عربة التسوق

عربة التسوق فارغة حاليا.

نيومي
New me

لنبدأ رحلة التغيير مع برنامج نيومي المتميز ، به سنساعدك في تحرير قدراتك الكامنة و الوصول إلى جسم أحلامك مع دعم الفريق الخبير ستكون أولويتنا مساعدتك بتعزيز ثقتك بنفسك داعمين لك في كل خطوة على طريقك للجسم الهدف.

انضم إلى نيومي
متابعة
نيومي

برنامج رحلة السعادة نيومي خصوصيتك هي أولويتنا برنامج الجسم المثالي الذي أثار إعجاب عشرات الآلاف من النساء وساعدهن على تغيير حياتهن بشكل جذري.

كيف تتجنبين العطش في رمضان؟ أفضل نصائح لتجنب العطش وترطيب الجسم

Mar,21,2024
4K

مع ارتفاع حرارة اليوم وصيامك الطويل، تصبح نصائح لتجنب العطش في رمضان ضرورة يومية تعينكِ على الاستمتاع بروحانية الشهر الكريم دون معاناة، لذا نكشف لك في هذه المقالة أسرار كيفية تجنب العطش في رمضان من الغذاء إلى السلوكيات والاستعداد الذكي للبقاء بصحة وانتعاش كل يوم.

لماذا يعتبر الماء ضرورة للجسم أثناء الصيام

للماء وظيفة تفوق سقف التروية، فهو الأساس في أداء جسدك بفاعلية خصوصاً وأنتِ صائمة، وفيما يلي أهم النقاط التي توضح أهميته في رمضان:

  • تنظيم حرارة الجسم: يساعد التعرّق على تبريد الجسم، والماء ينقل الحرارة عبر الأوعية الدموية.
  • نقل العناصر والفضلات: يساهم الماء في توزيع الغذاء والأكسجين، ويسمح للكلى بطرد السموم.
  • صحة الهضم والمفاصل: يلين الأمعاء ويجنب الإمساك، ويرطب المفاصل لتسهيل الحركة.
  • جمال البشرة والفم: يحافظ على نضارة الجلد ورطوبة الفم، ويحمي العينين.
  • وينظّم ضغط الدم: يمنع تراكم الصودا بالدم، ويقلل التجلط.
  • النقص في الماء أثناء الصيام يؤدي إلى صداع، دوخة، ضعف تركيز، وجفاف عام.

ads

أضرار العطش في رمضان

يؤدي العطش في رمضان خلال الفترة الممتدة بين السحور والإفطار إلى العديد من الآثار السلبية على الجسم والناتجة في معظمها عن حدوث الجفاف، وإليك بعض من هذه المضار:

  • الصداع.
  • الدوار.
  • الغثيان.
  • نقص كمية البول.
  • زيادة خطر تكون الحصى الكلوية.
  •  التعب والخمول وانخفاض الأدائية.
  • الإمساك.
  • تفاقم أعراض القولون العصبي.
  • عدم وضوح الرؤية.
  • جفاف البشرة وتشقق الشفاه.
  • انخفاض القدرة على التركيز.
  • الضعف في الذاكرة.

                      أضرار العطش في رمضان

نصائح فعّالة لتجنب العطش في رمضان

انطلاقاً من التركيب الغذائي إلى العادات اليومية، إليكِ طرق مثبتة تحافظ على توازن سوائلكِ خلال الصيام:

  1. احرصي على التنويع الغذائي والترطيب الغذائي: 
  • تناولي البطيخ، الشمام، العنب، الخيار، البرتقال، الفراولة فهي غنية بالماء والألياف.
  • في السحور، ضعي الكيوي، الموز، وقمر الدين؛ لأن البوتاسيوم يساعد الجسم على حفظ الرطوبة.

                        نصائح فعّالة لتجنب العطش في رمضان

  1. اختاري مشروبات صحية عوضاً عن السكر والكافيين
  • ركزي على الماء (8–10 أكواب بين الإفطار والسحور).
  • اللبن أو الزبادي يمدّ الجسم بالبروتين والرطوبة.
  • العرقسوس، التمر الهندي، الجلاب خيار طبيعي غني بالسوائل والطاقة.
  • تجنّبي المشروبات الغازية والكافيين لتقليل فقد السوائل.
  1. تنظيم سلوكياتك لتقليل العطش
  • لا تنتظري حتى السحور لتشربي كميات كبيرة دفعة واحدة؛ وزعي السوائل.
  • تجنبي الأماكن الحارة، والنشاط المفرط أثناء الصيام.
  • استحمي بماء فاتر لتبريد الجسم، وارتدي ملابس فضفاضة.
  • إذا اضطررتِ للخروج، استخدمي كمادات ماء بارد لتقليل فقد السوائل.
  • مارسي الرياضة بعد الإفطار أو في الصباح الباكر لتفادي العطش الشديد.

