عربة التسوق

عربة التسوق فارغة حاليا.

نيومي
New me

لنبدأ رحلة التغيير مع برنامج نيومي المتميز ، به سنساعدك في تحرير قدراتك الكامنة و الوصول إلى جسم أحلامك مع دعم الفريق الخبير ستكون أولويتنا مساعدتك بتعزيز ثقتك بنفسك داعمين لك في كل خطوة على طريقك للجسم الهدف.

انضم إلى نيومي
متابعة
نيومي

برنامج رحلة السعادة نيومي خصوصيتك هي أولويتنا برنامج الجسم المثالي الذي أثار إعجاب عشرات الآلاف من النساء وساعدهن على تغيير حياتهن بشكل جذري.

عقدة النقص عند النساء - كيف تتغلبين على الشعور بالدونية وتستعيدين ثقتك بنفسك؟

May,13,2024
10K

هل شعرتِ يوماً بأنكِ أقل من الآخرين دون سبب واضح؟ أو انتابكِ الغضب من نجاح غيركِ بالرغم من أنكِ لم تُظلمي؟ إذا كانت هذه المشاعر مألوفة، فقد تكونين واقعة تحت تأثير عقدة النقص أو الشعور بالدونية، وفي هذه المقالة المخصصة لكِ، ستفهمي هذه الحالة وتتغلبي عليها بثقة وحكمة.

ads

ما هي عقدة النقص

لفهم هذا الشعور الذي قد يرافقكِ في مواقف حياتك اليومية، لا بد أولاً من التعرف على معناه وأصله النفسي؛ إذ إن عقدة النقص هي شعور داخلي مستمر بعدم الكفاءة والدونية مقارنةً بالآخرين سواء لأسباب حقيقية أو متخيلة، وقد صاغها الطبيب النفسي "ألفرد أدلر" لأول مرة عام 1907: "عقدة النقص هي شعور قوي بعدم الكفاءة وانعدام الأمان، ينشأ من نقص فعلي أو متخيل" [الجمعية الأميركية لعلم النفس (APA)]

هل ما تشعرين به طبيعي أم علامة على عقدة النقص؟

قبل أن نحكم على أنفسنا بوجود عقدة نقص يجب أن نميز بين الغيرة الطبيعية وردود الأفعال العادية وبين الحالات التي تتطور لتصبح مصدر ضغط نفسي مستمر، فمن الطبيعي أن نشعر بالغيرة أو بخيبة الأمل عندما ينجح شخص آخر في شيء كنا نطمح له مثل الترقية أو التفوق الدراسي، لكن الخطر يبدأ عندما تتحول هذه المشاعر إلى:

  • عدوانية تجاه من نغار منه
  • انسحاب اجتماعي
  • رغبة دائمة في المقارنة
  • احتقار الذات

أعراض عقدة النقص

فيما يلي نسرد أهم أعراض عقدة النقص، والتي قد تظهر في تصرفاتكِ اليومية دون أن تدركي أن مصدرها هو الشعور بالدونية، إليك أبرزها:

  • قلة الثقة بالنفس والشعور بعدم الأمان
  • تجنب الأنشطة الاجتماعية أو المهنية خوفاً من الفشل
  • المبالغة في تفسير النقد أو حتى المجاملات
  • الحساسية الشديدة تجاه المقارنة
  • احتقار الذات والحديث السلبي مع النفس
  • القلق والتوتر المستمر
  • الأرق والتفكير الزائد
  • الميل للعدوانية أو الانسحاب عند الشعور بالنقص
  • طلب الاهتمام والتقدير من الآخرين بشكل دائم
  • فقدان الشغف أو الدافعية

                                                       

أسباب عقدة النقص

لفهم كيف تنشأ هذه المشاعر، دعينا نلقي نظرة على أبرز العوامل النفسية والاجتماعية والجسدية التي تساهم في تطورها:

1. تجارب الطفولة، والتي قد تتمثل ب:

  • تنشئة غير مشجعة أو قاسية
  • المقارنة بين الإخوة
  • الاعتماد الزائد على الأهل
  • التنمر أو الإهمال العاطفي


                                              

2. الصفات الجسدية، مثل:

