عربة التسوق

عربة التسوق فارغة حاليا.

نيومي
New me

لنبدأ رحلة التغيير مع برنامج نيومي المتميز ، به سنساعدك في تحرير قدراتك الكامنة و الوصول إلى جسم أحلامك مع دعم الفريق الخبير ستكون أولويتنا مساعدتك بتعزيز ثقتك بنفسك داعمين لك في كل خطوة على طريقك للجسم الهدف.

انضم إلى نيومي
متابعة
نيومي

برنامج رحلة السعادة نيومي خصوصيتك هي أولويتنا برنامج الجسم المثالي الذي أثار إعجاب عشرات الآلاف من النساء وساعدهن على تغيير حياتهن بشكل جذري.

تمارين البيلاتس | تحدي البيلاتس 48 يوم مع سارة بوب فيت

Sep,23,2024
77K

هل تحلمين بالحصول على جسم أنثوي ممشوق ومشدود وخالٍ من الترهلات؟ إذا كنتِ ملتزمة بالتمارين وتسعين إلى تحسين لياقتك البدنية فإن تمارين البيلاتس قد تكون المفتاح لتحقيق هدفك.

في تحدي البيلاتس 48 يوم مع سارة بوب فيت ستنطلقين في رحلة رياضية تجمع بين الرشاقة، المرونة والوضعية المثالية، وهو ليس مجرد برنامج رياضي، بل أسلوب حياة يعيد لجسمك قوته وشكله المتناسق.

في هذه المقالة ستتعرفين على تفاصيل التحدي وأهمية تمارين البيلاتس والبرنامج الغذائي مع جدول التمارين المصمم بدقة لتحصلي على أفضل النتائج.

ماهي تمارين البيلاتس؟

تمارين البيلاتس هي تمارين منخفضة الشدة تستهدف العضلات العميقة للجذع مثل عضلات البطن، الظهر والحوض، وتُنفذ بحركات بطيئة ومنضبطة لتعزيز التوازن والمرونة والقوة، وتحسين الوضعية، حيث تركز هذه التمارين على تقوية الجذع مما ينعكس على شد الجسم وتحسين القوام دون زيادة الكتلة العضلية.

 

فوائد تمارين البيلاتس للجسم الأنثوي

                                              

فيما يلي أهم الفوائد والمزايا التي تبرز أهمية تمارين البيلاتس للجسم الأنثوي:

  • تقوية عضلات الجذع الداخلية

تساعد تمارين البيلاتس على شد وتقوية العضلات العميقة، مما يمنحكِ قواماً مشدوداً ويعزز توازنكِ الجسدي.

  • تحسين الوضعية والمشي بثقة

بتقوية عضلات الظهر والبطن تصبحين أكثر اتزاناً في الحركة مما ينعكس على طريقة جلوسك ومشيتك بثقة وجاذبية.

  • شد الترهلات

تجمع تمارين البيلاتس بين التمدد والتقوية مما يساهم في شد الترهلات والتخلص من الجلد الزائد بطريقة آمنة وطبيعية.

  • التخفيف من آلام الظهر والمفاصل

تقوي التمارين عضلات الدعم مما يخفف الضغط على العمود الفقري والمفاصل ويقلل من الشعور بالألم

ما هو تحدي البيلاتس 48 يوم مع سارة بوب فيت

تحدي البيلاتس 48 يوم هو برنامج متكامل من تمارين البيلاتس اليومية الموزعة على مدار 7 فيديوهات، مدة كل تمرين 15 دقيقة فقط، وستجدين كتيباً غذائياً مخصصاً للتحدي لمساعدتك في تنظيم وجباتك وتحقيق نتائج أسرع وأكثر وضوحاً

تحميل كُتيب التحدي من هنا

البرنامج الرياضي داخل التحدي

يتكون التحدي من 7 فيديوهات متنوعة تستهدف مناطق مختلفة من الجسم، بينما تبلغ مدة التحدي: 48 يوماً، ووقت التمرين اليومي: 15 دقيقة.

كل فيديو مصمم بدقة لاستهداف عضلات محددة وتحقيق أقصى فائدة خلال وقت قصير.

