ها نحن مرة أخرى في استقبال الشهر الفضيل! رمضان الشهر المقدس، الذي كلفنا الله بصيامه حتى نطهّر أجسامنا من السموم الضارة، وننقّي أرواحنا من النفس الأمّارة بالسوء، ونشعر بالأشخاص الأقل حظاً، ونقدّر الخير الذي يحيط بنا في كل جانب من جوانب الحياة.

 وكما عودّناكي سيدتي وكنا معك في هذا الشهر من كل سنة، عدنا الآن مع خطة رمضان 2024، حيث تعتبر التغذية في هذا الشهر جزءاً مهماً، لأننا سنحتاج إلى الطاقة وترطيب جسمنا خلال اليوم، فيلزمنا وضع خطة صحية حتى ننظّم أكلنا ونبقى أصحاء سواء أردنا زيادة الوزن أو خفضه.

لا بد أنك تتسائلين ما الذي يجب عليك فعله استعداداً لشهر رمضان؟ هل تريدين تعلم وصفات طبخ جديدة؟

تابعي هذه المقالة، حيث سنطلعكِ على خطة رمضان 2024 للتنحيف والشد، ونتعرف على برنامج غذائي، ونرفق دليل التغذية في رمضان الذي تم وضعه من قبل مدربة اللياقة البدنية سارة بوبفيت، والذي يمكنكِ تحميله من المتجر.

ads

أهمية التخطيط ووضع خطة رمضان 2024 

في شهر رمضان يتم تناول وجبات الطعام في أوقات غير مألوفة نوعاً ما خلال اليوم، لذلك فإن التحضير لوجبات السحور والإفطار سيسهل الأمور عليكِ ويجعل الشهر يسير بسلاسة ويسر.

تساعدكِ خطة رمضان 2024 على التأكد من حصولك على كافة المكونات والعناصر الغذائية بعيداً عن الإفراط في الإنفاق وضمان تناولكِ الغذاء الصحي واللذيذ. 

يعطيكِ التخطيط للأسبوع التالي من شهر رمضان نظرة شاملة على المكونات التي ستحتاجينها حتى تتمكني من إدراجها في قائمة التسوق وشرائها، كما ويعطيكِ وقتاً كافياً وفرصة للتفكير في طهي وجبات صحية متوازنة تتكون من العناصر الغذائية المهمة التي تلزمكِ لتواصلي نشاطك وترفع طاقتكِ، حيث أن الصيام يسبب تغييرات في الجسم مثل:

•  استهلاك مخزون الجلوكوز والدهون في الدم للحصول على الطاقة
• استهلاك مخزون البروتين وهذا يؤدي لضعف العضلات 
• التعب والصداع
• الدوخة وصعوبة التركيز

هدف خطة رمضان 2024 مع سارة بوبفيت

حتى تتجنبي الأعراض المزعجة التي ذكرناها سابقاً عليكِ التفكير جيدًا في طعامك وشرابك وتحافظي على تغذيتك، ولهذا تم وضع خطة رمضان 2024 خصيصاً لكِ، فهي تهدف إلى:

• خسارة الدهون وزيادة الكتلة العضلية 
• رفع معدل حرق الدهون في الجسم وذلك لتسريع عملية الاستقلاب
• تقليل الشعور بالجوع أثناء الصيام 
• رفع الطاقة 
• الحفاظ على معدل النشاط 
• ترطيب الجسم والحفاظ على نسبة السوائل في الجسم أثناء الصيام.

أشياء يجب تسجيلها قبل البدء بتنفيذ خطة رمضان 2024

حتى تتشجعي وتلاحظي الفرق وتعرفي مدى استجابة جسمكِ، يجب عليكِ تسجيل ومراقبة بعض الأمور قبل أن تبدأي بتنفيذ خطة رمضان 2024:

• خذي مقاسات خصرك وذراعك وبطنك ووركك بطريقة صحيحة
• صوري خصرك وذراعك وبطنك ووركك بعد أخذ مقاساتها.
• سجلي رقم وزنك الحالي والوزن الذي تودين الوصول إليه بعد اتباع خطة رمضان 2024
• ابتعدي عن العناصر الموجودة في قائمة المسمنات التي سنذكرها في الفقرات القادمة قدر الإمكان. 

