يعدّ تجاهل ممارسة تمارين الإحماء قبل البدء بالتمرينات الرياضية خطأً شائعاً، فالبعض يعتبرها مضيعة لوقته وجهده، ولكنها على العكس يمكن أن تضاهي التمارين الرياضية في فائدتها وتعزّز نتائجها من خلال زيادة القدرة على التحمل، ومنع مخاطر الإصابة، وتحسين المرونة والكثير الكثير من الفوائد الأخرى.

إن التعرّض للإصابة أمر سيء، فهل تمارسين تمارين الإحماء عزيزتي؟ هل أنت مهتمة بمعرفتها ومعرفة فوائدها؟ 

إذا كنتِ تبحثين عن بعض تمارين الإحماء السهلة والمتنوعة فأنتِ تقرأين في المكان الصحيح، ففي هذه المقالة وبما أننا نهتم بلياقتك البدنية ونهتم برفد معرفتك بالكثير من المعلومات  عن مختلف الرياضات وكل ما يخص صحّة جسمكِ، سنجيب عن كل الأسئلة التي تتبادر إلى ذهنك بخصوص تمارين الإحماء.

ads

تعرفي على تمارين الإحماء

هي مجموعة من التمارين البسيطة التي يتم القيام بها قبل ممارسة التمرينات الرياضية، تهدف إلى تحسين الصحة البدنية والنفسية استعداداً للقيام بالتمرينات الرياضية والانخراط بها، وتبدأ عن طريق القيام بتمارين رياضية ببطء ومن ثم زيادة القوة والجهد المبذول تدريجياً، وتشمل تمارين الإحماء على تمارين القفز والمشي والقرفصاء والأرجحة، وغيرها من التمرينات المهمة. 

أهمية تمارين الإحماء

يجب أن تكون تمارين الإحماء أول فكرة تخطر في ذهنكِ عندما تودين ممارسة التمرينات الرياضية، وهنا سنتعرف على أهمية تمارين الإحماء المتنوعة:

• تقلل الشعور بالألم والشد العضلي، حيث أن تمارين الإحماء تزيد استرخاء العضلات ودرجة حرارتها وهذا ما يسهل حركتها ويخفف التصلب والألم. 
• تحسن الأداء، فهي تساعدكِ على أداء جدولكِ الرياضي وكافة تمارينه بجودة وكفاءة أعلى.
• تزيد تمارين الإحماء من مرونة العضلات، فهي تسهل الحركة وتسهل أداء التمارين الرياضية على اختلاف شدتها وبشكل آمن وصحيح.
• توفر مجالاً أفضل لحركة أعضاء جسمكِ، وهذا ما يؤدي لتحريك المفاصل بشكل أفضل. 
• تزيد تمارين الإحماء تدفق الأكسجين والدم، وهذا ما يساهم في تزويد العضلات بالتغذية المناسبة التي تحتاجها قبل أن نبدأ التمارين الرياضية على اختلافها.
• تقلل تمارين الإحماء من فرص الإصابة، حيث أنها تساعد على الاسترخاء وتزيد من مرونة العضلات.

أفضل تمارين الإحماء

تمارين الإحماء مهمة جداً لكلّ من يريد ممارسة التمرينات الرياضية بمختلف أنواعها مثل الغولف أو التنس أو السباحة أو كرة القدم، فهي تعمل على توسيع الأوعية الدموية، وتزيد إمداد العضلات بالأكسجين، وتوفر مجالاً أوسع لحركة أعضاء الجسم، وترفع معدل ضربات القلب وتقلل الضغط عليه.

وهذه بعض أنواع تمارين الإحماء الخفيفة المناسبة لكِ التي تتضمن حركات متنوعة وواسعة قبل بدء جدولكِ الرياضي: 

دوائر الورك Hip Circles

وهو من أسهل تمارين الإحماء، وإليك فراشتي خطوات أداء التمرين:

1. قفي على ساقٍ واحدة، واستندي على مقعد أو طاولة ليؤمن لكِ الدعم حتى لا تسقطي
2. أرجحي ساقكِ الأخرى في دوائر على الجانب بلطف ورفق
3. بدّلي مع الساق الأخرى
4. قومي ب20 دائرة لكل ساق 
5. زيدي حجم الدوائر تدريجياً بقدر استطاعتكِ. 

ads

دوائر الذراع Arm Circles

وهو من تمارين الإحماء، وإليك عزيزتي خطوات أداء التمرين:

1. قفي بشكل مستقيم
2. باعدي بين ساقيكِ بقدر المسافة بين كتفيكِ
3. مدّي ذراعيكِ إلى الجانبين وراحتي يديكِ إلى الأسفل
4. حرّكِ ذراعيكِ في دوائر إلى ما يصل 20 مرة لكل ذراع
5. قومي بزيادة حجم الدوائر بقدر استطاعتكِ.