البرنامج الغذائي داخل التحدي

لضمان نتائج فعالة التزمي بخطة التغذية المرفقة مصممة لتناسب أهداف التحدي سواء لخسارة الدهون أو الحفاظ على الوزن، والتي تتضمن:

  • وجبتين صحيتين يومياً 
  • سناك واحد غني بالبروتين والخضار.

                                                 

هل تساعد تمارين البيلاتس على خسارة الوزن؟

رغم أنها لا تحرق الدهون مثل تمارين الكارديو، إلا أن تمارين البيلاتس ممتازة لشد الجسم وتحسين شكله، لذا قومي بما يلي لتحقيق نتائج أفضل:

  • أضيفي تمارين كارديو 3 مرات أسبوعياً لمدة 60 دقيقة.
  • مارسي تمارين HIIT لمدة 20 دقيقة أسبوعياً.

وفيما يلي اقتراحات لأفضل تمارين الكارديو والهييت المناسبة للتحدي:

تمارين الكارديو:

تمارين الهييت:

                                          

متى تظهر نتائج تحدي البيلاتس

من أكثر الأسئلة التي ترافق أي تمرين من تمارين اللياقة البدنية والصحة، هي موعد ظهور نتائج التحدي، وبالنسبة لتحدي البيلاتس فمع الالتزام ستلاحظين تغييرات في وضعية الجسم وتقليل الترهلات خلال أول أسبوعين، حيث يمكن سر النجاح في الانتظام والدعم الغذائي الجيد.

                                           

ابدئي اليوم بتحدي البيلاتس 48 يوم مع سارة بوب فيت واكتشفي جمال التوازن بين الرشاقة، القوة، والثقة، جسمك يستحق الأفضل، فهل أنتِ مستعدة؟

أسئلة شائعة

  • ماذا لو كنتِ ترغبين فقط بالحفاظ على وزنك؟

يمكنك الالتزام بتحدي البيلاتس دون الحاجة للكارديو أو تغيير في السعرات وستحافظين على وزنك وتستمتعين بجسم أكثر مرونة وثقة.

                                            

  • هل يمكن استبدال تمارين المقاومة بالبيلاتس؟

لا يُنصح بذلك، فكل نوع له فوائده ولكن يمكنكِ دمج تمارين المقاومة مع تمارين البيلاتس لتحقيق أقصى فائدة.

كما يمكنكِ متابعة البرنامج الرياضي المجاني من هنا

البرنامج الرياضي لتحدي البيلاتس 48 يوم مع سارة بوب فيت
 

لا تنسِ أيضاً مشاهدة الفيديو الخاص بالتحدي من سارة بوب فيت عبر يوتيوب ▶️YouTube


المصادر:

verywellfit.com
healthline.com


مشاركة:


نيومي
New me

لنبدأ رحلة التغيير مع برنامج نيومي المتميز ، به سنساعدك في تحرير قدراتك الكامنة و الوصول إلى جسم أحلامك مع دعم الفريق الخبير ستكون أولويتنا مساعدتك بتعزيز ثقتك بنفسك داعمين لك في كل خطوة على طريقك للجسم الهدف.

انضم إلى نيومي
متابعة
نيومي

برنامج رحلة السعادة نيومي خصوصيتك هي أولويتنا برنامج الجسم المثالي الذي أثار إعجاب عشرات الآلاف من النساء وساعدهن على تغيير حياتهن بشكل جذري.

برامج مجانية

برنامج جسم الإجاصة

28 يوم
- دقيقة/يوم
Programme image

تاريخ الإطلاق

Aug 2025

تحدي جسم التفاحة

28 يوم
- دقيقة/يوم
Programme image

تاريخ الإطلاق

Jul 2025

تحدي الستينات

28 يوم
- دقيقة/يوم
Programme image

تاريخ الإطلاق

Jul 2025

تحدي الصيف 2025

28 يوم
- دقيقة/يوم
Programme image

تاريخ الإطلاق

Jun 2025

جميع البرامج المجانية

أحدث الوصفات

Ribbon background image Aug,2025,04
أطباق رئيسية
أطباق رئيسية

كفتة السمك الصحية

وصفة كفتة السمك هذه مثالية لمن يتبعون نظام غذائي متوازن ويرغبون في وجبة بحرية سهلة وسريعة، غنية بالب...

