تؤدّي أيدينا طوال الوقت عدداً كبيراً من الأعمال والمهمات منها الصغيرة والكبيرة، تبدأ من المصافحة إلى صب القهوة والأكل وتنظيف الأسنان وارتداء الثياب والقيادة والعمل، والكثير الكثير من النشاطات الأخرى. 

وإن استخدام عضلات وأعصاب اليد بشكل مفرط يمكن أن يحوّل أبسط المهام والأعمال إلى تجارب مؤلمة، فيمكن أن يسبب التصلب أو الآلام في عضلات ومفاصل اليد، وانطلاقاً من معاناة الجميع من هذه المشكلة، وبما أننا نهتم بلياقتك البدنية ونهتم برفد معرفتك بالكثير من المعلومات عن كل ما يخص صحّة جسمكِ، ولنمنع حدوث الألم ونتخلص من الضعف في اليد سنتعرف في هذه المقالة يا فراشتي الجميلة على تمارين تقوية المعصم، وسنجيب عن كل الأسئلة التي تتبادر إلى ذهنك بخصوص هذا الموضوع.

فوائد تمارين تقوية المعصم 

أضحى استخدام الأجهزة الالكترونية وقضاء أوقات كبيرة على الحاسوب والهواتف موضة عصرية، وهذه الموضة يترافق معها حصول إجهاد متكرر، والإجهاد يتطلب استخدام اليدين والرسغين بشكل مستمر ويؤدي للشعور بآلام في المعصم ويمكن أن يؤثر على حركة اليد كما ويؤدي لحدوث التهاب في الأنسجة التي تحيط بالمفاصل ويمكن أن تتطور إلى ألم في الإبهام.

تعد تمارين تقوية المعصم من التمارين المهمة لدعم المعصم والأعصاب المحيطة باليد، فهي:

• تقلل أخطار الإصابة بآلام الكتف وآلام الأوتار
•  تساعد في تسهيل القيام بالمهام عند وجود إصابة بتصلب أو تورم في اليدين 
• تفيد في استعادة مرونة حركة المعصم
• تزيد نطاق حركة المفصل وتطيل وتمدد العضلات والأوتار
• تفيد في حالات هشاشة العظم في المرفق عندما لا تترافق مع ألم والتهابات في المفصل 
• تقوي العضلات حول المفصل 
• تفيد في حالة التهاب الأوتار والعضلات غير المترافقة مع ألم.

ads

الحاجة إلى أداء تمارين تقوية المعصم

يوصي الأطباء ومقدمي الرعاية الصحية بأداء تمارين تقوية المعصم، نظراً لأهميتها ومساهمتها الفعالة في زيادة مرونة المعصم وتقوية العضلات والأربطة المحيطة به، حيث يجب ممارستها بعد:

• جراحة بالمعصم
• جراحة الكوع
• جراحة الكتف
• سكتة دماغية
• متلازمة النفق الرسغي
• كسور في عظام الرسغ
•  كسور في عظم العضد (عظم كبير في الذراع)
• كسور المفاصل الصغيرة

تمارين تقوية المعصم 

عند شعوركِ بألم في يديكِ لا يترافق مع أعراض خطيرة وشديدة  تشير إلى حالة صحية، يمكن أن ينصحكِ طبيبكِ بتأدية تمارين تقوية المعصم، فهي تساهم في زيادة نطاق حركة المفصل لديكِ وتمديد الأوتار وإطالة العضلات المرتبطة بها وهذا ما يمنح معصمكِ المزيد من القوة، ولكن في حال أصبحت حالة يدكِ مؤلمة أو متعبة أو شعرتي بالخدر، فيفضل هنا استشارة طبيبكِ المختص بالعلاج الطبيعي أو مقدم الرعاية الخاص بكِ ليعلمكِ كيفية تأدية هذه التمرينات بشكل صحيح وآمن، حيث تستطيعين القيام بها في المنزل أو العمل باستخدام وزن معين مثل زجاجة ماء أو دمبل خفيف ويجب أن تؤدي التمارين ببطء وإتقان حتى تتجنبي الشعور بالخدر والألم أثناء أداء التمرينات وبعدها، وهنا نذكر بعض أهم تمارين تقوية المعصم:

تمديد المعصم مع الدمبل Extension with dumbbell

وهو من تمارين تقوية المعصم، فيه سنلجأ إلى استخدام دمبل بالإضافة إلى كرسي و طاولة، وإليكِ خطوات تطبيق تمرين تمديد المعصم:

1. اجلسي على الكرسي وضعي ساعدكِ على الطاولة 
2. اجلبي دمبلاً بوزن 2 رطل 
3. علّقي يدكِ ومعصمكِ على حافة الطاولة 
4. وجّهي راحة يدكِ إلى جهة الأسفل 
5. حاولي رفع يدكِ ببطء حتى يتحرك الجزء الخلفي من اليد نحو الأعلى 
6. حافظي على بقاء ساعدكِ على الطاولة أثناء أداء التمرين 
7. مدّدي معصمكِ بالكامل، وابقي في هذا الوضع لبضع ثوانٍ 
8. انزلي يدكِ ببطء نحو الأسفل 
9. كرري الحركات من 10 إلى 15 مرة 
10. أدّي التمرين على ثلاث مجموعات. 

في حال كنتِ تجدين هذا التمرين صعباً، فعليكِ بدء تطبيقه دون استخدام دمبل لفترة من الزمن، ثم حاولي إضافة وزنٍ عندها سيصبح أكثر سهولة ومرونة.

ads

تمديد الإصبع Finger stretch

وهو من تمارين تقوية المعصم، حيث أنه يساعد على تمديد المعصم والأصابع ويعتبر هذا التمرين من تمارين الإحماء التي يجب تأديتها قبل ممارسة التمرينات الصعبة، وهنا طريقة أداء التمرين: 

1. اجلسي في وضع مريح 
2. اثني مرفقكِ وشكلي زاوية قائمة بذراعكِ
3. اصنعي قبضة 
4. افتحي يدكِ ببطء ومدّدي أصابعكِ 
5. كرري أداء الحركات 
6. بدّلي مع اليد الأخرى 
7. يمكنكِ القيام بالتمرين بشكل دوري أثناء النشاطات المختلفة، مثل الكتابة.

ثني معصم بالدمبل Dumbbell wrist flexion

وهو من أفضل تمارين تقوية المعصم وخلاله يجب أن تستمري بإراحة ساعدكِ على الطاولة بالإضافة إلى حمل الوزن، وهنا خطوات أداء تمرين ثني معصم الدمبل: 

1. وجّهي راحة يدكِ إلى الأعلى بحيث تكون مواجهة للسقف
2. ضعي الجزء الخلفي من ذراعكِ على الطاولة 
3. قومي بثني معصمكِ إلى الجهة العليا وحركي راحة يدكِ إلى جهة السقف حتى ثني معصمكِ بالكامل
4. حافظي على هذا الوضع لعدة ثوانٍ 
5. اخفضي يدكِ ببطء حتى تعودي إلى وضع البداية 
6. كرري الحركات من 10 إلى 15 مرة ووزعيها على مجموعتين أو ثلاثة 

في حال وجدتي هذا التمرين صعباً، فعليكِ بدء ممارسته دون استخدام دمبل لفترة من الزمن، ثم حاولي إضافة وزنٍ عندها سيصبح أكثر سهولة ومرونة.

بريار ستريتش Prayer stretch

وهو من أسهل تمارين تقوية المعصم، حيث أننا لا نحتاج دمبلاً أو أي أداة لأدائه، وهنا يا عزيزتي خطوات تأدية تمرين برير سترتش: 

1. قفي واثني مرفقيكِ واضغطي راحتي يديكِ معاً ووجّهي أطراف أصابعكِ إلى الأعلى عند أسفل ذقنكِ 
2. حافظي على وضعية أصابعكِ معاً لعدة ثوانٍ
3. أنزلي أصابعك حتى تشعري بالتمدد والإطالة على مستوى الجزء الداخلي من ذراعيكِ 
4. افضلي راحتي يديكِ عن بعضهما مع الإبقاء على أصابعكِ معاً، وابقي على هذه الوضعية لمدة نصف دقيقة 
5. كرري التمرين من 2 إلى 3 مرات على عدة مجموعة 

ستيبل ستريتش Steeple stretch

وهو من تمارين تقوية المعصم ويكون امتداداً لتمرين “بريار ستريتش” وتكون الحركات على الشكل الآتي:

1. افردي إبهامكِ وأصابعكِ على أوسع نطاق تستطيعين الوصول إليه بشكل مريح وبدون ضغط 
2. حافظي على وضعية أصابعكِ معاً 
3. افصلي راحتكِ يدكِ عن بعضهما، ثم أعيدي جمعهما معاً
4. كرري أداء التمرين وحركاته لعدة مرات وعلى مجموعات عدة في اليوم. 

