عربة التسوق فارغة حاليا.
لنبدأ رحلة التغيير مع برنامج نيومي المتميز ، به سنساعدك في تحرير قدراتك الكامنة و الوصول إلى جسم أحلامك مع دعم الفريق الخبير ستكون أولويتنا مساعدتك بتعزيز ثقتك بنفسك داعمين لك في كل خطوة على طريقك للجسم الهدف.
انضم إلى نيوميبرنامج رحلة السعادة نيومي خصوصيتك هي أولويتنا برنامج الجسم المثالي الذي أثار إعجاب عشرات الآلاف من النساء وساعدهن على تغيير حياتهن بشكل جذري.
تمارين ميل الحوض وكيف تساعد وضعية جسمك
هل سمعتي يوماً عن حالة ميل الحوض؟ ما هي التمارين التي تساعد في تصحيح هذه الحالة؟ وكيف تقومين بهِ؟ وكيف سيساعدكِ بالحصول على وضعية أفضل لجسمكِ؟ تعرفي معنا في هذا المقال على تمارين ميل الحوض وفوائدها وكيفية تطبيقها.
وهو حالة صحية يكون فيه الحوض مائل وغير معتدل، مما يسبب آلام أسفل الظهر والركبة والمفاصل ووضعية وقوف غير مناسبة، ولحسن الحظ يا عزيزتي، هناك العديد من التمارين التي يمكنكِ القيام بها في المنزل لمساعدة حوضكِ على العودة إلى الوضع المحايد الخالي من الألم.
ads
حيث يمكنكِ إجراء اختبار يسمى اختبار توماس لمعرفة ما إذا كان لديكِ ميل في الحوض الأمامية، ويتم ذلك عبر الخطوات التالية:
إذا تم محاذاة حوضكِ بشكل صحيح، فسوف يلامس الجزء الخلفي من ساقكِ الطاولة عندما تصل إلى هذا الوضع، ولكن إذا كنتِ بحاجة إلى تمديد الساق الثانية أو تدوير ساقكِ أو ورككِ من أجل لمس الطاولة، فإن عضلات فخذيك الأمامية مشدودة، ومن المحتمل أن يشير هذا إلى حوض مائل.
وهي عبارة عن تمارين تتألف من حركات متقنة ودقيقة للغاية تقوي عضلات الدعم الموزعة حول أسفل الظهر، وخاصة عضلات البطن، وهي تمارين أولية جيدة في حال كنتِ تودين تخفيف آلام أسفل الظهر، فهي تعطي القليل من التدليك لظهركِ، مما يساعدكِ في الشعور بالارتياح.
ولماذا نستهدف الحوض؟ الجواب يا عزيزتي يعود إلى أهمية الحوض، حيث يساعدكِ حوضكِ على المشي والجري ورفع الوزن عن الأرض، كما أنه يساهم في اتخاذكِ وضعية الوقوف المناسبة والجذابة.
وبسبب نمط الحياة غير الصحي، من جلوس مفرط أو استخدام الهاتف المحمول لساعات طويلة، فمن الممكن أن يحدث ميل لعضلات الحوض الأمامية، مما يجبر العمود الفقري على الانحناء.
1.تساعد في محاذاة مستوى العمود الفقري والحوض، مما يمنحكِ وضعية وقوف مميزة وجذابة.
2. تعالج آلام أسفل الظهر، خاصة إذا كنتِ تعانين من آلام أسفل الظهر المزمنة LBP.
3. تساعدكِ بالحصول على جسم مشدود وتحسّن من صحة أعضاء جسمكِ.
ads
ننوه يا عزيزتي إلى ضرورة استشارة اخصائي في حال وجود حالات صحية معينة، وعدم القيام بالتمارين في حال وجود أي مشكلة صحية، لذلك اخترنا لكِ تمرين بسيط ومناسب، ومن شأنه أن يساعد الحوض لديكِ ويساعدكِ في تصحيح الإمالة في حال وجودها، حيث يساعد هذا التمرين على تقوية عضلات البطن، ويطيل عضلات أسفل ظهركِ:
سيساعد هذا التمرين عمودك الفقري في الوصول إلى الوضع المحايد الصحيح، لذا تأكد من مراقبة تقدمكِ وتحسن وضعية جسمكِ.
يمكن أن يؤدي الجلوس لفترات طويلة من الوقت دون تمارين الإطالة والتقوية الكافية إلى حدوث مشكلة ميل الحوض الأمامية يا عزيزتي، مما يؤدي إلى حدوث انحناء مبالغ فيه في العمود الفقري، مما سيؤر بشكل سلبي على وضعية جسدكِ، كما ويمكن أن تسبب هذه الحالة ألماً في الظهر والورك، ويمكنكِ تصحيح الميل الأمامي باستخدام التمارين (كما ذكرنا سابقاً) والإطالات والتدليك.