شاهدي: خطة رمضان دون حرمان

قائمة المسمنات

قبل أن تشرعي في تنفيذ خطة رمضان 2024، يجب عليكي أن تضعي في حسبانك الأطعمة التي تزيد الوزن وتبتعدي عنها قدر الإمكان، وهي على الشكل الآتي:

• السكر الأبيض 
• النشويات بالدقيق الأبيض 
• الحلويات 
• المقالي بأنواعها 
• المشروبات المحلاة والعصائر والمشروبات الغازية
• الملح
• الدهون غير المشبعة 

ads

فهم احتياجات الجسم الغذائية

عليكِ شرب كميات وفيرة من الماء وتناول الأطعمة الغنية بالبروتينات والكربوهيدرات والمعادن والفيتامينات حتى تلبي كمية العناصر الغذائية والطاقة التي يحتاجها جسمكِ خلال شهر رمضان، ولكن لا نقول لك أن تتناولي كل ما تريدينه دفعة واحدة على وجبة السحور! لأنك إذا فعلت ذلك فلن يستهلك جسمك كل الطاقة التي حصلت عليها دفعة واحدة وبالتالي سيزيد وزنكِ لأن عملية الاستقلاب تتكيّف مع أنماط الأكل في رمضان.

يجب على البالغين شرب 3 ليتر من الماء على الأقل، قد تعتقدين  بأنك تحصلين عليها من الأطعمة والشاي والفواكه والعصير والمشروبات الاخرى، ولكن هذا الاعتقاد خاطئ حيث يجب عليك بالإضافة إلى ماسبق أن تشربي 1.5 ليتر من الماء على الأقل في اليوم (أي مايعادل شرب كوبين أو ثلاثة أكواب في كل ساعة بعد الإفطار)

شاهدي: تحكمي بهرمون الجوع | رياضة الصيام لإنقاص

الوجبات وقواعد خطة رمضان 2024 الصحية 

يميل بعض الأشخاص إلى تناول وجبة الإفطار تليها وجبات خفيفة حتى يقمعوا شهيتهم ثم يخلدوا للنوم دون الالتفات لوجبة السحور، ويظلوا صائمين حتى الإفطار التالي، ولكن هذا التصرف خاطئ! 

يجب عليكِ يا عزيزتي تناول وجبة السحور دائماً وبشكل خاص قبل الصيام مباشرة، لأن إهمال وجبة السحور يؤدي إلى انخفاض سكر الدم والجفاف والشعور بالدوار وتشتت الذهن في اليوم التالي. 

وجبة الإفطار 

كصائمة من المؤكد أنك ستشتهين الأطعمة، لأن المطابخ في شهر رمضان تكون عامرة بالطبخات اللذيذة والمتنوعة، وفي خطة رمضان 2024 سنستمتع بتذوق كل الطبخات اللذيذة ولكن بكميات محددة ومدروسة، لأن هذا الفعل هو مفتاحنا لباب الرشاقة ووصولنا إلى الهدف، ويجب أن تكون مكونات الإفطار قدر الإمكان على النحو التالي:

• قبضة اليد من الكربوهيدرات 
• قبضة اليد من البروتين
• غرامات بسيطة جداً من الدهون 
• حجم قبضة اليد من الشوربة 
• كمية مفتوحة من السلطة بشرط التنوع في اختيار مكوناتها.

