عربة التسوق

عربة التسوق فارغة حاليا.

نيومي
New me

لنبدأ رحلة التغيير مع برنامج نيومي المتميز ، به سنساعدك في تحرير قدراتك الكامنة و الوصول إلى جسم أحلامك مع دعم الفريق الخبير ستكون أولويتنا مساعدتك بتعزيز ثقتك بنفسك داعمين لك في كل خطوة على طريقك للجسم الهدف.

انضم إلى نيومي
متابعة
نيومي

برنامج رحلة السعادة نيومي خصوصيتك هي أولويتنا برنامج الجسم المثالي الذي أثار إعجاب عشرات الآلاف من النساء وساعدهن على تغيير حياتهن بشكل جذري.

ماهي تمارين الكارديو؟ وكيف تساعد على خسارة الوزن؟

Nov,21,2023
6K

يتردد على مسامعنا كثيراً كلمة “تمارين الكارديو”، فما هي هذه التمارين؟ وكيف تساعدكِ بخسارة الوزن وحرق الدهون وتذويبها؟ وماهي أنواعها وكيف يمكنكِ القيام بها للحصول على أفضل النتائج؟ تابعي معنا في هذا المقال للإجابة على كل الأسئلة التي تدور في ذهنك حول هذه التمارين.

ads

تمارين الايروبيك:

بدايةً يا عزيزتي، يجب أن تعلمي أن الاسم الأساسي لتمارين الكارديو هي تمارين الايروبيك Aerobic، أيّ التمارين الهوائية التي تعتمد بشكل كبير على الاكسجين، فهي ستسبب زيادة تنفسكِ وتحافظ على صحة قلبكِ ورئتيكِ.

كما وتسمى بالكارديو نسبةً إلى تأثيرها على القلب والأوعية الدموية Cardio، فسوف ترفع معدل ضربات قلبكِ أثناء ممارستها، وتجعله يضخ الدم، وبالتالي ستنشط الدورة الدموية مسببةً في وصول الدم إلى جميع أنحاء الجسم.

آلية حرق تمارين الكارديو للدهون:

كما ذكرنا سابقاً يا عزيزتي، فإن تمارين الكارديو تسبب زيادة بمعدل التنفّس، وهذا سيسمح للاكسجين بالوصول أكثر إلى عضلاتكِ، وهذا ما يساعدهم على الحركة، ويمنحكِ القوة لممارسة الرياضة، كما وتنتج أجسامنا هذه الطاقة للتمرّن عن طريق استخدام مخازن الكربوهيدرات والبروتينات والدهون، وبالتالي هذه هي الطريقة التي تسبب فيها تمارين الكارديو حرق الدهون، لذلك يجب أن تنتبهي دائماً يا حلوتي على تنفسكِ، وأخذ اوكسجين كافٍ خلال قيامك بالتمارين.

المدّة المناسبة لتمارين الكارديو:

ربما الآن تتسائلين، كم دقيقة يجب عليكِ القيام بتمارين الكارديو لكي تحصلي على الهدف المنشود، وهنا نخبرك يا عزيزتي أن ذلك يعتمد على شدّة التمرين، حيث يمكنكِ القيام بتمارين الكارديو لفتراتٍ طويلة من الزمن، حيث تعمل أنظمة القلب والأوعية الدموية والعضلات معاً لمساعدتكِ على أداء نشاط مستمر يمكنكِ تحمله لمدة 30 دقيقة على الأقل، وبالتالي يمكنكِ تحديد المدة الزمنية بناءً على ما يناسبكِ وما يناسب طاقتكِ.

فوائد تمارين الكارديو:

بدايةً يا عزيزتي يجب أن تعلمي أن خبراء الصحة اتفقوا على أن تمارين الكارديو هي أهم جزء في أي روتين للياقة البدنية، حيث يمكن لأي شخص الاستفادة من هذا النوع من التمارين، وكلما زاد نشاطكِ بتمارين الكارديو، زاد تأقلم جسمكِ، وستلاحظين بمرور الوقت أنكِ ستصبحين أقوى وأكثر لياقة وقادرة على ممارسة الرياضة لفترات أطول.