وانتبهي يا عزيزتي، فإذا كانت وظيفتكِ تتضمن الجلوس لفترات طويلة، فتأكدي من النهوض والقيام ببعض تمارين الإطالة البسيطة، أو حاول استبدال أوقات جلوس الراحة بالمشي.
وبالختام، نتمنى أن يكون المقال قد نال إعجابكِ، ونبّهكِ إلى فكرة مهمة وأساسية ويجب الانتباه لها، ألا وهي مشكلة ميل الحوض الأمامية، وما لها من عواقب سيئة على جسدكِ، ونحيطكِ علماً أن الالتزام بالتمارين المناسبة ستساعدكِ في حل الكثير من المشاكل الجسدية لديكِ.
كتابة: مرح محمد
المصادر:
لنبدأ رحلة التغيير مع برنامج نيومي المتميز ، به سنساعدك في تحرير قدراتك الكامنة و الوصول إلى جسم أحلامك مع دعم الفريق الخبير ستكون أولويتنا مساعدتك بتعزيز ثقتك بنفسك داعمين لك في كل خطوة على طريقك للجسم الهدف.
انضم إلى نيوميبرنامج رحلة السعادة نيومي خصوصيتك هي أولويتنا برنامج الجسم المثالي الذي أثار إعجاب عشرات الآلاف من النساء وساعدهن على تغيير حياتهن بشكل جذري.
تحدي السيلوليت 2026
ودعي الخفسة في ٢٨ يوم
تحدي جسم الإجاصة
تحدي جسم التفاحة
وصفة كفتة السمك هذه مثالية لمن يتبعون نظام غذائي متوازن ويرغبون في وجبة بحرية سهلة وسريعة، غنية بالب...
تعلم طريقة تحضير آيس كريم الطحينة الصحي في المنزل بدون سكر مضاف. وصفة نباتية، سهلة التحضير، وغنية با...
اكتشف وصفة غريبة صحية مثالية للرياضيين! غنية بالبروتين، قليلة السكر، ولذيذة الطعم. مناسبة لمن يتبع ن...
معمول الشوفان بحشوة التمر – وصفة صحية للعيد
اكتشفي طريقة تحضير معمول الشوفان بحشوة التمر بخطوات بسيطة ومكونات صحية. وصفة مثالية للفطور أو الضياف...
التمرين كل يوم للنساء - هل هو مفيد؟
تختلف المدارس الرياضية الحديثة حول ضرورة التمرين كل يوم للنساء خاصة، ورغم الاختلافات في الدراسات، إلا أن أغلب المدارس اتفقت على بعض النقاط الصحية، أكم...
فوائد الكرياتين للنساء – أعظم 5 فوائد للكرياتين على صحة المرأة
كل ما يتعلق بفوائد الكرياتين للنساء والكميات الواجب تناولها، إضافة إلى كل ما يتعلق بهذا المكمل الغذائي على صحة الامرأة الرياضية ومدى التأثير بين الرجل...
الصيام المتقطع لمرضى الكلى - هل يفيد مرضى الكلى ومدى تأثيره 2026؟
كل ما يتعلق بنظام الصيام المتقطع لمرضى الكلى، ليكون مرجعك الشامل لهذا النظام الغذائي الحديث والمثبت عليماً في مدارس الأنظمة الغذائية العصرية.
معدل الحرق الطبيعي للنساء - كيفية تحسينه ومقارنته مع عمرك الحالي 2026
علاقة معدل الوزن بأهم المصطلحات الطبية وعلاقته بالحميات والرياضات العصرية، إضافة إلى التركيز على ارتباط معدل الوزن بالنساء، وكيفية تحسنه وارتباطه بالع...
التمرين كل يوم للنساء - هل هو مفيد؟
تختلف المدارس الرياضية الحديثة حول ضرورة التمرين كل يوم للنساء خاصة، ورغم الاختلافات في الدراسات، إلا أن أغلب المدارس اتفقت على بعض النقاط الصحية، أكم...
فوائد الكرياتين للنساء – أعظم 5 فوائد للكرياتين على صحة المرأة
كل ما يتعلق بفوائد الكرياتين للنساء والكميات الواجب تناولها، إضافة إلى كل ما يتعلق بهذا المكمل الغذائي على صحة الامرأة الرياضية ومدى التأثير بين الرجل...
الصيام المتقطع لمرضى الكلى - هل يفيد مرضى الكلى ومدى تأثيره 2026؟
كل ما يتعلق بنظام الصيام المتقطع لمرضى الكلى، ليكون مرجعك الشامل لهذا النظام الغذائي الحديث والمثبت عليماً في مدارس الأنظمة الغذائية العصرية.
معدل الحرق الطبيعي للنساء - كيفية تحسينه ومقارنته مع عمرك الحالي 2026
علاقة معدل الوزن بأهم المصطلحات الطبية وعلاقته بالحميات والرياضات العصرية، إضافة إلى التركيز على ارتباط معدل الوزن بالنساء، وكيفية تحسنه وارتباطه بالع...