هل لفتكِ التحوّل اللافت في إطلالة أديل؟ كثيرون تساءلوا عن سر خفض وزن المغنية الشهيرة أديل العالم، بعدما ظهرت بمظهر رشيق في حدث كبير وبوقت قصير، وظن البعض أنها لجأت إلى جراحة لخفض وزنها،  فهل السر هو نظام غذائي قاسٍ، أم برنامج تمارين مكثّف، أم كلاهما؟ في هذا الدليل نلخّص لكِ الحكاية ببساطة: حمية سيرت فود (Sirtfood diet) التي ارتبط اسمها بأديل، كيف تُطبَّق، وما دور التمارين في دعم النتائج مع ملاحظات مهمة قبل التجربة

ads

ما هي حمية سيرت فود - سر خفض وزن أديل

حمية سيرت فود التي ساعدت في خفض وزن اديل مايقارب 45 كيلوغراماً، هي واحدة من أنظمة الريجيم التي ذاع صيتها في السنوات الأخيرة وفي وقتنا الحالي، وتم اعتمادها من قبل العديد من المشاهير مثل: لورين باسكال، جودي كيد.

وتقوم الحمية على أساس رفع نشاط بروتينات السيرتوين (SIRT) في الجسم عبر أطعمة معيّنة، وهو نوع من أنواع البروتينات التي تحمي خلاياكِ من الموت والالتهاب عندما تصابين بالأمراض، ويضبط عملية التمثيل الغذائي لديكِ، ويحرق الدهون

وتترافق عملية رفع نشاط السيرتوين بضبط السعرات الحرارية مرحلياً وترتبط السيرتوينات بتنظيم الأيض والالتهاب وقدرة الخلايا على التحمّل، ولهذا تُروَّج الحمية على أنها محفّز” للأيض.

لذا يرى الخبراء ضرورة  الاعتماد على الأغذية الغنية بهذا البروتين والإكثار منها واعتمادها كحمية غذائية لخسارة الوزن، علماً أن بروتين السيرتوين موجود في جسمكِ بشكل طبيعي، ويوجد في بعض النباتات

فوائد حمية سيرت فود ودورها في خفض وزن اديل

تعد حمية "سيرت فود Sirtfood diet" من الأنظمة الغذائية الصحية لجسم الأنسان، وقد ساهمت في خفض وزن اديل وتتمتّع بالكثير من الفوائد، نذكر لكِ منها:

• تحسّن مزاجكِ، حيث أنها تحتوي على مكونات تساعدكِ على الشعور بالراحة والاسترخاء.
• تقوي صحة جلدكِ، وشعركِ وأظافركِ.
• تدعم صحة الجهاز العصبي لديكِ، وتقلل خطر الإصابة بأمراض الدماغ.
• تحسن صحة القلب، حيث أنها تشمل مكونات صحية تساعد على تقليل خطر الإصابة باعتلال القلب والشرايين.
• تنشط عملية الهضم، حيث تحتوي على الماء والألياف التي تساعد على تقوية عملية الهضم، وتنظف الجهاز الهضمي.
• خفض الوزن، تشتمل على دهون وسعرات حرارية قليلة، وهذا يساعد على خفض الوزن بطريقة صحية وآمنة.
• تدعم الصحة العامة، فهي تحوي مكونات صحية وطبيعية تقوي الوظائف الحيوية في الجسم وتقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة. 
• تمد الجسم بالفيتامينات والمعادن.
• أطعمتها صحية ولذيذة.