ومن الفوائد الأساسية نذكر:

  • حرق الدهون، مما يؤدي إلى فقدان الوزن.
  • زيادة القدرة على التحمل والقوّة.
  • تحسين عمل القلب والعضلات والرئتين.
  • تقليل مخاطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم والسكري والسكتة الدماغية والسمنة وأمراض القلب.
  • مزاج أفضل وانخفاض في التوتر والقلق.
  • زيادة في نسبة الكولسترول النافع.

ولعلَّ أبرز فوائد تمارين الكارديو هي أنها تزيد من متوسط العمر المتوقع، حيث تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يُدرجون تمارين كارديو منتظمة في روتين لياقتهم البدنية يعيشون لفترة أطول من أولئك الذين لا يمارسون الرياضة، وبالتالي يا عزيزتي عند التزامكِ بتمارينكِ اليومية ستتحسن جودة حياتكِ وستعيشين بصحة مديدة.

ماهي افضل تمارين الكارديو؟

وهنا يا عزيزتي، ستجدين الكثير من الأنشطة الفعّالة التي تصنف كتمارين كارديو، حيث أنّ أيّ نشاط يرفع معدل ضربات قلبكِ ويسرع تنفسكِ يعتبر مثال عن الكارديو، خاصة الأنشطة التي تتم باستمرار لفترة زمنية أطول. ومن بعض الأمثلة:

  • الجري أو الركض.
  • ركوب الدراجة.
  • السباحة.
  • المشي.
  • التنزه.
  • التزلج.
  • صعود الدرج.
  • تجديف.
  • الرقص.
  • التزحلق.
  • نط الحبل.
  • ممارسة الرياضات مثل كرة السلة أو كرة القدم أو الهوكي أو الكرة الطائرة أو غيرها من الألعاب. 

ads

بالختام، نؤكد يا عزيزتي على أهمية ممارسة أيّ نشاط بدني يومياً، أو ثلاث أيام بالأسبوع على الأقلّ، لأن ذلك سيساعدكِ بالحصول على حياة أفضل وصحة جيدة، كما ونؤكد على أهمية اتباع نظام غذائي صحي بالإضافة للتمارين، من أجل الحصول على أفضل النتائج بأفضل الطرق.

كتابة: مرح محمد


المصادر:

Healthline

webmd

 


مشاركة:


نيومي
New me

لنبدأ رحلة التغيير مع برنامج نيومي المتميز ، به سنساعدك في تحرير قدراتك الكامنة و الوصول إلى جسم أحلامك مع دعم الفريق الخبير ستكون أولويتنا مساعدتك بتعزيز ثقتك بنفسك داعمين لك في كل خطوة على طريقك للجسم الهدف.

انضم إلى نيومي
متابعة
نيومي

برنامج رحلة السعادة نيومي خصوصيتك هي أولويتنا برنامج الجسم المثالي الذي أثار إعجاب عشرات الآلاف من النساء وساعدهن على تغيير حياتهن بشكل جذري.

برامج مجانية

تحدي السيلوليت 2026

28 يوم
- دقيقة/يوم
Programme image

تاريخ الإطلاق

Sep 2025

ودعي الخفسة في ٢٨ يوم

28 يوم
- دقيقة/يوم
Programme image

تاريخ الإطلاق

Sep 2025

تحدي جسم الإجاصة

28 يوم
- دقيقة/يوم
Programme image

تاريخ الإطلاق

Aug 2025

تحدي جسم التفاحة

28 يوم
- دقيقة/يوم
Programme image

تاريخ الإطلاق

Jul 2025

جميع البرامج المجانية

أحدث الوصفات

Ribbon background image Aug,2025,04
أطباق رئيسية
أطباق رئيسية

كفتة السمك الصحية

وصفة كفتة السمك هذه مثالية لمن يتبعون نظام غذائي متوازن ويرغبون في وجبة بحرية سهلة وسريعة، غنية بالب...

