يبحث الكثير من الأفراد عن تمارين علاج حموضة المعدة، حيث أن ما يصل إلى 12% من سكان العالم يعانون من حموضة المعدة وما ينجم عنها من إزعاج وعدم راحة خاصة في ساعات الليل المتأخرة، وتحدث لأسباب عديدة ومتنوعة.

فهل أنت من اللواتي يعانين من حموضة المعدة؟ هل تعرفين أسباب حدوثها؟ هل تبحثين عن تمارين علاج حموضة المعدة؟ ما الذي يجب فعله بجانب التمارين الرياضية لتخففي حرقة المعدة؟

لا تخافي عزيزتي القارئة فأنتِ لستِ وحدك، في هذا المقال وبما أننا نهتم بلياقتك البدنية وكل ما يخص صحّة جسمكِ يافراشتي، سنتحدث عن تمارين علاج حموضة المعدة وعن أسبابها ونصائح يجب عليكِ ممارستها حتى تخففي أو تتخلصي منها نهائياً، وسنجيب عن كل الأسئلة التي تتبادر إلى ذهنك بخصوص تمارين علاج حموضة المعدة.

تعرفي على حموضة المعدة 

تعتبر حموضة المعدة أو حرقة المعدة من الأمراض الشائعة، وهي إحساس بانزعاج في الجزء العلوي ومنطقة الحلق، كما ويرافقه طعم حامض في الفم وأسفل الصدر وهذا كله نتيجة لارتفاع حمض المعدة منها إلى المريء، ويحدث لأسباب متعددة سنتحدث عنها، بالإضافة إلى أننا سنتطرق لشرح تمارين لعلاج حموضة المعدة لاحقاً.

قال طبيب أمراض الجهاز الهضمي كيفن إم كرونلي: إن حرقة المعدة Heartburn هي أحد أكثر الأعراض شيوعاً التي تصاحب مرض ارتجاع المريء، وعلى الرغم من أن حرقة المعدة عرض مهم إلا أنه يمكن الإصابة بحرقة المعدة دون الإصابة بمرض ارتجاع المريء.

أسباب حموضة المعدة

تعد حرقة المعدة من أشيع الأمراض التي يمكن أن يصاب بها الإنسان ويمكن أن تصيب مختلف الأعمار، لا تؤثر على الصحة العامة لجسم الإنسان ولكن تستطيع أن تسبب آلاماً في أسفل الصدر والحلق وتؤدي إلى شعور المريض بعدم الراحة وتؤثر على أدائه، وتحدث لأسباب مختلفة ومتنوعة، تعالي نتعرف عليها معاً:

•  عندما تصابين بالحرقة مرتين أو أكثر أسبوعياً، يمكن أن نعتبر الحرقة هنا عرضاً مهماً لمرض الارتجاع المريئي المعدي لديكِ، علماً أنها يمكن أن تحدث من تلقاء نفسها. 
• التدخين من أهم العوامل التي تحفز فرصة الإصابة بألم حرقة المعدة.
• البدانة تزيد من فرص حدوث حرقة المعدة.
• اتباع نظام غذائي غير صحي.

ومع اختلاف أنواعها واختلاف طرق علاجها، فيوجد تمارين علاج حموضة المعدة سنتحدث عنها في هذه المقالة.

أطعمة تحفّز حدوث حموضة المعدة

تناولكِ للأطعمة المحفزة للإصابة بالارتجاع المعدي سيؤدي إلى زيادة فرص حدوث حرقة المعدة، وهنا ننصحكِ بتجنب هذه الأطعمة التي سنذكرها بقدر المستطاع: 

• مادة الكافئين وتكون موجودة بكثرة في القهوة
• الطماطم والأطعمة التي تحتوي في وصفتها على طماطم
• الطعام الحار 
• النعناع
• الأطعمة الدهنية والأطعمة المقلية والجاهزة والحاوية على نسبة عالية من الدهون 
• البصل والثوم
• الحمضيات والأطعمة الحاوية على حمضيات 
• الشوكولاتة 
• المشروبات الغازية 
• المشروبات الكحولية 

ads

تمارين علاج حموضة المعدة

تعد ممارسة الرياضة من أحد أهم العوامل لتخفيف حرقة المعدة، فهي تؤدي إلى زيادة ضغط البطن وبالتالي تساهم في فتح عضلة المريء التي تخفف من شعور الفرد بالحموضة، حيث أن الخبراء قد أكدوا دور نقصان الوزن وفاعليته في التخفيف من حرقة المعدة وتحسين عملية الهضم، وتؤدي إلى نقصان الوزن والتقليل من السمنة التي تؤهب للإصابة بهذه المشكلة.