                       تنظيم سلوكياتك لتقليل العطش

وصفات سحور لترطيب الجسم ومكافحة العطش

يجب أن يتضمن أي برنامج غذائي ورياضي في رمضان وصفات غذائية متكاملة ومناسبة لمعدتك لتجنب العطش في رمضان، لذلك طبقي الوصفات التالية خلال السحور لكي يقاوم جسمك لأطول فترة ممكنة في اليوم دون الشعور بالعطش الشديد:

فطيرة الشوفان والفواكه

غنية بالألياف والماء، تمنحكِ شعوراً بالامتلاء والترطيب يدوم لساعات.

المكونات:

½ كوب شوفان + ½ دقيق كامل + 1 كوب ماء + ½ كوب حليب خال الدسم + ¼ زبادي + بيضة + فواكه + سكر بني وتوابل.

الطريقة:

  • انقعي الشوفان في الماء ثم أضيفي المكونات.
  • اطبخي فوق نار معتدلة حتى يتحول السطح إلى فقاعات، واقلبّي.
  • استمتعي بفطائر خفيفة ترطبكِ وتغذيكِ.

بان كيك البطاطا

خيار مالح ومغذي، يعزز الماء داخل الجسم بفضل البطاطا الغنية بالرطوبة.

المكونات:

2 بطاطا مسلوقة + ½ كوب نشا + ¼ كوب حليب + بيضة + توابل.

الطريقة:

  • اهرسي البطاطا واخلطيها مع بقية المكونات.
  • اطهيها في مقلاة غير لاصقة حتى تصبح ذهبية.

فطائر الدجاج بالخضار

مصدر متوازن من البروتين والخضار يوفر طاقة ولا يسبب العطش.

المكونات:

طحين أسمر + دجاج مسلوق + خضروات + جبنة موزاريلا.

الطريقة:

  • اخلطي عجينة الطحين والخميرة والحليب.
  • حضري الحشوة، ثم املئي وادخليها الفرن على 170° م.

ما يجب تجنّبه لتخفيف العطش

مثلما يوجد أطعمة تساعدك على تخفيف العطش في الصيام، يمكنني تحذيرك من الأطعمة التي تسبب العطش، إليكِ ما ينبغي عليكِ تجنبه:

  • أطعمة مالحة، مقلية، وسريعة الهضم تزيد العطش
  • المشروبات الغازية والكافيين تدر السوائل
  • التدخين والكحول يؤديان لفقدان السوائل
  • الضغط النفسي أو الجسدي يزيد استهلاك الماء في الجسم

باتباعكِ استراتيجيات تجنب العطش في رمضان، ستكونين قادرة على صيام صحي ونشيط ومتوازن، لذا اغتنمي الشهر الفضيل لتطوري عادات ترطيب صحية تدوم إليكِ بعد رمضان ولتظهري بأفضل نسخة من نفسكِ بحيث تكوني مشرقة ومرتاحة.

الأسئلة الشائعة

ما أفضل مشروب غير الماء؟

  • اللبن أو الزبادي يوفران الترطيب بجانب العناصر المغذية.

هل التمر يساعد على تقليل العطش؟

  • نعم، لاحتوائه على البوتاسيوم الذي يوازن سوائل الجسم.

كم كوب ماء يجب شربه عند السحور؟

  • يُفضل شرب كوب أو اثنين مخفّفين بين الإفطار والسحور وتوزيع الباقي خلال الليل.

 

المصادر

WebMD

Cleveland Clinic

healthline


مشاركة:


نيومي
New me

لنبدأ رحلة التغيير مع برنامج نيومي المتميز ، به سنساعدك في تحرير قدراتك الكامنة و الوصول إلى جسم أحلامك مع دعم الفريق الخبير ستكون أولويتنا مساعدتك بتعزيز ثقتك بنفسك داعمين لك في كل خطوة على طريقك للجسم الهدف.

انضم إلى نيومي
متابعة
نيومي

برنامج رحلة السعادة نيومي خصوصيتك هي أولويتنا برنامج الجسم المثالي الذي أثار إعجاب عشرات الآلاف من النساء وساعدهن على تغيير حياتهن بشكل جذري.