تقلّبات الذراع Arm Swings

وهو من تمارين الإحماء المفيدة جداً لعضلاتكِ، وإليك عزيزتي خطوات أداء التمرين:

1. قفي بشكل مستقيم
2. مدّي ذراعيكِ نحو الأمام بشكل موازِ للأرض 
3. وجّهي راحتي يديكِ نحو الأسفل
4. أرجحي ذراعيكِ إلى اليسار بانسجام بحيث تصبح ذراعكِ اليمنى أمام صدركِ وتشير الأصابع إلى اليسار 
5. حركِ كتفيكِ وأبقي جذعكِ ورأسكِ متجهين نحو الأمام
6. كرري التمرين مع التبديل بين الذراعين إلى مايصل 5 مرات لكل ذراع. 

خطوة عالية High-Stepping

وهو من أفضل تمارين الإحماء، وهنا فراشتي خطوات أداء التمرين:

1. قفي بشكل مستقيم
2. باعدي بين ساقيكِ بمقدار المسافة بين كتفيكِ
3. استندي على الجدار أو الكرسي لضمان توازنكِ
4. تقدّمي بساقكِ اليمنى نحو الأمام وارفعي ركبتكِ اليسرى نحو الأعلى بمحاذاة صدرك
5. استخدمي يديكِ لسحب ركبتكِ إلى الأعلى
6. أنزلي ركبتكِ وعودي إلى وضع البداية
7. كرري التمرين مع التبديل بين ساقيكِ
8. كرري التمرين ليصل إلى 5 مرات لكل ساق. 

المشي من الكعب إلى أخمص القدمين Heel-to-Toe Walk

وهو من تمارين الإحماء، وإليك فراشتي خطوات أداء التمرين:

1. قفي بشكل مستقيم
2. باعدي بين ساقيكِ بمقدار المسافة بين كتفيكِ
3. خذي خطوة للأمام 
4. ضعي كعبكِ الأيسر على الأرض
5. تدحرجي بقدمكِ إلى الأمام على مشط قدمكِ
6.  ارتفعي إلى أعلى مستوى يمكنكِ الوصول إليه على أصابع أقدامكِ
7. ادفعي قدمكِ اليمنى إلى جهة الأمام واخطي بها نفس اللفة من الكعب إلى أخمص القدمين 
8. كرري التمرين 5 مرات لكل ساق.  

ads

تمرين Lunges with a Twist

وهو من تمارين الإحماء، وإليك فراشتي خطوات أداء التمرين:

1. قفي بشكل مستقيم وقدميكِ متوازيتين 
2. تقدمي خطوة كبيرة مبالغاً بها إلى الأمام بقدمكِ اليسرى
3. استندي على الحائط إذا لزم الأمر
4. ثبتي قدمكِ بالكامل أمامكِ
5. احني ورككِ وركبتكِ ببطء مع إبقاء جذعكِ في وضع مستقيم 
6. حافظي على ركبتكِ اليسرى فوق كاحلكِ مباشرة بحيث لا تتجاوز أصابع قدمكِ
7. قومي بثني ركبتكِ اليمنى قليلاً وأخفضيها حتى تصبح بعيدة عن الأرض بضع بوصات فقط أو بقدر ما تسمح به مرونتكِ.

تمرين بيرد دوغ Bird-dog

وهو من تمارين الإحماء المهمة، حيث أنه يقوي عضلات البطن والأرداف وأسفل الظهر وعضلة القلب، ولا يتطلب أي معدات خاصة، فيمكنكِ إضافته بسهولة لتمارين الإحماء قبل البدء في جدولكِ الرياضي، وفي حال كنتِ تعانين من آلام الركبة جربي هذا التمرين وأنت مستلقية على البساط، وهذه حركات تطبيق التمرين:

