هل شعرتِ يوماً بأنكِ أقل من الآخرين دون سبب واضح؟ أو انتابكِ الغضب من نجاح غيركِ بالرغم من أنكِ لم تُظلمي؟ إذا كانت هذه المشاعر مألوفة، فقد تكونين واقعة تحت تأثير عقدة النقص أو الشعور بالدونية، وفي هذه المقالة المخصصة لكِ، ستفهمي هذه الحالة وتتغلبي عليها بثقة وحكمة.

ads

ما هي عقدة النقص

لفهم هذا الشعور الذي قد يرافقكِ في مواقف حياتك اليومية، لا بد أولاً من التعرف على معناه وأصله النفسي؛ إذ إن عقدة النقص هي شعور داخلي مستمر بعدم الكفاءة والدونية مقارنةً بالآخرين سواء لأسباب حقيقية أو متخيلة، وقد صاغها الطبيب النفسي "ألفرد أدلر" لأول مرة عام 1907: "عقدة النقص هي شعور قوي بعدم الكفاءة وانعدام الأمان، ينشأ من نقص فعلي أو متخيل" [الجمعية الأميركية لعلم النفس (APA)]

هل ما تشعرين به طبيعي أم علامة على عقدة النقص؟

قبل أن نحكم على أنفسنا بوجود عقدة نقص يجب أن نميز بين الغيرة الطبيعية وردود الأفعال العادية وبين الحالات التي تتطور لتصبح مصدر ضغط نفسي مستمر، فمن الطبيعي أن نشعر بالغيرة أو بخيبة الأمل عندما ينجح شخص آخر في شيء كنا نطمح له مثل الترقية أو التفوق الدراسي، لكن الخطر يبدأ عندما تتحول هذه المشاعر إلى:

• عدوانية تجاه من نغار منه
• انسحاب اجتماعي
• رغبة دائمة في المقارنة
• احتقار الذات

أعراض عقدة النقص

فيما يلي نسرد أهم أعراض عقدة النقص، والتي قد تظهر في تصرفاتكِ اليومية دون أن تدركي أن مصدرها هو الشعور بالدونية، إليك أبرزها:

• قلة الثقة بالنفس والشعور بعدم الأمان
• تجنب الأنشطة الاجتماعية أو المهنية خوفاً من الفشل
• المبالغة في تفسير النقد أو حتى المجاملات
• الحساسية الشديدة تجاه المقارنة
• احتقار الذات والحديث السلبي مع النفس
• القلق والتوتر المستمر
• الأرق والتفكير الزائد
• الميل للعدوانية أو الانسحاب عند الشعور بالنقص
• طلب الاهتمام والتقدير من الآخرين بشكل دائم
• فقدان الشغف أو الدافعية

أسباب عقدة النقص

لفهم كيف تنشأ هذه المشاعر، دعينا نلقي نظرة على أبرز العوامل النفسية والاجتماعية والجسدية التي تساهم في تطورها:

1. تجارب الطفولة، والتي قد تتمثل ب:

• تنشئة غير مشجعة أو قاسية
• المقارنة بين الإخوة
• الاعتماد الزائد على الأهل
• التنمر أو الإهمال العاطفي

2. الصفات الجسدية، مثل:

• القلق بشأن الشكل الخارجي
• وجود إعاقات في النطق أو الحركة
• المقارنة المستمرة بالجمال المثالي في الإعلام

3. التحديات الاقتصادية والاجتماعية، والتي تكثر وتتنوع في المجتمع لتشمل:

• البطالة أو قلة الفرص
• الشعور بالضعف المالي أو الطبقي
• التأخر في الزواج أو الإنجاب

خطوات فعالة للتغلب على عقدة النقص

لحسن الحظ، هناك استراتيجيات فعّالة يمكنكِ اتباعها لتجاوز هذه المشاعر واستعادة توازنكِ النفسي، ابدئي بهذه الخطوات:

1. الاعتراف بالمشكلة: الاعتراف أول خطوة نحو التعافي، وذلك بدون إنكار أو خجل.
2. الاستعانة بمختص: العلاج السلوكي المعرفي فعال في تعديل التفكير السلبي
3. تدوين اليوميات: اكتبي المشاعر والأحداث اليومية، تابعي تطور حالتك ودوّني كل تقدم بسيط تحققينه
4. تعزيز الإيجابية، وذلك على سبيل الأمثلة:

• امدحي نفسك بصدق
• أحيطي نفسك بأشخاص إيجابيين
• توقفي عن مقارنة نفسك بالآخرين

الاهتمام بالنشاط البدني: لأن ممارسة الرياضة تزيد من احترام الذات والثقة بالنفس.
                                                                                                         

أخيراً، لا تنسي أن كل إنسانة هي فريدة ومميزة، لذلك لا تقارني نفسكِ بأحد وابدئي اليوم بالتخلص من الأفكار السلبية، فأنتِ تستحقين حياة مليئة بالثقة والفخر والمحبة، خذي خطوة واحدة كل يوم وستجدين الفرق.

الأسئلة الشائعة حول عقدة النقص

1. ما الفرق بين الشعور الطبيعي بالغيرة وعقدة النقص؟

الغيرة العابرة أمر طبيعي، لكن حين تتحول إلى حقد وانسحاب دائم وعدوانية، فهي علامة على عقدة نقص.

2. هل عقدة النقص مرض نفسي؟

ليست مرضاً رسمياً لكنها قد تؤدي إلى أمراض نفسية مثل الاكتئاب واضطرابات القلق.

3. هل يمكن علاجها؟

نعم، من خلال العلاج النفسي والوعي الذاتي والدعم الاجتماعي.

4. كيف أساعد شخصاً يعاني من عقدة النقص؟

تفهمي مشاعره، شجعيه على العلاج، وادعميه دون انتقاد أو مقارنة.

5. هل المظهر الجسدي سبب رئيسي؟

يمكن أن يكون عاملاً لكن السبب الأهم هو كيف يرى الشخص نفسه مقارنة بالآخرين.

المصادر:

Adult mental health

Scientific reports

Very well mind

thehaguepsychologist