Ribbon background image Jul,2025,03
سناك
سناك

أيس كريم الطحينية

تعلم طريقة تحضير آيس كريم الطحينة الصحي في المنزل بدون سكر مضاف. وصفة نباتية، سهلة التحضير، وغنية با...

Ribbon background image Jun,2025,03
سناك
سناك

غريبة صحية بطحين اللوز

اكتشف وصفة غريبة صحية مثالية للرياضيين! غنية بالبروتين، قليلة السكر، ولذيذة الطعم. مناسبة لمن يتبع ن...

Ribbon background image May,2025,29
سناك
سناك

معمول الشوفان بحشوة التمر – وصفة صحية للعيد

اكتشفي طريقة تحضير معمول الشوفان بحشوة التمر بخطوات بسيطة ومكونات صحية. وصفة مثالية للفطور أو الضياف...

Background shape Background shape

أحدث المدونات

معدل الحرق الطبيعي للنساء - كيفية تحسينه ومقارنته مع عمرك الحالي 2026
صحة المرأة

معدل الحرق الطبيعي للنساء - كيفية تحسينه ومقارنته مع عمرك الحالي 2026

علاقة معدل الوزن بأهم المصطلحات الطبية وعلاقته بالحميات والرياضات العصرية، إضافة إلى التركيز على ارتباط معدل الوزن بالنساء، وكيفية تحسنه وارتباطه بالع...

صحة المرأة

✨ دليلك الشامل للتعرف على السيلوليت والوذمة الشحمية 2026

بحث شامل عن السيلوليت والوذمة الشحمية والفرق بينهما من حيث الأسباب والنتائج وكيفية التخلص منها وأكثر الأشخاص العرضة لهذه الحالات الصحية، مع كتيب من سا...

تغذية صحية

أطعمة عالية السعرات يُنصح بتناولها لزيادة الوزن - ما أكثر ما تحتاجينه؟

كل ما يتعلق بشرح المفاهيم المتعلقة بالأطعمة العالية السعرات التي تحتاجها المرأة، ومناقشة مفاهيم مرتبطة بين السعرات الحرارية والدهون الصحية والدهون الت...

تحديات جيم

التمارين الهوائية واللاهوائية والفرق بينهما

شرح وافي لسر تسمية التمارين الهوائية واللاهوائية بهذا الاسم، والفرق بينهما، وجدول لكل نوع من التمارين سواء يمكن ممارستها داخل المنزل أو خارجها.

صحة المرأة

معدل الحرق الطبيعي للنساء - كيفية تحسينه ومقارنته مع عمرك الحالي 2026

علاقة معدل الوزن بأهم المصطلحات الطبية وعلاقته بالحميات والرياضات العصرية، إضافة إلى التركيز على ارتباط معدل الوزن بالنساء، وكيفية تحسنه وارتباطه بالع...

صحة المرأة

✨ دليلك الشامل للتعرف على السيلوليت والوذمة الشحمية 2026

بحث شامل عن السيلوليت والوذمة الشحمية والفرق بينهما من حيث الأسباب والنتائج وكيفية التخلص منها وأكثر الأشخاص العرضة لهذه الحالات الصحية، مع كتيب من سا...

تغذية صحية

أطعمة عالية السعرات يُنصح بتناولها لزيادة الوزن - ما أكثر ما تحتاجينه؟

كل ما يتعلق بشرح المفاهيم المتعلقة بالأطعمة العالية السعرات التي تحتاجها المرأة، ومناقشة مفاهيم مرتبطة بين السعرات الحرارية والدهون الصحية والدهون الت...

تحديات جيم

التمارين الهوائية واللاهوائية والفرق بينهما

شرح وافي لسر تسمية التمارين الهوائية واللاهوائية بهذا الاسم، والفرق بينهما، وجدول لكل نوع من التمارين سواء يمكن ممارستها داخل المنزل أو خارجها.