عربة التسوق فارغة حاليا.
لنبدأ رحلة التغيير مع برنامج نيومي المتميز ، به سنساعدك في تحرير قدراتك الكامنة و الوصول إلى جسم أحلامك مع دعم الفريق الخبير ستكون أولويتنا مساعدتك بتعزيز ثقتك بنفسك داعمين لك في كل خطوة على طريقك للجسم الهدف.
انضم إلى نيوميبرنامج رحلة السعادة نيومي خصوصيتك هي أولويتنا برنامج الجسم المثالي الذي أثار إعجاب عشرات الآلاف من النساء وساعدهن على تغيير حياتهن بشكل جذري.
تمرين هيت جهاز المشي Treadmill| الأخطاء وكيفية تحقيق أقصى استفادة!
يُعتبر المشي من أبسط وأشهر الأنشطة البدنية التي لا تحتاج إلى معدات خاصة أو مهارات معقدة، ورغم بساطته، فهو فعّال في تحسين اللياقة البدنية ودعم الصحة العامة وتقليل مستويات التوتر، إلى جانب تعزيز الصحة النفسية، ومع تطور الحياة العصرية، بدأ يغفل الكثيرون عن هذه الرياضة السهلة رغم فوائدها العديدة.
يُمكن ممارسة رياضة المشي في أي وقت ومكان سواء في الحدائق أو الأسواق أو الطرقات العامة، أو حتى على شاطئ البحر، كما أنها مناسبة لجميع الأعمار، بل وحتى الأشخاص الذين لا يستطيعون ممارسة تمارين نحت كامل الجسم المكثفة لأسباب صحية يمكنهم الاعتماد على المشي كوسيلة لتحسين نشاطهم البدني وتعزيز الصحة العامة.
لذا دعونا نتعرف معاً في هذه المقالة من سارة بوب فيت على تمرين هيت جهاز المشي، أهميته وكيف نقوم بهذا التمرين، مع أهم الأخطاء الشائعة عند ممارسته.
قد يبدو المشي نشاطاً بسيطاً، لكنه يحمل في طياته فوائد صحية مذهلة تنعكس على الجسم والعقل معاً، كما أن دمج المشي ضمن الروتين اليومي لا يساهم فقط في الحفاظ على اللياقة، بل أيضاً يساعد في الوقاية من العديد من الأمراض وتحسين جودة الحياة بشكل عام، وإليك أبرز التأثيرات الإيجابية التي تحدث للجسم عند ممارسة المشي بانتظام:
ads
لتحقيق أقصى استفادة من تمرين هيت جهاز المشي أو حتى المشي العادي، من المهم اتباع الوضعية الصحيحة أثناء الحركة، لأنها تُحسن الأداء وتُقلل من خطر الإصابات والإجهاد العضلي، وإليك أبرز النقاط التي يجب مراعاتها أثناء المشي:
تُعتبر معرفة عدد الخطوات المثالية يومياً من الأساسيات عند ممارسة تمرين هيت جهاز المشي أو المشي العادي، سواء كان الهدف هو تحسين الصحة العامة أو خسارة الوزن، يختلف عدد الخطوات المطلوب بحسب الهدف المرجو ونمط حياة الشخص ومدى نشاطه البدني، وإليك التفاصيل:
إذا كان هدفك هو الحفاظ على الصحة العامة واللياقة البدنية، فعدد الخطوات اليومية في تمرين هيت جهاز المشي يلعب دوراً كبيراً، ووفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC)، يُنصح بالمشي حوالي 10,000 خطوة يومياً وهو ما يعادل تقريباً 8 كيلومترات، لكن للحصول على فوائد أكبر يُفضل أن تكون هذه الخطوات بوتيرة سريعة أو تتضمن صعود مرتفعات أو سلالم لزيادة شدة التمرين ولتقوية وشد عضلات الظهر، وإليك تصنيف النشاط البدني حسب عدد الخطوات:
وتشير بعض الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يلتزمون بالمشي أكثر من 12,500 خطوة يومياً تنخفض لديهم نسبة الوفاة بنسبة تصل إلى 51%–65% مقارنةً بمن يمشون 4000 خطوة فقط.
عندما يكون الهدف هو إنقاص الوزن، فإن 10,000 خطوة يومياً تُعتبر نقطة انطلاق فعالة، لكن الأهم من عدد الخطوات هو السرعة وشدة المشي، إذ تشير الأبحاث إلى أن إضافة 3500 خطوة يومياً إلى تمارين رياضية متوسطة أو عالية الشدة قد تساهم في تحسين نتائج خسارة الوزن.
ولتحقيق حرق فعّال للدهون، يُفضل أن يصل معدل ضربات القلب إلى 60–70% من الحد الأقصى، ما يساعد الجسم على استخدام الدهون كمصدر للطاقة، ويمكن تحقيق ذلك من خلال:
يمكن لللشخص الذي يزن 70 كجم حرق حوالي 300 سعرة حرارية في الساعة، وكلما زادت السرعة أو الوزن أو المسافة زاد معدل الحرق.
ads
لأداء تمرين HIIT على جهاز المشي، يمكنك الاختيار من بين عدة أنماط تناسب مستوى لياقتك، على النحو التالي:
يفضل أن تكون مدة التمرين الكلية بين 20 إلى 30 دقيقة، مع إمكانية التدرج في الشدة حسب الحالة البدنية.
