عربة التسوق فارغة حاليا.
لنبدأ رحلة التغيير مع برنامج نيومي المتميز ، به سنساعدك في تحرير قدراتك الكامنة و الوصول إلى جسم أحلامك مع دعم الفريق الخبير ستكون أولويتنا مساعدتك بتعزيز ثقتك بنفسك داعمين لك في كل خطوة على طريقك للجسم الهدف.
انضم إلى نيوميبرنامج رحلة السعادة نيومي خصوصيتك هي أولويتنا برنامج الجسم المثالي الذي أثار إعجاب عشرات الآلاف من النساء وساعدهن على تغيير حياتهن بشكل جذري.
تمارين البيلاتس | تحدي البيلاتس 48 يوم مع سارة بوب فيت
هل تحلمين بالحصول على جسم أنثوي ممشوق ومشدود وخالٍ من الترهلات؟ إذا كنتِ ملتزمة بالتمارين وتسعين إلى تحسين لياقتك البدنية فإن تمارين البيلاتس قد تكون المفتاح لتحقيق هدفك.
في تحدي البيلاتس 48 يوم مع سارة بوب فيت ستنطلقين في رحلة رياضية تجمع بين الرشاقة، المرونة والوضعية المثالية، وهو ليس مجرد برنامج رياضي، بل أسلوب حياة يعيد لجسمك قوته وشكله المتناسق.
في هذه المقالة ستتعرفين على تفاصيل التحدي وأهمية تمارين البيلاتس والبرنامج الغذائي مع جدول التمارين المصمم بدقة لتحصلي على أفضل النتائج.
تمارين البيلاتس هي تمارين منخفضة الشدة تستهدف العضلات العميقة للجذع مثل عضلات البطن، الظهر والحوض، وتُنفذ بحركات بطيئة ومنضبطة لتعزيز التوازن والمرونة والقوة، وتحسين الوضعية، حيث تركز هذه التمارين على تقوية الجذع مما ينعكس على شد الجسم وتحسين القوام دون زيادة الكتلة العضلية.
تساعد تمارين البيلاتس على شد وتقوية العضلات العميقة، مما يمنحكِ قواماً مشدوداً ويعزز توازنكِ الجسدي.
بتقوية عضلات الظهر والبطن تصبحين أكثر اتزاناً في الحركة مما ينعكس على طريقة جلوسك ومشيتك بثقة وجاذبية.
تجمع تمارين البيلاتس بين التمدد والتقوية مما يساهم في شد الترهلات والتخلص من الجلد الزائد بطريقة آمنة وطبيعية.
تقوي التمارين عضلات الدعم مما يخفف الضغط على العمود الفقري والمفاصل ويقلل من الشعور بالألم
تحدي البيلاتس 48 يوم هو برنامج متكامل من تمارين البيلاتس اليومية الموزعة على مدار 7 فيديوهات، مدة كل تمرين 15 دقيقة فقط، وستجدين كتيباً غذائياً مخصصاً للتحدي لمساعدتك في تنظيم وجباتك وتحقيق نتائج أسرع وأكثر وضوحاً
تحميل كُتيب التحدي من هنا
يتكون التحدي من 7 فيديوهات متنوعة تستهدف مناطق مختلفة من الجسم، بينما تبلغ مدة التحدي: 48 يوماً، ووقت التمرين اليومي: 15 دقيقة.
كل فيديو مصمم بدقة لاستهداف عضلات محددة وتحقيق أقصى فائدة خلال وقت قصير.
لضمان نتائج فعالة التزمي بخطة التغذية المرفقة مصممة لتناسب أهداف التحدي سواء لخسارة الدهون أو الحفاظ على الوزن، والتي تتضمن:
رغم أنها لا تحرق الدهون مثل تمارين الكارديو، إلا أن تمارين البيلاتس ممتازة لشد الجسم وتحسين شكله، لذا قومي بما يلي لتحقيق نتائج أفضل:
وفيما يلي اقتراحات لأفضل تمارين الكارديو والهييت المناسبة للتحدي:
تمارين الكارديو:
تمارين الهييت:
من أكثر الأسئلة التي ترافق أي تمرين من تمارين اللياقة البدنية والصحة، هي موعد ظهور نتائج التحدي، وبالنسبة لتحدي البيلاتس فمع الالتزام ستلاحظين تغييرات في وضعية الجسم وتقليل الترهلات خلال أول أسبوعين، حيث يمكن سر النجاح في الانتظام والدعم الغذائي الجيد.
ابدئي اليوم بتحدي البيلاتس 48 يوم مع سارة بوب فيت واكتشفي جمال التوازن بين الرشاقة، القوة، والثقة، جسمك يستحق الأفضل، فهل أنتِ مستعدة؟
يمكنك الالتزام بتحدي البيلاتس دون الحاجة للكارديو أو تغيير في السعرات وستحافظين على وزنك وتستمتعين بجسم أكثر مرونة وثقة.
