عربة التسوق فارغة حاليا.
لنبدأ رحلة التغيير مع برنامج نيومي المتميز ، به سنساعدك في تحرير قدراتك الكامنة و الوصول إلى جسم أحلامك مع دعم الفريق الخبير ستكون أولويتنا مساعدتك بتعزيز ثقتك بنفسك داعمين لك في كل خطوة على طريقك للجسم الهدف.
انضم إلى نيوميبرنامج رحلة السعادة نيومي خصوصيتك هي أولويتنا برنامج الجسم المثالي الذي أثار إعجاب عشرات الآلاف من النساء وساعدهن على تغيير حياتهن بشكل جذري.
9 تمارين تحسين صحة الرئة | دليلكِ للتنفس بحرية وحياة صحية
يا فراشتي الجميلة، نادرة هي الأحاسيس التي تزرع الخوف في قلوبنا مثل الإحساس بالعجز عن التنفس أو ضيق النفس! حيث تعاني كثير من السيدات من هذه المشكلة حتى عند القيام بأبسط النشاطات اليومية، بينما نرى أشخاصاً آخرين يعيشون حياة مليئة بالطاقة رغم إصابتهم بأمراض الرئة.
السر يا صديقتي هو التمارين! نعم، هناك تمارين تحسين صحة الرئة تستطيعين ممارستها بأمان لتزيد من طاقتكِ التنفسية وتمنحكِ إحساساً بالراحة والسيطرة، في هذه المقالة، سأصحبكِ في رحلة تعرفين فيها كيف يعمل التنفس بطريقة علمية بسيطة معها أهم تمارين تحسين صحة الرئة بالخطوات.
ads
التنفس ليس مجرد دخول وخروج للهواء بل عملية متكاملة يقودها الحجاب الحاجز وهي العضلة الرئيسية أسفل الرئتين، وعندما تنقبض هذه العضلة يدخل الهواء حاملاً الأكسجين إلى الرئتين ليغذي دمكِ وخلاياكِ وعندما تسترخي يخرج ثاني أكسيد الكربون، لكن انتبهي: الاعتماد على عضلات الكتف والرقبة أثناء التنفس بدلاً من الحجاب الحاجز يضعف الرئة مع الوقت ويجعل التنفس أقل كفاءة.
قد يحدث ضيق التنفس لأسباب بسيطة مثل مجهود بدني كالقيام بتمارين قوية أو حرارة شديدة، أو عند ممارسة الرياضة أثناء المرض، لكنه أحياناً يكون جرس إنذار لمشكلة صحية تحتاج متابعة، ومن أبرز الأسباب:
إذا كان ضيق التنفس يأتيكِ فجأة أو بشكل متكرر فلا تترددي بمراجعة الطبيب، فالتشخيص المبكر دائماً أفضل.
ads
الآن وصلنا للجزء الأجمل وهو مجموعة من تمارين تحسين صحة الرئة التي تدعم قوة رئتيكِ وتمنحكِ تنفساً أكثر راحة، إليك هي:
اجلسي مستقيمة خذي شهيقاً ببطء من أنفكِ ثم أخرجي الهواء من فمكِ ببطء كأنكِ تطفئين شمعة، مما يبقي المجرى الهوائي مفتوحاً ويقلل الحاجة للتنفس السريع.
استلقي أو اجلسي مسترخية، ضعي يدكِ على بطنكِ وأخرى على صدركِ، خذي نفساً عميقاً من أنفكِ وركّزي أن يرتفع بطنكِ لا صدركِ، حيث يدعم هذا التمرين الحجاب الحاجز ويزيد دخول الهواء إلى قاعدة الرئة.
هذا التمرين رائع خصوصاً بعد نزلات البرد والانفلونزا والالتهابات الرئوية، خذي 5–10 أنفاس عميقة ببطء ثم اسعلي قليلاً لتفريغ المخاط.
تنفّسي ببطء ثم أخرجي صوتاً طويلاً، حيث يزيد هذا التمرين من سعة الرئة ويخفف التوتر في الوقت نفسه.
وهو تمرين ممتع يقوي عضلات التنفس ويريح الجسم، وللتنفيذ اجلسي بوضعية مريحة، افتحي فمكِ وأخرجي لسانكِ وأصدري صوت قوي.
تمارين تنفس هندية شهيرة، تساعد على تنظيم النفس وزيادة كفاءة الرئتين، خصوصاً للرياضات الهوائية مثل الجري والسباحة.
جرّبي المشي السريع دقيقة، ثم المشي البطيء دقيقتين، وبهذه الطريقة تحصل رئتاكِ على فرصة للتعافي وتصبح أكثر قوة.
