هل تبحثين عن طريقة فعالة لخسارة الوزن دون أن تحرمي نفسكِ من الطعام الذي تحبين؟ هل ترغبين بنمط حياة صحي يعزز طاقتكِ ويحسن صحتكِ النفسية والجسدية؟ إذًاً الصيام المتقطع هو الخيار الأمثل لكِ!

يعتبر الصيام المتقطع أسلوب حياة متكامل يمنحكِ حرية تناول ما تشائين ضمن إطار منظم ويمنح جسمكِ الفرصة ليشفى ويتوازن طبيعياً، تابعي معنا هذا الدليل المبسط لاكتشاف أنواع الصيام المتقطع فوائده المذهلة، وأسرار تطبيقه بنجاح.

ما هو الصيام المتقطع

الصيام المتقطع هو أسلوب غذائي قائم على تقسيم اليوم إلى فترات صيام وتناول طعام، دون تحديد نوعية الأطعمة، بل فقط توقيت تناولها، ويُعتبر سهل التطبيق يناسب العديد من أنماط الحياة، لذلك يفضله أخصائيو التغذية كنظام طويل الأمد وليس مجرد حمية مؤقتة.

لماذا يعتبر الصيام المتقطع طبيعياً لجسم الإنسان

الصيام كان جزءاً من حياة أجدادنا بشكل طبيعي لعدم توفر الطعام دائماً، ولكنه عبادة وفرض في كثير من الديانات لأهداف روحية، مما يثبت أن الجسم مهيأ له فسيولوجياً، وبالتالي فإن اتباع أساليب الصيام المتقطع أمر طبيعي لن يستغربه جسمك أو ينفر منه، بل سيتقبله مع مرور الوقت بشكل عادي.

أنواع الصيام المتقطع - اختاري ما يناسبك

إليك فيما يلي الأنواع والأشكال المتعددة للصيام المتقطع، يمكنك اختيار أي منها وفقاً لأسلوب النظام الغذائي الذي ستقومين بالتقيد به، وحاجة جسمك لذلك:

صيام 16/8 – الخيار الأشهر

• صيام 16 ساعة يومياً (تتضمن النوم) وهذا مثل الصيام المتقطع في رمضان.

• تناول الطعام خلال 8 ساعات فقط.

• مثلاً: من 1 ظهراً حتى 9 مساءً.

صيام 5/2 – للراحة النفسية

• صيام يومين غير متتاليين في الأسبوع (500-600 سعرة).

• تناول طبيعي في الأيام الباقية مع ضبط نوعية الطعام.

صيام 24 ساعة – للمتمكنات

• صيام يوم كامل مرة أو مرتين في الأسبوع.

• قد يسبب تعباً أو صداعاً، لذا لا يُنصح به للمبتدئات.

 صيام 36 ساعة – لمستوى متقدم

• صيام من يوم ونصف ليومين في الأسبوع.

• يتطلب إشرافاً طبياً في حال وجود أمراض مزمنة.

ads

فوائد الصيام المتقطع الصحية

تعرفي على فوائد نظام الصيام المتقطع وكيف يمكنك استغلاله لتحقيق الكثير من الأهداف التي تدعم صحة جسمك ولياقتك البدنية:

• خسارة الوزن دون حرمان.
• تحفيز هرمون النمو وزيادة الكتلة العضلية.
• خفض مقاومة الأنسولين وتحسين مستوى السكر.
• تحسين صحة القلب وخفض الكوليسترول الضار.
• تحفيز طاقة الاستشفاء داخل الجسم أثناء الصيام.
• حماية الدماغ وزيادة هرمون BDNF المرتبط بالتركيز والذاكرة.

ما هي طاقة الاستشفاء؟ ولماذا الصيام ضروري لتفعيلها؟

عند امتناعك عن الطعام لفترة كافية يتوقف الجسم عن التركيز على الهضم ويبدأ في استخدام "طاقة الاستشفاء" لإصلاح الخلايا وحرق الدهون وتعزيز الصحة العامة، لذا يمكن اعتبار هذه الطاقة بمثابة المخزون الذي يمتلكه الجسم والذي يساعدك في تحمل الصيام ومد جسمك بالطاقة اللازمة لبقائك بصحة جيدة.

لمن لا يناسب الصيام المتقطع؟

يجب تجنّب الصيام المتقطع في الحالات التالية:

• الحمل والرضاعة.
• فتيات دون سن 16.
• اضطرابات الدورة الشهرية
• مرضى السكري أو الضغط.
• اضطرابات الأكل.
• النحافة الشديدة.

ads

نصائح لنجاح تجربتك مع الصيام المتقطع

لكي لا يؤثر الصيام المتقطع سلباً على صحتك، إليك بعض النصائح حتى تكون تجربة تطبيقه على أسلوب غذائك صحيحة وناجحة:

• ابدئي بالتدريج.
• احرصي على شرب كمية كافية من الماء.
• اختاري وجبات متوازنة غنية بالبروتين والخضار.
• راقبي إشارات جسمكِ دائماً.
• استشيري طبيبكِ عند الشعور بأي تعب غير معتاد.

أخيراً يمكننا تذكيرك بأن الصيام المتقطع أسلوب حياة يعيد لجسدكِ توازنه ويقوّي مناعتكِ الداخلية، فاستمتعي بطعامكِ واعتني بنفسكِ وامنحي جسمكِ الراحة التي يستحقها، وتذكّري دائماً أن التغيير يبدأ من قراركِ والخطوة الأولى نحو صحة أفضل تبدأ الآن.

المصادر:

healthline

clevelandclinic