1. ابحثي عن مكان يوفر لكِ مساحة واسعة حتى تستطيعي مدّ يدكِ وساقكِ معاً 
2. ابدأي بالركوع على ركبتيكِ ويديكِ مع المحافظة على سحب عضلات بطنكِ إلى الداخل واستقامة ظهركِ
3. ارفعي ذراعكِ اليمنى إلى الأعلى حتى تصبح على توازٍ مع الجسم من الأمام، مع رفع قدمكِ اليسرى بالتوازي معها إلى الخلف وقومي بفردهما بقدر استطاعتكِ 
4. ابقي على هذه الوضعية لعدة ثوانٍ 
5. اخفضي ذراعكِ وساقكِ ونفذّي التمرين مع ذراعكِ اليسرى وقدمكِ اليمنى. 
6. بادلي بين الجانبين وكرري التمرين ل12 مرة 
7. إذا أحسستي بأن التمرين صعب، يمكنك رفع الأذرع والأقدام كل على حدة وليس بنفس الوقت. 

القرفصاء Squats

وهو من تمارين الإحماء، فهو يركز على عضلات الورك المثنية والأرداف والبطن وعضلات الفخذ وأوتار الركبة، وهو تمرين ممتاز، حيث أنه تمرين يحرك كافة عضلات الجسم ويساهم في تدفئتها ويقوي الجهاز العصبي المركزي، ونورد إليكِ عزيزتي تعليمات أداء تمرين القرفصاء:

1. قفي بشكل مستقيم 
2. باعدي بين قدميكِ بمقدار عرض كتفيكِ 
3. وجّهي أصابع أقدامكِ نحو الأمام 
4. ضعي يديكِ على وركيكِ
5. قومي بثني ركبكِ وانزلي بشكل مستقيم إلى الأسفل 
6. حافظي على وضع ثقلك على كعبيكِ
7. تابعي الانخفاض حتى تشعري بتمدد عضلات فخذكِ الرباعية 
8. ابقي على وضعيتك لعدة ثوان 
9. عودي إلى وضع البداية من خلال تمديد وركيكِ والضغط على كعبيكِ.
10. كرري التمرين ١٠ مرات.

القفز Jumping

وهو من تمارين الإحماء، فهو يساعد على زيادة قدرة العضلات على التحمل، وهنا خطوات القيام بالتمرين:

1. قفي بشكل مستقيم
2. باعدي بين ساقيكِ وذراعيكِ بمقدار المسافة بين كتفيكِ
3. اقفزي بينما تفتحين ذراعيكِ وقدميكِ في نفس الوقت 
4. كرري التمرين 10 مرات على الأقل. 

الوصول الجانبي Side reach

وهو من أهم تمارين الإحماء، فهو يقلل الضغط على القلب والأوعية الدموية ويسمح لكِ بالاستعداد للتمرين بشكل آمن، وهنا خطوات تطبيق التمرين:

1. قفي وباعدي بين قدميكِ بمقدار المسافة بين كتفيكِ 
2. احني جسمكِ إلى الجانب الأيسر واثني ركبتكِ اليسرى قليلاً وفي نفس الوقت مدّي ذراعكِ الأيمن إلى الأعلى تماشياً مع باقي جسمكِ 
3. مدي ساقكِ اليمنى لمدة طويلة 
4. كرري مع تبديل الأطراف
5. استمري في التمرين من 30 إلى 60 ثانية 

رفع الركبة Knee Lift

وهو من تمارين الإحماء، يساعد على تمدّد الوركين وأسفل الظهر، وهنا خطوات ممارسة التمرين:

1. قفي بشكل مستقيم 
2. باعدي بين قدميكِ بمقدار المسافة بين كتفيكِ 
3. اثني ذراعيكِ 
4. ضعي يديكِ خلف رأسكِ 
5. ارفعي واحدة من ساقيكِ نحو جسمكِ كأنك تحاولين لمس عمودكِ الفقري بركبتكِ 
6. استمري في التمرين من 30 إلى 60 ثانية. 

المشي Walking

وهو من أسهل تمارين الإحماء، فهو تمرين منخفض التأثير ومفيد جداً، يسخّن ويحرك كافة عضلات الجسم لديكِ، ويخفّض بشكل كبير من وزنكِ ومن ضغط دمكِ من خلال تقليل تصلب الأوعية الدموية وتحسين تدفق الدم.

ينصح الأطباء ومقدمو الرعاية الصحية بممارسة تمرين المشي ساعة أو نصف ساعة على الأقل ل3 أو 4 مرات في الأسبوع قبل أن تبدأي بممارسة جدولكِ الرياضي، حيث يمكنكِ البدء بنشاط بدني بسيط ومنخفض التأثير ويشدّ كل عضلات جسمكِ ويقوّي صحة قلبكِ.