ونبّهوا على أهمية انتقاء جدول رياضي مناسب، حيث أن بعض التمرينات الرياضة في حالة حموضة المعدة قد تكون سلاحاً ذا حدين، حيث أنه قد تسبب بعض التمرينات الرياضية تفاقم مشكلة حرقة المعدة مثل: حمل الأثقال وتمارين الأيروبيك الشديدة والقفز.

قبل أن تيأسي وتتخلي عن حذائك الرياضي للأبد، يسرنا أن نخبرك بأنه يوجد بعض التمارين التي تعمل على التخفيف من هذه المشكلة ومن تمارين علاج حموضة المعدة:

المشي Walking

أليس تمرين المشي بسيطاً جداً؟ يعتبر تمرين المشي أحد أفضل تمارين علاج حموضة المعدة، حيث يمكنكِ البدء بنشاط بدني بسيط ومنخفض التأثير ويشدّ كل عضلات جسمكِ مثل المشي اليومي، ويعد من التمارين منخفضة التأثير التي تقوي صحة القلب ويمكن التحكم بالسرعة والمسافة والوقت طبقاً لما يناسب راحة الفرد، ويساعد على حرق كميات جيدة من السعرات الحرارية، ويقلل ملامسة أحماض المعدة المريء.

إن جولة مشي متوسط السرعة ولمدة ساعة في الطبيعة يمكن أن تحافظ على لياقتكِ وصحتكِ النفسية والجسمية وبالتالي تخفف من آلام حموضة المعدة لديكِ.  

السباحة Swimming

تعتبر السباحة من أفضل تمارين علاج حموضة المعدة ومن الرياضات الجيدة لتخفيف ارتجاع المريء، حيث أن السباحة عبارة عن رياضة بسيطة وسهلة ذات حركات خفيفة منخفضة التأثير والصدمات ولها فوائد كثيرة مختلفة.

اليوغا Yoga

تعد اليوغا عاملاً مهماً وأساسياً من تمارين علاج حموضة المعدة والتخلص منها، فهي تساعدكِ على التنفس بشكل أفضل، وقد أثبتت الدراسات المختلفة التي أجريت أن القيام بتمارين اليوغا والتنفس يساعدكِ على تقوية عضلات الحجاب الحاجز وتقوية العضلات العاصرة السفلية للمريء التي تنظم تدفق محتويات المعدة، وتزيد تدفق الدم إلى أعضاء الجسم المختلفة ومنها الجهاز الهضمي، وتحفز انقباض الأمعاء فيؤدي إلى زيادة جودة عملية الهضم وتقليل فرص الإصابة بحموضة المعدة.

فننصحكِ سيدتي بتمارين التنفس البطيء والعميق الذي يساهم في تخفيف التوتر والقلق ويمنع ارتجاع محتويات المعدة إلى المريء وبالتالي يقلل من مشكلة حرقة المعدة بشكل واضح ويتم ممارسته لمدة 30 دقيقة في اليوم.

تمارين التنفس Breathing

هل تستطيع تمارين التنفس فعلاً أن تساهم في تحفيز وتحسين صحة الجهاز الهضمي وتساعد في مشكلة حرقة للمعدة؟

تمارين التنفس هي أحد أفضل تمارين علاج حموضة المعدة التابعة لرياضة اليوغا، فهي تقوي العضلات المختلفة المحيطة بالحجاب الحاجز بالإضافة إلى عضلة المريء وهذا ما يخفض فرص ارتجاع حمض المعدة، وبالتالي تخفيض حاجة الأشخاص إلى استخدام الأدوية المثبطة للحمض والواقية للمعدة.

