والفرق بينهما من حيث الأسباب والنتائج وكيفية التخلص منها وأكثر الأشخاص العرضة لهذه الحالات الصحية، مع كتيب من سا...

تغذية صحية

أطعمة عالية السعرات يُنصح بتناولها لزيادة الوزن - ما أكثر ما تحتاجينه؟

كل ما يتعلق بشرح المفاهيم المتعلقة بالأطعمة العالية السعرات التي تحتاجها المرأة، ومناقشة مفاهيم مرتبطة بين السعرات الحرارية والدهون الصحية والدهون الت...

تحديات جيم

التمارين الهوائية واللاهوائية والفرق بينهما

شرح وافي لسر تسمية التمارين الهوائية واللاهوائية بهذا الاسم، والفرق بينهما، وجدول لكل نوع من التمارين سواء يمكن ممارستها داخل المنزل أو خارجها.

صحة المرأة

معدل الحرق الطبيعي للنساء - كيفية تحسينه ومقارنته مع عمرك الحالي 2026

علاقة معدل الوزن بأهم المصطلحات الطبية وعلاقته بالحميات والرياضات العصرية، إضافة إلى التركيز على ارتباط معدل الوزن بالنساء، وكيفية تحسنه وارتباطه بالع...

صحة المرأة

✨ دليلك الشامل للتعرف على السيلوليت والوذمة الشحمية 2026

بحث شامل عن السيلوليت والوذمة الشحمية والفرق بينهما من حيث الأسباب والنتائج وكيفية التخلص منها وأكثر الأشخاص العرضة لهذه الحالات الصحية، مع كتيب من سا...

تغذية صحية

أطعمة عالية السعرات يُنصح بتناولها لزيادة الوزن - ما أكثر ما تحتاجينه؟

كل ما يتعلق بشرح المفاهيم المتعلقة بالأطعمة العالية السعرات التي تحتاجها المرأة، ومناقشة مفاهيم مرتبطة بين السعرات الحرارية والدهون الصحية والدهون الت...

تحديات جيم

التمارين الهوائية واللاهوائية والفرق بينهما

شرح وافي لسر تسمية التمارين الهوائية واللاهوائية بهذا الاسم، والفرق بينهما، وجدول لكل نوع من التمارين سواء يمكن ممارستها داخل المنزل أو خارجها.