عربة التسوق فارغة حاليا.
لنبدأ رحلة التغيير مع برنامج نيومي المتميز ، به سنساعدك في تحرير قدراتك الكامنة و الوصول إلى جسم أحلامك مع دعم الفريق الخبير ستكون أولويتنا مساعدتك بتعزيز ثقتك بنفسك داعمين لك في كل خطوة على طريقك للجسم الهدف.
انضم إلى نيوميبرنامج رحلة السعادة نيومي خصوصيتك هي أولويتنا برنامج الجسم المثالي الذي أثار إعجاب عشرات الآلاف من النساء وساعدهن على تغيير حياتهن بشكل جذري.
دليلك الكامل لتحدي كارديو بيلاتس مع سارة بوب فيت
في عالم اللياقة اليوم تشهد تمارين البيلاتس رواجاً كبيراً، خاصةً لما لها من فوائد مذهلة على قوام الأنثى ورشاقتها، لكنّ المشكلة التي تواجهها كثير من السيدات أن البيلاتس وحده ليس كافياً لحرق الدهون بسرعة، وهنا يأتي الحل الذكي، تحدي كارديو بيلاتس مع سارة بوب فيت والذي يعتبر مزيج مبتكر يجمع بين فوائد الكارديو لحرق الدهون والبيلاتس لشدّ الجسم، تابعي في هذه المقالة لكي تعرفي أكثر عن هذا التحدي والخوض في رحلة لياقة ممتعة.
يعتبر تحدي كارديو بيلاتس برنامج رياضي مجاني مدته 4 أسابيع، طورته سارة بوب فيت، ويشمل التحدي مجموعة من تمارين البيلاتس لسارة بوب فيت التي تستهدف جميع عضلات الجسم مثل البطن والفخذين والظهر والخواصر لتساعد على تصحيح وضعية الجسم وتقويته، ويهدف إلى:
ويرتكز هذا التحدي على الدمج بين:
تتعدد ميزات هذا التحدي لتشمل الكثير من النقاط التي تفضلها المتدربة لتسهيل نوعية وكيفية القيام بالتمرين، مثل:
إذا كنتِ تتساءلين كيف يُبنى التحدي من حيث التمارين الرياضية، فإليك التفاصيل التي ستساعدك على فهم الخطة بشكل كامل:
في حين أن نوعية التمارين:
يشمل التحدي مجموعة من تمارين البيلاتس لسارة بوب فيت التي تستهدف جميع عضلات الجسم، مثل البطن، الفخذين، الظهر، والخواصر،وتساعد على تصحيح وضعية الجسم وتقويته.
بالإضافة إلى ذلك، يتضمن التحدي تمارين كارديو منها تمارين عالية الشدة تهدف إلى حرق الدهون العنيدة في مناطق الجسم المختلفة، بما في ذلك البطن والأرداف. ومنها تمارين تساعدك على رفع خطواتك من البيت.
أيضاً هذا التحدي مناسب لكِ إن كنتِ لا تجدين الكثير من الوقت لممارسة الرياضة لأن مدة التمارين قصيرة.
تمارين البيلاتس لاتزيد عن ١٥ دقيقة فقط لكلّ تمرين، أمّا بالنّسبة لتمارين الكارديو فكلّ تمرين تتراوح مدّتُه بينَ ٢٥ و٣٨ دقيقة كحد أقصى، وهذه التّمارين مُناسبة لجميع المُستويات حيثُ يُمكنك تعديل الحركات حسب لياقتِك ومستواكِ الرّياضي.
التّحدّي يستمرّ لمدّة ٤ أسابيع، كلّ أسبوع يتضمّن برنامج رياضي مُنظّم يحتوي على 5 أيام تّمارين رياضيّة ويومين الرّاحة، وقَد تمّ تصميمُه ليُساعد في تحسين اللّياقة البدنيّة وتعزيز حرق السُّعرات الحراريّة دون أنَ تتأثّر الكتلة العضلية.
الدمج بين هذه التمارين يساعدك كأنثى على تحقيق توازن مثالي بين الحرق وتقوية العضلات، مما ينعكس بشكل إيجابي على صحة جسمك العامة ومظهره الخارجي.
وله الكثير من النتائج الإيجابية ستلاحظينها بعد انتهاء التحدي مثل:
إن اتباع النظام الغذائي المناسب هو مفتاح أساسي لتحقيق نتائج ملحوظة، ولهذا السبب تم تصميم نظام غذائي داعم لتحدي كارديو بيلاتس يراعي بساطة التنفيذ والفعالية.
يجمع هذا النظام بين نظام 2 على 2 المرن والمُحفّز لحرق الدهون وبين الصيام المتقطع الذي يثبت فعاليته في تعزيز الحرق وتنظيم الهرمونات وتحسين الصحة العامة، وإليك تفاصيل كل نظام منهما:
يناسب نظام 2 على 2 النساء المشغولات ويعتمد على تناول وجبتين رئيسيتين فقط يومياً مما يخفف من العبء الذهني المرتبط بالتخطيط للوجبات.