ads

قلب المعصم مع الدمبل Wrist supination with dumbbell

وهو من أهم تمارين تقوية المعصم، ويسمى أيضاً “تمرين استلقاء المعصم مع الدمبل” والاستلقاء معناه قلب المعصم، بحيث تكون جهة راحة اليد نحو الأعلى، وتنفذ حركات الاستلقاء العضلة ذات الرأسين التي تكون متواجدة في الجزء العلوي من الذراع بالإضافة إلى عدد من العضلات الصغيرة المتواجدة في الساعد، وهنا خطوات أداء التمرين:

1. اجلسي على كرسي وضعي جانب ساعدكِ على الطاولة
2. علّقي معصمكِ ويدكِ على حافة الطاولة ووجّهي إبهامكِ نحو السقف 
3. أمسكِ بطرف دمبل ذو وزن خفيف (من 2 إلى 3 رطل) بطرف يدكِ كما لو أنكِ تحملين مطرقة. 
4. قومي بحركات دوران بطيء باستخدام يدكِ ومعصمك مع مراعاة اتجاه راحة يدكِ إلى الأعلى 
5. حافظي على هذا الوضع لعدة ثوانٍ 
6. قومي بلف يدكِ نحو الأعلى ببطء، حتى يصبح الدمبل مستقيماً نحو جهة الأعلى مجدداً

يمكن يا عزيزتي جمع تمرين قلب المعصم مع تمرين الكب الذي سنذكره لاحقاً بعد أن تبدلي الطريقة التي تحركين بها معصمكِ. 

ميلان المعصم مع الدمبل Wrist pronation with dumbbell

ويدعى كذلك “تمرين كب المعصم” وهو من تمارين تقوية المعصم، وميلان المعصم معناه أن تضعي يدكِ وراحة يدكِ متجهة إلى الأسفل مثل حركة صب الشاي مثلاً، ويحتاج التمرين إلى طاولة ودمبل وهنا يا عزيزتي خطوات تطبيق التمرين بالتفصيل:

1. اجلسي على الكرسي وضعي ساعدك على الطاولة 
2. ضعي معصمكِ ويدكِ على حافة الطاولة 
3. أمسكي أحد أطراف الدمبل ووجهيه نحو الأعلى 
4. قومي بتدوير يدكِ ببطء ووجهي راحة يدكِ ومعصمكِ نحو الأرض 
5. حافظي على هذه الوضعية لمدة عدة ثوانٍ
6. أعيدي يدكِ بشكل بطيء إلى وضعية البداية ووجهي الدمبل نحو الأعلى 
7. كرري التمرين من 10 إلى 15 مرة ووزعي مرات أدائه على عدة مجموعات. 

انزلاق وتر النفق الرسغي Carpal Tunnel Tendon Glides 

وهو من أسهل تمارين تقوية المعصم، حيث أنه يقلل من أعراض ومضاعفات متلازمة النفق الرسغي، وينظف الأوتار التي تمر في النفق الرسغي برقة ولطف، وبالتالي يساعدها في التحرك بشكل صحيح عبر المعصم، وهذه خطوات تطبيق تمرين انزلاق وتر الرسغ:

1. ضعي ذراعكِ أمامكِ ويدكِ إلى الأعلى كما لو كنتِ تشيرين إلى شخص ما بالتوقف 
2. عودي إلى وضع راحة اليد المفتوحة بعد القيام بالوضع السابق 
3. اثني أصابعكِ برفقٍ نحو الأسفل حتى ينحني كل مفصل وحتى تلامس أطراف أصابعكِ قواعدها 
4. ابقي على هذا الوضع ل٣ ثوانٍ 
5. عودي إلى وضع راحة الكف المفتوحة 
6. اصنعي قبضة بأصابعك بشكل بطيء واضغطي عليها بلطف ورفق (يجب ألا تشعري بأي ألم) وابقي على هذا الوضع لعدة ثوانٍ 
7. عودي إلى وضع راحة الكف المفتوحة 
8. اثني أصابعكِ بشكل حرف “L” أي وجّهي كل أصابعكِ نحو الأمام وحافظي على استقامة مفاصلكِ، بحيث تتحرك فقط المفاصل المرتبطة بأصابع يدكِ 
9. ابقي على هذه الوضعية لعدة ثوان 
10. عودي إلى وضع راحة الكف المفتوحة 
11. اثني أصابعكِ عند المفاصل الاولى والمتوسطة ودعي اطراف أصابعكِ تلامس راحة يدكِ السفلية مع مراعاة أن تبقى المفاصل القريبة إلى أطراف أصابعكِ مستقيمة 
12. حافظي على هذه الوضعية لعدة ثوانٍ
13. عودي إلى وضع راحة الكف المفتوحة 
14. كرري التمرين من 2 إلى 3 مرات يومياً.