يمكنكِ وعلى سبيل التشجيع أن تبحثي عن رفقة دربٍ أو تبحثي عن صف رياضي جماعي لممارسة المشي ويمكن التحكم بالسرعة والمسافة والوقت طبقاً لما يناسب راحتكِ، ويساعدك المشي على تحمية عضلات جسمكِ وحرق كميات جيدة من السعرات الحرارية.

إن جولة مشي متوسط السرعة ولمدة ساعة تقريباً في الطبيعة يمكن أن تحافظ على لياقتكِ وصحتكِ النفسية والجسمية وبالتالي تعتبر من أفضل تمارين الإحماء.  

استدارة الخصر Waist rounded

وهو من تمارين الإحماء، ويمكنكِ القيام به على النحو التالي:

1. قفي بوضعية مستقيمة 
2. ضعي يديكِ على خصركِ
3. قومي بتدوير القسم العلوي من جسمكِ على شكل دائرة أو رقم 5 
4. حافظي على ثبات أقدامكِ 
5. كرري التمرين ١٠ مرات 

ads

إمالة الحوض Pelvic tilt

يمكنكِ تجربة تمرين إمالة الحوض قبل البدء بممارسة جدولكِ الرياضي، حيث أنه يركّز على شدّ عضلات البطن والحوض وتقويتهما، وهنا نعرّفك بخطوات تطبيقه:

1. جرّبي إمالة حوضكِ بضعة مرات في اليوم، لكي تقوّي عضلات البطن.

2. اجعلي ظهركِ في وضع مستوٍ مع الأرض واثني ركبتيكِ.

3. شدّي عضلات بطنك وأثني حوضكِ للأعلى قليلاً.

4. حافظي على هذه الوضعية لمدة 10 ثوان.

5. كررّي التمرين ووزّعي تأديته على خمسة مجموعات، حيث تحتوي كل مجموعة على 10 أو 20 مرة.

التمدد على الكرة Stretching on the ball

يعتبر من أهم تمارين الإحماء، فهو يساعد على تحقيق الثبات وتحسين الوضعية والتقليل من آلام الظهر، وستحتاجين عزيزتي إلى كرة لأداء هذا التمرين، إليكِ خطوات القيام به:

1. اجلسي وبطنكِ على الكرة واستلقي بشكل مستقيم حتى تصل أصابع قدميكِ وراحتيكِ إلى الأرض.

2. مدّي قدمكِ اليسرى وذراعكِ الأيمن مع النظر إلى الأرض 

3. ابقي على وضعيتكِ لعدة ثوانِ وبعدها سيراودكِ إحساس خفيف بالشدّ والألم 

4. عودي إلى وضعيتكِ الأولى وكرّري التمرين ولكن بعد تبديل أطرافك. 

يمكنكِ البدء بنسخة أبطأ وأسهل من تمارين الإحماء ثم تنفيذ النسخة الأكثر تحدياً من الحركة عندما تشعرين بأنك قادرة على ذلك.

الضغط على الكرة Ball tap

هذا التمرين من أسهل تمارين الإحماء، حيث أنه يحسن عضلة القلب ويحقق التوازن والاستقرار، لنتعرف معاً على خطوات أداء التمرين: 

1. اجلسي على كرسي واجلبي كرة صغيرة أو أي كتاب سميك أو أي شيء يمكن أن يحلّ محلهما وضعيه على الأرض أمامك
2. حافظي على استقامة ظهركِ وشد عضلات بطنكِ إلى الداخل، حاولي ألا تستندي على ظهر الكرسي
3. يمكنكِ وضع يديكِ خلف رأسكِ أو الاستغناء عن هذه الخطوة
4. ارفعي قدمكِ اليسرى واضغطي بها على الجزء العلوي من الكرة
5. انزلي قدمكِ اليسرى والآن كرري التمرين بالضغط بقدمكِ اليمنى 
6. كرري التمرين مع التبديل بين قدميكِ لمدة 30 إلى 60 ثانية 