كما وتعدّ تمارين التنفس سهلة يمكن ممارستها بعد تناولكِ الطعام بواسطة أخذكِ نفس عميق من الأنف ثم احتفاظكِ به قليلاً ثم التخلص منه بسرعة تدريجية، وهذه خطوات القيام بتمرين التنفس بالتفصيل:

• اجلبي كرسياً واجلسي على حافته وافردي ركبتيكِ مع مراعاة أن يكونظهركِ بكل مستقيم 
• استنشقي الهواء من أنفك وإملأي رئتيك به
• ازفري من فمك بشكل كامل 
• انزلي رأسك بين قدميكِ مع تدلي الجزء العلوي من جسمكِ 
• ادفعي أي هواء باقي في فمكِ
• أغلقي فتحتي أنفك وفمكِ ثم عودي إلى وضعكِ المستقيم 
• قومي  بإنشاء ما يسمى الشفط بواسطة الاستنشاق عن طريق فمكِ وفتحتي أنفك المغلقتين 
• ابقي على هذه الحالة قدر المستطاع 
•  تستطيعين تكرار تمارين التنفس عدة مرات بعد كل وجبة 

تمارين التأمل 

تعتبر تمارين التأمل من أهم تمارين علاج حموضة المعدة وتتبع كذلك لرياضة اليوغا، فهي تساهم في التخلص من التوتر الذي يعتبر عاملاً مهماً يبطئ عملية الهضم ويؤدي إلى زيادة فرص الإصابة بحرقة المعدة، لا تهملي تمارين التأمل والاسترخاء

وضعية الكوبرا

وهي أحد تمارين علاج حموضة المعدة وتتبع لرياضة اليوغا وهي مفيدة جداً، حيث أنه يساهم في شد عضلات بطنكِ وينشط دورتكِ الدموية، ويحسن عملية الهضم ويخفف الإمساك لديكِ وهنا خطوات تطبيق التمرين:

• استلقي على بطنكِ واثني ذراعيكِ ومرفقيكِ نحو جسمكِ ووجهي راحتي يديك لأمام وأسفل الكتفين 
• استنشقي الهواء من أنفك وارفعي رأسكِ ورقبتكِ وظهركِ بينما تفردين ذراعيكِ 
• اثني رأسكِ للخلف أو انظري للأمام مباشرة
• انتظري في هذا الوضع لمدة 10 ثوان ثم انزلي إلى الأرض مع الزفير

ads

رياضة تاي تشي Tai chi

وهي من تمارين علاج حموضة المعدة، وتكون عبارة عن سلسلة من تمارين الإطالة والمدّ والمط الخفيفة، التي تستمر من تمرين إلى آخر بحيث تؤمن انسيابية من وضعية إلى أخرى دون توقف، لتضمني حركة جسم مستمرة، وهي تعتبر نوعاً من التأمل، فهي تعزز السكينة وتخفف الضغط وتحسن السعة الهوائية وتقوي العضلات وتحسن شكلها وتعزز جودة النوم وتربط الجسم بالعقل.

وتتم تأدية تمارين التاي تشي بتركيز وبشكل بطيء ومع المحافظة على التنفس بشكل عميق وهنا طريقة تأدية التمارين:

1. استعدي وقفي في وضعية مستقيمة 
2. أي أحد القدمين امام الأخرى وبعيدة عنها قليلاً وليستا مقفولتين 
3. حركي ذراعيكِ مثل محاولتك لمس فخذيكِ
4. خذي خطوة إلى اليسار بقدمكِ اليسرى وثبتي قدمكِ اليمنى في مكانها 
5. ضعي ثقل جسمكِ نحو اليسار مع مراعاة ملامسة أصابع قدمكِ اليسرى الأرض 
6. وازني جميع أجزاء جسمكِ
7. حركي قدمكِ اليمنى نحو اليسرى ولكن بدون أن تحركي جسمكِ (قد يبدو الأمر صعباً ولكن مع التدريب سيصبح روتيناً سهلاً)
8. انقلي يدكِ اليسرى إلى الأعلى وأصابعكِ تشير إلى جهة اليمين، ومعصمكِ يشير إلى الخارج 
9. انتقلي بيدكِ اليمنى إلى الأسفل وذراعيكِ إلى الأسفل مع اتجاه أصابعك إلى الأمام
10. دعي أصابع يدكِ اليمنى تلامس الجانب الوحشي (الداخلي) لمعصمكِ الأيسر وا
11. ادفعي يدكِ اليمنى على يدكِ اليسرى.