لا يجب أن يسبب هذا التمرين والذي يعتبر من أهم تمارين تقوية المعصم ألماً أو وخزاً في الأصابع أثناء أداء حركاته وفي حال وشعرتي بالألم توقفي فوراً عن ممارسة التمرينواستشيري طبيبكِ أو مقدم الرعاية الصحية الخاص بكِ. 

تمديد الأصبع بالسوار المطاطي Rubber Band Finger Extension

وهو من تمارين تقوية المعصم المهمة، فهو يزيد من قوة تحمل الذراع ومرونة الأصابع ويحسن حركة الساعد وهنا خطوات تطبيق التمرين:

1. اجلبي شريطاً مطاطياً 
2. ضعي ساعدكِ على الطاولة 
3. ضعي الشريط المطاطي حول أصابعكِ 
4. مدّي أصابعكِ ببطء بعكس قوة شد الشريط المطاطي 
5. حافظي على هذه الوضعية لعدة ثوانٍ
6. حرّري أصابعكِ ببطء وعودي إلى وضع البداية 
7. كرّري التمرين من 10 إلى 15 مرة في اليوم ويمكنكِ أداء التمرين من 3 إلى 4 مرات أسبوعياً
   

قرصة قبضة المفتاح Key Grip Pinch

وهو من تمارين تقوية المعصم المهمة والسهلة، فهو يساعد على تحسين العضلات الصغيرة التي تتحكم في حركة الأصابع، وإليكِ هنا يا فراشتي كيفية تطبيق خطوات التمرين:

1. اجلبي شريطاً مطاطياً
2. قومي بتجميع الشريط المطاطي على شكل كرة صغيرة
3. أمسكِ الكرة الصغيرة التي قمت بتشكيلها بين أصابعك وإبهامكِ 
4. حافظي على هذه الوضعية لعدة ثوانٍ 
5. عودي إلى وضعية البداية 
6. كرري التمرين من 5 إلى 10 مرات في اليوم و من 3 إلى 4 مرات أسبوعياً حتى تحافظي على قوة ومرونة أصابع يدكِ 

قبضة يد المنشفة Towel Hand Grip

وهو من تمارين تقوية المعصم، ويحسن قوة القبضة العامة ويحافظ عليها وستحتاجين إلى منشفة لأداء هذا التمرين، وهنا طريقة أداء التمرين: 

1. اجلبي منشفة للأيدي 
2. اطوي المنشفة إلى قسمين ولفيها مثل النقانق 
3. ضعي ساعدكِ على الطاولة
4. اضغطي على المنشفة برفق ولطف 
5. استمري بالضغط على المنشفة ل٥ ثوانٍ ثم عودي إلى وضع الراحة 
6. كرري التمرين من 10 إلى 16  مرة في اليوم 

تستطيعين القيام بتمرين قبضة يد المنشفة من 3 إلى 4 مرات في الأسبوع. 

ads

تقوية الساعد بالمطرقة Hammer Strengthening Forearm Exercises 

وهو من تمارين تقوية المعصم، حيث أنه يحافظ على قوة عضلات الساعد والمعصم وهو مهم في برامج التمرينات المنزلية ويخفف الألم ويحتاج التمرين إلى مطرقة حتى تستطيعي أداءه، وإليك هنا خطوات تطبيقه:

1. اجلبي مطرقة 
2. ضعي ساعدكِ على الطاولة وأمسكِ المطرقة من نهايتها بيد واحدة
3. أديري المطرقة إلى الأسفل ببطء على مدى 3 ثوان
4. أديري المطرقة ببطء نحو الأعلى على مدى 3 ثوان  
5. كرري التمرين ل 15 مرة 

في حال شعرتي بصعوبة أثناء لف المطرقة وقلبها وإعادتها، عندها قومي بتقليل طول الذراع الرافعة فيقل عزم الدوران حول يدكِ ومعصمك ويصبح من الأسهل التحكم بها. 