Ribbon background image Jul,2025,03
سناك
سناك

أيس كريم الطحينية

تعلم طريقة تحضير آيس كريم الطحينة الصحي في المنزل بدون سكر مضاف. وصفة نباتية، سهلة التحضير، وغنية با...

Ribbon background image Jun,2025,03
سناك
سناك

غريبة صحية بطحين اللوز

اكتشف وصفة غريبة صحية مثالية للرياضيين! غنية بالبروتين، قليلة السكر، ولذيذة الطعم. مناسبة لمن يتبع ن...

Ribbon background image May,2025,29
سناك
سناك

معمول الشوفان بحشوة التمر – وصفة صحية للعيد

اكتشفي طريقة تحضير معمول الشوفان بحشوة التمر بخطوات بسيطة ومكونات صحية. وصفة مثالية للفطور أو الضياف...

Background shape Background shape

أحدث المدونات

علاقة الصيام المتقطع بالدورة الشهرية - كل ما تحتاجين معرفته 2026
الصيام المتقطع

علاقة الصيام المتقطع بالدورة الشهرية - كل ما تحتاجين معرفته 2026

سُبل الارتباط بين متبعي الصيام المتقطع من النساء، مع فترة الدورة الشهرية أو الطمث، ببحث شامل يضم أهم المعلومات التي يجب على كل أنثى معرفتها.

صحة المرأة

فقدان الوزن غير المبرر – الأعراض والأسباب وطرق العلاج 2026

فقدان الوزن غير المبرر قد يشير لمشاكل صحية مهمة، تعرّفي على أسبابه، أعراضه، طرق التشخيص والعلاج ومتى يجب زيارة الطبيب.

صحة المرأة

تحدي جسم الاجاصة والوذمة الشحمية بالافخاذ - كل ما تحتاجين معرفته 2026

مقالة تشرح كل ما يتعلق بتحدي سارة بوب فيت لمعالجة جسم الإجاصة وكيفية التخلص من الدهون المشكلة لهذا الشكل والوذمة الشحمية بالأفخاد.

Aug 23 2025
16K
قراءة التفاصيل
تغذية صحية

أطعمة أساسية تحتاجها المرأة - ما أكثر ما تحتاجه النساء؟

تعرفي على أهم أطعمة أساسية تحتاجها المرأة للحفاظ على الصحة والطاقة، مع نصائح لاختيار البروتينات والدهون الصحية والكربوهيدرات والمكملات حسب مراحل العمر...

الصيام المتقطع

علاقة الصيام المتقطع بالدورة الشهرية - كل ما تحتاجين معرفته 2026

سُبل الارتباط بين متبعي الصيام المتقطع من النساء، مع فترة الدورة الشهرية أو الطمث، ببحث شامل يضم أهم المعلومات التي يجب على كل أنثى معرفتها.

صحة المرأة

فقدان الوزن غير المبرر – الأعراض والأسباب وطرق العلاج 2026

فقدان الوزن غير المبرر قد يشير لمشاكل صحية مهمة، تعرّفي على أسبابه، أعراضه، طرق التشخيص والعلاج ومتى يجب زيارة الطبيب.

صحة المرأة

تحدي جسم الاجاصة والوذمة الشحمية بالافخاذ - كل ما تحتاجين معرفته 2026

مقالة تشرح كل ما يتعلق بتحدي سارة بوب فيت لمعالجة جسم الإجاصة وكيفية التخلص من الدهون المشكلة لهذا الشكل والوذمة الشحمية بالأفخاد.

Aug 23 2025
16K
قراءة التفاصيل
تغذية صحية

أطعمة أساسية تحتاجها المرأة - ما أكثر ما تحتاجه النساء؟

تعرفي على أهم أطعمة أساسية تحتاجها المرأة للحفاظ على الصحة والطاقة، مع نصائح لاختيار البروتينات والدهون الصحية والكربوهيدرات والمكملات حسب مراحل العمر...