برامج مجانية

تحدي السيلوليت 2026

28 يوم
- دقيقة/يوم
Programme image

تاريخ الإطلاق

Sep 2025

ودعي الخفسة في ٢٨ يوم

28 يوم
- دقيقة/يوم
Programme image

تاريخ الإطلاق

Sep 2025

تحدي جسم الإجاصة

28 يوم
- دقيقة/يوم
Programme image

تاريخ الإطلاق

Aug 2025

تحدي جسم التفاحة

28 يوم
- دقيقة/يوم
Programme image

تاريخ الإطلاق

Jul 2025

جميع البرامج المجانية

أحدث الوصفات

Ribbon background image Aug,2025,04
أطباق رئيسية
أطباق رئيسية

كفتة السمك الصحية

وصفة كفتة السمك هذه مثالية لمن يتبعون نظام غذائي متوازن ويرغبون في وجبة بحرية سهلة وسريعة، غنية بالب...

Ribbon background image Jul,2025,03
سناك
سناك

أيس كريم الطحينية

تعلم طريقة تحضير آيس كريم الطحينة الصحي في المنزل بدون سكر مضاف. وصفة نباتية، سهلة التحضير، وغنية با...

Ribbon background image Jun,2025,03
سناك
سناك

غريبة صحية بطحين اللوز

اكتشف وصفة غريبة صحية مثالية للرياضيين! غنية بالبروتين، قليلة السكر، ولذيذة الطعم. مناسبة لمن يتبع ن...

Ribbon background image May,2025,29
سناك
سناك

معمول الشوفان بحشوة التمر – وصفة صحية للعيد

اكتشفي طريقة تحضير معمول الشوفان بحشوة التمر بخطوات بسيطة ومكونات صحية. وصفة مثالية للفطور أو الضياف...

Background shape Background shape

أحدث المدونات

معدل الحرق الطبيعي للنساء - كيفية تحسينه ومقارنته مع عمرك الحالي 2026
صحة المرأة

معدل الحرق الطبيعي للنساء - كيفية تحسينه ومقارنته مع عمرك الحالي 2026

علاقة معدل الوزن بأهم المصطلحات الطبية وعلاقته بالحميات والرياضات العصرية، إضافة إلى التركيز على ارتباط معدل الوزن بالنساء، وكيفية تحسنه وارتباطه بالع...

صحة المرأة

✨ دليلك الشامل للتعرف على السيلوليت والوذمة الشحمية 2026

بحث شامل عن السيلوليت والوذمة الشحمية والفرق بينهما من حيث الأسباب والنتائج وكيفية التخلص منها وأكثر الأشخاص العرضة لهذه الحالات الصحية، مع كتيب من سا...

تغذية صحية

أطعمة عالية السعرات يُنصح بتناولها لزيادة الوزن - ما أكثر ما تحتاجينه؟

كل ما يتعلق بشرح المفاهيم المتعلقة بالأطعمة العالية السعرات التي تحتاجها المرأة، ومناقشة مفاهيم مرتبطة بين السعرات الحرارية والدهون الصحية والدهون الت...

تحديات جيم

التمارين الهوائية واللاهوائية والفرق بينهما

شرح وافي لسر تسمية التمارين الهوائية واللاهوائية بهذا الاسم، والفرق بينهما، وجدول لكل نوع من التمارين سواء يمكن ممارستها داخل المنزل أو خارجها.

صحة المرأة

معدل الحرق الطبيعي للنساء - كيفية تحسينه ومقارنته مع عمرك الحالي 2026

علاقة معدل الوزن بأهم المصطلحات الطبية وعلاقته بالحميات والرياضات العصرية، إضافة إلى التركيز على ارتباط معدل الوزن بالنساء، وكيفية تحسنه وارتباطه بالع...

صحة المرأة

✨ دليلك الشامل للتعرف على السيلوليت والوذمة الشحمية 2026

بحث شامل عن السيلوليت والوذمة الشحمية والفرق بينهما من حيث الأسباب والنتائج وكيفية التخلص منها وأكثر الأشخاص العرضة لهذه الحالات الصحية، مع كتيب من سا...

تغذية صحية

أطعمة عالية السعرات يُنصح بتناولها لزيادة الوزن - ما أكثر ما تحتاجينه؟

كل ما يتعلق بشرح المفاهيم المتعلقة بالأطعمة العالية السعرات التي تحتاجها المرأة، ومناقشة مفاهيم مرتبطة بين السعرات الحرارية والدهون الصحية والدهون الت...

تحديات جيم

التمارين الهوائية واللاهوائية والفرق بينهما

شرح وافي لسر تسمية التمارين الهوائية واللاهوائية بهذا الاسم، والفرق بينهما، وجدول لكل نوع من التمارين سواء يمكن ممارستها داخل المنزل أو خارجها.