  • القلق بشأن الشكل الخارجي
  • وجود إعاقات في النطق أو الحركة
  • المقارنة المستمرة بالجمال المثالي في الإعلام

3. التحديات الاقتصادية والاجتماعية، والتي تكثر وتتنوع في المجتمع لتشمل:

  • البطالة أو قلة الفرص
  • الشعور بالضعف المالي أو الطبقي
  • التأخر في الزواج أو الإنجاب

خطوات فعالة للتغلب على عقدة النقص

لحسن الحظ، هناك استراتيجيات فعّالة يمكنكِ اتباعها لتجاوز هذه المشاعر واستعادة توازنكِ النفسي، ابدئي بهذه الخطوات:

  1. الاعتراف بالمشكلة: الاعتراف أول خطوة نحو التعافي، وذلك بدون إنكار أو خجل.
  2. الاستعانة بمختص: العلاج السلوكي المعرفي فعال في تعديل التفكير السلبي
  3. تدوين اليوميات: اكتبي المشاعر والأحداث اليومية، تابعي تطور حالتك ودوّني كل تقدم بسيط تحققينه
  4. تعزيز الإيجابية، وذلك على سبيل الأمثلة:
  • امدحي نفسك بصدق
  • أحيطي نفسك بأشخاص إيجابيين
  • توقفي عن مقارنة نفسك بالآخرين

الاهتمام بالنشاط البدني: لأن ممارسة الرياضة تزيد من احترام الذات والثقة بالنفس.
                                                                                                         

أخيراً، لا تنسي أن كل إنسانة هي فريدة ومميزة، لذلك لا تقارني نفسكِ بأحد وابدئي اليوم بالتخلص من الأفكار السلبية، فأنتِ تستحقين حياة مليئة بالثقة والفخر والمحبة، خذي خطوة واحدة كل يوم وستجدين الفرق.

الأسئلة الشائعة حول عقدة النقص

1. ما الفرق بين الشعور الطبيعي بالغيرة وعقدة النقص؟

الغيرة العابرة أمر طبيعي، لكن حين تتحول إلى حقد وانسحاب دائم وعدوانية، فهي علامة على عقدة نقص.

2. هل عقدة النقص مرض نفسي؟

ليست مرضاً رسمياً لكنها قد تؤدي إلى أمراض نفسية مثل الاكتئاب واضطرابات القلق.

3. هل يمكن علاجها؟

نعم، من خلال العلاج النفسي والوعي الذاتي والدعم الاجتماعي.

4. كيف أساعد شخصاً يعاني من عقدة النقص؟

تفهمي مشاعره، شجعيه على العلاج، وادعميه دون انتقاد أو مقارنة.

5. هل المظهر الجسدي سبب رئيسي؟

يمكن أن يكون عاملاً لكن السبب الأهم هو كيف يرى الشخص نفسه مقارنة بالآخرين.


المصادر:

Adult mental health

Scientific reports

Very well mind

thehaguepsychologist


مشاركة:


نيومي
New me

لنبدأ رحلة التغيير مع برنامج نيومي المتميز ، به سنساعدك في تحرير قدراتك الكامنة و الوصول إلى جسم أحلامك مع دعم الفريق الخبير ستكون أولويتنا مساعدتك بتعزيز ثقتك بنفسك داعمين لك في كل خطوة على طريقك للجسم الهدف.

انضم إلى نيومي
متابعة
نيومي

برنامج رحلة السعادة نيومي خصوصيتك هي أولويتنا برنامج الجسم المثالي الذي أثار إعجاب عشرات الآلاف من النساء وساعدهن على تغيير حياتهن بشكل جذري.

برامج مجانية

تحدي السيلوليت 2026

28 يوم
- دقيقة/يوم
Programme image

تاريخ الإطلاق

Sep 2025

ودعي الخفسة في ٢٨ يوم

28 يوم
- دقيقة/يوم
Programme image

تاريخ الإطلاق

Sep 2025

تحدي جسم الإجاصة

28 يوم
- دقيقة/يوم
Programme image

تاريخ الإطلاق

Aug 2025

تحدي جسم التفاحة

28 يوم
- دقيقة/يوم
Programme image

تاريخ الإطلاق

Jul 2025

جميع البرامج المجانية

أحدث الوصفات

Ribbon background image Aug,2025,04
أطباق رئيسية
أطباق رئيسية

كفتة السمك الصحية

وصفة كفتة السمك هذه مثالية لمن يتبعون نظام غذائي متوازن ويرغبون في وجبة بحرية سهلة وسريعة، غنية بالب...