تمرين البلانك Planks

يمكن أن يعتبر تمرين البلانك من تمارين الإحماء، يمكنكِ تنفيذه بعد أداء باقي تمارين التحمية، وهو من أفضل وأصعب التمارين الرياضية، فكل ثانية تمر عليكِ أثناء تأديته تشعرين كأنها ساعة، ولكن يستحق تمرين البلانك هذا الجهد والتعب، فهو يساعدكِ على تحسين قوتكِ الأساسية، وتقوية عضلات بطنكِ المستقيمة والمائلة ويعزز لياقتك البدنية ويمنحكِ الرشاقة، ولتمرين البلانك عدة أنواع وبغض النظر عن نوع تمرين البلانك الذي تقومين به، يجب عليكِ المحافظة على وضعية مستقيمة طوال مدة القيام بالتمرين، وهنا سنعلمك أنواع تمارين البلانك وكيفية القيام بها: 

بلانك الساعد

وهو نوع من أنواع البلانك الذي يعد أحد أصعب تمارين الإحماء وهنا كيفية تطبيق خطوات التمرين:

1. استلقي على بطنكِ 
2. ضعي يديكِ تحت كتفيكِ بزاوية قائمة 
3. باعدي بين قدميكِ بمقدر المسافة بين وركيكِ 
4. ارفعي ركبتيكِ عن الأرض واجعلي ساقكِ وجسمك على خط واحد مستقيم
5. ابقي لدقيقة ثم ارتاحي ثم كرري التمرين لخمس مرات 

البلانك المرتفع

وهو نوع من أنواع البلانك الذي يعد أحد أصعب تمارين الإحماء، وهنا طريقة القيام بالتمرين:

1. اجلبي كرسياً 
2. ضعي يديكِ على الكرسي وباعدي بينهما بمقدار المسافة بين كتفيكِ 
3. ارفعي قدمك اليمنى ثم أخفضيها
4. ارفعي قدمكِ اليسرى وأخفضيها
5. كرري التمرين بقدر استطاعتكِ 

بلانك واسع الساق

وهو نوع من أنواع البلانك الذي يعد أحد أصعب تمارين الإحماء، وهنا كيفية تنفيذ حركات التمرين:

1. ضعي راحتي يديكِ على الأرض مع المباعدة بينهما بمقدار المسافة بين كتفيكِ.
2. ارفعي ركبتيكِ عن الأرض وافردي ساقكِ لتصلي إلى وضع البلانك المرتفع 
3.  حركي قدمك اليمنى إلى الجانب والأعلى بعيداً عن الأرض 
4. حافظي على استقامة جسمكِ
5. كرري حركات التمرين مع تبديل ساقكِ. 

البلانك الجانبي 

وهو نوع من أنواع البلانك الذي يعد أحد أصعب تمارين الإحماء، وإليكِ سيدتي خطوات تنفيذه:

1. استلقي على جانبكِ الأيسر مع راحة يدك اليسرى وكتفكِ الأيسر 
2. مددي ساقكِ اليمنى إلى الأعلى مع الورك والركبة 
3. ارفعي ذراعكِ الأيسر نحو الأعلى 
4. حافظي على جسمكِ بوضع مستقيم 
5. كرري التمرين مع تبديل جهة الجسم.

ads

نصائح لأداء تمارين الإحماء

بعد أن تعرفنا على تمارين الإحماء، سنقرأ أهم وأبرز النصائح الواجب اتباعها حتى نضمن سلامتكِ عزيزتي:

ركّزي جيداً

يجب أن تفكري عزيزتي في كل حركة تقومين بها، لكي تضمني الانتظام في الحركات وتناسقها وعدم ممارستها بشكل خاطئ حتى لا تتعرضي للإصابات.

تجنبي التمدد بثبات

ابتعدي عن التمدد في وضعية واحدة وجهة واحدة، كأن تجلسي على الأرض مباعدة بين قدميكِ وتبدأي بالانحناء نحو قدم واحدة دون الأخرى، هذا الفعل غير جيد لصحة جسمكِ، فهو يقلل من أهمية وفائدة تمارين الإحماء ويمكن أن يزيد فرص حدوث الإصابات الرياضية، ولذلك ننصحكِ بالقيام بتمدد حركي ديناميكي متنوع. 