يعد الفطور الخفيف والصحي من أفضل الخيارات التي تتخذينها في شهر رمضان، سنذكر بعض الخيارات الجيدة لوجبة الفطور:

• التمر يمكن تناوله لكسر الصيام، فهو يوفر السكريات الطبيعية والمعادن مثل البوتاسيوم والمنغنيز والنحاس، ويمكنكِ تجربة الفواكه الأخرى المجففة مثل الزبيب والمشمش والتين والبرقوق
• همبرغر خالي الجلوتين
• محشي الكوسا
• يخنة البامية الصحية 
• كفتة اللحم بالفرن
• سلمون بصوص الليمون
• الشاكرية
• الأطعمة التي تحتوي على السكريات الطبيعية مثل الحليب والفواكه 

 وهنا بعض النصائح التي يجب عليكِ أخذها بعين الاعتبار: 

• الإفطار بأطعمة سهلة الهضم 
• لا تتناولي الكثير من الطعام بسرعة كبيرة بعد ساعات طويلة من الصيام
• حاولي أن تفطري على الحساء، ثم اشربي المياه أو العيران أو عصير الفاكهة الطازجة، حتى تتمكني من ترطيب جسمك بشكل كافٍ بعد يوم طويل من الجفاف
• تناولي الطبق الرئيسي في وجبة الإفطار بعد 10 أو 15 دقيقة، حيث أن ذلك يقلل الإفراط في تناول الطعام عن طريق منحك شعوراً بالامتلاء، والذي يساعد جهازك الهضمي ويسهل عمليات الهضم.
• امضغي الطعام جيدًا 
• امشي لمدة ساعة أو ساعتين بعد الإفطار، فهو يساعد جهازكِ الهضمي والقلب والأوعية الدموي

وجبة السناك

وهي وجبة يتم تناولها في الفترة مابين الإفطار والسحور، ومن المهم جداً أن تحوي قدر الإمكان على الأطعمة الغنية بالسوائل لرفع نسبة المياه في الجسم ومحاربة الجفاف ومنع ظهور الترهلات وتجاعيد الوجه، مثل:

• البطيخ
• الحمضيات
• الكرفس
• ميلك شيك الأفوكادو
• سموذي القهوة
• شطيرة التوت البري
• كوكيز زبدة الفول السوداني 
• كرات التمر
• كوب بروتين الشوكولا 

في حال كانت وجبة السناك عبارة عن حلويات أو فواكه، فيجب أن تكون بحجم قبضة اليد فقط 

وجبة السحور 

ما الذي يجب أن تتناوليه أثناء وجبة السحور لتشعري بمزيد من النشاط والطاقة خلال اليوم؟

اشربي الكثير من السوائل، واختاري أطعمة غنية بالسوائل حتى تحافظي على ترطيب جسمك في اليوم التالي، وكذلك تناولي النشويات لتحصلي على الطاقة وركزي على الأطعمة الغنية بالحبوب الكاملة، فهي تشعرك بالشبع وتساعد في تسهيل عملية الهضم وبالتالي تقليل الإمساك، فقبل أن تشرق الشمس، تستطيعين أكل:

• توست البيض والأفوكادو
• توست الحلوم المشوي
• محشي البيض 
• توست فطر الجبل
• سلطة الحلوم المشوية
• توست السلمون المدخن
•  منتجات الألبان مثل اللبنة
• الخضروات الطازجة مثل الطماطم والخيار
• البيض 
• خبز القمح الكامل، يوفر المزيد من الألياف 
• المعكرونة
• الكسكس
• البرغل الغني بالكربوهيدرات والألياف
• التمر والجوز واللوز
• الشوفان
• الزبادي يكون خياراً جيداً لتناوله على السحور، فهو يوفر البروتين والبوتاسيوم والكالسيوم وفيتامين B 
• حبوب الإفطار الغنية بالألياف، فهي مدعمة بالألياف والمعادن

 بالإضافة إلى ماذكر، يمكنك التمتع بتناول الحساء والخضروات المطبوخة في زيت الزيتون والفواكه، وابتعدي عن الوجبات التي تشعرك بالعطش مثل السمك والجبن والأطعمة المالحة، وخففي من النشويات، يضمن لك هذا المزيج تلبية احتياجات جسدكِ اليومية من الفيتامينات والبروتين والطاقة، ويجعلك تشعرين بالشبع لساعات طويلة خلال اليوم.

