عربة التسوق فارغة حاليا.
لنبدأ رحلة التغيير مع برنامج نيومي المتميز ، به سنساعدك في تحرير قدراتك الكامنة و الوصول إلى جسم أحلامك مع دعم الفريق الخبير ستكون أولويتنا مساعدتك بتعزيز ثقتك بنفسك داعمين لك في كل خطوة على طريقك للجسم الهدف.
انضم إلى نيوميبرنامج رحلة السعادة نيومي خصوصيتك هي أولويتنا برنامج الجسم المثالي الذي أثار إعجاب عشرات الآلاف من النساء وساعدهن على تغيير حياتهن بشكل جذري.
تمارين شد البطن وتكبير المؤخرة - التمارين بالتفصيل!
تسعى جميع النساء للتمتع بمظهر جذاب وجسم رياضي متناسق، لذا يزداد الاهتمام بتمارين اللياقة البدنية التي تساعد على شد العضلات ونحت القوام، وتُعد تمارين شد البطن وتكبير المؤخرة من أبرز التمارين المطلوبة، خاصةً أنها تساهم في التخلص من الترهلات والسيلوليت، وتمنح الجسم مظهراً مشدوداً وممشوقاً دون نحافة مفرطة أو زيادة في الوزن، في هذه المقالة من سارة بوب فيت، سنتعرف على هذه التمارين مع فوائدها وكل المعلومات الأخرى المتعلقة بها، تابعي القراءة.
لا تقتصر تمارين شد البطن وتكبير المؤخرة على تحسين الشكل الخارجي فقط، بل تمتد فوائدها لتشمل جوانب صحية ووظيفية مهمة للجسم، حيث تساهم ممارسة تمارين الأفخاذ والبطن المسطحة بالإضافة إلى تمارين تكبير المؤخرة في تحسين أداء الجسم اليومي وتعزيز الإحساس العام بالراحة والنشاط، إليك أبرز فوائد تمارين شد البطن:
رغم أن هذه التمارين من أهم التمارين الفعالة في نحت كامل الجسم لتحسين القوام والمظهر، إلا أن الإفراط في ممارستها قد يأتي بنتائج عكسية، لذلك لا يُنصح بأداء تمارين البطن يومياً، ومن الأفضل منح الجسم فترات راحة منتظمة بين جلسات التمرين لدعم عملية التعافي العضلي وتعزيز كفاءة النتائج، إذ يُوصى بممارسة تمارين شد البطن حوالي 3 مرات أسبوعياً على أن تتراوح مدة كل جلسة بين 20 إلى 30 دقيقة.
من الطبيعي أن تشعري ببعض الألم الخفيف بعد تمرين شد البطن وتكبير المؤخرة ولكن الضغط الزائد على عضلات البطن دون منحها الوقت الكافي للتعافي قد يسبب إجهاداً شديداً وألماً مزعجاً، لذا احرصي على مراعاة أوقات ممارسة هذا التمرين، والالتزام بالتعليمات الموصى بها.
تعاني بعض السيدات من مظهر المؤخرة المسطحة نتيجة عدة عوامل منها نمط الحياة الخامل والجلوس لفترات طويلة أو حتى التقدم في العمر الذي يؤدي إلى انخفاض نسبة الدهون في منطقة الأرداف وفقدان شكلها الممتلئ والمشدود، وهنا يأتي دور تمارين شد البطن وتكبير المؤخرة التي لا تقتصر فوائدها على الشكل الخارجي فقط، بل تعزز أيضاً من صحة الجسم ولياقته، وإليك أهم الفوائد الأخرى:
لا يمكن تحديد موعد دقيق لبدء لظهور نتائج تمارين البطن والمؤخرة، لأن ذلك يختلف من شخص لآخر حسب عدة عوامل، أبرزها:
وإذا كنتِ ترغبين في تسريع النتائج، إليك بعض النصائح المهمة:
إذا كنتِ تبحثين عن جسم مشدود ومؤخرة بارزة بطريقة طبيعية، فممارسة التمارين الصحيحة هي الخطوة الأساسية لتحقيق هدفك، حيث تساعدك تمارين شد البطن وتكبير المؤخرة من سارة بوب فيت على تقوية العضلات والتخلص من الدهون والترهلات بشكل فعّال، وإليكِ مجموعة من التمارين المُجربة التي يمكنك البدء بها اليوم.
ملاحظة: لاختيار الأوزان المناسبة يجب ان تحددي درجة الصعوبة المناسبة لك و هي 7 او 8 من 10 في نهاية التكرار الأخير.
ابدئي جلستك الرياضية بالإحماء من خلال المشي لمدة 8 دقائق على جهاز المشي، حيث يساعدك المشي في:
من الأخطاء الشائعة لهذا التمرين أن يتم الاتكاء على المقابض الأمامية أو الجانبية ما يقلل من فعالية التمرين.
ads
اتبعي هذا التمرين لتحقيق نتائج متقدمة، من خلال الخطوات التالية:
ومن أهم الأخطاء الشائعة:
نفذي هذا التمرين ببساطة وهدوء وفق الخطوات التالية:
ومن الأخطاء الشائعة لهذا التمرين أن يتم تحميل أوزان زائدة لأن ذلك يسبب إجهاد العمود الفقري.