طريقة تطبيق حمية سيرت فود التي ساهمت في خفض وزن اديل

كما تحدثنا في السابق، تعتمد حمية سيرت فود "السر في خفض وزن أديل" على الأطعمة الغنية بالبروتين، وتركز على عدد محدد من السعرات الحرارية، حيث أن أحد مؤلفي الكتاب قد صرّح بأن الحمية قادرة على إنقاص وزنكِ إلى ما يصل 3 كيلوغرام في الأسبوع الواحد، ويمكن تقسيم وجبات حمية سيرت فود إلى الوجبات التالية:

• أول ثلاث أيام من الأسبوع: تناول 1000 سعرة حرارية في اليوم، يمكن تناولها في وجبة واحدة كبيرة بالإضافة إلى كوبين من العصير الأخضر.
• الأربع أيام التالية من الأسبوع: تناول 1500 سعرة حرارية في اليوم، ويتم أخذها على وجبتين.

ads

أطعمة غنية بالسرتوين ساعدت على خفض وزن اديل

تعتبر الشوكولاتة الداكنة والنبيذ الأحمر أحد أهم مكونات الأطعمة التي تعتمد عليها حمية سيرت فود، فهي غنية بالسرتوين ويتم استخدامها لإعداد الوجبات في هذا النظام الغذائي، كما ويوجد الكثير من الخيارات المتاحة التي ساعدت في خفض وزن اديل، والتي يمكنكِ تناولها نذكر منها:

• الجرجير
• الكرنب
• البصل الأحمر
• زيت الزيتون
• الكركم
• الفراولة 
• الشاي أخضر 
• الصويا
• التوت
• نبات الكبر
• البقدونس
• التمر
• الحنطة السوداء
• التفاح
• الحمضيات بكافة أنواعها

علاوة على ذلك يجب تجنب أكل الأغذية المصنعة والمعلبة والتي تحتوي على إضافات صناعية ومواد حافظة، كما ويسمح بتناول القهوة، فلستِ بحاجة إلى الابتعاد عن الكافئين من أجل اتباع حمية سيرت فود sirt food diet

أضرار حمية سيرت فود التي ساهمت في خفض وزن اديل

على الرغم من كونها حمية فعالة لإنقاص الوزن،  لكنها تتضمن بعض الاضرار التي تم التماسها ولابد من الإشارة إليها، ( وقد تكون هذه الأضرار بمثابة نقاط سلبية، عليكِ معرفتها):

• السعرات المقترحة في المرحلة الأولى منخفضة جداً، وقد لا تلائم الجميع (خصوصاً ذوات النشاط العالي أو مشكلات صحّية).
• نقص الطاقة قد يسبّب تعباً أو دوخة أو صعوبة في الالتزام.
• لا توجد أدلة سريرية قويّة طويلة الأمد تثبت تفوّق Sirtfood diet على أنظمة متوازنة أخرى.
• الأفضل اعتبارها مرحلة تمهيدية قصيرة تتبعها عودة ذكيّة لنظام متوازن مستمر.

أسس ساعدت في خفض وزن اديل

عليكِ سيدتي أن تنتبهي إلى القليل من النقاط التي ساعدت في خفض وزن اديل إلى جانب الحمية المتبعة، وأهمها:

• استشارة الطبيب أو مقدم الرعاية الخاص بها قبل القيام بإتباع أي حمية غذائية، وبالأخص عند وجود مشاكل صحية أو أمراض مزمنة
• الابتعاد عن تناول كميات كبيرة من المأكولات الحاوية على السكريات المضافة والدهون المشبعة
• عدم الاعتماد على حمية سيرت فود بشكل حصري، بل تناول مجموعة من الأصناف الغذائية المتنوعة وأفضل مصادر البروتين الطبيعية للكي تلبي احتياجات الجسم المختلفة.
• التقليل من الأطعمة الحاوية على الكافئين، مثل القهوة والشاي.
• تناول كوب من العصائر الخضراء ثم ممارسة التمرينات الرياضية 
• الامتناع عن تناول الطعام لساعات محددة من اليوم (الصيام المتقطع).
• تناول وجبة خفيفة تحتوي على الشوكولا الممزوجة ببودرة الكاكاو الداكنة، ومكسرات الجوز والتمر 
• تناول من 1000 إلى 1200 سعرة حرارية يومياً، في الفترات الأولى من الحمية

ما هي الحالات التي توجب الابتعاد عن حمية سيرت فود

فيما يلي بعض الحالات التي يجب فيها الابتعاد عن حمية سيرت فود:

• لا يجب على المصابين بمرض السكري أن يجرّبوا حمية سيرت فود
• لا ينصح بحمية سيرت فود للذين يتدربون ويمارسون الرياضة والأنشطة البدنية الثقيلة، فهي تسبب أعراضاً مثل الصداع والدوخة، وذلك بسبب قلة السعرات الحرارية الواصلة إلى الجسم ومحدودية عددها، ولا تكفي أبداً للمجهودات الرياضية الصعبة.