لوي العمود الفقري Spinal Twist

وهو من تمارين علاج حموضة المعدة ويتبع لتمارين اليوغا، فهو يحفز عضلات منطقة البطن لديكِ ويضغط عليها فيساعد على إخراج السموم المتراكمة من الجسم ويؤدي بدوره إلى تحسين عملية الهضم، وهنا طريقة تطبيقه:

• استلقي على الأرض ومدّي ساقكِ اليمنى إلى الأمام 
• ضعي ساقكِ اليسرى فوق اليمنى وأريحي نعل قدمكِ اليسرى على المنطقة الخارجية من ركبتكِ اليمنى 
• قومي بلفّ جسمكِ إلى اليمين بقدر ما تستطيعين، وضعي راحتي يديكِ إلى اليمين أيضاً 
• حافظي على هذه الوضعية لمدة 10 ثوان مع الشهيق والزفير

وضعية القطة cat pose 

وهو من أفضل تمارين علاج حموضة المعدة، يتم فيه تطبيق ضغط على الجهاز الهضمي وتجديد مخازن الدم في منطقة البطن، وإليكِ فراشتي خطوات تطبيق تمرين وضعية القطة:

1. اجلسي على أطرافكِ الأربعة وظهركِ للأعلى 
2. ضعي يديكِ على مسافة تطابق المسافة ما بين كتفيكِ وتحتهما وضعي ركبتيكِ على مسافة تطابق المسافة ما بين وركيكِ وتحتهما 
3. اضغطي على راحتي يديكِ حتى تصلا إلى الأرض ودعي إصبعك الأوسط موجّهاً إلى الأمام مباشرة وانشري أصابعك المتبقية إلى الخارج 
4. أنزلي كتفيكِ بعيداً عن رأسكِ 
5. انظري للأسفل وفي هذه الأثناء مدّي الجزء الخلفي من رقبتكِ بعيداً عن كتفيكِ 
6. قومي بمد عمودكِ الفقري حتى تصبحي في وضع أعلى الطاولة بقدر استطاعتكِ
7. أبقي على استقامة مرفقيكِ وثبّتي ساقيكِ وذراعيك أثناء وضع أعلى الطاولة
8. حافظي على التنفس 
9. أثناء الزفير، اقبضي عضلات بطنكِ ببطء إلى الداخل 
10. حركي عظام كتفك وقربيهما إلى بعضهما وانظري إلى جهة الأرض بين ركبتيكِ 
11. اضغطي بقوة إلى الأسفل من خلال يديكِ بحيث يرتفع كتفكِ إلى الأعلى وعمودكِ الفقري بنفس الاتجاه 
12. عند الاستنشاق، أعيدي عمودك الفقري إلى وضع أعلى الطاولة 
13. استمري في التبديل بين الوضعين 
14. زامني كل حركة تقومين بها مع أنفاسكِ 

ads

وضعية تقليل الريح Wind Relieving Pose

وهو من تمارين علاج حموضة المعدة المهمة، فهو يعمل على إزالة الغازات الفائضة من المعدة وكذلك الأمعاء ويحسن جهازكِ الهضمي وسيساهم هذا التمرين في شدّ القسم السفلي من ظهركِ وتمديد وإطالته، وإليكِ خطوات تطبيق تمرين تخفيف الريح:

1. اجلسي على حصيرة اليوغا 
2. ارفعي ركبتكِ اليمنى 
3. قومي بلفّ يدكِ حول ركبتكِ اليمنى 
4. ارفعي رأسكِ نحو ركبتكِ مع المحافظة على التنفس 
5. كرري التمرين مع التبديل مع ساقك اليسرى
6. يمكنكِ القيام بحركات أرجحة ببطء 
7. كرري التمرين ل20 ثانية 

ركوب الدراجة Cycling

ويعد أحد الخيارات الجيدة ويجب ممارسته لمدة نصف ساعة على الأقل في اليوم وهو أحد أسهل تمارين علاج حرقة المعدة، حيث يمكن تأديته في المنزل على دراجة ثابتة أو الخروج للتنزه على الدراجة ويمكن تأديته مع الأصدقاء، ويفيد بتهدئة عقلكِ ويشعركِ بالانتعاش ويركّز على منطقة البطن ويؤدي إلى تحفيز الجهاز الهضمي وبالتالي تحسين صحته العامة وتقليل حرقة المعدة لديكِ. 

