عربة التسوق فارغة حاليا.
لنبدأ رحلة التغيير مع برنامج نيومي المتميز ، به سنساعدك في تحرير قدراتك الكامنة و الوصول إلى جسم أحلامك مع دعم الفريق الخبير ستكون أولويتنا مساعدتك بتعزيز ثقتك بنفسك داعمين لك في كل خطوة على طريقك للجسم الهدف.
انضم إلى نيوميبرنامج رحلة السعادة نيومي خصوصيتك هي أولويتنا برنامج الجسم المثالي الذي أثار إعجاب عشرات الآلاف من النساء وساعدهن على تغيير حياتهن بشكل جذري.
الصيام المتقطع في رمضان | دليلكِ الشامل
مع اقتراب شهر رمضان المبارك، تسعى الكثير من النساء إلى استغلال هذا الشهر المبارك لتحقيق أهداف صحية وجمالية، وبين أنظمة الغذاء المختلفة يبرز الصيام المتقطع كخيار إيجابي يساعدكِ على خسارة الوزن وتحسين المزاج وتعزيز طاقتكِ خلال الصيام.
وهنا نكشف لك في هذه المقالة، كل ما تحتاجين معرفته عن الصيام المتقطع في رمضان، وكيف يمكنكِ دمجه بذكاء مع صيامكِ لتحقيق أفضل النتائج دون حرمان.
ads
الصيام المتقطع (intermittent fasting) هو نمط غذائي يعتمد على التناوب بين فترات الصيام وتناول الطعام، وهو يتيح لكِ تحديد نافذة زمنية للأكل والصيام في الأوقات الأخرى.
في رمضان يتكامل هذا النمط مع الصيام الشرعي، مما يجعله أسهل في التطبيق وأكثر تأثيراً، ولكن بشرط تعديل أوقات الطعام لتتوافق مع الإفطار والسحور.
اتباع الصيام المتقطع في رمضان له فوائد مذهلة، أبرزها:
ads
رغم فوائده، قد تشعر بعض السيدات بآثار مؤقتة عند بداية تطبيق الصيام المتقطع ومنها:
كما قد لا يناسب الصيام المتقطع بعض الحالات، مثل:
تجنبي هذه الأخطاء أثناء تطبيق الصيام المتقطع:
إليكِ بعض الأطعمة المناسبة التي تلائم نظام الصيام المتقطع في رمضان:
لا يُنصح بتطبيق الصيام المتقطع للحامل دون استشارة الطبيب، لأنه قد يؤدي إلى:
ينبغي الحذر عند تطبيق الصيام المتقطع أثناء الرضاعة ومن المهم مراعاة:
قد يؤثر الصيام المتقطع على الدورة الشهرية لدى بعض النساء، ومن التأثيرات المحتملة:
يتبع الصيام المتقطع في رمضان نهجاً مرناً يمكن تعديله وفقاً لاحتياجاتكِ الشخصية، ويوجد هناك عدة أنواع من الصيام المتقطع التي يمكن أن تتناسب مع الصيام في شهر رمضان، ومن النماذج الشائعة يوجد لديكِ:
يمكنكِ اختيار أي نوع من هذه الأنواع بما يتلائم مع نمط حياتكِ، واحتياجاتكِ الغذائية وتفضيلاتكِ وقدرتكِ على الصيام.
يعتبر السحور وجبة مهمة جداً قبل البدء بالصيام، وهذا لأن الجسم يعتمد عليها في إمداده بالطاقة خلال ساعات النهار، ولذا كان لا بد من أن تكون هذه الوجبة متوازنة وغنية بالطاقة والمغذيات، مثل الحبوب الكاملة، والبروتينات، والدهون الصحية، والفواكه، والخضروات.
يجب تناول وجبة الإفطار بعد الانتهاء من فترة الصيام على أن تكون هذه الوجبة غنية بالعناصر الغذائية جميعها لتعويض السوائل والمغذيات التي فقدتيها خلال النهار مع التركيز على توفر الألياف والبروتين بكميات جيدة ضمن هذه الوجبة.
كما يجب أن تأخذي في الاعتبار أن تقومي بالتدريج أثناء البدء بتناول وجبة الإفطار بعد قضاء ساعات طويلة دون طعام، وتجنب البدء فوراً بالطبق الرئيسي على معدة فارغة، وينصح دوماً ببدء الإفطار بتناول التمر ثم القليل من الحساء أو السلطة، وبعد ذلك يتم تناول الطبق الرئيسي.
يجب أن تحرصي على شرب كميات كافية من الماء خلال الفترة الفاصلة بين الإفطار والسحور، من أجل الحفاظ على الترطيب الجيد لجسمكِ وتجنب حدوث الجفاف فيه، مع الابتعاد عن المشروبات الغازية والعصائر الرمضانية المحلاة.
يتطلب اتباع الصيام المتقطع في رمضان الالتزام بممارسة بعض التمارين الرياضية، وذلك كي تحصلي على النتائج المرجوة وبأفضل أشكالها.
ومن أفضل التمارين التي يقترح اتباعها يوجد:
لا يوجد أغذية معينة يجب عليكِ تناولها عند اتباع نظام الصيام المتقطع في رمضان، إلا أن هناك بعض الأغذية المفضلة لهذا النمط من الصيام، وذلك لغناها بالعناصر الغذائية وفقرها بالسعرات الحرارية، وقدرتها على تأمين مصدر للطاقة المستدامة خلال ساعات الصيام.