دورة الرياضة في خفض وزن اديل

لم تكتف أديل بتطبيق حمية سيرت فود، بل لجأت إلى ممارسة التمرينات الرياضية التي ساعدت في خفض وزنها وظهورها بمظهر رشيق، وإليك جدول أديل الرياضي اليومي:

• تبدأ أديل يومها بتمارين الإحماء، ثم بتمارين الأوزان الثقيلة حيث تمارس التمارين  لمدة ساعة.
• تنتقل إلى تمارين القرفصاء وتجعيد أوتار الركبة والرفعة المميتة وتمرين الضغط 
• تمشي اديل لمدة تتراوح بين نصف ساعة إلى ساعة في فترة ما بعد الظهر
• تمارس أديل رياضة الملاكمة تقريباً لربع ساعة 
• تلعب تمارين الكارديو في المساء، مثل اللعب على الدراجة الثابتة، أو جهاز المشي 

وهنا كيفية تطبيق التمرينات التي ساهمت في خفض وزن اديل بشكل كبير وشدّ جسمها:

تمارين الإحماء Warm-up

تمارين الإحماء مهمة جداً لكلّ من يريد ممارسة التمرينات الرياضية بمختلف أنواعها، فهي تعمل على توسيع الأوعية الدموية، وتزيد إمداد العضلات بالأكسجين، وترفع معدل ضربات القلب وتقلل الضغط عليه، وهذه بعض أنواع تمارين الإحماء الخفيفة المناسبة والتي ساعدت في خفض وزن اديل: 

• الركض في المكان نفسه لمدة 5-10 دقائق 
• اللكم لمدة دقيقة أو اثنتين 
• رفع الركبة اليمنى واليسرى لمدة دقيقة
• القرفصاء الخفيفة لمدة دقيقة

القرفصاء Squats

وهو من التمارين التي ساعدت على خفض وزن اديل، لأنه يركز على عضلات الورك المثنية والأرداف والبطن وعضلات الفخذ وأوتار الركبة، وهو تمرين ممتاز يحرك كافة عضلات الجسم ويساهم في تدفئتها ويقوي الجهاز العصبي المركزي:

• قفي بشكل مستقيم
• باعدي بين قدميكِ بمقدار عرض كتفيكِ
• وجّهي أصابع أقدامكِ نحو الأمام 
• ضعي يديكِ على وركيكِ
• قومي بثني ركبكِ وانزلي بشكل مستقيم إلى الأسفل 
• حافظي على وضع ثقلك على كعبيكِ
• تابعي الانخفاض حتى تشعري بتمدد عضلات فخذكِ الرباعية 
• ابقي على وضعيتك لعدة ثوان 
• عودي إلى وضع البداية من خلال تمديد وركيكِ والضغط على كعبيكِ.
• كرري التمرين 10 مرات.

القفز Jumping

بالرغم من أنه لا يصنع ضغطاً كبيراً على العضلات،  إلا أن القفز يساهم في حركة عضلات الجسم بأكمله وهذا ما يزيد مستويات الأكسجين الواصلة إلى العضلات، ويزيد ضربات القلب أي يسهل ويدعم الدورة الدموية (كرري التمرين لمدة دقيقة ثم استريحي.)

الرفعة المميتة Deadlifts

وهو من أصعب التمارين الرياضية التي ساعدت على خفض وزن اديل، حيث أنه يعتمد على تدريب القوى لكامل أعضاء الجسم، وهو من أفضل التمارين المركبة التي تستطيعين القيام بها، فهو يركز على الأرداف وأوتار الركبة، ويقوّي القلب ومنطقة أسفل الظهر وهذا ما يؤدي لتقليل فرص حدوث الإصابات الرياضية، كما ويزيد من قوة القبضة لأن الضغط يقع عليها عندما نرفع القضيب.