رغم فاعلية تمرين هيت على جهاز المشي، إلا أن بعض الأخطاء قد تُعرضك للإصابة أو تقلل من فاعلية التمرين، إليك أهمها:
في النهاية، تمرين هيت جهاز المشي وسيلة لحرق الدهون هذا صحيح، لكنه أيضاً أسلوب ذكي لتعزيز لياقتك البدنية في وقت قصير وبفعالية عالية، وباتباع الوضعية الصحيحة وتجنّب الأخطاء الشائعة يمكنك تحقيق نتائج مذهلة وجعل المشي جزءاً ممتعاً ومفيداً من روتينك اليومي.
لنبدأ رحلة التغيير مع برنامج نيومي المتميز ، به سنساعدك في تحرير قدراتك الكامنة و الوصول إلى جسم أحلامك مع دعم الفريق الخبير ستكون أولويتنا مساعدتك بتعزيز ثقتك بنفسك داعمين لك في كل خطوة على طريقك للجسم الهدف.
انضم إلى نيوميبرنامج رحلة السعادة نيومي خصوصيتك هي أولويتنا برنامج الجسم المثالي الذي أثار إعجاب عشرات الآلاف من النساء وساعدهن على تغيير حياتهن بشكل جذري.
برنامج جسم الإجاصة
تحدي جسم التفاحة
تحدي الستينات
تحدي الصيف 2025
وصفة كفتة السمك هذه مثالية لمن يتبعون نظام غذائي متوازن ويرغبون في وجبة بحرية سهلة وسريعة، غنية بالب...
تعلم طريقة تحضير آيس كريم الطحينة الصحي في المنزل بدون سكر مضاف. وصفة نباتية، سهلة التحضير، وغنية با...
اكتشف وصفة غريبة صحية مثالية للرياضيين! غنية بالبروتين، قليلة السكر، ولذيذة الطعم. مناسبة لمن يتبع ن...
معمول الشوفان بحشوة التمر – وصفة صحية للعيد
اكتشفي طريقة تحضير معمول الشوفان بحشوة التمر بخطوات بسيطة ومكونات صحية. وصفة مثالية للفطور أو الضياف...
علاقة الصيام المتقطع بالدورة الشهرية - كل ما تحتاجين معرفته 2026
سُبل الارتباط بين متبعي الصيام المتقطع من النساء، مع فترة الدورة الشهرية أو الطمث، ببحث شامل يضم أهم المعلومات التي يجب على كل أنثى معرفتها.
فقدان الوزن غير المبرر – الأعراض والأسباب وطرق العلاج 2026
فقدان الوزن غير المبرر قد يشير لمشاكل صحية مهمة، تعرّفي على أسبابه، أعراضه، طرق التشخيص والعلاج ومتى يجب زيارة الطبيب.
تحدي جسم الاجاصة والوذمة الشحمية بالافخاذ - كل ما تحتاجين معرفته 2026
مقالة تشرح كل ما يتعلق بتحدي سارة بوب فيت لمعالجة جسم الإجاصة وكيفية التخلص من الدهون المشكلة لهذا الشكل والوذمة الشحمية بالأفخاد.
أطعمة أساسية تحتاجها المرأة - ما أكثر ما تحتاجه النساء؟
تعرفي على أهم أطعمة أساسية تحتاجها المرأة للحفاظ على الصحة والطاقة، مع نصائح لاختيار البروتينات والدهون الصحية والكربوهيدرات والمكملات حسب مراحل العمر...
علاقة الصيام المتقطع بالدورة الشهرية - كل ما تحتاجين معرفته 2026
سُبل الارتباط بين متبعي الصيام المتقطع من النساء، مع فترة الدورة الشهرية أو الطمث، ببحث شامل يضم أهم المعلومات التي يجب على كل أنثى معرفتها.
فقدان الوزن غير المبرر – الأعراض والأسباب وطرق العلاج 2026
فقدان الوزن غير المبرر قد يشير لمشاكل صحية مهمة، تعرّفي على أسبابه، أعراضه، طرق التشخيص والعلاج ومتى يجب زيارة الطبيب.
تحدي جسم الاجاصة والوذمة الشحمية بالافخاذ - كل ما تحتاجين معرفته 2026
مقالة تشرح كل ما يتعلق بتحدي سارة بوب فيت لمعالجة جسم الإجاصة وكيفية التخلص من الدهون المشكلة لهذا الشكل والوذمة الشحمية بالأفخاد.
أطعمة أساسية تحتاجها المرأة - ما أكثر ما تحتاجه النساء؟
تعرفي على أهم أطعمة أساسية تحتاجها المرأة للحفاظ على الصحة والطاقة، مع نصائح لاختيار البروتينات والدهون الصحية والكربوهيدرات والمكملات حسب مراحل العمر...