إليكِ هذا الجدول الذي يوضح الأغذية المفضلة أثناء الصيام المتقطع:
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|||
|
|
|
|||
|
|
||||
|
|
||||
|
الرمان |
ads
رمضان فرصة ذهبية لتجديد صحتكِ وجسمكِ وروحكِ، فلا تجعليها تمرّ دون أن تعتني بنفسكِ وتطبقي نظاماً صحياً يناسبكِ، حيث أن الصيام المتقطع في رمضان وسيلة لخسارة الوزن وأسلوب حياة يعزز توازنكِ النفسي والبدني، لذا كوني فخورة بخطواتكِ نحو نمط حياة صحي وابدئي من الآن في بناء عادات تدوم لما بعد رمضان أيضاً.
عادة بعد 3-4 أسابيع من الالتزام المنتظم.
ليس بالضرورة، يمكن الاستمرار فيه كنمط حياة إن أحببتِ نتائجه.
خلال فترة الأكل فقط: خضار، فواكه، مكسرات، شوكولاته داكنة.
المصادر
لنبدأ رحلة التغيير مع برنامج نيومي المتميز ، به سنساعدك في تحرير قدراتك الكامنة و الوصول إلى جسم أحلامك مع دعم الفريق الخبير ستكون أولويتنا مساعدتك بتعزيز ثقتك بنفسك داعمين لك في كل خطوة على طريقك للجسم الهدف.
انضم إلى نيوميبرنامج رحلة السعادة نيومي خصوصيتك هي أولويتنا برنامج الجسم المثالي الذي أثار إعجاب عشرات الآلاف من النساء وساعدهن على تغيير حياتهن بشكل جذري.
برنامج جسم الإجاصة
تحدي جسم التفاحة
تحدي الستينات
تحدي الصيف 2025
وصفة كفتة السمك هذه مثالية لمن يتبعون نظام غذائي متوازن ويرغبون في وجبة بحرية سهلة وسريعة، غنية بالب...
تعلم طريقة تحضير آيس كريم الطحينة الصحي في المنزل بدون سكر مضاف. وصفة نباتية، سهلة التحضير، وغنية با...
اكتشف وصفة غريبة صحية مثالية للرياضيين! غنية بالبروتين، قليلة السكر، ولذيذة الطعم. مناسبة لمن يتبع ن...
معمول الشوفان بحشوة التمر – وصفة صحية للعيد
اكتشفي طريقة تحضير معمول الشوفان بحشوة التمر بخطوات بسيطة ومكونات صحية. وصفة مثالية للفطور أو الضياف...
علاقة الصيام المتقطع بالدورة الشهرية - كل ما تحتاجين معرفته 2026
سُبل الارتباط بين متبعي الصيام المتقطع من النساء، مع فترة الدورة الشهرية أو الطمث، ببحث شامل يضم أهم المعلومات التي يجب على كل أنثى معرفتها.
فقدان الوزن غير المبرر – الأعراض والأسباب وطرق العلاج 2026
فقدان الوزن غير المبرر قد يشير لمشاكل صحية مهمة، تعرّفي على أسبابه، أعراضه، طرق التشخيص والعلاج ومتى يجب زيارة الطبيب.
تحدي جسم الاجاصة والوذمة الشحمية بالافخاذ - كل ما تحتاجين معرفته 2026
مقالة تشرح كل ما يتعلق بتحدي سارة بوب فيت لمعالجة جسم الإجاصة وكيفية التخلص من الدهون المشكلة لهذا الشكل والوذمة الشحمية بالأفخاد.
أطعمة أساسية تحتاجها المرأة - ما أكثر ما تحتاجه النساء؟
تعرفي على أهم أطعمة أساسية تحتاجها المرأة للحفاظ على الصحة والطاقة، مع نصائح لاختيار البروتينات والدهون الصحية والكربوهيدرات والمكملات حسب مراحل العمر...
علاقة الصيام المتقطع بالدورة الشهرية - كل ما تحتاجين معرفته 2026
سُبل الارتباط بين متبعي الصيام المتقطع من النساء، مع فترة الدورة الشهرية أو الطمث، ببحث شامل يضم أهم المعلومات التي يجب على كل أنثى معرفتها.
فقدان الوزن غير المبرر – الأعراض والأسباب وطرق العلاج 2026
فقدان الوزن غير المبرر قد يشير لمشاكل صحية مهمة، تعرّفي على أسبابه، أعراضه، طرق التشخيص والعلاج ومتى يجب زيارة الطبيب.
تحدي جسم الاجاصة والوذمة الشحمية بالافخاذ - كل ما تحتاجين معرفته 2026
مقالة تشرح كل ما يتعلق بتحدي سارة بوب فيت لمعالجة جسم الإجاصة وكيفية التخلص من الدهون المشكلة لهذا الشكل والوذمة الشحمية بالأفخاد.
أطعمة أساسية تحتاجها المرأة - ما أكثر ما تحتاجه النساء؟
تعرفي على أهم أطعمة أساسية تحتاجها المرأة للحفاظ على الصحة والطاقة، مع نصائح لاختيار البروتينات والدهون الصحية والكربوهيدرات والمكملات حسب مراحل العمر...