نفذي تمارين الإحماء التي تشبه الرياضة التي ستقومين بها

ونقصد بهذه النصيحة أن تطابقي بين تمرين الإحماء والرياضة التي ستمارسينها بعدها، مثل أن تقومي بتمرين المشي السريع قبل ممارسة الركض، وبالنسبة للرياضات التي لا تتضمن الكثير من للنشاطات الهوائية مثل اليوغا، فيمكنكِ عزيزتي أن تقومي 

بحركات بسيطة قبلها مثل لف الرقبة أو إمالة الحوض

الفرق بين تمارين الإحماء والتهدئة

نقوم بتمارين الإحماء قبل التمارين الرياضية لتدفئة العضلات وتهيئتها للقيام بالتمارين الرياضية على اختلاف أنواعها أما تمارين التهدئة فنقوم بها بعد التمارين الرياضية أي هي تكملة للتمارين ولكن بشكل أبطأ لخمس دقائق وهنا لدينا بعض الأمثلة عن تمارين التهدئة علماً أننا سنتكلم عنها في مقالة لاحقة:

• المشي البطيء لمدة 10  دقائق بعد المشي السريع 
• المشي السريع لمدة 10  دقائق بعد الركض
• السباحة ببطء لمدة 5 دقائق بعد القيام برياضة السباحة
• المشي البطيء من 5 إلى 10 دقائق بعد تمرينات رفع الأثقال 

يمكن أن يكون من الصعب عليكِ تخصيص وقتٍ كافٍ لتمارسي التمرينات الرياضية بانتظام وبالتالي تنسين تمارين الإحماء والتهدئة، ولكن مع القليل من الانتباه والتدريب ستتمكنين من ممارستها جميعاً، مثلاً يمكنكِ الإحماء بأن تذهبي إلى الصالة الرياضية مشياً على الأقدام ويمكنكِ التهدئة بعد التمرينات بأن تعودي كذلك مشياً من الصالة الرياضية.

لا يتمحور الإحماء فقط على زيادة معدل ضربات قلبكِ، فعلى الرغم من أهمية هذه العملية إلا أنه من المهم أن تبدأي بتنشيط الجهاز العصبي المركزي لديكِ، وتبحثي عن طريقة مفيدة وصحية لبدء تمارينكِ الرياضية بسلاسة وأمان.

وبهذا نكون قد تعرفنا على تمارين الإحماء، نتمنى أن تكوني قد استفدتي وتعرفتي على كيفية تنفيذ التمارين بحذافيرها، وننصحكِ سيدتي العزيزة باتباع كل ما ذكر سابقاً لتحققي هدفكِ وتضمني صحتكِ لتحسني نمط حياتك، وتتمرني بأمان.

وللمزيد من المعلومات والمقالات عن اللياقة البدنية لا تترددي في متابعة مجلة فراشتي أو تابعي برامج وتحديات سارة بوب فيت عبر فيديوهات اليوتيوب.

ads
الأسئلة الشائعة عن تمارين الإحماء

هل من الضروري تأدية تمارين الإحماء قبل ممارسة جدولي الرياضي وماهي فائدة تمارين الإحماء؟

نعم، فهي تقلل الشعور بالألم والشد العضلي، وتحسن الأداء، وتزيد تدفق الأكسجين والدم، تقلل من فرص الإصابة، حيث أنها تساعد على الاسترخاء وتزيد من مرونة العضلات.

هل يمكن عمل تمارين البطن من دون تمارين الإحماء؟

كلا، يفضل البدء بتمارين الإحماء لتمديد العضلات وتخفيف الألم والشد العضلي.

هل أستطيع السباحة دون ممارسة تمارين الإحماء؟

نعم، ولكن يجب السباحة ببطء أولاً ثم زيدي السرعة تدريجياً حسب استطاعتكِ.

ما هي أهم تمارين الإحماء؟

السير ورفع الركبة وإمالة الحوض وتمارين الاستطالة على الكرة تمرين القرفصاء بوزن الجسم وتأرجح الساق للأمام والقفز على الحبل ودوران الكتفين.

بماذا تختلف تمارين الإحماء عن التبريد؟

نقوم بتمارين الإحماء قبل التمارين الرياضية لتدفئة العضلات وتهيئتها للقيام بالتمارين الرياضية أما تمارين التهدئة فنقوم بها بعد التمارين الرياضية أي هي تكملة للتمارين ولكن بشكل أبطأ لخمس دقائق.

كم من الوقت يجب علينا ممارسة تمارين الإحماء؟

ننصح بالإحماء من 5 إلى 10 دقائق ثم البدء بالتمارين الرياضية تدريجياً.

كتابة: هايدي سليمان

المصادر: 

Healthline

HNS

Mayo clinic 

Nerd fitness

Verywell fit

Nike