قبل أن نبدأ في أي شكل من أشكال التمرين ، فإن الخطوة الأولى والأكثر أهمية هي تحديد الشكل الذي أنت عليه قبل أن تعرف ما هو الشكل الصحيح للتمارين المناسبة لك. يمكن تصنيف جسد الأنثى إلى الأشكال التالية ساعة رملية b) تفاحة c) كمثرى d) مستطيل e) مثلث مقلوب لتحديد الشكل الذي أنت عليه ، قم بأخذ قياسات عرض الجزء التالي من جسمك (كما هو موضح في الرسم التخطيطي)الكتف (أ) مباشرة تحت الضلع الأخير (ب) الحوض (ج) شكل الساعة الرملية إذا كانت A = C وB تمثل حوالي 70% من A أو C شكل التفاحة إذا كانت B أكبر من A وC شكل الكمثرى إذا كانت C أكبر من A و B د) الشكل المستطيل إذا كان B أصغر قليلًا من A وC ه) شكل مثلث مقلوب إذا كانت A أكبر من B وC

عندما فتحت سارة النادي الخاص بها كان لديها اول درس صممته أسمته popfit Pop لان الحركات تشتغل وتتناسب مع موسيقى البوب Fit لنكون فيت مع موسيقى البوب

نختار كلمة “نيومي” داخل المستطيل الاسود يرجى الاطلاع على محتوى برنامج نيومي ثم ننتقل لأسفل الصفحة و نختار دفع عن طريق باي بال نملأ معلومات الدفع الخاصة بنا نرسل مبلغ الاشتراك المخصص سيتم التواصل معك خلال 4 ايام عمل عبر الواتساب لذلك يرجى ادخال رقمك الواتساب مع رمز الدولة صحيحاً إذا رغبتي بالتأكد من عملية الاشتراك والدفع يمكنك التواصل مع فريق الدعم على صفحة الانستغرام @sara.newme سيتم مراسلتك من خلال مشرفتك الخاصة التي سوف تزودك بكل المعلومات الخاصة بالبرنامج الرياضي و الغذائي بعد ذلك يتم انشاء حساب خاص بك على الموقع حيث تجدين فيه برنامجك الرياضي والغذائي ومعلومات السلامة واي ملاحظات تتعلق بك

ندخل على موقع https://sarapopfit.com نختار” نيومي ” داخل المستطيل الاسود نضغط على المتجر نضغط على خطة 26 يوم من المطبخ العالمي الجزء الاول او الجزء الثاني ننزل لأسفل الصفحة ونضغط على دفع عن طريق باي بال نضع معلومات الدفع الخاصة بنا نرسل المبلغ المخصص للكتاب الذي تم اختياره سيصلك الملف عن طريق الإيميل بمجرد الاشتراك، لذلك يجب التأكد من وضع الإيميل الصحيح. يرجى تحميل الملف مباشرة على جهازكم الخاص. يرجى حفظ الملف بحيث لن يتم إعادة إرساله مرة أخرى.

في هذا الكتاب ستجدون 40 وصفة صحية و سهلة التحضير يمكنك تحضيرها في أي وقت، مأخوذة من المطبخ العالمي، تعتمد على مكونات يمكنك ايجادها بسهولة مثل : اللحوم و الخضار و البيض و الباستا و الأرز و غيرها.

مدربة لياقة بدنية ومؤسسة برنامج لياقة يساعد الأشخاص على تحسين شكل جسمهم وزيادة لياقتهم البدنية. تقدم سارة تحديات وبرامج رياضية عبر الإنترنت، تشمل تمارين لشد الجسم، خسارة الوزن، وتقوية العضلات. تشتهر بتقديم برامج مجانية ومدفوعة يمكن ممارستها في المنزل باستخدام معدات بسيطة أو بدون معدات، تقدم نصائح تدريبية وتحفيزية تساعد متابعيها على تحقيق أهدافهم في اللياقة البدنية وتشجعهم على تبني نمط حياة صحي ومتوازن، وتحقيق نتائج ملموسة في فترات قصيرة من خلال ممارسة التمارين بانتظام وتبني عادات غذائية صحية.

هو تحدي لياقة بدنية مجاني يهدف لحرق الدهون وشد الجسم. يتضمن تمارين متنوعة يمكن ممارستها في المنزل، حيث يتم نشر مقاطع فيديو تدريبية تشمل عضلات الجسم كاملاً ويمكن اتباعها بسهولة

- تحدي رياضي يتضمن تمارين طاباطا يومية مدتها 10 دقائق مكثفة لكامل الجسم تساعد على حرق الدهون وزيادة اللياقة البدنية وهو مناسب للأشخاص الذين يملكون جدول أعمال مزدحم.

- نعم، يمكن ذلك، لكن من الأفضل أخذ يوم راحة على الأقل لتجنب الإرهاق الزائد كما يمكنك دمج التحدي مع تمارين أخرى إذا كنت ترغب في ذلك.

- يمكن تحقيق نتائج فعالة في 10 دقائق وذلك بفضل نوعية التمارين التي تستهدف جميع العضلات وتزيد من معدل حرق الدهون.

- أفضل التمارين لحرق الدهون هي تمارين الكارديو مثل الجري، القفز أو تمارين الهييت حيث تساعد هذه التمارين على حرق الدهون.

- المشي هو أسهل رياضة لإنقاص الوزن وتحسين اللياقة البدنية حيث يمكن للجميع ممارستها في أي مكان ودون معدات.

- الجري السريع في المكان يساعد على: - زيادة معدل ضربات القلب. - حرق الدهون والسعرات الحرارية. - تقوية الساقين والمفاصل.

-المشي البطيء أقل فاعلية من الأنشطة الرياضية الأخرى ومن الأفضل أن نرفع شدة التمرين وسرعته لمستوى حرق الدهون حتى نتمكن من إنقاص الوزن.

- أفضل وقت هو صباحاً على معدة فارغة، حيث يستخدم الجسم الدهون المخزنة كمصدر.

- الهرولة لمدة 10 دقائق يمكن أن تحرق حوالي 80 إلى 100 سعرة حرارية، ويختلف ذلك من شخص لآخر وحسب شدة الهرولة.

حرق الدهون العنيدة يتطلب: - الالتزام بالتمارين الرياضية المتنوعة. - النوم الكافٍ وتقليل التوتر. - الالتزام بنظام غذائي صحي.