لا يُنصح بذلك، فكل نوع له فوائده ولكن يمكنكِ دمج تمارين المقاومة مع تمارين البيلاتس لتحقيق أقصى فائدة.
كما يمكنكِ متابعة البرنامج الرياضي المجاني من هنا
البرنامج الرياضي لتحدي البيلاتس 48 يوم مع سارة بوب فيت
لا تنسِ أيضاً مشاهدة الفيديو الخاص بالتحدي من سارة بوب فيت عبر يوتيوب ▶️YouTube
المصادر:
لنبدأ رحلة التغيير مع برنامج نيومي المتميز ، به سنساعدك في تحرير قدراتك الكامنة و الوصول إلى جسم أحلامك مع دعم الفريق الخبير ستكون أولويتنا مساعدتك بتعزيز ثقتك بنفسك داعمين لك في كل خطوة على طريقك للجسم الهدف.
انضم إلى نيوميبرنامج رحلة السعادة نيومي خصوصيتك هي أولويتنا برنامج الجسم المثالي الذي أثار إعجاب عشرات الآلاف من النساء وساعدهن على تغيير حياتهن بشكل جذري.
تحدي السيلوليت 2026
ودعي الخفسة في ٢٨ يوم
تحدي جسم الإجاصة
تحدي جسم التفاحة
وصفة كفتة السمك هذه مثالية لمن يتبعون نظام غذائي متوازن ويرغبون في وجبة بحرية سهلة وسريعة، غنية بالب...
تعلم طريقة تحضير آيس كريم الطحينة الصحي في المنزل بدون سكر مضاف. وصفة نباتية، سهلة التحضير، وغنية با...
اكتشف وصفة غريبة صحية مثالية للرياضيين! غنية بالبروتين، قليلة السكر، ولذيذة الطعم. مناسبة لمن يتبع ن...
معمول الشوفان بحشوة التمر – وصفة صحية للعيد
اكتشفي طريقة تحضير معمول الشوفان بحشوة التمر بخطوات بسيطة ومكونات صحية. وصفة مثالية للفطور أو الضياف...
معدل الحرق الطبيعي للنساء - كيفية تحسينه ومقارنته مع عمرك الحالي 2026
علاقة معدل الوزن بأهم المصطلحات الطبية وعلاقته بالحميات والرياضات العصرية، إضافة إلى التركيز على ارتباط معدل الوزن بالنساء، وكيفية تحسنه وارتباطه بالع...
✨ دليلك الشامل للتعرف على السيلوليت والوذمة الشحمية 2026
بحث شامل عن السيلوليت والوذمة الشحمية والفرق بينهما من حيث الأسباب والنتائج وكيفية التخلص منها وأكثر الأشخاص العرضة لهذه الحالات الصحية، مع كتيب من سا...
أطعمة عالية السعرات يُنصح بتناولها لزيادة الوزن - ما أكثر ما تحتاجينه؟
كل ما يتعلق بشرح المفاهيم المتعلقة بالأطعمة العالية السعرات التي تحتاجها المرأة، ومناقشة مفاهيم مرتبطة بين السعرات الحرارية والدهون الصحية والدهون الت...
التمارين الهوائية واللاهوائية والفرق بينهما
شرح وافي لسر تسمية التمارين الهوائية واللاهوائية بهذا الاسم، والفرق بينهما، وجدول لكل نوع من التمارين سواء يمكن ممارستها داخل المنزل أو خارجها.
معدل الحرق الطبيعي للنساء - كيفية تحسينه ومقارنته مع عمرك الحالي 2026
علاقة معدل الوزن بأهم المصطلحات الطبية وعلاقته بالحميات والرياضات العصرية، إضافة إلى التركيز على ارتباط معدل الوزن بالنساء، وكيفية تحسنه وارتباطه بالع...
✨ دليلك الشامل للتعرف على السيلوليت والوذمة الشحمية 2026
بحث شامل عن السيلوليت والوذمة الشحمية والفرق بينهما من حيث الأسباب والنتائج وكيفية التخلص منها وأكثر الأشخاص العرضة لهذه الحالات الصحية، مع كتيب من سا...
أطعمة عالية السعرات يُنصح بتناولها لزيادة الوزن - ما أكثر ما تحتاجينه؟
كل ما يتعلق بشرح المفاهيم المتعلقة بالأطعمة العالية السعرات التي تحتاجها المرأة، ومناقشة مفاهيم مرتبطة بين السعرات الحرارية والدهون الصحية والدهون الت...
التمارين الهوائية واللاهوائية والفرق بينهما
شرح وافي لسر تسمية التمارين الهوائية واللاهوائية بهذا الاسم، والفرق بينهما، وجدول لكل نوع من التمارين سواء يمكن ممارستها داخل المنزل أو خارجها.