Ribbon background image Jul,2025,03
سناك
سناك

أيس كريم الطحينية

تعلم طريقة تحضير آيس كريم الطحينة الصحي في المنزل بدون سكر مضاف. وصفة نباتية، سهلة التحضير، وغنية با...

Ribbon background image Jun,2025,03
سناك
سناك

غريبة صحية بطحين اللوز

اكتشف وصفة غريبة صحية مثالية للرياضيين! غنية بالبروتين، قليلة السكر، ولذيذة الطعم. مناسبة لمن يتبع ن...

Ribbon background image May,2025,29
سناك
سناك

معمول الشوفان بحشوة التمر – وصفة صحية للعيد

اكتشفي طريقة تحضير معمول الشوفان بحشوة التمر بخطوات بسيطة ومكونات صحية. وصفة مثالية للفطور أو الضياف...

Background shape Background shape

أحدث المدونات

معدل الحرق الطبيعي للنساء - كيفية تحسينه ومقارنته مع عمرك الحالي 2026
صحة المرأة

معدل الحرق الطبيعي للنساء - كيفية تحسينه ومقارنته مع عمرك الحالي 2026

علاقة معدل الوزن بأهم المصطلحات الطبية وعلاقته بالحميات والرياضات العصرية، إضافة إلى التركيز على ارتباط معدل الوزن بالنساء، وكيفية تحسنه وارتباطه بالع...

صحة المرأة

✨ دليلك الشامل للتعرف على السيلوليت والوذمة الشحمية 2026

بحث شامل عن السيلوليت والوذمة الشحمية والفرق بينهما من حيث الأسباب والنتائج وكيفية التخلص منها وأكثر الأشخاص العرضة لهذه الحالات الصحية، مع كتيب من سا...

تغذية صحية

أطعمة عالية السعرات يُنصح بتناولها لزيادة الوزن - ما أكثر ما تحتاجينه؟

كل ما يتعلق بشرح المفاهيم المتعلقة بالأطعمة العالية السعرات التي تحتاجها المرأة، ومناقشة مفاهيم مرتبطة بين السعرات الحرارية والدهون الصحية والدهون الت...

تحديات جيم

التمارين الهوائية واللاهوائية والفرق بينهما

شرح وافي لسر تسمية التمارين الهوائية واللاهوائية بهذا الاسم، والفرق بينهما، وجدول لكل نوع من التمارين سواء يمكن ممارستها داخل المنزل أو خارجها.

صحة المرأة

معدل الحرق الطبيعي للنساء - كيفية تحسينه ومقارنته مع عمرك الحالي 2026

علاقة معدل الوزن بأهم المصطلحات الطبية وعلاقته بالحميات والرياضات العصرية، إضافة إلى التركيز على ارتباط معدل الوزن بالنساء، وكيفية تحسنه وارتباطه بالع...

صحة المرأة

✨ دليلك الشامل للتعرف على السيلوليت والوذمة الشحمية 2026

بحث شامل عن السيلوليت والوذمة الشحمية والفرق بينهما من حيث الأسباب والنتائج وكيفية التخلص منها وأكثر الأشخاص العرضة لهذه الحالات الصحية، مع كتيب من سا...

تغذية صحية

أطعمة عالية السعرات يُنصح بتناولها لزيادة الوزن - ما أكثر ما تحتاجينه؟

كل ما يتعلق بشرح المفاهيم المتعلقة بالأطعمة العالية السعرات التي تحتاجها المرأة، ومناقشة مفاهيم مرتبطة بين السعرات الحرارية والدهون الصحية والدهون الت...

تحديات جيم

التمارين الهوائية واللاهوائية والفرق بينهما

شرح وافي لسر تسمية التمارين الهوائية واللاهوائية بهذا الاسم، والفرق بينهما، وجدول لكل نوع من التمارين سواء يمكن ممارستها داخل المنزل أو خارجها.