عربة التسوق فارغة حاليا.
لنبدأ رحلة التغيير مع برنامج نيومي المتميز ، به سنساعدك في تحرير قدراتك الكامنة و الوصول إلى جسم أحلامك مع دعم الفريق الخبير ستكون أولويتنا مساعدتك بتعزيز ثقتك بنفسك داعمين لك في كل خطوة على طريقك للجسم الهدف.
انضم إلى نيوميبرنامج رحلة السعادة نيومي خصوصيتك هي أولويتنا برنامج الجسم المثالي الذي أثار إعجاب عشرات الآلاف من النساء وساعدهن على تغيير حياتهن بشكل جذري.
أبسط تمارين التوازن لكِ ولأطفالكِ، وأهميتها
تحقيق التوازن في جميع مجالات حياتك يعتبر خطوة كبيرة منك إلى الأمام فيجب عليكِ دائماً الاعتدال في كل شيء ومواجهة عوامل التشويش الخارجي سواء في عملك أو بيتكِ أو علاقاتك الأخرى، لكن هل فكرتِ يوماً بتطوير توازن جسمك؟
عندما يكون عمرك 20 عامًا وتمارسين رفع الأثقال، أو مشي المسافات الطويلة أو حتى التسلق، فقد لا تكون تمارين التوازن أولوية قصوى في برنامج تمارينك الخاص. الجميع يعتقد أن التدريب على التوازن ضروري فقط للناس التقليديين ومحبي اليوغا، أليس كذلك؟
حسناً إن اعتقادهم خاطئ، إليك ما اعتبره المعالجون الفيزيائيون سبب أهمية ممارسة تمارين التوازن في أي عمر، حتى لو كنت تعتقدين أنكِ على مستوى كافٍ. بالإضافة إلى ذلك، سنوضح لكِ خطوات بعض تمارين الوازن المسلية.
ads
ببساطة، يشير التوازن إلى قدرتك على التحكم والحفاظ على وضع جسمك في الفضاء، وفقًا للمعهد الوطني للشيخوخة وكشرح علمي أكثر فإن التوازن هو قدرتك على التحكم بمركز ثقلك والبقاء مستقيمة أثناء الوقوف والمشي وأداء أي نشاط يومي آخر.
“يمنحك التوازن القدرة على أن تكوني قادرة على المشي والنظر إلى هاتفك معاً” هكذا قالت هيذر مور وهي أخصائية علاج طبيعي ومالكة Total Performance Physical Therapy في ولاية بنسلفانيا. “إن حياتك اليومية دون عنصر التوازن سوف تنهار.”
إن توازن جسمكِ الجيد هو سبب قدرتك على المشي على الدرج، وقطع زاوية أثناء الركض دون الوقوع على الأرض، وبالتالي يلعب التوازن دور رئيسي في حمايتك من الإصابات.
تعمل تمارين التوازن اعتماداً على عضلات الكور وأسفل ظهركِ والساقين. يمكن أن تساعد تمارين تقوية الجزء السفلي من الجسم أيضاً في تحسين توازنك.
لا ننكر يا عزيزتي أن تمارين التوازن قد تكون صعبة في بعض الأحيان لكن ثقي بي، الجهد المستمر سيجعل هذه التمارين أسهل، كرري تدريجياً حتى تصبح التمارين أسلس وبالطبع يمكنك أن تطلبي من شخص ما الإشراف عليك أو مساعدتك، خاصةً عندما تكون مراتك الأولى.
يمكنك تعديل التمارين لزيادة أو تقليل الصعوبة حسب قدراتكِ. وبمجرد أن تشعري أنك أتقنتِ التمارين نشجعك على رفع المستوى قليلاً من خلال القيام بها وإحدى عينيك أو كلتيهما مغمضتين.
ads
قفي مع مباعدة قدميكِ بعرض الورك وذراعيكِ على الجانبين.
ركزي وزنك على قدمك اليمنى وارفعي القدم اليسرى بجهة اليسار بضعة بوصات عن الأرض .
قفي هكذا لمدة 30 ثانية ثم بدلي بين قدميكِ وكرري التمرين .
اطوي قطعة من القماش على شكل شريطة وضعيها كمسار على الأرض.
ارفعي ذراعيكِ إلى جانبيكِ.
امشي على مساركِ وحاولي ألا تنحرفي عنه.
امشي 15 خطوة على الأقل.
قفي على رجلك اليسرى مع رفع ساقك اليمنى بشكل زاوية قائمة أمامكِ.
استخدمي كرسي أو حائط لتستندي ومدي ساقك اليمنى للأمام.
حافظي على وقفة صحية عن طريق الحفاظ على عمودك الفقري وعنقك ورأسك على استقامة واحدة.
لزيادة صعوبة التمرين، حاولي مد يدك للوصول إلى ركبتك اليمنى.
حافظي على وقفتك 15 ثانية.
ثم كرري لكن بالتبديل بين رجليكِ.
وإذا كان لديكِ طفل صغير فتأكدي أن اهتمامك بمدى توازن جسمه مسؤولية كبيرة تجنبيه من خلالها الكثير من المشاكل الصحية مستقبلاً وتنمي لديه الوعي الجسدي، أخبري طفلكِ أنكما ستلعبان معاً وجربوا هذه التمارين المسلية:
ضعي ذراعيك على جانبيكِ بحيث تكون موازية للأرض.
استخدمي الطباشير لرسم خط ليتبعه.
حاولي المشي أنتِ وطفلكِ في خط مستقيم، من خلال وضع الجزء الخلفي من كعب إحدى قدميكِ تماما أمام صابع قدمك الأخرى.
تحركوا ببطء واستقامة.
استمروا من 5 إلى 20 خطوة.
