قبل أن نبدأ في أي شكل من أشكال التمرين ، فإن الخطوة الأولى والأكثر أهمية هي تحديد الشكل الذي أنت عليه قبل أن تعرف ما هو الشكل الصحيح للتمارين المناسبة لك. يمكن تصنيف جسد الأنثى إلى الأشكال التالية ساعة رملية b) تفاحة c) كمثرى d) مستطيل e) مثلث مقلوب لتحديد الشكل الذي أنت عليه ، قم بأخذ قياسات عرض الجزء التالي من جسمك (كما هو موضح في الرسم التخطيطي)الكتف (أ) مباشرة تحت الضلع الأخير (ب) الحوض (ج) شكل الساعة الرملية إذا كانت A = C وB تمثل حوالي 70% من A أو C شكل التفاحة إذا كانت B أكبر من A وC شكل الكمثرى إذا كانت C أكبر من A و B د) الشكل المستطيل إذا كان B أصغر قليلًا من A وC ه) شكل مثلث مقلوب إذا كانت A أكبر من B وC

نختار كلمة “نيومي” داخل المستطيل الاسود يرجى الاطلاع على محتوى برنامج نيومي ثم ننتقل لأسفل الصفحة و نختار دفع عن طريق باي بال نملأ معلومات الدفع الخاصة بنا نرسل مبلغ الاشتراك المخصص سيتم التواصل معك خلال 4 ايام عمل عبر الواتساب لذلك يرجى ادخال رقمك الواتساب مع رمز الدولة صحيحاً إذا رغبتي بالتأكد من عملية الاشتراك والدفع يمكنك التواصل مع فريق الدعم على صفحة الانستغرام @sara.newme سيتم مراسلتك من خلال مشرفتك الخاصة التي سوف تزودك بكل المعلومات الخاصة بالبرنامج الرياضي و الغذائي بعد ذلك يتم انشاء حساب خاص بك على الموقع حيث تجدين فيه برنامجك الرياضي والغذائي ومعلومات السلامة واي ملاحظات تتعلق بك

عندما فتحت سارة النادي الخاص بها كان لديها اول درس صممته أسمته popfit Pop لان الحركات تشتغل وتتناسب مع موسيقى البوب Fit لنكون فيت مع موسيقى البوب

ندخل على موقع https://sarapopfit.com نختار” نيومي ” داخل المستطيل الاسود نضغط على المتجر نضغط على خطة 26 يوم من المطبخ العالمي الجزء الاول او الجزء الثاني ننزل لأسفل الصفحة ونضغط على دفع عن طريق باي بال نضع معلومات الدفع الخاصة بنا نرسل المبلغ المخصص للكتاب الذي تم اختياره سيصلك الملف عن طريق الإيميل بمجرد الاشتراك، لذلك يجب التأكد من وضع الإيميل الصحيح. يرجى تحميل الملف مباشرة على جهازكم الخاص. يرجى حفظ الملف بحيث لن يتم إعادة إرساله مرة أخرى.

في هذا الكتاب ستجدون 40 وصفة صحية و سهلة التحضير يمكنك تحضيرها في أي وقت، مأخوذة من المطبخ العالمي، تعتمد على مكونات يمكنك ايجادها بسهولة مثل : اللحوم و الخضار و البيض و الباستا و الأرز و غيرها.

مدربة لياقة بدنية ومؤسسة برنامج لياقة يساعد الأشخاص على تحسين شكل جسمهم وزيادة لياقتهم البدنية. تقدم سارة تحديات وبرامج رياضية عبر الإنترنت، تشمل تمارين لشد الجسم، خسارة الوزن، وتقوية العضلات. تشتهر بتقديم برامج مجانية ومدفوعة يمكن ممارستها في المنزل باستخدام معدات بسيطة أو بدون معدات، تقدم نصائح تدريبية وتحفيزية تساعد متابعيها على تحقيق أهدافهم في اللياقة البدنية وتشجعهم على تبني نمط حياة صحي ومتوازن، وتحقيق نتائج ملموسة في فترات قصيرة من خلال ممارسة التمارين بانتظام وتبني عادات غذائية صحية.

هو تحدي لياقة بدنية مجاني يهدف لحرق الدهون وشد الجسم. يتضمن تمارين متنوعة يمكن ممارستها في المنزل، حيث يتم نشر مقاطع فيديو تدريبية تشمل عضلات الجسم كاملاً ويمكن اتباعها بسهولة

-يمكنك ذلك من خلال: ممارسة التمارين الرياضية: مثل المشي، الجري، أو تمارين وزن الجسم. - نظام غذائي صحي: تقليل تناول الأطعمة المعالجة والسكر. - شرب الماء بكثرة.

بعض علامات نزول الوزن وبناء العضل تشمل: - زيادة في الكتلة العضلية (قد لا يظهر هذا على الميزان ولكن يمكن ملاحظته من خلال الملمس). - زيادة في القوة والمرونة والتحمل: القدرة على أداء التمارين بشكل أفضل. - ملابس أكثر راحة يعني تغيُّر في المقاسات.

هو برنامج رياضي مصمم خصيصًا لشد ترهلات الجسم من خلال تمارين لمدة 15 يومًا تساعد في بناء العضلات وحرق الدهون.

بعد 15 يوم من الالتزام ستلاحظ تحسنًا في شكل الجسم وزيادة في الكتلة العضلية و ظهور أقل للترهلات إذا تم دمج التمارين مع نظام غذائي صحي.

- يتضمن البرنامج تمارين متنوعة مثل تمارين المقاومة، الهييت وتمارين البيلاتس، لتقوية العضلات وشد الجسم.

- الأفضل اتباع نظام غذائي متوازن غني بالبروتينات والكربوهيدرات الصحية لدعم بناء العضلات وشد الترهلات.

نعم، يمكنك دمج هذا البرنامج مع تمارين أخرى مثل المشي أو اليوغا.

- البرنامج مناسب للنساء والرجال حيث يمكن للرجال زيادة شدة التمارين وزيادة الأوزان حسب مستواهم الرياضي.

- يُفضل ممارسة التمارين 5 أيام في الأسبوع مع أخذ يومين راحة لاستشفاء العضلات وتحقيق نتائج أفضل.

- يتضمن البرنامج تمارين فعّالة لحرق الدهون وتقوية العضلات في منطقة البطن والأرداف مما يضفي عليها مظهراً مشدوداً.

- يجب الالتزام بالبرنامج لمدة 15 يومًا للحصول على نتائج فعّالة، ويمكن تكرار البرنامج لتحقيق نتائج أفضل.