عربة التسوق فارغة حاليا.
لنبدأ رحلة التغيير مع برنامج نيومي المتميز ، به سنساعدك في تحرير قدراتك الكامنة و الوصول إلى جسم أحلامك مع دعم الفريق الخبير ستكون أولويتنا مساعدتك بتعزيز ثقتك بنفسك داعمين لك في كل خطوة على طريقك للجسم الهدف.
انضم إلى نيوميبرنامج رحلة السعادة نيومي خصوصيتك هي أولويتنا برنامج الجسم المثالي الذي أثار إعجاب عشرات الآلاف من النساء وساعدهن على تغيير حياتهن بشكل جذري.
ماهي تمارين الكارديو؟ وكيف تساعد على خسارة الوزن؟
يتردد على مسامعنا كثيراً كلمة “تمارين الكارديو”، فما هي هذه التمارين؟ وكيف تساعدكِ بخسارة الوزن وحرق الدهون وتذويبها؟ وماهي أنواعها وكيف يمكنكِ القيام بها للحصول على أفضل النتائج؟ تابعي معنا في هذا المقال للإجابة على كل الأسئلة التي تدور في ذهنك حول هذه التمارين.
ads
بدايةً يا عزيزتي، يجب أن تعلمي أن الاسم الأساسي لتمارين الكارديو هي تمارين الايروبيك Aerobic، أيّ التمارين الهوائية التي تعتمد بشكل كبير على الاكسجين، فهي ستسبب زيادة تنفسكِ وتحافظ على صحة قلبكِ ورئتيكِ.
كما وتسمى بالكارديو نسبةً إلى تأثيرها على القلب والأوعية الدموية Cardio، فسوف ترفع معدل ضربات قلبكِ أثناء ممارستها، وتجعله يضخ الدم، وبالتالي ستنشط الدورة الدموية مسببةً في وصول الدم إلى جميع أنحاء الجسم.
كما ذكرنا سابقاً يا عزيزتي، فإن تمارين الكارديو تسبب زيادة بمعدل التنفّس، وهذا سيسمح للاكسجين بالوصول أكثر إلى عضلاتكِ، وهذا ما يساعدهم على الحركة، ويمنحكِ القوة لممارسة الرياضة، كما وتنتج أجسامنا هذه الطاقة للتمرّن عن طريق استخدام مخازن الكربوهيدرات والبروتينات والدهون، وبالتالي هذه هي الطريقة التي تسبب فيها تمارين الكارديو حرق الدهون، لذلك يجب أن تنتبهي دائماً يا حلوتي على تنفسكِ، وأخذ اوكسجين كافٍ خلال قيامك بالتمارين.
ربما الآن تتسائلين، كم دقيقة يجب عليكِ القيام بتمارين الكارديو لكي تحصلي على الهدف المنشود، وهنا نخبرك يا عزيزتي أن ذلك يعتمد على شدّة التمرين، حيث يمكنكِ القيام بتمارين الكارديو لفتراتٍ طويلة من الزمن، حيث تعمل أنظمة القلب والأوعية الدموية والعضلات معاً لمساعدتكِ على أداء نشاط مستمر يمكنكِ تحمله لمدة 30 دقيقة على الأقل، وبالتالي يمكنكِ تحديد المدة الزمنية بناءً على ما يناسبكِ وما يناسب طاقتكِ.
بدايةً يا عزيزتي يجب أن تعلمي أن خبراء الصحة اتفقوا على أن تمارين الكارديو هي أهم جزء في أي روتين للياقة البدنية، حيث يمكن لأي شخص الاستفادة من هذا النوع من التمارين، وكلما زاد نشاطكِ بتمارين الكارديو، زاد تأقلم جسمكِ، وستلاحظين بمرور الوقت أنكِ ستصبحين أقوى وأكثر لياقة وقادرة على ممارسة الرياضة لفترات أطول.
ولعلَّ أبرز فوائد تمارين الكارديو هي أنها تزيد من متوسط العمر المتوقع، حيث تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يُدرجون تمارين كارديو منتظمة في روتين لياقتهم البدنية يعيشون لفترة أطول من أولئك الذين لا يمارسون الرياضة، وبالتالي يا عزيزتي عند التزامكِ بتمارينكِ اليومية ستتحسن جودة حياتكِ وستعيشين بصحة مديدة.