يجب عليكِ أن تراعي أداء الحركات بدقة وبطء وانضباط، فالحركات المفاجئة قد تؤدي إلى إصابة العضلات والأوتار والمفاصل.

تمارين باستخدام زجاجة الماء Water Bottle Wrist Exercises 

التمرين الأول:

وهو من تمارين تقوية المعصم، فهو يزيد قوة تحمل الساعد ويقوي العضلات والأوتار المحيطة به وإليك طريقة أداء التمرين بالتفصيل:

1. اجلبي زجاجة ماء ذات سعة 16 اونصة 
2. ضعي ذراعكِ على الطاولة وعلّقي يدكِ على حافة الطاولة وأمسكِ الزجاجة في يدكِ 
3. أبقي راحة يدكِ إلى الجهة السفلى
4. مدّي معصمكِ وارفعي الزجاجة ببطء وحافظي على الوضعية ل3 ثوانٍ
5. أخفضي الزجاجة ببطء إلى الأسفل 
6. كرري التمرين ل 15 مرة 

التمرين الثاني:

يعد أيضاً من تمارين تقوية المعصم وبالأخص تقوية العضلات المحيطة به، وهنا يا فراشتي خطوات تطبيق التمرين بحذافيره:

1. اقلبي يدكِ بحيث تجعلين راحة يدكِ إلى جهة الأعلى بينما تمسكين بالزجاجة على حافة الطاولة. 
2. اثني معصمكِ وارفعي الزجاجة برفق لمدة 3 ثوانٍ
3. أخفضي الزجاجة برفق إلى الجهة السفلى
4. كرري التمرين ما يقارب 15 مرة. 

إطالة عضلات المعصم Wrist Flexor Stretch

يعد من تمارين تقوية المعصم المناسبة لمتلازمة النفق الرسغي، حيث أنه يقوم بتمديد عضلات الساعد، وإليك طريقة اداء التمرين: 

1. اجلسي على الكرسي وارفعي ذراعكِ إلى الأمام وراحة يدكِ إلى جهة الأعلى 
2. حافظي على مرفقكِ في وضعية الاستقامة 
3. اثني معصمكِ لجهة الأسفل برفق حتى يقوم الجزء الخلفي من يدكِ بالتحرك نحو الأرض
4. أضيفي بعض الضغط الزائد بوساطة يدكِ المعاكسة للتمدد واسحبي راحة كفّكِ ببطء للأسفل. 
5. حافظي على أداء حركات التمدد لمدة ٣٠ ثانية ثم حرري ساعدك وأصابعك
6. يمكنكِ تكرار التمرين 3 مرات 

يمكنكِ القيام بحركات الإطالة من خلال الوقوف على المكتب ووضع يديكِ على حافته مع المحافظة على استقامة مرفقيكِ وانحناءكِ للأمام ببطء وإطالة معصميكِ والبقاء على الوضعية ل30 ثانية ثم الاسترخاء.

ads

توقفي عن أداء تمارين الإطالة والتمدد في حال شعرتي بألم في اليد أو وخز في الأصابع،فهذا قد يكون دليلاً على إصابتكِ بتهيج العصب المتوسط في النفق الرسغي. 

إطالة المعصم الباسط Wrist Extensor Stretch

وهو من أفضل تمارين تقوية المعصم، فهو يحسّن مرونة العضلات التي تحيط باليد والمعصم، وإليكِ هنا خطوات تطبيق التمرين:

1. اجلسي على الكرسي وضعي ذراعكِ أمامكِ ووجّهي راحة كفّكِ إلى الأسفل 
2. حافظي على وضعية مرفقك المستقيمة 
3. اثني معصمكِ إلى جهة الأسفل برفق وبطء
4. اسحبي يدكِ إلى الأسفل باستخدام يدكِ المعاكسة ومددي عضلات ساعدك برفق ولطف 
5. يمكن أن تشعري بشعور سحب في المنطقة الخلفية من ساعدكِ ومعصمكِ 
6. حافظي على هذا الوضع ل30 ثانية 
7. حرري يدكِ 
8. يمكنكِ أداء التمرين 2 إلى 3 مرات يومياً 

انزلاق العصب المتوسط Median Nerve glides 

وهو من تمارين تقوية المعصم، يحافظ على انزلاق العصب بشكل مرن وطبيعي بين الذراعين، وهنا خطوات تطبيق التمرين: 