• قفي باستقامة وباعدي بين قدميكِ بقدر المسافة بين كتفيكِ
• ضعي قدميكِ أسفل القضيب الحديدي 
• شدّي عضلاتِ بطنكِ
• اثني ركبتيكِ وانحني للأسفل كأنك تنفذين تمرين القرفصاء
• حافظي على استقامة ظهركِ في كل الوضعيات 
• أمسكِ القضيب الحديدي بإحكام 
• ارفعيه إلى أعلى مستوى ركبتيكِ
• ادفعي باطن قدميكِ في الأرض وارفعي القضيب الحديدي إلى أعلى مستوى فخذيكِ
• تجنبي ثني مرفقيكِ 
• كرري التمرين عدة مرات بقدر استطاعتكِ ولياقتكِ البدنية. 

تمرين الضغط Push Ups

يمكنكِ القيام بهذا التمرين في أي مكان وأي وقت:

• استلقي على الأرض
• ضعي يديكِ تحت كتفيكِ
• ارفعي نفسك عن الأرض بإشراك عضلات الأرداف والجذع كما وأوتار الركبة 
• أبقي جسمكِ بوضعية مستقيمة 
• أخفضي نفسكِ من خلال الانحناء إلى أن يلامس صدركِ الأرض وتصبح وضعية مرفقيكِ بزاوية قائمة 
• لا تستلقي على بطنكِ لأن ذلك سيبطل مفعول التمرين 
• ادفعي نفسك للأعلى والأسفل
• كرري التمرين بقدر استطاعتك على الأقل 10 مرات

المشي Walking

تمرين منخفض التأثير ويخفّض بشكل كبير من وزنكِ ومن مستوى السكر في دمكِ، وينصح الأطباء ومقدمو الرعاية الصحية بممارسة تمرين المشي ساعة أو نصف ساعة على الأقل ل 3 أو 4 مرات في الأسبوع.

تمرين البلانك والقفز

أحد التمارين التي ساهمت في خفض وزن اديل إلى جانب حمية سيرت فود وإليكِ طريقة تنفيذها:

• اسندي ذراعيكِ على الأرض (يمكنك استخدام حصيرة اليوغا)
• ارفعي جسمكِ لأعلى على أن يكون الذراع بدرجة 90 و الكتفين لأعلى، وأطراف أصابع القدمين ملامسة للأرض ومشدودة.
• اقفزي لمدة 20 ثانية بإبعاد القدمين للخارج وإعادتها من جديد.

ركوب الدراجة الثابتة Cycling

وهي من التمارين التي ساعدت في خفض وزن اديل، فهي تقوي القلب وتزيد معدل ضرباته وتحسن وصول الأكسجين إلى كافة أجزاء الجسم، وتحرق السعرات الحرارية وتخفض مستويات السكر في الدم بدون أن تضرّ بمفاصل الركبتين والمرفقين.

تمرين حرف V

يتطلب هذا التمرين دقة ولياقة عالية:

• اجلسي وافردي ظهرك جيداً 
• حاولي فرد قدميكِ وتقريبهما إلى بطنكِ
• حافظي على هذا الوضع لمدة 5 ثواني.
• ارتاحي قليلاً ثم عودي لتكرار التمرين مرة أخرى.

أخيراً، إن كان سؤالكِ: ما سر خفض وزن أديل؟ فالإجابة ليست حمية سحرية، بل تركيبة من:

• اختيار أطعمة غنيّة (سيرت) ضمن سعرات مُنضبطة،
• برنامج تمارين متوازن،
• التزام وهدوء نفسي واستمرارية.

ابدئي بخطوات صغيرة اليوم: طبق مليء بالألوان، 30 دقيقة حركة، وكوب ماء إضافي، وستُفاجئين بمدى قربكِ من هدفكِ، ومع سارة بوب فيت طريق الرشاقة لطيف ومنطقي ومناسب لحياتكِ.

ads

المصادر:

Fitness garage

Business insider