وهنا يا عزيزتي، ستجدين الكثير من الأنشطة الفعّالة التي تصنف كتمارين كارديو، حيث أنّ أيّ نشاط يرفع معدل ضربات قلبكِ ويسرع تنفسكِ يعتبر مثال عن الكارديو، خاصة الأنشطة التي تتم باستمرار لفترة زمنية أطول. ومن بعض الأمثلة:
ads
بالختام، نؤكد يا عزيزتي على أهمية ممارسة أيّ نشاط بدني يومياً، أو ثلاث أيام بالأسبوع على الأقلّ، لأن ذلك سيساعدكِ بالحصول على حياة أفضل وصحة جيدة، كما ونؤكد على أهمية اتباع نظام غذائي صحي بالإضافة للتمارين، من أجل الحصول على أفضل النتائج بأفضل الطرق.
كتابة: مرح محمد
المصادر:
لنبدأ رحلة التغيير مع برنامج نيومي المتميز ، به سنساعدك في تحرير قدراتك الكامنة و الوصول إلى جسم أحلامك مع دعم الفريق الخبير ستكون أولويتنا مساعدتك بتعزيز ثقتك بنفسك داعمين لك في كل خطوة على طريقك للجسم الهدف.
انضم إلى نيوميبرنامج رحلة السعادة نيومي خصوصيتك هي أولويتنا برنامج الجسم المثالي الذي أثار إعجاب عشرات الآلاف من النساء وساعدهن على تغيير حياتهن بشكل جذري.
تحدي السيلوليت 2026
ودعي الخفسة في ٢٨ يوم
تحدي جسم الإجاصة
تحدي جسم التفاحة
وصفة كفتة السمك هذه مثالية لمن يتبعون نظام غذائي متوازن ويرغبون في وجبة بحرية سهلة وسريعة، غنية بالب...
تعلم طريقة تحضير آيس كريم الطحينة الصحي في المنزل بدون سكر مضاف. وصفة نباتية، سهلة التحضير، وغنية با...
اكتشف وصفة غريبة صحية مثالية للرياضيين! غنية بالبروتين، قليلة السكر، ولذيذة الطعم. مناسبة لمن يتبع ن...
معمول الشوفان بحشوة التمر – وصفة صحية للعيد
اكتشفي طريقة تحضير معمول الشوفان بحشوة التمر بخطوات بسيطة ومكونات صحية. وصفة مثالية للفطور أو الضياف...
معدل الحرق الطبيعي للنساء - كيفية تحسينه ومقارنته مع عمرك الحالي 2026
علاقة معدل الوزن بأهم المصطلحات الطبية وعلاقته بالحميات والرياضات العصرية، إضافة إلى التركيز على ارتباط معدل الوزن بالنساء، وكيفية تحسنه وارتباطه بالع...
✨ دليلك الشامل للتعرف على السيلوليت والوذمة الشحمية 2026
بحث شامل عن السيلوليت والوذمة الشحمية والفرق بينهما من حيث الأسباب والنتائج وكيفية التخلص منها وأكثر الأشخاص العرضة لهذه الحالات الصحية، مع كتيب من سا...
أطعمة عالية السعرات يُنصح بتناولها لزيادة الوزن - ما أكثر ما تحتاجينه؟
كل ما يتعلق بشرح المفاهيم المتعلقة بالأطعمة العالية السعرات التي تحتاجها المرأة، ومناقشة مفاهيم مرتبطة بين السعرات الحرارية والدهون الصحية والدهون الت...
التمارين الهوائية واللاهوائية والفرق بينهما
شرح وافي لسر تسمية التمارين الهوائية واللاهوائية بهذا الاسم، والفرق بينهما، وجدول لكل نوع من التمارين سواء يمكن ممارستها داخل المنزل أو خارجها.
معدل الحرق الطبيعي للنساء - كيفية تحسينه ومقارنته مع عمرك الحالي 2026
علاقة معدل الوزن بأهم المصطلحات الطبية وعلاقته بالحميات والرياضات العصرية، إضافة إلى التركيز على ارتباط معدل الوزن بالنساء، وكيفية تحسنه وارتباطه بالع...
✨ دليلك الشامل للتعرف على السيلوليت والوذمة الشحمية 2026
بحث شامل عن السيلوليت والوذمة الشحمية والفرق بينهما من حيث الأسباب والنتائج وكيفية التخلص منها وأكثر الأشخاص العرضة لهذه الحالات الصحية، مع كتيب من سا...
أطعمة عالية السعرات يُنصح بتناولها لزيادة الوزن - ما أكثر ما تحتاجينه؟
كل ما يتعلق بشرح المفاهيم المتعلقة بالأطعمة العالية السعرات التي تحتاجها المرأة، ومناقشة مفاهيم مرتبطة بين السعرات الحرارية والدهون الصحية والدهون الت...
التمارين الهوائية واللاهوائية والفرق بينهما
شرح وافي لسر تسمية التمارين الهوائية واللاهوائية بهذا الاسم، والفرق بينهما، وجدول لكل نوع من التمارين سواء يمكن ممارستها داخل المنزل أو خارجها.