1. قفي بشكل مستقيم 
2. أمسكِ ذراعكِ واثني كوعكِ إلى الجانب 
3. وجّهي راحة يدكِ نحو الأعلى 
4. اثني معصمكِ إلى جهة الأسفل ببطء 
5. مددي الجزء الأمامي من ساعدك ومعصمك وراحة يدكِ 
6. اثني رأسكِ بالاتجاه المعاكس لذراعكِ الممدودة 
7. حافظي على وضعيتك لمدة عدة ثوانٍ 
8. عودي إلى وضع البداية 
9. كرري التمرين ل10 مرات 

انزلاق العصب الكعبري Radial Nerve glides

وهو من تمارين تقوية المعصم، يحسن مرونة الأوتار والعضلات وإليكِ طريقة أداء خطوات التمرين:

1. قفي بشكل مستقيم 
2. ضعي ذراعكِ إلى جهة الأسفل والجانب بقرب ورككِ وأديري راحة يدكِ نحو ظهركِ 
3. أرخي أحد كتفيكِ ووجهيها نحو الأرض 
4. اثني معصمكِ نحو السقف بحيث يكون الإبهام إلى جهة الجسم وتسحبي كتفكِ برفق إلى جهة الخلف 
5. اثني رقبتك في الجهة المعاكسة لذراعكِ
6. حافظي على هذه الوضعية لثانيتين 
7. عودي إلى وضع البداية ببطء ورفق 
8. كرري التمرين ل 10 مرات  

بعد التعرض لإصابات أو إجراء جراحات مختلفة في المعصم أو الكوع أو اليد أو الكتف، قد يفيدكِ العلاج الطبيعي وتمارين تقوية المعصم في زيادة قوة ذراعكِ ومرونتها وتحسين نطاق حركتها.

وقبل البدء بأي تمرين من تمارين تقوية المعصم، يجب عليكِ استشارة الطبيب أو مقدم الرعاية الصحية حتى تتأكدي من ممارسة التمارين بأمان وبشكل سليم.

وفي الختام عزيزتي القارئة التي تعملين من المنزل وتستخدمين الحاسوب لأوقات طويلة وتعانين من آلام في الساعد والمعصم، نتمنى أن تكون مقالتنا قد نالت إعجابكِ والأهم من ذلك أن تكوني قد استفدتي وتعلمتي كيفية ممارسة تمارين تقوية المعصم.

في حال اتبعتي التمارين والنصائح التي أرفقناها سابقاً ولم تستفيدي ولم تلاحظي أي تحسن وظللتي تعانين من الآلام بشكل متكرر، فعليكِ باستشارة الطبيب أو مقدم الرعاية الخاصة بكِ، فقد يكون هذا علامة على وجود حالة أكثر خطورة ويجب متابعتها وعلاجها بواسطة الطبيب.  

وللمزيد من المعلومات والمقالات عن اللياقة البدنية لا تترددي في متابعة مجلة فراشتي أو تابعي برامج وتحديات سارة بوب فيت عبر فيديوهات اليوتيوب.

ads

الأسئلة الشائعة عن تمارين تقوية المعصم 

متى يكون ضرورياً أن نؤدي تمارين تقوية المعصم؟

عند إجراء جراحة بالمعصم أو جراحة الكوع أو جراحة الكتف أو عند الإصابة بسكتة دماغية ومتلازمة النفق الرسغي وفي حال وجود كسور في عظام الرسغ و كسور في عظم العضد. 

ما هو أفضل تمرين من تمارين تقوية المعصم؟

تمرين تمديد الأصابع بالسوار المطاطي Rubber Band Finger Extension 

هل يوجد فوائد لممارسة تمارين تقوية المعصم؟

نعم طبعاً، تقلل أخطار الإصابة بآلام الكتف وآلام الأوتار كما و تساعد في تسهيل القيام بالمهام عند وجود إصابة بتصلب أو تورم في اليدين تفيد في استعادة مرونة حركة المعصم والكثير من الفوائد. 

ماهي الأدوات التي يمكن ان نحتاجها عند أداء تمارين تقوية المعصم؟

يمكن أن نحتاج عند أداء تمارين تقوية المعصم إلى كرسي ودمبلاً وشريطاً مطاطياً ومطرقة. 

كتابة: هايدي سليمان

المصادر:

Verywell health 

Mayo clinic

Web teb

Very well health