أنشطة تعزز صحة الرئة والقلب، وتحرق السعرات وتزيد من طاقتكِ، وأهم هذه التمارين:
عندما تداومين على هذه التمارين ستشعرين بفرق كبير:
بالإضافة للتمارين، هذه العادات اليومية تساعدكِ كثيراً:
صديقتي الجميلة، تذكري أن تمارين تحسين صحة الرئة ليست مجرد حركات بسيطة، بل وسيلة تمنحكِ حياة أفضل، تنفس أعمق، وطاقة أكبر، لذلك ابدئي بخطوات صغيرة، كالتنفس البطيء أو المشي يومياً وستجدين نفسكِ أكثر نشاطاً مع كل يوم جديد.
صحتكِ مسؤوليتكِ، ورئتاكِ تستحقان أن تمنحيهما وقتاً وجهداً، فهل أنتِ جاهزة لتبدئي اليوم؟
المصادر:
لنبدأ رحلة التغيير مع برنامج نيومي المتميز ، به سنساعدك في تحرير قدراتك الكامنة و الوصول إلى جسم أحلامك مع دعم الفريق الخبير ستكون أولويتنا مساعدتك بتعزيز ثقتك بنفسك داعمين لك في كل خطوة على طريقك للجسم الهدف.
انضم إلى نيوميبرنامج رحلة السعادة نيومي خصوصيتك هي أولويتنا برنامج الجسم المثالي الذي أثار إعجاب عشرات الآلاف من النساء وساعدهن على تغيير حياتهن بشكل جذري.
تحدي السيلوليت 2026
ودعي الخفسة في ٢٨ يوم
تحدي جسم الإجاصة
تحدي جسم التفاحة
وصفة كفتة السمك هذه مثالية لمن يتبعون نظام غذائي متوازن ويرغبون في وجبة بحرية سهلة وسريعة، غنية بالب...
تعلم طريقة تحضير آيس كريم الطحينة الصحي في المنزل بدون سكر مضاف. وصفة نباتية، سهلة التحضير، وغنية با...
اكتشف وصفة غريبة صحية مثالية للرياضيين! غنية بالبروتين، قليلة السكر، ولذيذة الطعم. مناسبة لمن يتبع ن...
معمول الشوفان بحشوة التمر – وصفة صحية للعيد
اكتشفي طريقة تحضير معمول الشوفان بحشوة التمر بخطوات بسيطة ومكونات صحية. وصفة مثالية للفطور أو الضياف...
معدل الحرق الطبيعي للنساء - كيفية تحسينه ومقارنته مع عمرك الحالي 2026
علاقة معدل الوزن بأهم المصطلحات الطبية وعلاقته بالحميات والرياضات العصرية، إضافة إلى التركيز على ارتباط معدل الوزن بالنساء، وكيفية تحسنه وارتباطه بالع...
✨ دليلك الشامل للتعرف على السيلوليت والوذمة الشحمية 2026
بحث شامل عن السيلوليت والوذمة الشحمية والفرق بينهما من حيث الأسباب والنتائج وكيفية التخلص منها وأكثر الأشخاص العرضة لهذه الحالات الصحية، مع كتيب من سا...
أطعمة عالية السعرات يُنصح بتناولها لزيادة الوزن - ما أكثر ما تحتاجينه؟
كل ما يتعلق بشرح المفاهيم المتعلقة بالأطعمة العالية السعرات التي تحتاجها المرأة، ومناقشة مفاهيم مرتبطة بين السعرات الحرارية والدهون الصحية والدهون الت...
التمارين الهوائية واللاهوائية والفرق بينهما
شرح وافي لسر تسمية التمارين الهوائية واللاهوائية بهذا الاسم، والفرق بينهما، وجدول لكل نوع من التمارين سواء يمكن ممارستها داخل المنزل أو خارجها.
معدل الحرق الطبيعي للنساء - كيفية تحسينه ومقارنته مع عمرك الحالي 2026
علاقة معدل الوزن بأهم المصطلحات الطبية وعلاقته بالحميات والرياضات العصرية، إضافة إلى التركيز على ارتباط معدل الوزن بالنساء، وكيفية تحسنه وارتباطه بالع...
✨ دليلك الشامل للتعرف على السيلوليت والوذمة الشحمية 2026
بحث شامل عن السيلوليت والوذمة الشحمية والفرق بينهما من حيث الأسباب والنتائج وكيفية التخلص منها وأكثر الأشخاص العرضة لهذه الحالات الصحية، مع كتيب من سا...
أطعمة عالية السعرات يُنصح بتناولها لزيادة الوزن - ما أكثر ما تحتاجينه؟
كل ما يتعلق بشرح المفاهيم المتعلقة بالأطعمة العالية السعرات التي تحتاجها المرأة، ومناقشة مفاهيم مرتبطة بين السعرات الحرارية والدهون الصحية والدهون الت...
التمارين الهوائية واللاهوائية والفرق بينهما
شرح وافي لسر تسمية التمارين الهوائية واللاهوائية بهذا الاسم، والفرق بينهما، وجدول لكل نوع من التمارين سواء يمكن ممارستها داخل المنزل أو خارجها.