من أهم تمارين شد البطن وتكبير المؤخرة والتي يمكنك تنفيذها ببساطة وفق الخطوات التالية:
من أهم الأخطاء الشائعة لهذا التمرين:
ads
إليك طريقة الأداء الصحيحة لهذا التمرين:
من أهم الأخطاء الشائعة:
يمكنك تحقيق نتائج فعالة من خلال هذا التمرين الذي يتم وفق الخطوات التالية:
من الأخطاء الشائعة:
ads
يساعدك تمديد الظهر بشكل كبير في شد البطن وتكبير المؤخرة في حال ممارسته بالخطوات التالية:
انتبهي أن يحدث زيادة في الوزن قبل إتقان التكنيك.
إليك طريقة القيام بهذا التمرين:
ومن أهم الأخطاء الشائعة لهذا التمرين ميل الرأس للأمام أو الخلف مما يسبب إجهاد في الرقبة.
أخيراً يمكننا القول أن الحصول على جسم متناسق ومشدود ليس أمراً مستحيلاً، بل أصبح في متناول يديكِ من خلال الالتزام بتمارين شد البطن وتكبير المؤخرة من سارة بوب فيت والتي تمزج بين القوة والمرونة، ولا تنسي أن سرّ النجاح يكمن في الاستمرارية والتغذية السليمة والنوم الجيد، ابدئي اليوم.
لنبدأ رحلة التغيير مع برنامج نيومي المتميز ، به سنساعدك في تحرير قدراتك الكامنة و الوصول إلى جسم أحلامك مع دعم الفريق الخبير ستكون أولويتنا مساعدتك بتعزيز ثقتك بنفسك داعمين لك في كل خطوة على طريقك للجسم الهدف.
انضم إلى نيوميبرنامج رحلة السعادة نيومي خصوصيتك هي أولويتنا برنامج الجسم المثالي الذي أثار إعجاب عشرات الآلاف من النساء وساعدهن على تغيير حياتهن بشكل جذري.
تحدي السيلوليت 2026
ودعي الخفسة في ٢٨ يوم
تحدي جسم الإجاصة
تحدي جسم التفاحة
وصفة كفتة السمك هذه مثالية لمن يتبعون نظام غذائي متوازن ويرغبون في وجبة بحرية سهلة وسريعة، غنية بالب...
تعلم طريقة تحضير آيس كريم الطحينة الصحي في المنزل بدون سكر مضاف. وصفة نباتية، سهلة التحضير، وغنية با...
اكتشف وصفة غريبة صحية مثالية للرياضيين! غنية بالبروتين، قليلة السكر، ولذيذة الطعم. مناسبة لمن يتبع ن...
معمول الشوفان بحشوة التمر – وصفة صحية للعيد
اكتشفي طريقة تحضير معمول الشوفان بحشوة التمر بخطوات بسيطة ومكونات صحية. وصفة مثالية للفطور أو الضياف...
معدل الحرق الطبيعي للنساء - كيفية تحسينه ومقارنته مع عمرك الحالي 2026
علاقة معدل الوزن بأهم المصطلحات الطبية وعلاقته بالحميات والرياضات العصرية، إضافة إلى التركيز على ارتباط معدل الوزن بالنساء، وكيفية تحسنه وارتباطه بالع...
✨ دليلك الشامل للتعرف على السيلوليت والوذمة الشحمية 2026
بحث شامل عن السيلوليت والوذمة الشحمية والفرق بينهما من حيث الأسباب والنتائج وكيفية التخلص منها وأكثر الأشخاص العرضة لهذه الحالات الصحية، مع كتيب من سا...
أطعمة عالية السعرات يُنصح بتناولها لزيادة الوزن - ما أكثر ما تحتاجينه؟
كل ما يتعلق بشرح المفاهيم المتعلقة بالأطعمة العالية السعرات التي تحتاجها المرأة، ومناقشة مفاهيم مرتبطة بين السعرات الحرارية والدهون الصحية والدهون الت...
التمارين الهوائية واللاهوائية والفرق بينهما
شرح وافي لسر تسمية التمارين الهوائية واللاهوائية بهذا الاسم، والفرق بينهما، وجدول لكل نوع من التمارين سواء يمكن ممارستها داخل المنزل أو خارجها.
معدل الحرق الطبيعي للنساء - كيفية تحسينه ومقارنته مع عمرك الحالي 2026
علاقة معدل الوزن بأهم المصطلحات الطبية وعلاقته بالحميات والرياضات العصرية، إضافة إلى التركيز على ارتباط معدل الوزن بالنساء، وكيفية تحسنه وارتباطه بالع...
✨ دليلك الشامل للتعرف على السيلوليت والوذمة الشحمية 2026
بحث شامل عن السيلوليت والوذمة الشحمية والفرق بينهما من حيث الأسباب والنتائج وكيفية التخلص منها وأكثر الأشخاص العرضة لهذه الحالات الصحية، مع كتيب من سا...
أطعمة عالية السعرات يُنصح بتناولها لزيادة الوزن - ما أكثر ما تحتاجينه؟
كل ما يتعلق بشرح المفاهيم المتعلقة بالأطعمة العالية السعرات التي تحتاجها المرأة، ومناقشة مفاهيم مرتبطة بين السعرات الحرارية والدهون الصحية والدهون الت...
التمارين الهوائية واللاهوائية والفرق بينهما
شرح وافي لسر تسمية التمارين الهوائية واللاهوائية بهذا الاسم، والفرق بينهما، وجدول لكل نوع من التمارين سواء يمكن ممارستها داخل المنزل أو خارجها.