شاهدي: وجبة السحور مهمة لخسارة الوزن

ads

ممارسة الرياضة في خطة رمضان 2024

عكس المعتقدات الشائعة ولكن صيام رمضان لا يمنعك من ممارسة التمرينات الرياضية وتكوني نشيطة، فهي آمنة للجميع، ويوصى بالتمرينات الخفيفة إلى المتوسطة الشدة، لتحافظي على نشاطك خلال فترات الصيام، صحيح بأنه يبدو صعباً ولكن يمكنك أن تضعي جدول رياضي للنشاط البدني في رمضان 

إذا كنت ربة منزل ولا تعملين خارجاً

عليكِ كسر أوقات الجلوس بقدر استطاعتك، وتبدأي ببطء بالأنشطة البدنية الخفيفة وتستمري بالحركة، اجعلي الأنشطة بسيطة وادمجيها في جدولك اليومي:

• قومي بالأعمال المنزلية مثل الجلي والمسح والتنظيف وإعداد الفطور للعائلة والكنس
• استخدمي الدرج وامشي لمسافة أطول
• اذهبي مشياً على الأقدام بدلا من القيادة عند ذهابك لشراء البقالة 
• تحركي في أنحاء المنزل، أثناء مشاهدة التلفاز تحركي عن الأريكة، واذهبي إلى المطبخ أو الحمام أثناء عرض الاعلانات، وكذلك تجولي في المنزل أثناء مهاتفة أصدقائك أو أفراد العائلة 
• راقبي عدد خطواتك، وحاولي زيادتها خطوة تلو الأخرى أكثر من معدل خطواتك في الأيام السابقة، مثلا ما لا يقل عن 10000 خطوة في اليوم .

إذا كنت موظفة نشطة ومشغولة

إذا كنت موظفة أونلاين، فهذا  يمنحك العمل من المنزل المزيد من المرونة للاستفادة من وقتك فيه، ويجب عليك بالإضافة إلى القيام بالأعمال المنزلية أن تمارسي التمارين الرياضية والركض حتى تحافظي على صحتك العامة، وهذه بعض النشاطات البدنية التي يمكنك القيام بها:

• مارسي رياضة الجري في الهواء الطلق مرتين على الأقل في الأسبوع 
• مارسي ركوب الدراجات والمشي والركض وتسلق السلالم 
• اذهبي إلى التمارين في الصالة الرياضية لأداء تمارين رفع الأثقال 
• يمكنكِ أداء تمارين الضغط، والألواح الخشبية، والقرفصاء في المنزل

الهدف من أداء الرياضة في شهر رمضان هو المحافظة على جدول تمارينك الرياضية وروتين نشاطك البدني  قبل البدء بالصيام، وعدم خسارة لياقتك البدنية، وليس أن تصلي لتقدم كبير أو تحطمي أفضل الأرقام القياسية الشخصية.

 استمعي إلى جسدك بشكل دائم، وقومي بتخفيض وتيرة التمارين وشدتها ومدتها ونوعها وفقًا لذلك.

أفضل وقت لممارسة الرياضة في خطة رمضان 2024

ستضرين بصحتك إذا ضغطت على نفسك ومارست الرياضة بكثرة خلال أوقات النهار في رمضان، بسبب درجات الحرارة المرتفعة وعدم تناول المياه، أي لا ننصحك يا عزيزتي بممارسة تمرينات رفع الأثقال وتمارين القلب المكثفة أثناء فترات الصيام، بل يجب عليك تقليل وخفض وتيرة التمارين، والوقت المناسب لممارسة التمارين يعتمد حقًا على تفضيلاتك الشخصية، ويجب أن تعرفي أن هناك بعض المزايا والعيوب التي يجب مراعاتها في أوقات مختلفة من اليوم، وهنا بعض الأوقات المناسبة لممارسة الرياضة:

قبل ساعة ونصف من غروب الشمس 

عندما تمارسين التمارين الرياضية الخفيفة والسهلة في هذه الفترة قبل غروب الشمس في الجزء الأكثر برودة من اليوم، سيمكنك من تجديد طاقتك، ويمنحك فوائد ومزايا ممارسة الرياضة على معدة فارغة، ولكن من المهم أن تعرفي وتركزي على أن أي تمرين تقومين به في هذا الوقت يجب أن يكون سهلاً وخفيفاً وبسيطاً، يجب أن تركزي على تمارين التمدد والمقاومة، وفي حال كان من تمارين رفع الأثقال قللي عدد التكرارات والأوزان، يعد هذا الوقت من النهار أيضًا وقتاً مناسباً للمشي السريع أو الركض الخفيف.

شاهدي: التمرين أثناء الصيام

بعد وجبة الفطور الخاصة بكِ

صحيح بأن أداء تمارين القلب قد يكون صعباً على معدة ممتلئة، إلا أن ساعة واحدة من وقتك بعد الإفطار هي الفترة الأنسب لتمارسي تمارين الأثقال، فكري في الأيام التي تخططين فيها لممارسة الرياضة بعد وجبتك أن تضيفي القليل من الطعام الإضافي لتغذية جسمك ومدّه بالطاقة، وركزي على شرب كمية وافرة من الماء لإعادة ترطيب جسمكِ.

شاهدي: كيف أنحف في رمضان

بين الساعة الحادية عشر مساء والثانية صباحاً

هذا الوقت من اليوم مناسب لك إذا كنت من الأشخاص الذين يحبون السهر، حيث أن جسمكِ في هذا الوقت يكون قد استعاد ترطيبه بالكامل وهضم طعامه، ويكون الجو أكثر برودة من النهار، وسيكون لديكِ بعض ساعات إضافية من النوم حتى تستيقظي لبدء يومكِ التالي.

بين الساعة الثالثة صباحاً والرابعة صباحاً

في حال كنت تحبين الاستيقاظ باكراً، فقد يكون أفضل وقت لممارسة تمارين الرياضة هي الفترة ما قبل وجبة السحور مباشرة، فمن الوجبة السابقة ستحصلين على الطاقة وتحصلين على فوائد التمرين على معدة فارغة.

شاهدي: أوقات التمرين في رمضان 

مكونات الوجبات وكيفية تحضيرها 

سنتعلم مكونات وجبات خطة رمضان 2024 وكيفية تحضيرها بالتفصيل، فتابعي القراءة عزيزتي : 

■توست البيض والأفوكادو

وهي من الوجبات التي يتم تناولها على السحور خلال خطة رمضان 2024 ويبحث الجميع عن مكوناتها الدقيقة والصحية:

المكونات:

• شريحة من خبز التوست 
• ملعقتان كبيرتان من اللبنة 
• نصف حبة أفوكادو 
• بيضة واحدة
• ملعقة صغيرة من زيت الزيتون
• حبتا طماطم مجففتان
• عودي شبت

طريقة التحضير:

1. نحمص خبز التوست في التوستر 
2. نضع اللبنة على التوست المحمص
3. نقطع نصف حبة الأفوكادو إلى شرائح رقيقة ونضعها فوق اللبنة على شريحة التوست 
4. نضع زيت زيتون في المقلاة ونقلي البيضة 
5. نضع البيض على الأفوكادو 
6. نزينه بالطماطم المجففة والشبت 

الشبت: يعتبر من الأعشاب العطرية للغاية التي تعطي الطعام نكهة مميزة

■توست الحلوم المشوي

المكونات:

• شريحة واحدة من خبز القمح الكامل 
• ملعقتا لبنة كبيرتان
• شريحتي جبنة الحلوم 
• حبتي طماطم كرزية 
• ملعقة كبيرة دبس رمان 
• ملعقة كبيرة رمان 

طريقة التحضير:

1. نحمص خبز القمح الكامل في المحمصة
2. نضع عليها اللبنة 
3. نقلي جبن الحلوم في المحمصة 
4. نضع جبنة الحلوم والطماطم الكرزية على اللبنة 
5. نرش عليها بذور الرمان ونقدمها مع دبس الرمان 

شاهدي أيضاً: برمضان كيف أكلت كنافة كل يوم وما سمنت

ads

■محشي الكوسا

وهي من أشهى الوجبات التي تقدم على الفطور وهنا:

المكونات 

• 4 حبات كوسا 
• 200 غرام لحمة مفرومة خالية من الدهون 
• ربع كوب رز مغسول 
• حبة بصل مقطعة 
• حبتي طماطم مقطعة 
• ملعقتي معجون طماطم كبيرتان 
• 2 فص ثوم مهروسين 
• نصف ملعقة صغيرة ملح 
• نصف ملعقة صغيرة فلفل أسود 
• نصف ملعقة صغيرة كمون 
• نصف ملعقة صغيرة بابريكا 

طريقة تحضير الحشوة

1. شوحي نصف كمية البصل في مقلاة 
2. أضيفي اللحم إلى البصل وحركيه حتى يصبح قريب النضوج 
3. أضيفي التوابل ونصف كمية الطماطم 
4. اتركيه على النار لمدة 5 دقائق 
5. أضيفي الأرز بعد أن يبرد 

طريقة تحضير مرق الطماطم

1. رشي المقلاة بما تبقى من زيت الزيتون 
2. أضيفي ما تبقى من بصل وثوم ومعجون طماطم مع التوابل 
3. أضيفي الماء حتى يمتلئ نصف القدر 
4. اتركيه على النار لمدة 5 دقائق
5. اخرجي لب الكوسا ونظفيها جيدا واحشيها بحشوة اللحم والرز 
6. ضعيها في الصينية
7. أضيفي مرق الطماطم وغطي الصينية بقصدير 
8. ضعيها في الفرن لحوالي 20 _ 30 دقيقة .

شاهدي : دجاج بالليمون | أكلات رمضان مع سارة

■يخنة البامية الصحية

هل تكرهين تناول البامية؟ بعد أن تعرفي هذه الطريقة السحرية الصحية لتحضير يخنة البامية الصحية، ستغيرين رأيك! فهيا نتعرف معاً على مكوناتها وطريقة التحضير:

مكونات يخنة البامية الصحية

• 200 غرام من البامية 
• 200 غرام من اللحم 
• ملعقة كبيرة من معجون الطماطم أي ما يعادل 20 غرام 
• ملح حسب الرغبة 
• فلفل أسود حسب الرغبة 
• 10 فصوص ثوم 
• زيت نباتي
• 150 جرام أرز مطبوخ

طريقة تحضير يخنة البامية الصحية 

1. نضع الزيت على نار متوسطة الحرارة 
2. نضيف الثوم المقطع ونطهيه جيداً
3. نضيف اللحم المفروم إلى الخليط ونستمر في الطهي حتى يتحمر اللحم 
4. نضيف البندورة ونطهيها حتى يصبح الخليط سميكاً
5. نضيف الماء إلى المكونات ونترك الخليط على النار حتى يغلي 
6. نخفض درجة الحرارة ونترك الخليط على نار هادئة
7. نضيف البامية المقلية على قلاية هوائية ونترك المزيج يغلي مرة أخرى 
8. نطهي المزيج على نار هادئة ل20 دقيقة تقريباً حتى تصبح البامية طرية ولينة .