وهو أسلوب تغذية يعتمد على تقسيم اليوم إلى فترات صيام وتناول طعام، وقد أثبتت الأبحاث أن الصيام المتقطع يدعم فقدان الدهون وتحسين حساسية الأنسولين ويزيد طاقة الجسم، ومن أنواعه:
إذا التزمتِ بالبرنامج بكل جوانبه، ستلاحظين فوائد ملموسة تشمل:
لتحقيق أقصى فائدة من التحدي؛ سنضع أمامك هذه النصائح التي من الجيد أن تلتزمي بها:
يحتوي كتيب تحدي كارديو بيلاتس على كل ما تحتاجينه، مثل:
أخيراً يمكن القول أن تحدي كارديو بيلاتس من سارة بوب فيت هو أكثر من مجرد جدول تمارين، بل إنه دعوة لتغيير نمط حياتك بالكامل نحو الأفضل، لذا التزمي به وستلاحظين الفرق في صحتك ومظهرك وثقتك بنفسك
لا تؤجلي هذه الخطوة، ابدئي اليوم وكوني أنتِ النسخة الأقوى من نفسك!
نعم ويمكن تعديل شدة التمارين حسب مستواك.
ستدأبين بملاحظة النتائج من الأسبوع الثاني أو الثالث، مع التزامك بالتمارين والنظام الغذائي.
لا، جميع التمارين مصممة لتُنفذ في المنزل دون معدات.
لنبدأ رحلة التغيير مع برنامج نيومي المتميز ، به سنساعدك في تحرير قدراتك الكامنة و الوصول إلى جسم أحلامك مع دعم الفريق الخبير ستكون أولويتنا مساعدتك بتعزيز ثقتك بنفسك داعمين لك في كل خطوة على طريقك للجسم الهدف.
انضم إلى نيوميبرنامج رحلة السعادة نيومي خصوصيتك هي أولويتنا برنامج الجسم المثالي الذي أثار إعجاب عشرات الآلاف من النساء وساعدهن على تغيير حياتهن بشكل جذري.
تحدي السيلوليت 2026
ودعي الخفسة في ٢٨ يوم
تحدي جسم الإجاصة
تحدي جسم التفاحة
وصفة كفتة السمك هذه مثالية لمن يتبعون نظام غذائي متوازن ويرغبون في وجبة بحرية سهلة وسريعة، غنية بالب...
تعلم طريقة تحضير آيس كريم الطحينة الصحي في المنزل بدون سكر مضاف. وصفة نباتية، سهلة التحضير، وغنية با...
اكتشف وصفة غريبة صحية مثالية للرياضيين! غنية بالبروتين، قليلة السكر، ولذيذة الطعم. مناسبة لمن يتبع ن...
معمول الشوفان بحشوة التمر – وصفة صحية للعيد
اكتشفي طريقة تحضير معمول الشوفان بحشوة التمر بخطوات بسيطة ومكونات صحية. وصفة مثالية للفطور أو الضياف...
معدل الحرق الطبيعي للنساء - كيفية تحسينه ومقارنته مع عمرك الحالي 2026
علاقة معدل الوزن بأهم المصطلحات الطبية وعلاقته بالحميات والرياضات العصرية، إضافة إلى التركيز على ارتباط معدل الوزن بالنساء، وكيفية تحسنه وارتباطه بالع...
✨ دليلك الشامل للتعرف على السيلوليت والوذمة الشحمية 2026
بحث شامل عن السيلوليت والوذمة الشحمية والفرق بينهما من حيث الأسباب والنتائج وكيفية التخلص منها وأكثر الأشخاص العرضة لهذه الحالات الصحية، مع كتيب من سا...
أطعمة عالية السعرات يُنصح بتناولها لزيادة الوزن - ما أكثر ما تحتاجينه؟
كل ما يتعلق بشرح المفاهيم المتعلقة بالأطعمة العالية السعرات التي تحتاجها المرأة، ومناقشة مفاهيم مرتبطة بين السعرات الحرارية والدهون الصحية والدهون الت...
التمارين الهوائية واللاهوائية والفرق بينهما
شرح وافي لسر تسمية التمارين الهوائية واللاهوائية بهذا الاسم، والفرق بينهما، وجدول لكل نوع من التمارين سواء يمكن ممارستها داخل المنزل أو خارجها.
معدل الحرق الطبيعي للنساء - كيفية تحسينه ومقارنته مع عمرك الحالي 2026
علاقة معدل الوزن بأهم المصطلحات الطبية وعلاقته بالحميات والرياضات العصرية، إضافة إلى التركيز على ارتباط معدل الوزن بالنساء، وكيفية تحسنه وارتباطه بالع...
✨ دليلك الشامل للتعرف على السيلوليت والوذمة الشحمية 2026
بحث شامل عن السيلوليت والوذمة الشحمية والفرق بينهما من حيث الأسباب والنتائج وكيفية التخلص منها وأكثر الأشخاص العرضة لهذه الحالات الصحية، مع كتيب من سا...
أطعمة عالية السعرات يُنصح بتناولها لزيادة الوزن - ما أكثر ما تحتاجينه؟
كل ما يتعلق بشرح المفاهيم المتعلقة بالأطعمة العالية السعرات التي تحتاجها المرأة، ومناقشة مفاهيم مرتبطة بين السعرات الحرارية والدهون الصحية والدهون الت...
التمارين الهوائية واللاهوائية والفرق بينهما
شرح وافي لسر تسمية التمارين الهوائية واللاهوائية بهذا الاسم، والفرق بينهما، وجدول لكل نوع من التمارين سواء يمكن ممارستها داخل المنزل أو خارجها.