تمرين ضغط عظم القص Xiphoid Process

وهو من تمارين علاج حموضة المعدة ، وفي هذا التمرين ستحتاجين لاستخدام مقبض كروي مع ملحق مدبب ناعم ويعتبر من مجموعة أدوات ضغط العظام، في حال لم يكن متوفراً استخدمي الفلين الأبيض كبديل له، وهنا طريقة أداء التمرين:

• اضغطي بأصابعك حول المنطقة السفلية من عظم الصدر والذي يسمى عظم القص ويتواجد هذا العظم في المنطقة التي تتلاقى فيها الأضلاع السفلية، ستشعرين بوجود نتوء خنجري 
• اضغطي على المقبض الكروي في المنطقة اللحمية الواقعة بين أضلاعك اليمنى والنتوء الخنجري 
• استمري بالضغط على المنطقة حتى تشعري بضغط قوي
• انتظري لمدة دقيقتين على الأقل ثم انهي التمرين 
• كرري التمرين في المنطقة بين أضلاعك السفلية اليسرى والنتوء الخنجري وبنفس الطريقة  

تمرين السحق Crunches

وهو أحد تمارين علاج حموضة المعدة المهمة للبطن، فهو يحفز الجهاز الهضمي ويجعلة يؤدي مهامه بكفاءة أعلى،وتنقسم تمارين السحق إلى 3 أقسام وهي تتكون من السحق العكسي والسحق بالذراع الطويلة والبطن العمودي على الساق، وتساعد على تقوية عضلات البطن والعضلات الأساسية وتقلل دهون البطن وتجعل شكل البطن يبدو بمظهر أجمل. 

تمرين قاع الحوض Pelvic Floor Exercise

يمكّنكِ هذا التمرين الذي يعد من أهم تمارين علاج حموضة المعدة على تحفيز وتقوية عضلات الجزء السفلي من حوضكِ حيث تتواجد المثانة والأمعاء، فعندما تكون عضلات الحوض أقوى ستكون قادرة على دفع البراز دون جهد عبر القولون إلى خارج الجسم وهذا بدوره سيحسن عملية الهضم 

الانحناء إلى الأمام Forward Bend

من تمارين علاج حموضة المعدة التي أثبتت فعاليتها، فثني الجسم للأمام والخلف يساهم في تهدئة حركة الأمعاء الزائدة، والقيام بهذا التمرين سيؤدي إلى تقليص العضلات التي تحيط بمنطقة المعدة وتجعلها تسترخي، فتكون بذلك أفضل طريقة لتسهيل وتحسين عملية الهضم. 

نصائح لاتباعها مع تمارين علاج حموضة المعدة

بعد أن تحدثنا عن تمارين علاج حموضة المعدة ودورها الهام في تخفيف المشكلة، سنتحدث عن النصائح الواجب اتباعها إلى جانب تمارين علاج حموض المعدة للحصول على نتيجة أكثر ضماناً وكفاءة، ونبشّرك سيدتي بأن اتباع هذه العادات القليلة البسيطة الصحية من شأنه أن يخفف حرقة المعدة لديكِ بشكل كبير، فتعالي معاً فراشتي الجميلة نقرأ عن النصائح لتخفيف حرقة المعدة:

• تجنّبي الطعام المحفز للإصابة بالارتجاع المريئي، فهو سيخفف من كمية الحمض في المعدة ويساعد على تقليل حرقة المعدة ومنعها مثل الطماطم والنعناع 
• امضغي العلكة، حيث أثبتت الدراسات أن مضغ العلكة يخفف من حدوث حرقة المعدة، فهو يزيد عملية البلع من خلال زيادة إفراز اللعاب، فيساعد على تنظيف المريء من الحمض، كما ووجدت أحدث الدراسات أن مضغ علكة خالية من السكر بعد تناول الطعام ولمدة نصف ساعة يؤدي إلى تقليل فرص حدوث حرقة المعدة، فحاولي أن تختاري علكة تخلو من النعنع أو الحمضيات وغيرها من المحفزات لكي لا تتفاقم الأعراض لديكِ.
• تناولي اللبن الرائب أو الحليب البارد المثلج، فهو يساعد على التخلص من حرقة المعدة بشكل مؤقت
• تأكدي عند أداء تمارين علاج حموضة المعدة بأن معدتكِ فارغة وذلك يكون من خلال تجنب تناول الطعام قبل الرياضة بساعتين على الأقل.
• تناولي عصير الصبار وماء جوز الهند، فقد أثبتت هذه المشروبات فعاليتها في التخلص من حرقة المعدة ويفضل تناولها بعد استشارة الطبيب في حال وجود مشاكل أخرى بالمعدة.
• تناولي بيكربونات الصوديوم الذوابة في الماء، فهي تقلل من حموضة المعدة وهذا يكون بعد استشارة الطبيب، فبيكربونات الصوديوم تعمل على زيادة الأملاح في نظامكِ الغذائي.
• تناولي زبدة الفول السوداني الدسمة بعد دهنها على بسكويت أو خبز قبل ممارسة تمارين علاج حموضة المعدة 
• تناولي الخضروات مع لحم أبيض غير دهني أو مع البيض بعد الانتهاء من أداء تمارين علاج حموضة المعدة
• استخدمي الأدوية المضادة للحموضة المناسبة لكِ قبل البدء بممارسة تمارين علاج حموضة المعدة.
• ابتعدي عن المشروبات الكحولية، فقد يؤدي شرب الكحول إلى زيادة إنتاج حمض المعدة ويزيد فرص حدوث الارتجاع المريئي وبدوره يؤدي إلى حدوث حرقة المعدة، كما وأن الكحول يمكن أن يسبب ضرراً للمريء فيصبح أكثر إيلاماً عند حدوث الارتجاع وحرقة المعدة 
• اكتبي الأشربة والأطعمة التي تتناولينها في مفكرة حتى تعرفي ما الذي يؤثر عليكِ، فالأطعمة والمشروبات تؤثر على الأشخاص بشكل متباين ومختلف ومراقبة ما تتناولينه سيؤدي إلى معرفتك التفصيلية بالأطعمة التي يجب أن تتجنبيها حتى لا تتفاقم أعراض حرقة المعدة 
• ابتعدي عن خلط المشروبات الكحولية بعصير البرتقال أو العصائر الأخرى المحفزة لحدوث حرقة المعدة، واستبدلها بمشروبات مثل عصير الجزر أو عصير التفاح. 
• تجنبي شرب الكحول قبل أن تخلدي إلى النوم بساعتين على الأقل، ولا تستلقي مباشرة بعد شربه فهذا يزيد من حدوث الارتجاع المريئي وحرقة المعدة.
• لا تستلقي على ظهرك في أثناء النوم فهو يزيد من فرص ارتفاع الحمض من المعدة إلى المريء
• ارفعي سريرك، فرفع نفسكِ أثناء النوم سيؤدي إلى بقاء الحمض
• امتنعي عن تناول الطعام قبل الذهاب إلى النوم بثلاث ساعات على الأقل.

ads

وفي الختام عزيزتي القارئة التي تعانين من حموضة المعدة، نتمنى أن تكون مقالتنا قد نالت إعجابكِ والأهم من ذلك أن تكوني قد استفدتي وتعلمتي كيفية ممارسة تمارين علاج حموضة المعدة وفي حال اتبعتي التمارين والنصائح التي أرفقناها سابقاً ولم تستفيدي ولم تلاحظي أي تحسن وظللتي تعانين من حرقة المعدة بشكل متكرر (أكثر من مرتين أسبوعياً) فعليكِ باستشارة الطبيب أو مقدم الرعاية الخاصة بكِ، فقد يكون هذا علامة على وجود حالة أكثر خطورة ويجب متابعتها وعلاجها بواسطة الطبيب.  

وللمزيد من المعلومات والمقالات عن اللياقة البدنية لا تترددي في متابعة مجلة فراشتي أو تابعي برامج وتحديات سارة بوب فيت عبر فيديوهات اليوتيوب.

الأسئلة الشائعة حول تمارين علاج حموضة المعدة

كم من المدة تستمر حموضة المعدة؟

يمكن أن تستمر آلام حموضة المعدة وإحساسك بها من بضع دقائق إلى بضع ساعات ويكون ذلك بحسب ما تناولتهِ من طعام وكذلك نوعية الطعام الذي تناولتهِ.

ما السبب الرئيسي لحموضة المعدة؟؟

عودة حمض المعدة ومكوناتها إلى المريء، تحدث لأسباب متعددة منها ضعف عضلة المريء.

ما الأطعمة التي يجب أن أتجنبها في حال الإصابة بحرقة المعدة؟

الثوم والبصل والنعناع والكافيين والطماطم والأطعمة الدهنية  

ما هي أعراض حرقة المعدة؟

صعوبة البلع، والتجشّؤ وألم حارق في منتصف الصدر مترافق مع طعم حمضي والشعور بالغثيان 

متى  أستطيع ممارسة تمارين علاج حموضة المعدة؟

تمارين التنفس بعد الأكل مباشرة، أما باقي التمارين بعد الأكل بساعتين على الأقل

كتابة: هايدي سليمان

المصادر:

Livelong 

Verywell fit