وللمزيد من الوجبات الصحية حمّلي مجاناً دليل خطة رمضان 2024 مع سارة بوب فيت، واستفيدي مجاناً من النصائح والوصفات الرمضانية، التي ستحافظ على رشاقتك وصحتكِ. 

في نهاية مقالتنا نقول لكِ كل عام وأنت بخير فراشتي، ورمضان كريم، صحيح بأن المحافظة على لياقتكِ أمر شاق في رمضان 

ولكن لا يزال بإمكانك الاستمتاع بالصيام والاستمتاع بروح رمضان فقط بشرب كمية وافرة من الماء ومراقبة ما تأكلينه أثناء السحور وبعد الإفطار.

رابط تحميل كتيب خطة رمضان 2024 مع سارة بوب فيت

مع اقتراب شهر رمضان، قد تودين حضور مقاطع الفيديو على قناة اليوتيوب قناة sara popfit لكي تتعلمي تنفيذ التمارين الرياضية أو تتعرفي على الوصفات الغذائية الصحية، وهذه بعض المواضيع التي قد تهمك في هذا الشهر الفضيل:

• خطة رمضان 2024 مع مدربة اللياقة البدنية سارة  
• تحدي 30 يوم
• نظام غذائي لآخر 10 أيام في رمضان
• الشعور بالجوع 
• أكلات رمضان | باذنجان باللحمة
• ليش يزيد وزني في رمضان؟ 

الأسئلة الشائعة حول خطة رمضان 2024 للتنحيف والشد

●  ما الهدف من خطة رمضان 2024 مع سارة بوبفيت؟

خسارة الدهون وزيادة الكتلة العضلية ورفع معدل حرق الدهون في الجسم وذلك لتسريع عملية الاستقلاب وتقليل الشعور بالجوع أثناء الصيام ورفع الطاقة والحفاظ على معدل النشاط وترطيب الجسم والحفاظ على نسبة السوائل في الجسم أثناء الصيام.

●ماهي الكميات المسموح تناولها على الفطور في خطة رمضان  2024؟

قبضة اليد من الكربوهيدرات وقبضة اليد من البروتين وغرامات بسيطة جداً من الدهون وحجم قبضة اليد من الشوربة وكمية مفتوحة من السلطة بشرط التنوع في اختيار مكوناتها.

●ماهو الوقت المناسب لممارسة الرياضة خلال خطة رمضان 2024؟

ننصحك يا عزيزتي بممارسة الرياضة في أحد الأوقات التالية:

قبل ساعة ونصف من غروب الشمس أو بعد وجبة الفطور الخاصة بكِ أو بين الساعة الحادية عشر مساء والثانية صباحاً أو بين الساعة الثالثة صباحاً والرابعة صباحاً.

●ماذا أفعل لتقليل الشعور بالعطش خلال خطة رمضان 2024؟

اشربي كميات وافرة من الماء أي ما لا يقل عن 8 أكواب ماء موزعة على الفترات ما بين وجبة الإفطار ووجبة السحور، ورطبي جسمكِ جيداً فهو ضروري كذلك لجهاز المناعة، وابتعدي عن المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة، فالكافئين مدر للبول وقد يزيد فرص إصابتك الجفاف.

●ماهي قائمة المسمنات؟

السكر الأبيض والنشويات بالدقيق الأبيض والحلويات والمقالي بأنواعها والمشروبات المحلاة والعصائر والمشروبات الغازية

الملح والدهون غير المشبعة.

●ما هي الفواكه التي تحوي نسبة عالية من الماء؟

بطيخ والبرتقال والتفاح والتوت والخيار والطماطم والسبانخ

●ماهي أعراض الإصابة بالجفاف؟

دوخة وتعب والدوار والبول الداكن والشعور بالعطش الشديد والغثيان والتشنجات العضلات ومعدل ضربات القلب سريع.

يمكنك تحميل الكتيب من المتجر:

خسارة 6 كيلو في شهر رمضان 

المصادر:

Herbalife

Women’s Health

the national news

Health x change.sg