مع ارتفاع حرارة اليوم وصيامك الطويل، تصبح نصائح لتجنب العطش في رمضان ضرورة يومية تعينكِ على الاستمتاع بروحانية الشهر الكريم دون معاناة، لذا نكشف لك في هذه المقالة أسرار كيفية تجنب العطش في رمضان من الغذاء إلى السلوكيات والاستعداد الذكي للبقاء بصحة وانتعاش كل يوم.

لماذا يعتبر الماء ضرورة للجسم أثناء الصيام

للماء وظيفة تفوق سقف التروية، فهو الأساس في أداء جسدك بفاعلية خصوصاً وأنتِ صائمة، وفيما يلي أهم النقاط التي توضح أهميته في رمضان:

• تنظيم حرارة الجسم: يساعد التعرّق على تبريد الجسم، والماء ينقل الحرارة عبر الأوعية الدموية.
• نقل العناصر والفضلات: يساهم الماء في توزيع الغذاء والأكسجين، ويسمح للكلى بطرد السموم.
• صحة الهضم والمفاصل: يلين الأمعاء ويجنب الإمساك، ويرطب المفاصل لتسهيل الحركة.
• جمال البشرة والفم: يحافظ على نضارة الجلد ورطوبة الفم، ويحمي العينين.
• وينظّم ضغط الدم: يمنع تراكم الصودا بالدم، ويقلل التجلط.
• النقص في الماء أثناء الصيام يؤدي إلى صداع، دوخة، ضعف تركيز، وجفاف عام.

ads

أضرار العطش في رمضان

يؤدي العطش في رمضان خلال الفترة الممتدة بين السحور والإفطار إلى العديد من الآثار السلبية على الجسم والناتجة في معظمها عن حدوث الجفاف، وإليك بعض من هذه المضار:

• الصداع.
• الدوار.
• الغثيان.
• نقص كمية البول.
• زيادة خطر تكون الحصى الكلوية.
•  التعب والخمول وانخفاض الأدائية.
• الإمساك.
• تفاقم أعراض القولون العصبي.
• عدم وضوح الرؤية.
• جفاف البشرة وتشقق الشفاه.
• انخفاض القدرة على التركيز.
• الضعف في الذاكرة.

نصائح فعّالة لتجنب العطش في رمضان

انطلاقاً من التركيب الغذائي إلى العادات اليومية، إليكِ طرق مثبتة تحافظ على توازن سوائلكِ خلال الصيام:

1. احرصي على التنويع الغذائي والترطيب الغذائي: 

• تناولي البطيخ، الشمام، العنب، الخيار، البرتقال، الفراولة فهي غنية بالماء والألياف.
• في السحور، ضعي الكيوي، الموز، وقمر الدين؛ لأن البوتاسيوم يساعد الجسم على حفظ الرطوبة.

2. اختاري مشروبات صحية عوضاً عن السكر والكافيين

• ركزي على الماء (8–10 أكواب بين الإفطار والسحور).
• اللبن أو الزبادي يمدّ الجسم بالبروتين والرطوبة.
• العرقسوس، التمر الهندي، الجلاب خيار طبيعي غني بالسوائل والطاقة.
• تجنّبي المشروبات الغازية والكافيين لتقليل فقد السوائل.

3. تنظيم سلوكياتك لتقليل العطش

• لا تنتظري حتى السحور لتشربي كميات كبيرة دفعة واحدة؛ وزعي السوائل.
• تجنبي الأماكن الحارة، والنشاط المفرط أثناء الصيام.
• استحمي بماء فاتر لتبريد الجسم، وارتدي ملابس فضفاضة.
• إذا اضطررتِ للخروج، استخدمي كمادات ماء بارد لتقليل فقد السوائل.
• مارسي الرياضة بعد الإفطار أو في الصباح الباكر لتفادي العطش الشديد.

وصفات سحور لترطيب الجسم ومكافحة العطش

يجب أن يتضمن أي برنامج غذائي ورياضي في رمضان وصفات غذائية متكاملة ومناسبة لمعدتك لتجنب العطش في رمضان، لذلك طبقي الوصفات التالية خلال السحور لكي يقاوم جسمك لأطول فترة ممكنة في اليوم دون الشعور بالعطش الشديد:

فطيرة الشوفان والفواكه

غنية بالألياف والماء، تمنحكِ شعوراً بالامتلاء والترطيب يدوم لساعات.

المكونات:

½ كوب شوفان + ½ دقيق كامل + 1 كوب ماء + ½ كوب حليب خال الدسم + ¼ زبادي + بيضة + فواكه + سكر بني وتوابل.

الطريقة:

• انقعي الشوفان في الماء ثم أضيفي المكونات.
• اطبخي فوق نار معتدلة حتى يتحول السطح إلى فقاعات، واقلبّي.
• استمتعي بفطائر خفيفة ترطبكِ وتغذيكِ.

بان كيك البطاطا

خيار مالح ومغذي، يعزز الماء داخل الجسم بفضل البطاطا الغنية بالرطوبة.

المكونات:

2 بطاطا مسلوقة + ½ كوب نشا + ¼ كوب حليب + بيضة + توابل.

الطريقة:

• اهرسي البطاطا واخلطيها مع بقية المكونات.
• اطهيها في مقلاة غير لاصقة حتى تصبح ذهبية.

فطائر الدجاج بالخضار

مصدر متوازن من البروتين والخضار يوفر طاقة ولا يسبب العطش.

المكونات:

طحين أسمر + دجاج مسلوق + خضروات + جبنة موزاريلا.

الطريقة:

• اخلطي عجينة الطحين والخميرة والحليب.
• حضري الحشوة، ثم املئي وادخليها الفرن على 170° م.

ما يجب تجنّبه لتخفيف العطش

مثلما يوجد أطعمة تساعدك على تخفيف العطش في الصيام، يمكنني تحذيرك من الأطعمة التي تسبب العطش، إليكِ ما ينبغي عليكِ تجنبه:

• أطعمة مالحة، مقلية، وسريعة الهضم تزيد العطش
• المشروبات الغازية والكافيين تدر السوائل
• التدخين والكحول يؤديان لفقدان السوائل
• الضغط النفسي أو الجسدي يزيد استهلاك الماء في الجسم

باتباعكِ استراتيجيات تجنب العطش في رمضان، ستكونين قادرة على صيام صحي ونشيط ومتوازن، لذا اغتنمي الشهر الفضيل لتطوري عادات ترطيب صحية تدوم إليكِ بعد رمضان ولتظهري بأفضل نسخة من نفسكِ بحيث تكوني مشرقة ومرتاحة.

الأسئلة الشائعة

ما أفضل مشروب غير الماء؟

• اللبن أو الزبادي يوفران الترطيب بجانب العناصر المغذية.

هل التمر يساعد على تقليل العطش؟

• نعم، لاحتوائه على البوتاسيوم الذي يوازن سوائل الجسم.

كم كوب ماء يجب شربه عند السحور؟

• يُفضل شرب كوب أو اثنين مخفّفين بين الإفطار والسحور وتوزيع الباقي خلال الليل.

المصادر

WebMD

Cleveland Clinic

healthline