قومي بتشغيل الموسيقى واطلبي من الأطفال أن يتحركوا ويرقصوا.
عندما تتوقف الموسيقى، يجب أن يتجمد الجميع.
لكن اطلبي منهم أن يقفوا بشكل تمثال في وضعيات توازن معينة مثل الوقوف على قدم واحدة، مع تمديد الذراعين، أو الانحناء في اتجاه واحد.
ads
ضعي وسادة أو شيء مشابه لها على رأس طفلكِ.
اطلبي منه أن يمشي في خط مستقيم دون أن تقع الوسادة على الأرض.
ثم جربوا المشي في مسار متعرج أو دائرة، أو التحرك للخلف، أو التحرك من جانب إلى آخر.
جربي هذه التمارين مع أطفالكِ 3 مرات على الأقل أسبوعياً وستحققي لهم الفائدة من خلال المرح، فالعديد من مشكلات التوازن يمكن أن تحل بعمر صغير.
إن تمارين التوازن ضرورية لجميع الأعمار ومستويات اللياقة البدنية. سيجد كبار السن والأشخاص المصابون بحالات معينة، مثل مرض باركنسون أو التهاب المفاصل أو التصلب المتعدد ، فائدة سحرية في ممارسة هذه التمارين. وإذا كنتِ تخافين من الإصابة أو الوقوع على الأرض بإمكانك كخطوة أولى الاستعانة بمعالج فيزيائي أو مدرب رياضي ليقدموا لكِ الدعم الذي تحتاجينه!
كتابة: مي مجر
المصادر:
لنبدأ رحلة التغيير مع برنامج نيومي المتميز ، به سنساعدك في تحرير قدراتك الكامنة و الوصول إلى جسم أحلامك مع دعم الفريق الخبير ستكون أولويتنا مساعدتك بتعزيز ثقتك بنفسك داعمين لك في كل خطوة على طريقك للجسم الهدف.
انضم إلى نيوميبرنامج رحلة السعادة نيومي خصوصيتك هي أولويتنا برنامج الجسم المثالي الذي أثار إعجاب عشرات الآلاف من النساء وساعدهن على تغيير حياتهن بشكل جذري.
برنامج جسم الإجاصة
تحدي جسم التفاحة
تحدي الستينات
تحدي الصيف 2025
وصفة كفتة السمك هذه مثالية لمن يتبعون نظام غذائي متوازن ويرغبون في وجبة بحرية سهلة وسريعة، غنية بالب...
تعلم طريقة تحضير آيس كريم الطحينة الصحي في المنزل بدون سكر مضاف. وصفة نباتية، سهلة التحضير، وغنية با...
اكتشف وصفة غريبة صحية مثالية للرياضيين! غنية بالبروتين، قليلة السكر، ولذيذة الطعم. مناسبة لمن يتبع ن...
معمول الشوفان بحشوة التمر – وصفة صحية للعيد
اكتشفي طريقة تحضير معمول الشوفان بحشوة التمر بخطوات بسيطة ومكونات صحية. وصفة مثالية للفطور أو الضياف...
علاقة الصيام المتقطع بالدورة الشهرية - كل ما تحتاجين معرفته 2026
سُبل الارتباط بين متبعي الصيام المتقطع من النساء، مع فترة الدورة الشهرية أو الطمث، ببحث شامل يضم أهم المعلومات التي يجب على كل أنثى معرفتها.
فقدان الوزن غير المبرر – الأعراض والأسباب وطرق العلاج 2026
فقدان الوزن غير المبرر قد يشير لمشاكل صحية مهمة، تعرّفي على أسبابه، أعراضه، طرق التشخيص والعلاج ومتى يجب زيارة الطبيب.
تحدي جسم الاجاصة والوذمة الشحمية بالافخاذ - كل ما تحتاجين معرفته 2026
مقالة تشرح كل ما يتعلق بتحدي سارة بوب فيت لمعالجة جسم الإجاصة وكيفية التخلص من الدهون المشكلة لهذا الشكل والوذمة الشحمية بالأفخاد.
أطعمة أساسية تحتاجها المرأة - ما أكثر ما تحتاجه النساء؟
تعرفي على أهم أطعمة أساسية تحتاجها المرأة للحفاظ على الصحة والطاقة، مع نصائح لاختيار البروتينات والدهون الصحية والكربوهيدرات والمكملات حسب مراحل العمر...
علاقة الصيام المتقطع بالدورة الشهرية - كل ما تحتاجين معرفته 2026
سُبل الارتباط بين متبعي الصيام المتقطع من النساء، مع فترة الدورة الشهرية أو الطمث، ببحث شامل يضم أهم المعلومات التي يجب على كل أنثى معرفتها.
فقدان الوزن غير المبرر – الأعراض والأسباب وطرق العلاج 2026
فقدان الوزن غير المبرر قد يشير لمشاكل صحية مهمة، تعرّفي على أسبابه، أعراضه، طرق التشخيص والعلاج ومتى يجب زيارة الطبيب.
تحدي جسم الاجاصة والوذمة الشحمية بالافخاذ - كل ما تحتاجين معرفته 2026
مقالة تشرح كل ما يتعلق بتحدي سارة بوب فيت لمعالجة جسم الإجاصة وكيفية التخلص من الدهون المشكلة لهذا الشكل والوذمة الشحمية بالأفخاد.
أطعمة أساسية تحتاجها المرأة - ما أكثر ما تحتاجه النساء؟
تعرفي على أهم أطعمة أساسية تحتاجها المرأة للحفاظ على الصحة والطاقة، مع نصائح لاختيار البروتينات والدهون الصحية والكربوهيدرات والمكملات حسب مراحل العمر...